Гайд: Как правильно защитить свои границы

Ваши личные границы — это как цитадель, которую вы строите, чтобы защитить себя от внешних вторжений. Но враги — токсичные отношения, манипуляторы и собственные страхи — постоянно пытаются пробиться сквозь стены. Ваша задача — научиться дефать свои границы от всяких нехороших людей

Шаг 1: Постройте чёткие границы
Вы начинаете игру с постройки стен своей цитадели. Это основа — без чётких границ вас будет легко атаковать. Первый шаг — осознать, где проходят ваши границы и чего вы хотите защищать.

Фишка: Определите, что для вас неприемлемо в общении и взаимодействиях. Это могут быть физические, эмоциональные или временные границы. Задайте себе вопросы: «Что меня раздражает?», «Что меня выматывает?» и «Что для меня неприемлемо?»
Ловушка: Неосознанные или размытые границы. Если вы не понимаете, чего хотите защитить, трудно будет отстаивать своё.
Ошибка: Определить слишком жёсткие границы. Закрываясь от всего мира, можно потерять контакт с важными людьми.

Шаг 2: Оборудуйте сигнализацию
Ваша цитадель построена, но что, если кто-то пытается проникнуть внутрь? Вам нужна система сигнализации, которая будет предупреждать вас, когда кто-то приближается к вашим границам.

Фишка: Следите за своими внутренними сигналами — дискомфорт, раздражение, усталость, обида. Эти эмоции указывают на то, что кто-то нарушает ваши границы.
Ловушка: Игнорирование собственных эмоций. Если вы не прислушиваетесь к себе, вы можете не заметить, как ваши границы нарушаются.
Ошибка: Отключать сигнализацию и терпеть нарушение границ ради «мира» или «удобства» для других.

Шаг 3: Научитесь говорить «нет»
На горизонте вы видите врагов, пытающихся ослабить ваши стены с помощью манипуляций и давления. Но ваш лучший защитный инструмент — это умение сказать «нет». Иногда это нужно сделать и в грубой форме (Увы не все понимают по-хорошему". Помните, если это нужно, то можно сказать «иди *****»

Фишка: Чётко и спокойно говорите «нет», когда это необходимо. Не оправдывайтесь, не пытайтесь смягчить отказ. «Нет» — это полноценный ответ.
Ловушка: Чувство вины за отказ. Оно может заставить вас уступить, даже когда ваши границы нарушены.
Ошибка: Извиняться за то, что вы защищаете свои границы. Это даёт другим сигнал, что ваши границы не так уж важны.

Шаг 4: Обучите окружающих уважать ваши границы
Ваши границы установлены, но людям вокруг нужно время, чтобы научиться их уважать. Это как приучать союзников не нарушать территории друг друга.

Фишка: Установите правила и донесите их до окружающих. Например, «Я не отвечаю на рабочие сообщения после 18:00» или «Мне нужно личное пространство, чтобы перезарядиться».
Ловушка: Допускать исключения для «особенных» людей. Если вы делаете исключения слишком часто, ваши границы станут неэффективными.
Ошибка: Не обозначать границы чётко, ожидая, что люди сами догадаются, что вам нужно.

Шаг 5: Защищайте границы от вторжений
Иногда границы будут пытаться нарушить агрессивные внешние силы — это могут быть токсичные коллеги, манипуляторы или даже близкие люди. Вам нужно научиться обороняться.

Фишка: Если кто-то пытается нарушить ваши границы после того, как вы их обозначили, сохраняйте спокойствие и стойкость. Повторите свои условия и не поддавайтесь на давление.
Ловушка: Придумывать компромиссы, которые идут вразрез с вашими потребностями. Если вы всё время уступаете, это разрушает границы.
Ошибка: Поддаваться манипуляциям типа «Ты эгоист, если отказываешь», «Ты меня разочаровываешь». Это попытки навязать вам чувство вины.

#психогайд

Как побороть синдром самозванца: пошаговый гайд

Продолжаем цикл психогайдов! Сохраняй и скидывай кентам.

Шаг 1: Признайте синдром самозванца
Первый шаг — это осознание того, что синдром самозванца встречается у многих людей. Даже успешные профессионалы иногда чувствуют, что их успех — результат удачи или обстоятельств, а не их собственных усилий.
(pov: Я и видеоблогинг) Конечно, Я люто ебашу и это надо признать, но тик ток такая залупа рандомная, что фактор удачи тут тоже не мал.

Фишка: Помните, что сам факт ваших сомнений — это не свидетельство вашей некомпетентности. Это нормально и встречается у самых разных людей.
Ловушка: Начать сравнивать себя с более успешными или уверенными людьми, игнорируя свой собственный путь.
Ошибка: Полагать, что такие чувства никогда не исчезнут. Работая над собой, вы постепенно уменьшите их влияние.

Шаг 2: Запишите свои достижения
Создайте список своих достижений — от небольших шагов до значительных успехов. Важно зафиксировать реальный вклад в то, чего вы добились. Хвалить себя можно даже за простые и бытовые вещи.

Фишка: Регулярно пересматривайте этот список, добавляйте новые достижения и фиксируйте даже небольшие успехи.
Ловушка: Обесценивание своих достижений. Вы можете думать: «Это не было таким уж сложным» или «Это мог сделать каждый».
Ошибка: Игнорировать свою роль в успехе и приписывать всё удаче, помощи других или внешним факторам.

Шаг 3: Разрешите себе ошибки
Ошибки — это не показатель вашей несостоятельности, а важная часть процесса роста и обучения. Не ошибается только тот кто не ошибается. А тот кто ошибается тот ошибается. Ошибок не существует если ты умеешь на них учиться

Фишка: Каждая ошибка — это урок, который делает вас сильнее. Учитесь воспринимать их как часть пути к успеху.
Ловушка: Стремление к перфекционизму, когда любая ошибка воспринимается как личная неудача и доказательство вашей «несостоятельности».
Ошибка: Боязнь сложных задач из-за страха провала. Избегая вызовов, вы только закрепляете неуверенность в себе.

Шаг 4: Принимайте похвалу
Когда вас хвалят за успехи, учитесь принимать комплименты. Это не признак высокомерия, а здоровая практика. Похвала от других — это признание ваших усилий, а не просто любезность.

Фишка: Скажите себе «Спасибо» и осознайте, что вы действительно заслужили это признание. Попробуйте записывать похвалы, чтобы видеть их объективную ценность.
Ловушка: Отмахиваться от комплиментов, объясняя успех внешними обстоятельствами («Мне просто повезло»).
Ошибка: Не верить в искренность похвалы и считать её излишней или незаслуженной.

Шаг 5: Работайте над уверенностью
Поговорите с людьми, которым вы доверяете — это могут быть коллеги, друзья или менторы. Получение обратной связи и обсуждение своих сомнений помогает взглянуть на себя более объективно. Иногда важно услышать стороннее мнение о ваших достижениях.

Фишка: Обратная связь помогает увидеть вещи, которые вы можете упустить из-за собственного критического взгляда на себя.
Ловушка: Держать свои переживания в себе, из-за чего они могут только усиливаться. Не бойтесь делиться своими сомнениями.
Ошибка: Полагаться только на внутренние оценки и игнорировать мнение окружающих, которые видят ваши реальные заслуги.

#психогайд

Часто не можешь послать человека нахрен?

Да, Я просто вежливый, думаешь ты…
Но на деле, твои проблемы с личными границами вытекают из неуверенности в себе

Вот еще несколько неочевидных проявлений, которые ты мог не замечать:

- Ты часто пытаешься угодить другим и быть «удобным»
- Ты стремишься делать «все сам» и боишься просить о помощи
- Ты боишься, что о тебе подумают другие
- Ты очень саркастичен
- Тебе трудно поддерживать зрительный контакт
- Ты часто обесцениваешь свои достижения считая, что «просто повезло»

Сколько пунктов совпало у вас?
Делитесь в комментариях

💡 Как неуверенность в себе незаметно тормозит нашу жизнь 💡

На первый взгляд, неуверенность может казаться лишь личной проблемой, но на самом деле она незаметно проникает во все сферы нашей жизни, влияя на решения и отношения. Итак, сейчас Я распишу поминутно где ты соснул ху...

Синдром второго шанса 🎯

Неуверенные люди склонны искать "идеальный момент" для действий — будь то новая работа, запуск проекта или даже просто поездка на отдых. Но здесь кроется ловушка: идеальный момент не наступает. Жизнь проходит в ожидании, и в итоге ты упускаешь возможности, которые могли бы изменить всё. Невозможно предсказать все риски, а действие всегда лучше бездействия.

Чрезмерный поиск подтверждения 🔍

Неуверенные люди часто ждут одобрения со стороны. Проблема в том, что это может замедлить личный рост: ты следуешь чужим ожиданиям и стремишься понравиться, вместо того чтобы идти своим путем. Когда выборы сделаны на основе мнений других, собственные цели уходят на второй план.

Избегание конфликтов 🚫

Желание избежать конфронтации может казаться благородным, но оно подрывает уверенность. Мы часто замалчиваем свои чувства, чтобы не доставлять неудобств окружающим. Это может привести к накоплению обид и пассивно-агрессивным реакциям, которые только усугубляют ситуацию. Настоящая уверенность в себе — это умение заявить о своих границах, даже если это не всегда комфортно.

Скромность на грани самосаботажа 🤐

Иногда кажется, что лучше не выделяться, но когда это становится привычкой, ты можешь начать скрывать свои достижения. В итоге, окружающие даже не знают, насколько ты компетентен. Награды получают те, кто их требует, а не те, кто молчит в ожидании признания.

Вы таки скажете, изя ну и шо с этим делать? Ну разбирать будем тоже по полочкам, а пока делитесь в комментариях как вы боретесь с неуверенностью в себе

#психологияпост

Окей, Изя, допустим неуверенность в себе во мне, а шо таки делать?

Вообще работать с психологом, но Я вас всех люблю поэтому щас бесплатно подгоню парочку базированных упражнений которые ты можешь делать самостоятельно:

Упражнение "дневник достижений"
Цель: Признание своих достижений и навыков.

Как выполнять:

Ежедневно выделяй 5-10 минут, чтобы записывать три своих достижения за день. Это могут быть как значительные успехи, так и небольшие повседневные достижения, например, «я хорошо справился(лась) с задачей», «я уделил(а) время себе», «я сделал(а) выбор в пользу своего здоровья».
Важно не только записывать, но и проговаривать вслух: "Сегодня я молодец, потому что...".
Это важный момент, потому что таким образом мы себе меняем установку на конструктивную,подкрепляя это позитивным опытом

2. Упражнение "Зеркало"
Цель: Развитие самопринятия и любви к себе.

Как выполнять:

Стань перед зеркалом и смотри себе в глаза. Это может показаться непривычным, но важно не избегать зрительного контакта с собой.
Ежедневно говори себе комплименты или благодарность, например: "Я люблю и принимаю себя", "Я достоин(а) счастья", "Я ценю свою уникальность".
Постарайся искренне верить в то, что говоришь. Если это трудно, начни с фразы "Я учусь любить и принимать себя. А еще хорошо будет говорить себе комплименты. Ты можешь попробовать сейчас в комментах

Давайте поможем друг другу и поиграем в одну игру
Выбери рандомного комментатора и напиши ему комплимент (Можно как в личку так и публично)
Лест гоу)

А вот в наше время никаких психологов не было и ничего как-то же справлялись и депрессии никакой не было….

Давайте наконец-то разберем этот гениальнейший тейк.

Итак, как же мы раньше «справлялись» без психологов:

Возвращаемся в Советский Союз года так с 1960го (Возьмем его за отправную точку так как этот год старше всех, кто утверждает что раньше было ок)

Так вот, согласно статистике, в 1960е годы рядовой гражданин СССР потреблял 4,6 литра алкоголя в год

К началу 1970х эта цифра выросла до 8,44 литров

Ну а к началу 80х, откуда родом как раз все «без психологов справляемся»
Этот показатель достиг 10,6 литров.

Литры это сложно потому что речь идет о чистом спирте

Поэтому давайте упростим:

В поллитровой бутылке водки содержится 200г чистого алкоголя

А это значит, что среднестатистический советский гражданин выпивал 53 бутылки водки в год или 118 бутылок вина.

От алкогольных отравлений в СССР в начале 80х умирало 2% всех умерших в стране мужчин.

Статистика по суицидам еще веселее:

К 1994 году уровень достиг 42,1 случая на 100 тыс. населения (Когда согласно ВОЗ критическим барьером считается превышение порога в 20 чел/100 тыс.)

Т.е в Союзе так охуенно справлялись без психологов, что стабильно выпиливались в два раза чаще международной «нормы» (блять Я правда не знаю как это назвать, термин норма в контексте суи выглядит пиздец как стремно)

Если что вот источники тык и тык

Короче да, охуенно без психологов раньше жили и депрессии не было. Только почему то бухали как черти и выпиливались, но это всё конечно же выдумки 👏 👌🏻

Ща шмалять будем

Это было очень круто, но как оказалось, психолог из меня лучше, чем стрелок )))

Как психолог помогает справиться неуверенность в себе

Ну, нормально так помогает если так подумать, но давайте Я вам щас распишу поминутно что мы обычно делаем

Во 1 сначала нужно разобраться в причинах низкой самооценки. Обычно дело в том, что кто-то когда-то сказал тебе что ты кусок дерьма/неудачник/пидорас/у тебя ничего не получится (нужное подчеркнуть) а ты в это поверил, тем самым у тебя появилась деструктивная установка

Вот её как раз мы и будем прорабатывать. Потому что это не ты неудачник, а тот кто тебе такое сказал очень нехороший человек.

Деструктивные установки прорабатываются в два этапа
Сначала, нужно определиться с конструктивной установкой, которую ты хочешь себе завести вместо того, что есть.
Ну а второй этап это уже непосредственно работа по упражнениям + наработка позитивного опыта для закрепления новой установки.

Также вместе с тобой мы научимся отстаивать личные границы

Потому что если кто-то говорит тебе что-то неприятное, то надо послать его нахуй

Если кому интересно, почему Я такой успешный и богатый, то это не Я

Как сказал Конфуций, за каждым великим мужчиной стоит великая женщина,
А моя не только охуенная девушка, но еще и охуенный маркетолог)0))

Кстати телегу тоже недавно начала вести, будем вас там ждать, залетайте и подписывайтесь^^

Если кому интересно, то календарь в Айфоне ломается если долистать в прошлое до 4712 года до н.э

А вы чем занимаетесь в два часа ночи?)

Го ночной чат?

Гайд: как справиться с селфхармом

Вы давно просили, так что лайки репосты и поддержка посту будет не лишней)

Итак, шаг 1 - знай врага в лицо

Для того, чтобы справиться с селфхармом нужно понять что это. По своей сути, аутоагрессия это модель деструктивного проживания накопленных негативных эмоций.

Первое, что стоит сделать - выпиши моменты в которые ты думаешь о селфхарме.
Второе - выпиши свои триггеры, то что может селфхарм спровоцировать.

Шаг второй - работа с деструктивными убеждениями

Скорее всего, ты думаешь, что селфхарм - заебись какой рабочий способ справляться с переживаниями, но это ловушка Джокера.
На самом деле с/х вызывает больше вреда, чем пользы

Потому что да, первое время физическая боль будет глушить эмоциональную, но это приведет тебя к тому, что в итоге твой организм привыкнет к боли и с/х просто перестанет работать оставив тебе кучу шрамов и еще больше ментальных проблем. Брось бяку

Шаг третий - работа с эмоциями

Теперь важно научиться конструктивно проживать негативные эмоции. Проще всего это делать напрямую.
Купи себе грушу, отпизди подушку, проорись, порви свой блокнот. Т.е направь агрессию не на себя, а во вне.

Шаг четвертый - глубокая работа с эмоциями

Если пиздить подушку каждый раз, когда тебя вывели из себя то никаких подушек не напасешься.

Поэтому это отличный и рабочий способ, но далеко не единственный.
Начни глубокую работу со своей эмоциональной сферой, это поможет определить еще несколько способов проживания эмоций.

Лучше всего это делать с психологом, у меня и упражнения подходящие в методичке есть

Шаг пятый - выработка позитивных привычек.

Вкратце, это техники, которые будут поддерживать тебя в твоей борьбе с с/х.
Одна из таких техник, это ведение дневника.
Выписывай мысли которые тебя тревожат, эмоции которые беспокоят. Отмечай сколько дней ты уже не занимался селфхармом и обязательно хвали и награждай себя за это.

Ты знаешь кому отправить этот гайд

#психогайд

Чем Я занимаюсь в два часа ночи…..
(Чето планирую)

❗️Психологический кринж❗️

О да, Я хочу чтобы моего ребенка буллили, чтобы его психику травмировали чтобы он вырос с диким недоверием к обществу людям и тратил кучу денег на психотерапию 💓 🐱

Давно чет не было этой рубрики. А потому что у меня тик ток из интернов состоит ахаха (БЫКАФФФ) так что да, присылайте кринж в комменты на разбор

Ну а данному кринжу присвоен зеленый уровень опасности.

Чел на видео не является ни психологом, ни экспертом и ну просто челик хуйню несет какую-то.

Вообще эту хуйню еще Ницше в свое время придумал. Все что нас не убивает, делает нас сильнее.

Поэтому Я хочу чтобы моего ребенка травмировали, ведь этот опыт поможет ему во взрослой жизни научиться принимать себя и быть уверенным.

Разумеется, в жизни это так не работает. Конечно, проработанный с психологом негативный опыт поможет вам принять себя и полюбить, но Я открою вам небольшой секрет. В принципе чтобы любить себя необязательно проходить через психотравмы.

Я это говорю сейчас не только как психолог, но и как чувак, который тоже сталкивался с буллингом.
Вот нифига это не прикольная штука. У меня ушло много лет чтобы проработать все негативные последствия того дерьма через которое пришлось пройти в школе.

Да, Я могу сказать, что принимаю этот опыт и что он многому меня научил.
Но Я уж точно не желаю чтобы он повторялся и уж тем более случался с кем-то из моих близких.

Психотравмы - хуета, не нужно придавать им сакрального значения.
Ваша личность сформируется здоровой и нормальной и без них. Более того, они таки наоборот оттягивают этот процесс и делают его болезненным

#психотреш

Я придумал… Я придумал шутку….

✨Консультации ✨

Я здесь за вашу менталку стою, те кто знают, те в курсе.

Последнее время на канал приходят много новых ребяток в тч. не из тик тока, поэтому Я решил написать этот пост.

Итак, обзор на меня:
Работаю психологом уже три года (начал практику в 2022) (по факту три года будет через два месяца но давайте округлим)

До этого создал и курировал бесплатный чат психологической поддержки (господи кто-нибудь вообще еще про него помнит?)

Как Я работаю:
В основном по КПТ, однако в каждом случае подбираю подход индивидуально и если это требуется, то использую техники и из других направлений в тч. Гештальт, Арт-терапия, клиент-центрированная психотерапия.

С чем Я помогаю:
- Тревога, тревожность
- Подавление эмоций, проживание эмоций
- Чувство вины
- Самооценка
- Лень, прорастинация
- Перфекционизм
- Внутренние конфликты
- Страхи и фобии
- Кризисные моменты
- Выгорание
- Проблемы в отношениях

Могу и дальше расписывать, но тогда никакого поста не хватит. Я выделил так сказать основные проблемы, но если вашей в списке нету, то разберемся уже в личном порядке.

Сколько нужно сессий чтобы решить мою проблему?

Все индивидуально и зависит от вашего запроса. Иногда можно решить проблему за месяц-два, иногда требуется полгода и более.

Шо по чем?
На данный момент (октябрь 2025) стоимость консультации 3500/час
Парная консультация - 4000/час

Отзывы о моей работе можете почитать по хештегу #отзыв@NETULINOVA и в сторисах канала

Ответы на часто задаваемые тык

Буду ждать на сеанс, запись в лс @TulinovaJuly