А какие у вас планы на остаток года?)

Упражнение для личных границ, которое реально работает

Часто про границы говорят так, будто это что-то очень абстрактное:
«Почувствуй границы, поставь границы, укрепи границы».
А как это сделать – не всегда понятно.

Короче ловите упражнение, в прошлом посте же говорил шо поделюсь. С вас реакции да

Как делать:

Сядь удобно и закрой глаза.

Представь, что вокруг тебя прозрачный шар или кокон. Его размер – на комфортной тебе дистанции.
У кого-то он почти вплотную, у кого-то – на расстоянии вытянутой руки.

Почувствуй, как ты внутри этого шара.

Какой он по форме, плотный или мягкий?
Насколько тебе в нём безопасно?
Хочешь ли ты сделать его больше/меньше, плотнее/прозрачнее?

«Настрой» шар под себя – увеличь или уменьшай, пока не станет комфортно.

Теперь представь, что кто-то приближается к твоему шару.

Что ты чувствуешь?
Хочешь ли ты впустить этого человека внутрь?
Если да – представь, что шар пропускает его через «дверь».
Если нет – пусть шар остаётся непроницаемым.

В общем то да, большинство упражнений на работу с границами - это тема с визуализацией. Потому что чтобы понять свои личные границы проще их ну реально представить как будто ты их нарисовал мелком вокруг себя. Как Вии, да (лайк если сдаешь литературу)

Сохраняй и пробуй)
#упражнение

Еще чут чут и выходные)
Гоу мемами делиться))

Кста насчет стрима, думаю завтра часов в 18 по мск провести, плюсуй если будешь

Опа анонимка! Важная инфа, но сначала вопросики)

1) Тревожка более чем прорабатываемая проблема) Да и вообще касательно твоей менталки мало что есть «навсегда», психика такая штука, которая меняется на протяжении жизни по разным причинам

2) Я думаю если вы говорите друг с другом, но вы красавчики. В здоровых отношениях это уже полдела) Вторые полдела эт личная терапия, чтобы проявления бед с кукухой не влияли на отношения (да и для себя тоже полезно)

3) А это хороший вопрос. Селфхарм - это всегда проявление тех или иных бед с менталкой. «Для привлечения внимания» есть куда более безопасные способы. Просто так себя никто ебашить не будет

Такс, а теперь инфа: АНОНИМКА ПЕРЕЕХАЛА. Старый бот себя дискредитировал (они добавили обновление в котором за донат можно узнать кто пишет типо лол, анонимка больше не анонимка)

Так что новые вопросы присылайте теперь сюда, Я нам новую анонимку нашел, пока еще не скатилась

А как бы вы описали свои личные границы? В двух-трех словах?)
Попробуйте)

З.ы сегодня в 18-19 по мск стрим, буду всех ждать)

Начнем новую неделю с традиционного мем-понедельника)

Делитесь своими мемами в комментах)

Эффект Манделы: когда мы все вместе «помним» то, чего не было

Вы тоже были уверены, что у Пикачу чёрный хвостик?
А потом оказалось, что нет. И у меня в голове до сих пор когнитивный кризис.

Это называется эффект Манделы. Штука, когда толпа людей искренне убеждена в какой-то «правде», которой никогда не существовало. Названо в честь Нельсона Манделы, которого многие «помнили» умершим ещё в 80-х (спойлер: он дожил до 2013).

Что говорит психология?

Исследования показывают, что память - не видеозапись, а реконструкция. Мы достраиваем пробелы, дорисовываем детали, и со временем эти «добавки» становятся для нас абсолютно реальными.
Эффект также связан с конфабуляцией - ложными воспоминаниями, когда мозг без обмана придумывает детали.
А ещё тут работает социальное подтверждение: если многие «помнят» одно и то же, мозг решает - «ну, значит так и было».

Примеры, от которых хочется перезагрузить нейроны:
«Люк, я твой отец» - никогда не говорилось. В оригинале Дарта Вейдера: «Нет, я твой отец».
Логотип Monopoly Man? У него нет монокля. Никогда.

А некоторые "Манделы" и вовсе возникают из-за мемов. Так например случилось с Ельциным. Легендарное "Я устал, Я ухожу" действительно было, хотя сам Ельцин эту фразу не говорил. Эта фраза была позже в одном из номеров КВН (который в бородатые 90е еще все смотрели). Фраза ушла в народ и просто заместила собой оригинал

Короче, коллективная память штука социальная: нам важнее синхронизироваться с другими, чем быть точными. Отсюда искажения, которые могут быть милыми (Пикачу), а могут влиять на показания свидетелей в суде - и это уже серьёзно.

И вот тут вопрос на подумать:
Если мы можем вместе «вспомнить» то, чего не было - то как много всего в нашей памяти реально, а как много мы дружно нафантазировали?

А теперь челлендж: напишите в комментах, какой эффект Манделы сломал вам мозг.
(И не забудьте кинуть пост другу, чтобы проверить, что «не так» помнит он 👀)

Шо ребят, как с самооценкой ?)
Гоу бинго проходить)

Краткий гайд по позитивному мышлению)

А как проходит ваша неделя?)

Почему ты вспоминаешь хреновые времена без негатива?

Заметил странную штуку: иногда ты вспоминаешь периоды жизни, которые тогда казались полным адом. Постоянный стресс, ноль денег, токсичные отношения, зависимости (нужное подчеркнуть)
Но проходит время - и вдруг в памяти остаётся не ад, а какой-то «ламповый вайб»: музыка, запахи, смешные моменты. И ты такой: "эх, было же время..."

Почему так?
Мозг реально читер. Он устроен так, чтобы не хранить боль в чистом виде. Детали выцветают, а урок остаётся. Воспоминания переписываются без гормонов стресса, и получается ощущение, что было не так уж плохо.

Эволюция всё продумала: если бы мы носили с собой всю боль, мы бы просто застряли в прошлом. Поэтому мозг оставляет не ужас, а... почти трейлер с красивым саундтреком.

И вот ты сидишь и ностальгируешь по тем самым “хреновым” временам, хотя в моменте мечтал только выбраться.

а у вас есть такие воспоминания, которые были адом, но сейчас кажутся почти теплыми?

А ты сейчас на какой стадии?)

Почему иногда от терапии становится… кринжово?

Ты сидишь на сессии, вроде пришёл за помощью, но вдруг ловишь отторжение. Кажется, что слова психолога - слишком простые, банальные, будто «это и так очевидно». Или наоборот - слишком глубоко копают, и от этого неловко, будто тебя «раскрыли».

Эта штука называется сопротивление и да это окей, такое бывает. И вот почему:

Сопротивление психики. Мозг не любит выходить из привычных паттернов. Даже если они токсичные. И когда психолог трогает «слабое место», психика защищается: «фу, кринж, не хочу туда» (да ваще ниче не хочу я нехочун). На самом деле это значит, что тебя что-то триггернуло в моменте. В такие моменты важно это понять и не дропать терапию)

Эффект несоответствия ожиданий. Многие ждут от терапии мудрых инсайтов уровня «сверхсмыслы», а реальность иногда звучит как: «Попробуй послать своего начальника в задницу» или «Скажи прямо о своих чувствах». Простые вещи кажутся банальными и включается скепсис.

Уязвимость. На терапии ты максимально открытый. А открытость = риск. Иногда кринж - это просто форма защиты от ощущения: «Меня видят слишком настоящим».

Важно: ощущение кринжа не значит, что терапия «не работает». Наоборот, часто именно там, где ты хочешь закрыться и съехать с темы, и лежит та самая точка роста.

Что делать если ты словил кринж? Ну лично тебе - ничего))) Просто честно скажи об этом своему психологу, где и в каком моменте тебя кринжануло. Дальше уже вы будете прорабатывать это вместе) Да, нас и такому учат. Впрочем, в этом и прикол психолога - этот чувак буквально шарит практически за любое твое состояние А там где не шарит значит пора звать психиатра0)000)))00)

А ты ловил кринжей на сеансах?)

Работаем) на сеанс @TulinovaJuly

#отзыв

А может негром стать?

Гоу в комментах делиться фото окружающей обстановки)