Как психолог помогает справиться неуверенность в себе

Ну, нормально так помогает если так подумать, но давайте Я вам щас распишу поминутно что мы обычно делаем

Во 1 сначала нужно разобраться в причинах низкой самооценки. Обычно дело в том, что кто-то когда-то сказал тебе что ты кусок дерьма/неудачник/пидорас/у тебя ничего не получится (нужное подчеркнуть) а ты в это поверил, тем самым у тебя появилась деструктивная установка

Вот её как раз мы и будем прорабатывать. Потому что это не ты неудачник, а тот кто тебе такое сказал очень нехороший человек.

Деструктивные установки прорабатываются в два этапа
Сначала, нужно определиться с конструктивной установкой, которую ты хочешь себе завести вместо того, что есть.
Ну а второй этап это уже непосредственно работа по упражнениям + наработка позитивного опыта для закрепления новой установки.

Также вместе с тобой мы научимся отстаивать личные границы

Потому что если кто-то говорит тебе что-то неприятное, то надо послать его нахуй

Если кому интересно, почему Я такой успешный и богатый, то это не Я

Как сказал Конфуций, за каждым великим мужчиной стоит великая женщина,
А моя не только охуенная девушка, но еще и охуенный маркетолог)0))

Кстати телегу тоже недавно начала вести, будем вас там ждать, залетайте и подписывайтесь^^

Если кому интересно, то календарь в Айфоне ломается если долистать в прошлое до 4712 года до н.э

А вы чем занимаетесь в два часа ночи?)

Го ночной чат?

Гайд: как справиться с селфхармом

Вы давно просили, так что лайки репосты и поддержка посту будет не лишней)

Итак, шаг 1 - знай врага в лицо

Для того, чтобы справиться с селфхармом нужно понять что это. По своей сути, аутоагрессия это модель деструктивного проживания накопленных негативных эмоций.

Первое, что стоит сделать - выпиши моменты в которые ты думаешь о селфхарме.
Второе - выпиши свои триггеры, то что может селфхарм спровоцировать.

Шаг второй - работа с деструктивными убеждениями

Скорее всего, ты думаешь, что селфхарм - заебись какой рабочий способ справляться с переживаниями, но это ловушка Джокера.
На самом деле с/х вызывает больше вреда, чем пользы

Потому что да, первое время физическая боль будет глушить эмоциональную, но это приведет тебя к тому, что в итоге твой организм привыкнет к боли и с/х просто перестанет работать оставив тебе кучу шрамов и еще больше ментальных проблем. Брось бяку

Шаг третий - работа с эмоциями

Теперь важно научиться конструктивно проживать негативные эмоции. Проще всего это делать напрямую.
Купи себе грушу, отпизди подушку, проорись, порви свой блокнот. Т.е направь агрессию не на себя, а во вне.

Шаг четвертый - глубокая работа с эмоциями

Если пиздить подушку каждый раз, когда тебя вывели из себя то никаких подушек не напасешься.

Поэтому это отличный и рабочий способ, но далеко не единственный.
Начни глубокую работу со своей эмоциональной сферой, это поможет определить еще несколько способов проживания эмоций.

Лучше всего это делать с психологом, у меня и упражнения подходящие в методичке есть

Шаг пятый - выработка позитивных привычек.

Вкратце, это техники, которые будут поддерживать тебя в твоей борьбе с с/х.
Одна из таких техник, это ведение дневника.
Выписывай мысли которые тебя тревожат, эмоции которые беспокоят. Отмечай сколько дней ты уже не занимался селфхармом и обязательно хвали и награждай себя за это.

Ты знаешь кому отправить этот гайд

#психогайд

Чем Я занимаюсь в два часа ночи…..
(Чето планирую)

❗️Психологический кринж❗️

О да, Я хочу чтобы моего ребенка буллили, чтобы его психику травмировали чтобы он вырос с диким недоверием к обществу людям и тратил кучу денег на психотерапию 💓 🐱

Давно чет не было этой рубрики. А потому что у меня тик ток из интернов состоит ахаха (БЫКАФФФ) так что да, присылайте кринж в комменты на разбор

Ну а данному кринжу присвоен зеленый уровень опасности.

Чел на видео не является ни психологом, ни экспертом и ну просто челик хуйню несет какую-то.

Вообще эту хуйню еще Ницше в свое время придумал. Все что нас не убивает, делает нас сильнее.

Поэтому Я хочу чтобы моего ребенка травмировали, ведь этот опыт поможет ему во взрослой жизни научиться принимать себя и быть уверенным.

Разумеется, в жизни это так не работает. Конечно, проработанный с психологом негативный опыт поможет вам принять себя и полюбить, но Я открою вам небольшой секрет. В принципе чтобы любить себя необязательно проходить через психотравмы.

Я это говорю сейчас не только как психолог, но и как чувак, который тоже сталкивался с буллингом.
Вот нифига это не прикольная штука. У меня ушло много лет чтобы проработать все негативные последствия того дерьма через которое пришлось пройти в школе.

Да, Я могу сказать, что принимаю этот опыт и что он многому меня научил.
Но Я уж точно не желаю чтобы он повторялся и уж тем более случался с кем-то из моих близких.

Психотравмы - хуета, не нужно придавать им сакрального значения.
Ваша личность сформируется здоровой и нормальной и без них. Более того, они таки наоборот оттягивают этот процесс и делают его болезненным

#психотреш

Я придумал… Я придумал шутку….

✨Консультации ✨

Я здесь за вашу менталку стою, те кто знают, те в курсе.

Последнее время на канал приходят много новых ребяток в тч. не из тик тока, поэтому Я решил написать этот пост.

Итак, обзор на меня:
Работаю психологом уже три года (начал практику в 2022) (по факту три года будет через два месяца но давайте округлим)

До этого создал и курировал бесплатный чат психологической поддержки (господи кто-нибудь вообще еще про него помнит?)

Как Я работаю:
В основном по КПТ, однако в каждом случае подбираю подход индивидуально и если это требуется, то использую техники и из других направлений в тч. Гештальт, Арт-терапия, клиент-центрированная психотерапия.

С чем Я помогаю:
- Тревога, тревожность
- Подавление эмоций, проживание эмоций
- Чувство вины
- Самооценка
- Лень, прорастинация
- Перфекционизм
- Внутренние конфликты
- Страхи и фобии
- Кризисные моменты
- Выгорание
- Проблемы в отношениях

Могу и дальше расписывать, но тогда никакого поста не хватит. Я выделил так сказать основные проблемы, но если вашей в списке нету, то разберемся уже в личном порядке.

Сколько нужно сессий чтобы решить мою проблему?

Все индивидуально и зависит от вашего запроса. Иногда можно решить проблему за месяц-два, иногда требуется полгода и более.

Шо по чем?
На данный момент (октябрь 2025) стоимость консультации 3500/час
Парная консультация - 4000/час

Отзывы о моей работе можете почитать по хештегу #отзыв@NETULINOVA и в сторисах канала

Ответы на часто задаваемые тык

Буду ждать на сеанс, запись в лс @TulinovaJuly

Начнем неделю с интерактива)

Пишите в комменты вопросы о моей работе/просто вопросы по менталке ну просто что хотите спрашивайте

Отвечу сразу на вопрос про псевдоним, Я решил оставить себя свое имя как было и ничего не менять.

Да чтобы это понять у меня ушли выходные полные приключений и самопознания (поэтому ничего не выкладывал да),
но в итоге Я пришел к выводу, что да Я уже не тот кем был раньше, Я стал опытнее, серьезнее и в целом другим,
Но Я все еще тот веселый чувак, который хотел дарить людям радость и надежду своим контентом)
Так что да, король умер, да здравствует король,
И очень скоро вы увидите новую Юлю Тулинову и эта перегрузка вам понравится

С этим вопросом разобрались) остальные жду в комментах)

Ну и если хочешь анонимку то тыкай

#интерактив

Ну а вот и первый этап перезагрузки

Я наконец-то спустя два года ведения телеги сделал себе контент план ахахаха

Просто понял, что без него Я люто проебываю постинг, потому что заматываюсь по работе (жду на консультацию да)

И да, то что здесь написано это программа минимум и сюда не входит личный контент, потому что личный контент нельзя делать по расписанию, лол.

Типо если чето мысль интересная появилась в моменте кружочек пишу или еще чето.

Воспринимайте эту штуку как программу минимум, т.е сочный контент который будет всегда (на деле скорее всего его будет больше)

Ну и да, полноценна эта штука начнет работать с некст недели, тк. к сожалению сегодня например, психогайд сделать Я уже не успел. Держу вкурсе, сейчас час ночи и вы читаете это в будущем. Остальное что напланировал будет сделано уже на этой неделе)

Жду в комменты кстати темы для будущих гайдов которые будут интересны вам)

Вечернее бинго, поехали!)

❗️Психологический кринж❗️

Возможна ли депрессия из-за доширака? Разбираем ролик который вы прислали

Вот вам смешно, а Я ведь щас разберу этот тейк.

Данному кринжу присвоен уровень опасности зеленый (кринж потерявший актуальность)

А все почему? Потому что - да. Постоянное употребление доширака может вызывать депрессию)0)0)

По крайней мере так было в нулевые. Дело в том, что по началу когда эта лапша только попала на рынок, то содержала в себе некоторые канцерогены.
Разумеется производителям дали пизды, они все пофиксили и история замялась. Вы слишком молодые чтобы это помнить, мне тогда лет 10 было.

Разумеется сейчас лапша соответствует госту и никаких ментальных расстройств не вызывает.

Присылайте кринжатину в комменты, будем разбирать (но давайте что-то более психологическое, тут прям чет совсем рофл момент был)

#психотреш

А у меня на сеансах можно)))
Присылайте в комменты мемы, лучшее опубликуем)

#мемас

🎲 Гайд: Как Справиться с Навязчивыми Мыслями

Продолжаем серию психогайдов. Пиши в комментари на какую тему сделать некст гайд)

🔹 Шаг 1: Распознать мысли и отстраниться

Цель: Понять, что мысль — это просто мысль, а не реальность.
Как сделать: Когда навязчивая мысль приходит в голову, скажи себе: "Это просто мысль, а не правда обо мне или о ситуации". Подумай, что это как шум радио на заднем фоне, а не руководство к действию.
Ловушка: Постараться не замечать мысль или подавить её. Это может создать тревожность и заставит мысль возвращаться.
Рекомендация: Замечай мысли спокойно, как будто смотришь на них со стороны.

🔹 Шаг 2: Оценить реальность мысли

Цель: Определить, насколько мысли полезны или реальны.
Как сделать: Задай себе вопросы:
"Эта мысль правдива?"
"Могу ли я доказать это фактами?"
"Помогает ли эта мысль мне сейчас или больше беспокоит?"
Ловушка: Попытка "переспорить" или "опровергнуть" навязчивую мысль логикой. Часто навязчивые мысли иррациональны и не требуют логического ответа.
Рекомендация: Просто позволь себе осознать, что мысль может быть не полезна или неправдоподобна.

🔹 Шаг 3: Попробовать метод "Я заметил…"

Цель: Развить навык наблюдения за мыслями, не вовлекаясь в них эмоционально.
Как сделать: Когда мысль снова появляется, скажи себе: "Я заметил, что у меня появилась мысль о…". Это помогает создать ощущение дистанции, как будто ты просто регистрируешь факт, а не вовлекаешься.
Ловушка: Ждать, что мысль исчезнет сразу. Этот метод учит видеть мысли со стороны, а не "стирать" их.
Рекомендация: Относись к этому процессу как к тренировке наблюдения, а не к попытке убрать мысли.

🔹 Шаг 4: Переключение внимания на физическое действие

Цель: Помочь мозгу и телу переключиться из режима размышлений на физическое действие.
Как сделать: Когда мысль навязчива и тебе трудно отвлечься, попробуй:
Посчитать до 10 (медленно и вдумчиво).
Нажать на ладонь и почувствовать текстуру кожи.
Начать описывать, что ты видишь вокруг: "Я вижу стол, стул, окно, стены..."
Ловушка: Надеяться, что физическое действие полностью остановит поток мыслей. Это просто инструмент, чтобы немного ослабить навязчивость.
Рекомендация: Используй это как способ вернуть себя в реальность, особенно если ощущаешь тревогу или чувство зацикленности.

🔹 Шаг 5: Признать, что навязчивые мысли — не твоя личность

Цель: Осознать, что мысли не отражают твою личность или намерения.
Как сделать: Когда навязчивая мысль появляется, скажи себе: "Эти мысли — просто результат моего тревожного состояния" или "Это только реакция моего мозга, не моя суть". Это помогает увидеть, что мысли не определяют тебя как личность.
Ловушка: Ожидать, что мысли исчезнут сразу после такого "разделения". Мысли могут продолжать появляться, но станут менее значимыми.
Рекомендация: Практикуй это регулярно, напоминая себе, что мысли — это только реакции, а не реальность.

❗️ Что делать НЕ стоит
Не пытайся полностью контролировать или запрещать мысли. Они часто становятся сильнее, если ты пытаешься их подавить.
Не принимай мысли за истину. Навязчивые мысли часто бывают преувеличенными или иррациональными.
Не критикуй себя за наличие навязчивых мыслей. Это естественно, и важно сохранять спокойствие и терпимость к себе.

#психогайд