Работаем на благо вашей менталки)

Записаться на консультацию можно через лс @TulinovaJuly

Ну а более подробную инфу (так сказать часто задаваемые вопросы) можно почитать тут тык

#отзыв@NETULINOVA

Гайд - как заплакать, если ты не можешь заплакать.

Ну что? Доподавлял эмоции? Ах ты наш гоблин младший…
Щас будем выводить тебя на слезки.

1) Прими факт, что ты подавляешь эмоции.
В этом гайде щас будет пара рабочих фишек, но они не помогут тебе, если ты не разрешишь себе заплакать

2) Найди место где тебя никто не будет беспокоить.
Если ты не можешь заплакать, но заплакать на людях у тебя точно не получится, оставим это на другой раз

3) Начни говорить вслух о том, что тебя задолбало.
В выражении эмоций самое главное начать их выражать. Не думай о том, что «сейчас Я должен заплакать», просто начни с того, от чего ты устал и что тебе надоело, окажись в этом процессе. Можешь попробовать в комментариях, тут тебя поддержат)

4) Плакательные фильмы
Вариант 50/50,
потому что у каждого человека свой набор триггеров которые могут вывести его навзрыд и далеко не каждая мелодрама сможет тебя пробить. Если что-то такое знаете, делитесь. А то из моего списка просто всякая мимишность без особых слезок.

5) Техники релаксации.
Иногда может помочь, потому что подавленные эмоции могут выйти наружу в состоянии расслабленности

6) Обними себя.
Создай в своей комнате сейв плейс. Один из важных пунктов при работе с подавленными эмоциями - создание места в котором ты будешь чувствовать себя в безопасности.

7) Работа с психологом.
Вообще разобраться в том почему у тебя не выходит плакать тоже важная история.
И ты можешь заплакать прямо во время сеанса, да

Записаться можно через лс @TulinovaJuly

#психогайд

Дневное бинго, поехали)

Загнувших жду на сеанс)
#бинго@NETULINOVA

ГАЙД на наши консультации.

Я как-то снимал в тик ток на эту тему, но тик ток умер 🪦 (F в чат за легенду. Я вообще не знаю что туда снимать сейчас)

В общем, отвечаю на самые часто задаваемые вопросы насчет консультаций:

1) Можно материться? - да.
Можешь выражать свои мысли как тебе комфортнее

2) А курить ашкудишки?
минздрав предупреждает, но дело твое. Если для того чтобы расслабиться и настроиться на сеанс тебе нужно покурить, то можешь. В целом даже пара баночек пива не возбраняется. А вот накидываться в дрова не стоит. Сеансу это может навредить. (Я на сеансах пью только безалкогольное если что ахаха. Про то что пару пивасов можно, это Я вам. Мне как психологу разумеется нельзя бухать на работе)

3) А музыку на фоне? - конечно да.
Главное чтобы она была именно что на фоне и поддерживала твой комфорт, а не отвлекала от занятия

4) Можно ли без вебки? - да.
В наших созвонах видеосвязь необязательна. Вообще 95% моих сеансов проходят без видео. Потому что единственный плюс видеосвязи это то, что Я тебя вижу и типо в теории могу проанализировать мимику и прочие микрожесты. Но прикол в том, что видеосвязь в той мере, в которой нужно это все не передает. Так что для терапии она бесполезна.
Потому и формат наших созвонов ты выбираешь сам. Кому-то важно видео, чтобы общаться с психологом, а кто-то предпочитает без него по разным причинам. И так и так можно.

5) А если Я заплачу? - круто.
На наших сессиях ты можешь свободно выражать любую эмоцию которую захочешь.

6) А если вдруг выйдет больше часа?
Бро, мы с тобой разумеется не будем бросать мысль на полуслове и если что минут на 5-10 конечно можно и задержаться. Доплачивать за такое не нужно.
Это кстати и в обратную сторону тоже работает) Иногда темы для обсуждения могут закончится чуть раньше чем за час, это тоже окей.
Часовая сессия - это усредненное значение.

Ну, вроде все. Если есть еще какие вопросы задавай в комментариях) Про то с чем работаю и прайс в закрепе есть инфа, потыкай туда)

Записаться можно через лс @TulinovaJuly

#консультации

Главное не быть причиной из-за которой существуют антисуицидальные контракты ))) (ну пожалуйста)

Один лайк и Я расскажу что это такое

#мемы@NETULINOVA

Вообще да, человек в порыве сильных эмоций может всякой дичи наговорить, это не является признаком ментальных расстройств.

Я вам больше скажу, даже состояние аффекта может при некоторых обстоятельствах возникать у людей без ментальных расстройств

Но, оправдывать свое поведение истериками - тоже не окей.

Потому что надо топать к психологу и работать над эмоциональной сферой, чтобы выражать свои эмоции более экологично. И даже не только потому что чтобы на кентов в порыве не кричать, а в первую очередь для себя. Не конструктивно прожитые эмоции остаются в человеке и накапливают негатив, что не очень сказывается на общем состоянии. Так что если часто перекрывает, буду ждать на сеансах)

А вы часто срываетесь?)

Вечер добрый, кто чем занят?)
Делимся в комментах фото окружающей обстановки

#психомемы@NETULINOVA

Целуйте мой контракт, висюльки на моих руках, куклы монстр хай..

Да что такое эти ваши антисуицидальные контракты?

Антисуицидальный контракт — это договор между клиентом и терапевтом, направленный на защиту жизни клиента в моменты, когда он может испытывать суицидальные мысли или кризисное состояние. Такой контракт может быть устным или письменным и представляет собой своего рода обещание от клиента не причинять себе вреда и не выпиливаться до следующей сессии или на определенный период времени. Этот метод широко используется в психотерапии как способ поддержки и укрепления устойчивости человека к саморазрушающим импульсам.

Вопреки расхожему стереотипу - цель контракта углубить процесс терапии и помочь клиенту. Психолога он никак не защищает, так как эта штука не имеет юридической силы))) У него сугубо психологический эффект

🤝 Как это работает?
Клиент и терапевт обсуждают ситуации, в которых клиент чувствует себя уязвимо, испытывает негативные эмоции или кризисные моменты. Вместе они фиксируют конкретные шаги, которые помогут справиться с этими состояниями — например, договориться, что в моменты отчаяния клиент сначала обратится к ресурсу, звонку близкому или поддерживающей практике, прежде чем принимать резкие решения. В некоторых случаях прописываются контакты служб поддержки или людей, с которыми клиент может связаться в случае обострения.

🎯 Какая цель у антисуицидального контракта?
Основная цель контракта — обеспечить клиенту чувство безопасности и поддержки. Он помогает клиенту видеть, что у него есть выбор и поддержка, особенно в моменты, когда собственные ресурсы кажутся исчерпанными. Контракт также может сыграть важную роль в укреплении ответственности клиента за свою жизнь и благополучие, помогая осознать, что, несмотря на трудности, он не одинок в своих переживаниях.

💡 Почему это работает?
Антисуицидальный контракт формирует ощущение, что о человеке заботятся, что ему есть к кому обратиться и что его жизнь имеет ценность. Терапевт показывает готовность поддерживать его в сложные моменты, а клиент, выполняя контракт, укрепляет своё доверие к процессу терапии и свои личные ресурсы.

#психологияпост

Читал Я значит комменты и смотрел какие мемы вы мне прислали,

Кто-то из вас вспомнил про эту имбу ахахахах

А какой пуп был твоим любимым?) делимся мемами в комментариях, лучшее опубликую

#психомемы@NETULINOVA #rytp

Краткий гайд: как отличить паническую атаку от инфаркта 🩺💓

Тру стори. Сидел после качалки в бане выхожу и чет как-тоне очень стало. А у меня с детства сердце слабое. Я уже думал ,что мне хана, но потом дошло, что это просто дефолт паничка.

В общем, ловите краткий гайд сохраняйте чтобы не путать!

Общие симптомы:

Инфаркт: Боль в груди (давящая, сжимающая), иррадиация в левую руку, челюсть, спину. Тошнота, холодный пот, слабость.
Паническая атака: Учащённое сердцебиение, ощущение удушья, страх смерти или потери контроля, головокружение.

Ключевые отличия:
Характер боли:
Инфаркт: Глубокая, давящая, иногда жгучая. Может отдавать в другие части тела.
Паническая атака: Чувство тяжести, сдавленность, но без иррадиации.

Длительность:
Инфаркт: Боль длится более 10–15 минут и не проходит в покое.
Паническая атака: Симптомы достигают пика за 5–10 минут и могут постепенно снижаться.

Факторы:
Инфаркт: Обычно возникает при физической нагрузке, на фоне стресса или в покое (уже при прогрессирующей ишемии).
Паническая атака: Часто появляется внезапно, без физической нагрузки, может быть спровоцирована мыслями, стрессом.

Лекарства:
Инфаркт: Боль может уменьшиться после приёма нитроглицерина.
Паническая атака: Нитроглицерин не помогает. Помогает дыхательная техника или успокоительные.

Что делать?
Если есть подозрение на инфаркт или вы не уверены — вызывайте скорую помощь. Лучше перестраховаться!
До приезда врачей:
При инфаркте: Нитроглицерин под язык, разжевать аспирин (если нет противопоказаний).
При панической атаке: Спокойное дыхание (4-4-6: вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 6), отвлечься, дать себе поддержку ("Это безопасно, это пройдет"). А еще от панической атаки невозможно умереть.

А от инфаркта можно) Поэтому сохраняй гайд и береги себя! На какую тему хочешь следующий гайд? Пиши свои мысли в комментах

#психогайд

Когда нужно записываться к психологу?

Спойлер: всегда
Немного из обсуждения в комментах. Ребятки пишут, не пойду пока записываться, мне же не так уж и плохо.

Так вот нет. Да, конечно хуйня сама пройдет, а пиздец не лечится, но эта пословица вообще плохо применима к менталке)

Потому что иммунитет твою менталку вылечить не сможет. И твои небольшие проблемы с тревожностью это не простуда, которая если пить горячий чай и сидеть дома сама за пару дней пройдет. (Потому что да, само ничего не происходит. Твою простуду задефал иммунитет)

С ментальными проблемами так не прокатит. Вообще корректнее их будет даже сравнивать с поломанными конечностями.

Ну потому что сломанный палец тоже сам не заживет) Как и сломанная нога. Но объективно, сломанная нога по факту хуже же сломанного пальца. Но это не повод забивать на свой пальчик.

Вот с менталкой так же. Не бывает «не важных» проблем. А если ты так думаешь, что можешь передать привет обесцениванию себя.

С менталкой хорошо работает принцип «чем проще проблема, тем быстрее ты от нее избавишься»
Поэтому здесь всегда лучше играть на опережение. Лучше за пару месяцев решить свою «небольшую» проблему, чем запустить ее до трындеца который ты будешь разгребать годами

Так шо береги себя, и если что то записаться на сеанс можно через лс @TulinovaJuly