А у меня на сеансах можно)))
Присылайте в комменты мемы, лучшее опубликуем)

#мемас

🎲 Гайд: Как Справиться с Навязчивыми Мыслями

Продолжаем серию психогайдов. Пиши в комментари на какую тему сделать некст гайд)

🔹 Шаг 1: Распознать мысли и отстраниться

Цель: Понять, что мысль — это просто мысль, а не реальность.
Как сделать: Когда навязчивая мысль приходит в голову, скажи себе: "Это просто мысль, а не правда обо мне или о ситуации". Подумай, что это как шум радио на заднем фоне, а не руководство к действию.
Ловушка: Постараться не замечать мысль или подавить её. Это может создать тревожность и заставит мысль возвращаться.
Рекомендация: Замечай мысли спокойно, как будто смотришь на них со стороны.

🔹 Шаг 2: Оценить реальность мысли

Цель: Определить, насколько мысли полезны или реальны.
Как сделать: Задай себе вопросы:
"Эта мысль правдива?"
"Могу ли я доказать это фактами?"
"Помогает ли эта мысль мне сейчас или больше беспокоит?"
Ловушка: Попытка "переспорить" или "опровергнуть" навязчивую мысль логикой. Часто навязчивые мысли иррациональны и не требуют логического ответа.
Рекомендация: Просто позволь себе осознать, что мысль может быть не полезна или неправдоподобна.

🔹 Шаг 3: Попробовать метод "Я заметил…"

Цель: Развить навык наблюдения за мыслями, не вовлекаясь в них эмоционально.
Как сделать: Когда мысль снова появляется, скажи себе: "Я заметил, что у меня появилась мысль о…". Это помогает создать ощущение дистанции, как будто ты просто регистрируешь факт, а не вовлекаешься.
Ловушка: Ждать, что мысль исчезнет сразу. Этот метод учит видеть мысли со стороны, а не "стирать" их.
Рекомендация: Относись к этому процессу как к тренировке наблюдения, а не к попытке убрать мысли.

🔹 Шаг 4: Переключение внимания на физическое действие

Цель: Помочь мозгу и телу переключиться из режима размышлений на физическое действие.
Как сделать: Когда мысль навязчива и тебе трудно отвлечься, попробуй:
Посчитать до 10 (медленно и вдумчиво).
Нажать на ладонь и почувствовать текстуру кожи.
Начать описывать, что ты видишь вокруг: "Я вижу стол, стул, окно, стены..."
Ловушка: Надеяться, что физическое действие полностью остановит поток мыслей. Это просто инструмент, чтобы немного ослабить навязчивость.
Рекомендация: Используй это как способ вернуть себя в реальность, особенно если ощущаешь тревогу или чувство зацикленности.

🔹 Шаг 5: Признать, что навязчивые мысли — не твоя личность

Цель: Осознать, что мысли не отражают твою личность или намерения.
Как сделать: Когда навязчивая мысль появляется, скажи себе: "Эти мысли — просто результат моего тревожного состояния" или "Это только реакция моего мозга, не моя суть". Это помогает увидеть, что мысли не определяют тебя как личность.
Ловушка: Ожидать, что мысли исчезнут сразу после такого "разделения". Мысли могут продолжать появляться, но станут менее значимыми.
Рекомендация: Практикуй это регулярно, напоминая себе, что мысли — это только реакции, а не реальность.

❗️ Что делать НЕ стоит
Не пытайся полностью контролировать или запрещать мысли. Они часто становятся сильнее, если ты пытаешься их подавить.
Не принимай мысли за истину. Навязчивые мысли часто бывают преувеличенными или иррациональными.
Не критикуй себя за наличие навязчивых мыслей. Это естественно, и важно сохранять спокойствие и терпимость к себе.

#психогайд

Оу еее ответы на ваши вопросы
Сейчас обычные, анонимка вечером. Каждый ваш лайк и коммент дарит мне улыбку ☺️

Итак, начнем

-Есть ли смысл в онлайн психотерапевтах?
Да. Психотерапию можно спокойно проводить онлайн. Рецептики по необходимости, отправляются СДЕКОМ (ну по почте кароч) Так что Я вам больше скажу, вы можете записаться онлайн и к психиатру тоже

-Как ты выбрал профессию психолога? Что на это повлияло?
Подростковый пубертат, как ни странно. Мне стало интересно че за нах происходит и как законтрить появившиеся беды с башкой. С тех пор Я сплю в обмнику с учебниками по психологии и методичками.

-Как бороться с тревогой и фобиями и вообще отличать их друг от друга?

меня иногда прям неконтролируемый страх преследует, когда я могу обо что-то пораниться или, собственно, ранюсь

Бро, на канале есть психогайд на эту тему. Но, такое конечно лучше прорабатывать индивидуально в рамках консультации

- Может ли психолог отправить человека к психиатру с подозрением на сдвг или он не может сам заметить схожесть?
В такие моменты надо отвечать уверенно, да было.
Разумеется Я могу выявить у вас признаки СДВГ. И как психолог и как СДВГшник ахахаха. Но психологи диагнозы не ставят, поэтому в таких случаях да, Я направляю ребят на диагностику к врачу.

-Есть ли различия эффективности в онлайн сеансах, и сеансах в жизни?

Вопрос с эффективностью не совсем корректный. Потому что если судить по этому критерию, то разницы либо нет, либо онлайн сессии даже будут в выигрыше (как минимум потому что обеспечивают полную анонимность да можно не включать камеру если ты стесняешься или тебе так комфортнее)
Но у очных сессий есть свои особенности, которые нельзя не заметить.

Во 1 кому-то просто больше подойдет очный формат тк. сам факт нахождения в кабинете психолога создаст необходимый человеку сеттинг (для некоторых важен такой уровень погружения)

Во 2, конечно на очных сессиях можно применять больше техник и практик (ту же психодраму например)
На эффективности это не сказывается, потому что кпт база, но не отметить нельзя.

Начинаем разбирать анонимку)

1) Господи, нет конечно же.
Школа это крайне небезопасная среда для вашего здоровья поэтому лишний раз не палитесь. Все равно они не смогут это проверить. (Тест на никотин это прогрев. Если вы не курите каждые 15 минут то ничего он не покажет)
В крови никотин держится до 3 дней. В слюне до 4, в моче 3-4 дня (до 20 дней если вы курите часто, но какого хуя вы в школе курите часто, м??? )

2) Гпт имеет ввиду государственных специалистов.
Их ругают за такое. Я как частный специалист разумеется паспорт у вас просить не буду. Но если вы сильно соврете о своем возрасте, то вам же хуже, так как это может навредить терапии. Так что лучше так не делать.

3) Если бы мне платили каждый раз по доллару…..
Ладно, давайте в 1488 раз.
Юля - просто творческий псевдоним, мне так по приколу. Это не связано ни с гендерами ни с ориентациями и прочим. Откуда у истории ноги растут можете поискать видос на канале, он тут есть (добрые комментаторы скиньте пж чтобы человек не искал)

Провокационная терапия - бред или нет?

Раз уж у нас сегодня кино день, то давайте обсудим более психологическую историю.

А именно, сериал «Триггер», новый сезон которого сейчас показывают по кинопоиску (сезон хрень, первые два лучше)

Но давайте Я развею несколько мифов о психологии, которые могли у вас возникнуть

1) Может ли психолог решить вашу проблему за один сеанс, как в сериале?
Нет. Даже в серале, Стрелецкий решал запрос за 2-3 сессии в среднем на серию. Но разумеется это миф. За 2-3 сессии психолог максимум что сможет сделать это провести общую диагностику вашего состояния и дать общие рекомендации. Проработка проблемы требует больше времени

2) «Экстремальные методы» Стрелецкого действительно существуют в реальности и провокационная терапия не миф. Однако из-за того, что она является крайне ситуативной и её эффективность не подтвердилась, в настоящее время подобные методы не применяются и считаются не этичными.

3) Как работал Стрелецкий в сериале?
На самом деле, если вы шарите за психологию и внимательно смотрели сериал (первые два сезона, третий не канон),
То должны были заметить одну закономерность.
Свои провокации гг использует только для того чтобы вытащить наружу психотравму своих клиентов. Непосредственно то, что он делает с ними потом это в основном банальная гештальт-терапия (разумеется в угоду сюжета сильно гиперболизированная)

В целом неплохой сериал, можете посмотреть на досуге. Но держите в голове, что 90% психологических приемов показанных там либо перекручены либо вообще не имеют под собой основания.

А вы смотрели триггер? Делитесь мнением в комментариях) и пишите какой фильм/сериал стоит посмотреть вечером)

Давайте мы с вами продолжим говорить о кино и менталке,

Топ 5 фильмов которые сломают твою психику))))

1) Сербский фильм.
Он внатуре сербский, если что
Сюжет - треш и кровавое ультранасилие. Я выключил через 15 минут просмотра

2) Я - Кристина. Дети станции зоо.
Если вы думаете, что реквием по мечте не работает, как агитка против наркотиков, то это кино для вас.

3) Экстаз (Climax 2018)
Фильм который точно подарит вам психотравму так как весь сюжет - это один коллективный бэдтрип.
Честно признаться, первые полчаса после просмотра, Я хотел найти и отп*здить режиссера.

4) Субстанция
Ну Я не мог её сюда не включить. По горячим следам так сказать)

5) Обитель проклятых
Давайте закончим нашу подборку чем-то более лайтовым. Отличный психологический триллер с неплохим сюжетным поворотом. Ну и да, это единственный фильм из подборки, после которого ваша менталка будет в полном порядке)

А какие фильмы порекомендовали бы вы?) Делитесь в комментариях

#кино

Опа, анонимка)

1) Страх - реакция на реальную угрозу
Тревога - беспокойство о возможных проблемах

2) Вложиться в криптовалюту)0)) там иногда такие иксы бывают, шо капец. Но понимание того, что точно так же все легко можно проебать как-то отталкивает

Присылайте свои вопросы сюда

Ну или задавайте в комментариях)

1) С момента первой консультации это логично. Она была 7го января 2022 года. Да, фактически три года опыта будет через два месяца, но Я позволил себе округлить.
2) Позволю поправить, не пациента, а клиента, психолог не врач, поэтому пациентов у нас нет.
3) Он сам меня нашел постучавшись в директ запрещенграма (тогда он был еще разрешен)
4) А хрен его знает, друг мой, просто в какой-то момент внутри что-то щелкнуло и пришло понимание, что сейчас Я готов.

Первая консультация вообще была волнительным моментом. Мало того что первая, так еще и сразу парная. Но сама консультация прошла настолько успешно, что мне казалось будто руки сами делают и Я этим всю жизнь занимаюсь уже. В тот момент Я понял, что походу в этом мое призвание

Ребята, интерактивы у нас выходят по средам и субботам)

Но чтобы были ответы, нужны вопросы))0)
Так что жду в комменты ваши вопросы по психологии/про мою работу психологом/можно в целом и личные спрашивать)

#интерактив@NETULINOVA

Гайд - как выйти из абъюзивных отношений.

Как показала статистика 60% ребят на канали это девчата, так что сохраняй и скидывай подруге)

1. Признание проблемы
Определите, что отношения действительно токсичны. Признаки абьюза включают постоянные унижения, контроль, подавление ваших потребностей и манипуляции (например, чувство вины). Осознание проблемы — первый шаг к освобождению.

Ошибка: Опасно оправдывать действия партнёра или надеяться, что он изменится. Абьюзеры редко меняют своё поведение без долгой работы над собой, и даже тогда только при личной мотивации.

2. Подготовка и сбор ресурсов
Накопите силы и уверенность. Поддержка со стороны друзей, семьи или психолога даст вам чувство защищённости и поможет восстановить самооценку, которая часто подрывается в абьюзивных отношениях.

Заручитесь финансовой независимостью (по возможности). Подготовьте деньги на первые недели или месяцы после разрыва, чтобы не зависеть от партнёра.

Ошибка: Недооценка финансовой подготовки может оставить вас уязвимыми, особенно если абьюзер контролирует ваши средства.

3. Составьте план выхода
Создайте чёткий план, учитывая такие шаги, как:

Куда вы пойдёте и где будете жить.
С кем можно связаться для поддержки.
Какой будет ваш маршрут при выходе из дома, чтобы избежать контакта с абьюзером.
Подготовьте основные вещи заранее: документы, наличные деньги, одежду, ценные вещи и лекарства. Эти вещи лучше упаковать незаметно и оставить у друзей или семьи, если это возможно.

Ошибка: Отсутствие плана на случай опасности. Уход в спешке и без подготовки может оказаться небезопасным, особенно если абьюзер склонен к агрессии.

4. Избегайте конфликтов перед уходом
Не сообщайте заранее о своём уходе. Абьюзеры могут агрессивно реагировать на известие о расставании, особенно если это нарушает их чувство контроля.

Ошибка: Провокация конфликтов или попытка убедить абьюзера в своём праве уйти. Такие разговоры часто перерастают в агрессию или манипуляции, которые могут усложнить ваш уход.

5. Используйте поддержку
Сообщите друзьям или родственникам о вашем плане. Они могут быть готовы помочь, дать временное жильё или встретить вас, если ситуация станет опасной.

Обратитесь к специалистам: горячие линии поддержки жертв насилия, психологи и социальные службы могут предложить ценные ресурсы и консультации.

Ошибка: Изоляция и отсутствие поддержки повышают риск вернуться к абьюзеру. Одиночество — мощное средство давления, которое часто используют манипуляторы.

6. Время ухода
Выберите время, когда абьюзер не будет дома или когда у вас будет доступ к помощи. Уходите, следуя своему плану, чтобы минимизировать стресс и возможные риски.

Не оставляйте контакты и не оставляйте способа, по которому абьюзер может быстро вас найти. Особенно если он склонен к преследованию.

Ошибка: Подверженность уговорам или угрозам остаться в момент ухода. Абьюзеры часто используют это как возможность вернуть контроль, обещая измениться или устрашая последствиями.

7. После ухода
Ограничьте доступ абьюзера к вашей жизни. Смените пароли от своих соцсетей, почты и, если возможно, номер телефона. Постарайтесь не делиться адресом своего нового места проживания.

Продолжайте поддерживать контакт с друзьями и семьёй, чтобы не чувствовать себя одиноко. Работа с психологом также поможет восстановить душевное равновесие и самооценку.

Ошибка: Воссоединение с абьюзером. Часто абьюзеры могут пытаться вернуть вас, обещая измениться. Помните, что без долгосрочной работы над собой человек вряд ли изменится.

#психогайд@NETULINOVA

Вечернее бинго, поехали)

#бинго@NETULINOVA

Психологический кринж

Ура, моя любимая рубрика, где вы присылаете кринжатину а Я психологически ее разбираю (присылать в комменты да)

Сегодня на обед у нас мемас.

Данному кринжу присвоен уровень угрозы зеленый (кринжом не является, но необходима пояснительная бригада)

Да, если ваш психолог с вами во всем соглашается, то хреновый из него психолог) потому что задача психолога быть как бы «над» вашей ситуацией. Он не может ни занимать вашу сторону, ни как-то пытаться с вами спорить.

(Спорить в плане особо эмоционально доказывать что вы не правы. Если вы не правы, то задача психолога указать вам на это и при помощи наводящих вопросов и техник сделать так чтобы вы сами это поняли и увидели)

Психолог это сторонний наблюдатель с активным участием. Казалось бы, несочетаемые вещи, но в этом и прикол нашей работы))) Задача помочь разобраться, направить, т.е быть активным в ситуации клиента, но при этом не занимать ни чью сторону.

Поэтому, когда ваш психолог начинает с вами спорить и идти в конфронтацию, то тоже хрень играет на самом деле. Потому что есть инструменты и методики которые помогают отработать споры и возражения которые могут возникнуть в процессе терапии)
Если психолог шарит, то он умеет их применять)

#психотреш@NETULINOVA

Если честно, меня уже пугает эта тотальная безграмотность СМИ и пабликов

Давайте уже свыкаться с тем фактом, что большинству так называемых зумеров скоро тридцаха уже стукнет))) (мне вот 24, а вам?) )

Зумеры - середина 90х - начало 2010х

А ребята которым хотят запретить в соцсетях сидеть, это поколение Альфа (середина 2010х-конец 2020х)

Плюсуйте в коммы, если хотите подробный гайд по поколениям шо это и в чем разница. Я как психолог таки могу тут много чего рассказать)