Как часто у тебя скачет самооценка?)

Традиционный мем-понедельник,
присылайте свои любимые психологические мемы в комментарии,
на лучшие сделаю обзор в своем тик токе (да теперь там будет такая рубрика)

Начнем работу над самооценкой с утреннего бинго!)

Сколько вышло? Делитесь в комментариях

#бинго

ПРОБЛЕМЫ С САМООЦЕНКОЙ - ВСЁ! (Психологи жестко про упражнения)

Сейчас без лишней воды дам вам эффективную технику для работы с самооценкой. (С вас реакция и плюсик в комменты)

(Вообще она направлена на развитие самосострадания, но по факту именно это и является ключом к вашей здоровой самооценке)

В общем, вам нужно написать себе письмо. Буквально 3-4 предложения. Но не от своего лица, а от лица человека который вас безусловно любит. Это может быть любая фигура, так сказать нужное подчеркнуть.

И в этом письме вы от лица этого человека попробуйте поддержать себя и написать те слова, которые вы хотели бы услышать.

Попробуйте. Можете поделиться тем, что получилось в комментах)

#упражнения

Ну вообще да

Смотри в чем прикол. Я надеюсь психиатры в комментариях меня не покусают, это мегаупрощенное объяснение. Твоя психика развивается и формируется до определенного возраста (передаем привет лобным долям и всякое такое)

И вот если пока она еще не до конца «окрепла» тебя что-то травмирует, то ты можешь получить ПРЛ. Потому что ооооочень грубо говоря ПРЛ - это такое расстройство когда твоя психика ломается и остается в уязвимом состоянии и слегка «перестает» крепчать дальше. Тут очень много кавычек потому что Я не хочу уходить в сложные медицинские термины, но при этом хочется передать суть так чтобы это выглядело экологично.

Так что это необязательно про детские травмы. И даже необязательно про травмы в семье.

Накидайте вопросы в комменты, буду отвечать)

Как работает пограничное расстройство личности, если объяснить без заумей - но с фактами

Ну в догонку к вчерашнему посту давайте попробуем разобраться как работает мозг при ПРЛ:

Амигдала (миндалевидное тело) тревожная сирена мозга (вот ты думаешь откуда в моем мозгу миндаль а он там есть))) )

У людей с ПРЛ она гиперактивна. Обычная ситуация может восприниматься как опасность, как будто тебе угрожают. Отсюда: вспышки гнева, паника, ощущение, что тебя бросают или предают - даже если объективно всё ок.

Префронтальная кора - логика и самоконтроль
У людей с ПРЛ работает с задержкой. Поэтому сначала ты говоришь/делаешь что-то импульсивно, а потом уже такой: «Ой…»
Это прям неврологически подтверждённая штука - не слабость воли. (это так сказать база)

Гиппокамп - память и обучение на ошибках
Может быть уменьшен. Это значит, что даже если ты понимаешь, что реакция была неадекватной, в следующий раз мозг снова выкинет этот фокус, и ты не всегда можешь на опыте его затормозить.

Серотонин - стабилизатор настроения
Часто его маловато. Поэтому эмоции - либо всё, либо ничего. Плюс серотонин отвечает за импульсы, так что отсюда - резкие решения, самоповреждение, хаотичные поступки.

СЕРОТОНИН - ВСЕ! Мозг жестко про эмоции

Дофамин - эмоциональные качели
Мозг жаждет ярких эмоций, быстро привыкает, скучает, страдает. Поэтому отношения = качели: от «ты весь мой мир» до «ты меня больше не любишь» за три часа.

Окситоцин - гормон привязанности
Работает нестабильно. У обычных людей сближает, у людей с ПРЛ может усиливать тревогу: сблизился → стало страшно → оттолкнул человека → стало ещё тревожнее. Круг замкнулся.

Кортизол - гормон стресса
Часто повышен в фоне. Это значит, что даже если внешне всё нормально, внутри организм может быть в состоянии «тревога, срочно делай что-то». А ты потом не понимаешь, с чего всё началось.

Ну как то так. Опять же мы тут чуть больше углубились в ваши мозги, но Я все еще постарался без заумных терминов и обозначений (амигдала не в счет ахаха)

Если интересно, могу собрать отдельную шпаргалку «что реально помогает при ПРЛ»,
Пиши в комментах «+», если надо
#ликбез

Всех с традиционным мем-понедельником!)

Делимся в комментах своими любимыми мемами, лучшие попадут в ролик (один кстати уже в тик токе есть, ждет вас)

P.s про ПРЛ помню, будет серия постов, завтра начнут выходить)

ПСИХОГАЙД - 5 полезных фишек для пограничников.

ШТОШ, приступим. Как и обещал, шпаргалка для пограничников)

Моржовая техника
Плесни на лицо ледяную воду или приложи холодный компресс на глаза/щеки на 30 секунд.
Это активирует парасимпатику - тело получит сигнал: «опасность миновала», и волна эмоций схлынет.
Да, прямо как в кино. Или ты думаешь, они это с потолка взяли? Дуров с его ледяной ванной из той же оперы (Если хотите сделаю подробный разбор того нафига он так делает)

Стена фактов
Быстро пропиши в заметках или блокноте 3-5 объективных фактов о ситуации.
Пример: "Она не ответила, это не значит, что я никому не нужен. Это факт: она онлайн была 2 минуты назад".
Мозгу нужно за что-то зацепиться, иначе он утонет в интерпретациях.

Банка эмоций (контейнирование)
Представь, что у тебя есть воображаемая банка (или ящик, коробка — что угодно), в которую ты «убираешь» эмоцию на потом.
Прямо визуализируй: вот я закрываю банку тревоги, и ставлю её на полку.
Это не вытеснение, а откладывание, чтобы не захлебнуться. (Самое главное не выбрасывать эту банку далеко)

Радикальное принятие в диалоге с собой
Говоришь себе вслух или мысленно:
«Я чувствую себя ненужным, и это очень больно. Но это просто чувство, оно не равно факту. Я разрешаю себе это проживать, но не разрушаться».
Суть не в том, чтобы верить, а в том, чтобы разрешать быть. Это снижает внутреннее сопротивление.

Что бы сказал заботливый взрослый?
В момент стресса спроси: а как бы ответил мне заботливый взрослый, если бы я сказал ему то, что сейчас думаю? (Читай как: мнение человека который тебя безусловно любит)
Потом сам ответь от его имени.
Эта штука помогает вылезти из режима раненого ребёнка и активировать самоподдержку.

Вообще радикальное принятие это одна из основ проработки ПРЛ, так шо плюсуйте в коммы и распишу подробнее

#психогайд

В чем смысл ледяных ванн Паши Дурова? 🧊

Как сказал один сербский мудрец:

до меня все тренды доходят с опозданием (с) Юрий Хованский

Я здесь не буду говорить про физуху потому что во 1 это не по моей части, а во 2 советский метод закалки не прошел проверку временем.

А вот с психологической точки зрения это интересно 🧐

1) Холод активирует телесный шок - сначала тревога «сос мы кажется умираем», потом выброс дофамина и адреналина как естественная защитная реакция. Это вызывает прилив бодрости и иногда даже эйфорию.

2) Перегруз нервной системы. Грубо говоря если ты уже в начале дня израсходовал весь запас эмоций тревоги и стресса, то в течении дня возможно ты будешь более стрессоустойчивым

3) Когнитивная переоценка боли.
Постоянное взаимодействие с телесным дискомфортом меняет твое восприятие боли. Ты привыкаешь думать «если я справляюсь с этим, то справлюсь и с остальным»

А ТЕПЕРЬ ПОКА ТЫ НЕ ПОЛЕЗ В ВАННУ ДЕЛАТЬ ИЗ СЕБЯ СОСУЛЬКУ ДОЧИТАЙ ДО КОНЦА

Это - экстремальная практика. Она не подходит людям с нестабильной психикой! У людей с ПТСР, повышенной тревожностью, склонностям к селфхарму и самонаказанию, такой краш тест может вызвать срыв и/или рецедив. ❗️❗️❗️

Да и вообще, почки отморозишь.

В комментах пишите обзор на какие еще экстремальные штуки вам было бы интересно увидеть)

Бесплатная сессия? А это что? ☠️ ☠️ ☠️

Ну а если кроме шуток, то такой вопрос абсолютно нормален и лучше всего его задавать вообще перед сессией)
Если ты сомневаешься то перед записью ты можешь вообще любые вопросы поспрашивать и мы с тобой в личном порядке все обсудим , это база же

А еще есть такой прикол, как преддиагнозтика. В полном формате ее обычно проводят клинические психологи, но если ты думаешь что у тебя есть диагноз и хочешь понять нужно ли тебе к психиатру, то на сессии этот вопрос конечно мы тоже сможем решить + Я в целом могу тебе помочь подготовиться к приему, если ты волнуешься и боишься и тп. + если ты с мск Я могу тебя сориентировать по проверенным психиатрам)


Накидайте вопросов в коммы, гоу общаться)

Работаем 💪 💪
Узнать про консультации всегда можно в личке @TulinovaJuly

P.s кста, мб у вас есть мысли 💭 какие рубрики/темы стоит добавить в канал? Чет вижу просмотры слегка просели, так шо гоу интерактивчик, сделаю концерт по заявкам так сказать) пишите в коммы шо хотите)

Традиционный мем понедельник)))

Лично Я его встречаю в полузаболевшем состоянии (короче Я за вас проверил ванны Паши Дурова и теперь у меня походу острый бронхит ахахаха)

Накидайте смешных мемчиков в комменты) Буду лежать, листать. (Сеня к врачу пойду, если завтра темпа спадет надеюсь смогу вернуться к съемкам роликов)

Окак, время бинго) Гоу проходить)

Ps (Отчет по бесячему бронхиту: почти вылечил, температуры уже нет, думаю сегодня даже смогу тик токи поснимать)
Как, кстати, ваше самочувствие?

Знаете какой есть простой, но действенный способ быстро справиться с тревожностью?

Порадовать своего внутреннего ребёнка

Моя девушка Настя создала интернет-ларёк с раритетом из нашего детства.

По всей стране она собирает наклейки, канцтовары, журналы и другие вещи по Winx, My Little Pony, Barbie, Чародейкам и в будущем по многим другим фандомам

Залетайте и подписывайтесь, у неё очень уютно: @tvoi_nulevue

Вставай в 4 утра и ты обязательно заработаешь миллионы

Вообще скорее всего все что ты заработаешь это нервный срыв, но давайте разбираться в чем тут соль.

На самом деле все просто.
+Раннее пробуждение - больше времени (логично)

+ меньше стресс факторов которые отвлекают (условно все паблики которые ты читаешь обычно еще спят, нет информационного шума)

+ ощущение чувства контроля и повышения мотивации за счет того, что ты чувствуешь что сейчас сделал что-то «необычное»

+ Меньше кортизола если ты выспался (из чего уже делаем вывод что это не работает с совами лол)

Но по факту, если в ваннах Паши Дурова еще был хоть какой-то смысл, то конкретно этот «лайфхайк» успешного успеха - жесткое насилие над твоим организмом.

А если ты хочешь реально заставить свои внутренние часы работать на себя, то все что тебе нужно - это понять как именно работают твои биоритмы (потому что фан факт, деление на сов/жаворонков мегаусловное и на деле биоритмы человека индивидуальная хрень)

Наблюдай за собой. Отключи все будильники. И проснись ровно тогда когда организм сам захочет. Ключ к твоей продуктивности в здоровом сне, только он у тебя должен быть твой собственный)

А во сколько обычно ты просыпаешься?)

Опа, анонимка)

1) ТУН ТУН ТУН ТУН ТУН САХУР)))) вообще это абсолютно естественная реакция, человеческая психика очень часто триггерится на то, что не понимает/не может объяснить. А от нейрокартинок и правда иногда веет эффектом зловещей долины (плюсуйте в коммах подробнее расскажу об этом)

2) Если хочется но не можется, то значит не норм, значит подавляешь эмоции. Где-то на канале был #психогайд как заплакать поищи по хештегу

Накидайте вопросов в комментах гоу общаться)))) (Я кста уже почти выздоровел, даже ролики снимаю потихоньку)

Сыграем в игру?)

Опиши свое эмоциональное состояние пятью словами

Штош, продегустируем

А вы уже успели попробовать?)

Штош господа, Я подумал и решил посвятить грядущую неделю работе с триггерами, поэтому по классике начнем с такого импровизированного чек листа,

Отмечайте какие и сколько пунктов замечали у себя