Йоу скрилл дроп ит хард (ту ду ду ду ду ду)

Давайте поговорим о селфхарме, да

Во 1 да, дофамин вырабатывается НО НЕ ПОТОМУ ЧТО О КАК КРУТО СЕБЯ Р*ЗАТЬ (нет)
А потому что в твоем организме дофамин это естественный обезбол И ОН ТУПО ВЫДЕЛЯЕТСЯ КАК РЕАКЦИЯ НА БОЛЬ

И поэтому и во 2, да, от селфхурма может быть зависимость

Шо Я думаю по этому поводу?
Ну как психолог могу сказать, что слейвхарм не работает даже для того, для чего он был придуман
Ну типо задумка глушить эмоциональную боль физической «работает» только на короткой дистанции. Со временем (причем довольно скоро)
ты привыкнешь и перестанешь ощущать боль. А шрамы и ментальные проблемы от с/х останутся и усугубятся.
Так что максимально не рекомендую

Если ты хочешь себя заебашить помни, что единственное, что стоит заебашить - это катку в доту.

Поэтому если вы столкнулись с такой проблемой, то лучшим решением будет обратиться к психологу (и это как минимум, потому что сам селфхарм может быть проявлением того или иного расстройства, а тут уже и медикаментозку подключать надо в таком случае)

Есть вопросы?) Задавай их в комментах)

#вопросы

Гайд по борьбе с панической атакой: как победить босса тревожности

Босс кфс? Босс художки? А как насчет того чтобы победить босса тревожки?

Начинаем цикл полезных психологических гайдов! Лайк на пост, репост кентам, и в коммы можешь предложить тему для следующего гайда.

Ну а сегодня мы будем дефать паническую атаку.

Шаг 1: Оцени уровень угрозы
Что ты чувствуешь?

Ускоренное сердцебиение, затруднённое дыхание, головокружение, ощущение нереальности происходящего — если это похоже на то, что ты переживаешь, то перед тобой паническая атака. Однако, как в том анекдоте, есть ньюанс. Панички отличаются по степени выраженности и иногда это может быть просто сильная неконтролируемая тревога которая накрывает тебя и сжимает внутри. Не всегда паничка с собой в атаку берет весь набор симптомов.

Ловушка: Не паникуй по поводу симптомов. Твое тело не в опасности, хотя ощущения могут быть пугающими. Не пугайся того, что "это что-то серьезное", иначе приступ усилится. От паничек еще никто не умирал (Это общедоступный факт да. От ПА невозможно умереть)

Шаг 2: Прими бой с боссом. Атакуй паническую атаку
Скажи себе: "Это паническая атака, она не причинит мне вреда". Твоя цель — не убежать, а выстоять. Принятие помогает снять остроту реакции.

Ловушка: Не пытайся полностью игнорировать или подавить свои ощущения. Это может усилить тревогу. Паника растёт от страха перед самой собой, а если ты примешь её существование — она станет слабее.

Шаг 3: Юзай контроль дыхания
Техника: Сделай глубокий вдох на 4 секунды, задержи дыхание на 2 секунды, выдохни медленно в течение 6 секунд. Повтори несколько раз.

Ловушка: Не начинай дышать быстро и поверхностно. Это может усилить гипервентиляцию и ухудшить самочувствие. Следи за тем, чтобы дыхание было глубоким и размеренным.

Шаг 4: Используй окружение (Заземление)
Техника "5-4-3-2-1": Найди 5 предметов, которые видишь вокруг, коснись 4 вещей, прислушайся к 3 звукам, ощути 2 запаха и вспомни 1 приятное ощущение на вкус. Это поможет вернуться в "здесь и сейчас" и оторваться от катастрофических мыслей.
Кроме этого можно просто считать окружающие тебя предметы. Это не единственные техники заземления, ты можешь выбрать любую (плюсуй и разберем их все)

Ловушка: Не углубляйся в размышления о том, почему это случилось и что будет дальше. Это накрутит тревогу ещё сильнее. Сосредоточься на простых ощущениях. Не думай о мыслях

Ловушка 2: Не считай время и не думай о том, когда она закончится. Это может усилить стресс. Просто наблюдай за ощущениями и отмечай, как они постепенно уменьшаются

Используй "народные лайфхаки" с умом
Попить воды:
Вода помогает смягчить физические проявления тревоги — она освежает, отвлекает и может помочь успокоиться. Так что стакан прохладной воды — отличная идея.

Ловушка: Не пей много воды за раз. Вода — это поддержка, но не панацея. Излишнее количество жидкости может привести к ощущению дискомфорта.

Курение:
Многие хватаются за сигарету, думая, что она успокоит, ведь никотин вроде как расслабляет. Но это опасная иллюзия. Никотин сужает сосуды и стимулирует нервную систему, что может усилить физические симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение и головокружение. СИГИ НЕ ТВОЙ БРО

Ловушка: Курение может временно создать ощущение облегчения, но на самом деле оно усиливает физиологический стресс и паника может стать сильнее. Сигарета не союзник в этом бою! Сигарета – снитч и крыса, которая только притворяется твоим бро.

Смена локации:
Выход на свежий воздух может помочь, особенно если ты находишься в тесном или шумном помещении. Свежий воздух и просторы могут снять часть напряжения, дать больше кислорода и облегчить дыхание.

Ловушка: Бегство из комнаты в попытке «убежать» от паники может заставить мозг воспринимать локацию как опасную. Если ты чувствуешь, что перемена обстановки не помогает, лучше не концентрируйся на месте, а на дыхании и других техниках заземления

#психогайд

Обеденное время это время мемов! Приятного аппетита)

Если у вас есть вкусные мемы, делимся в комментариях!


#психомемы

Заботишься о своём ментальном здоровье? Тогда заходи к нам под «Крышу» — небольшое, но очень дружелюбное медиа обо всём с приставкой «psy».

У нас ты найдешь:
▫️карточки с обзорами свежих исследований;

▫️актуальные российские и зарубежные новости из мира психологии и психиатрии;

▫️разбор фейков и псевдонаучных течений;

▫️интервью, мемы и многое другое!

Интересно, как изменение климата влияет на психику людей? Или почему нам хочется незнакомым людям рассказывать о своем травматическом опыте? А может хочешь разобраться в том, работает ли электросудорожная терапия?

Тогда подписывайся на нашу «Крышу», чтобы жить в мире и гармонии с собой и другими. Сегодня нам этого как никогда не хватает 🫶🏼

Гайд: Как правильно защитить свои границы

Ваши личные границы — это как цитадель, которую вы строите, чтобы защитить себя от внешних вторжений. Но враги — токсичные отношения, манипуляторы и собственные страхи — постоянно пытаются пробиться сквозь стены. Ваша задача — научиться дефать свои границы от всяких нехороших людей

Шаг 1: Постройте чёткие границы
Вы начинаете игру с постройки стен своей цитадели. Это основа — без чётких границ вас будет легко атаковать. Первый шаг — осознать, где проходят ваши границы и чего вы хотите защищать.

Фишка: Определите, что для вас неприемлемо в общении и взаимодействиях. Это могут быть физические, эмоциональные или временные границы. Задайте себе вопросы: «Что меня раздражает?», «Что меня выматывает?» и «Что для меня неприемлемо?»
Ловушка: Неосознанные или размытые границы. Если вы не понимаете, чего хотите защитить, трудно будет отстаивать своё.
Ошибка: Определить слишком жёсткие границы. Закрываясь от всего мира, можно потерять контакт с важными людьми.

Шаг 2: Оборудуйте сигнализацию
Ваша цитадель построена, но что, если кто-то пытается проникнуть внутрь? Вам нужна система сигнализации, которая будет предупреждать вас, когда кто-то приближается к вашим границам.

Фишка: Следите за своими внутренними сигналами — дискомфорт, раздражение, усталость, обида. Эти эмоции указывают на то, что кто-то нарушает ваши границы.
Ловушка: Игнорирование собственных эмоций. Если вы не прислушиваетесь к себе, вы можете не заметить, как ваши границы нарушаются.
Ошибка: Отключать сигнализацию и терпеть нарушение границ ради «мира» или «удобства» для других.

Шаг 3: Научитесь говорить «нет»
На горизонте вы видите врагов, пытающихся ослабить ваши стены с помощью манипуляций и давления. Но ваш лучший защитный инструмент — это умение сказать «нет». Иногда это нужно сделать и в грубой форме (Увы не все понимают по-хорошему". Помните, если это нужно, то можно сказать «иди *****»

Фишка: Чётко и спокойно говорите «нет», когда это необходимо. Не оправдывайтесь, не пытайтесь смягчить отказ. «Нет» — это полноценный ответ.
Ловушка: Чувство вины за отказ. Оно может заставить вас уступить, даже когда ваши границы нарушены.
Ошибка: Извиняться за то, что вы защищаете свои границы. Это даёт другим сигнал, что ваши границы не так уж важны.

Шаг 4: Обучите окружающих уважать ваши границы
Ваши границы установлены, но людям вокруг нужно время, чтобы научиться их уважать. Это как приучать союзников не нарушать территории друг друга.

Фишка: Установите правила и донесите их до окружающих. Например, «Я не отвечаю на рабочие сообщения после 18:00» или «Мне нужно личное пространство, чтобы перезарядиться».
Ловушка: Допускать исключения для «особенных» людей. Если вы делаете исключения слишком часто, ваши границы станут неэффективными.
Ошибка: Не обозначать границы чётко, ожидая, что люди сами догадаются, что вам нужно.

Шаг 5: Защищайте границы от вторжений
Иногда границы будут пытаться нарушить агрессивные внешние силы — это могут быть токсичные коллеги, манипуляторы или даже близкие люди. Вам нужно научиться обороняться.

Фишка: Если кто-то пытается нарушить ваши границы после того, как вы их обозначили, сохраняйте спокойствие и стойкость. Повторите свои условия и не поддавайтесь на давление.
Ловушка: Придумывать компромиссы, которые идут вразрез с вашими потребностями. Если вы всё время уступаете, это разрушает границы.
Ошибка: Поддаваться манипуляциям типа «Ты эгоист, если отказываешь», «Ты меня разочаровываешь». Это попытки навязать вам чувство вины.

#психогайд

Как побороть синдром самозванца: пошаговый гайд

Продолжаем цикл психогайдов! Сохраняй и скидывай кентам.

Шаг 1: Признайте синдром самозванца
Первый шаг — это осознание того, что синдром самозванца встречается у многих людей. Даже успешные профессионалы иногда чувствуют, что их успех — результат удачи или обстоятельств, а не их собственных усилий.
(pov: Я и видеоблогинг) Конечно, Я люто ебашу и это надо признать, но тик ток такая залупа рандомная, что фактор удачи тут тоже не мал.

Фишка: Помните, что сам факт ваших сомнений — это не свидетельство вашей некомпетентности. Это нормально и встречается у самых разных людей.
Ловушка: Начать сравнивать себя с более успешными или уверенными людьми, игнорируя свой собственный путь.
Ошибка: Полагать, что такие чувства никогда не исчезнут. Работая над собой, вы постепенно уменьшите их влияние.

Шаг 2: Запишите свои достижения
Создайте список своих достижений — от небольших шагов до значительных успехов. Важно зафиксировать реальный вклад в то, чего вы добились. Хвалить себя можно даже за простые и бытовые вещи.

Фишка: Регулярно пересматривайте этот список, добавляйте новые достижения и фиксируйте даже небольшие успехи.
Ловушка: Обесценивание своих достижений. Вы можете думать: «Это не было таким уж сложным» или «Это мог сделать каждый».
Ошибка: Игнорировать свою роль в успехе и приписывать всё удаче, помощи других или внешним факторам.

Шаг 3: Разрешите себе ошибки
Ошибки — это не показатель вашей несостоятельности, а важная часть процесса роста и обучения. Не ошибается только тот кто не ошибается. А тот кто ошибается тот ошибается. Ошибок не существует если ты умеешь на них учиться

Фишка: Каждая ошибка — это урок, который делает вас сильнее. Учитесь воспринимать их как часть пути к успеху.
Ловушка: Стремление к перфекционизму, когда любая ошибка воспринимается как личная неудача и доказательство вашей «несостоятельности».
Ошибка: Боязнь сложных задач из-за страха провала. Избегая вызовов, вы только закрепляете неуверенность в себе.

Шаг 4: Принимайте похвалу
Когда вас хвалят за успехи, учитесь принимать комплименты. Это не признак высокомерия, а здоровая практика. Похвала от других — это признание ваших усилий, а не просто любезность.

Фишка: Скажите себе «Спасибо» и осознайте, что вы действительно заслужили это признание. Попробуйте записывать похвалы, чтобы видеть их объективную ценность.
Ловушка: Отмахиваться от комплиментов, объясняя успех внешними обстоятельствами («Мне просто повезло»).
Ошибка: Не верить в искренность похвалы и считать её излишней или незаслуженной.

Шаг 5: Работайте над уверенностью
Поговорите с людьми, которым вы доверяете — это могут быть коллеги, друзья или менторы. Получение обратной связи и обсуждение своих сомнений помогает взглянуть на себя более объективно. Иногда важно услышать стороннее мнение о ваших достижениях.

Фишка: Обратная связь помогает увидеть вещи, которые вы можете упустить из-за собственного критического взгляда на себя.
Ловушка: Держать свои переживания в себе, из-за чего они могут только усиливаться. Не бойтесь делиться своими сомнениями.
Ошибка: Полагаться только на внутренние оценки и игнорировать мнение окружающих, которые видят ваши реальные заслуги.

#психогайд

Часто не можешь послать человека нахрен?

Да, Я просто вежливый, думаешь ты…
Но на деле, твои проблемы с личными границами вытекают из неуверенности в себе

Вот еще несколько неочевидных проявлений, которые ты мог не замечать:

- Ты часто пытаешься угодить другим и быть «удобным»
- Ты стремишься делать «все сам» и боишься просить о помощи
- Ты боишься, что о тебе подумают другие
- Ты очень саркастичен
- Тебе трудно поддерживать зрительный контакт
- Ты часто обесцениваешь свои достижения считая, что «просто повезло»

Сколько пунктов совпало у вас?
Делитесь в комментариях

💡 Как неуверенность в себе незаметно тормозит нашу жизнь 💡

На первый взгляд, неуверенность может казаться лишь личной проблемой, но на самом деле она незаметно проникает во все сферы нашей жизни, влияя на решения и отношения. Итак, сейчас Я распишу поминутно где ты соснул ху...

Синдром второго шанса 🎯

Неуверенные люди склонны искать "идеальный момент" для действий — будь то новая работа, запуск проекта или даже просто поездка на отдых. Но здесь кроется ловушка: идеальный момент не наступает. Жизнь проходит в ожидании, и в итоге ты упускаешь возможности, которые могли бы изменить всё. Невозможно предсказать все риски, а действие всегда лучше бездействия.

Чрезмерный поиск подтверждения 🔍

Неуверенные люди часто ждут одобрения со стороны. Проблема в том, что это может замедлить личный рост: ты следуешь чужим ожиданиям и стремишься понравиться, вместо того чтобы идти своим путем. Когда выборы сделаны на основе мнений других, собственные цели уходят на второй план.

Избегание конфликтов 🚫

Желание избежать конфронтации может казаться благородным, но оно подрывает уверенность. Мы часто замалчиваем свои чувства, чтобы не доставлять неудобств окружающим. Это может привести к накоплению обид и пассивно-агрессивным реакциям, которые только усугубляют ситуацию. Настоящая уверенность в себе — это умение заявить о своих границах, даже если это не всегда комфортно.

Скромность на грани самосаботажа 🤐

Иногда кажется, что лучше не выделяться, но когда это становится привычкой, ты можешь начать скрывать свои достижения. В итоге, окружающие даже не знают, насколько ты компетентен. Награды получают те, кто их требует, а не те, кто молчит в ожидании признания.

Вы таки скажете, изя ну и шо с этим делать? Ну разбирать будем тоже по полочкам, а пока делитесь в комментариях как вы боретесь с неуверенностью в себе

#психологияпост

Окей, Изя, допустим неуверенность в себе во мне, а шо таки делать?

Вообще работать с психологом, но Я вас всех люблю поэтому щас бесплатно подгоню парочку базированных упражнений которые ты можешь делать самостоятельно:

Упражнение "дневник достижений"
Цель: Признание своих достижений и навыков.

Как выполнять:

Ежедневно выделяй 5-10 минут, чтобы записывать три своих достижения за день. Это могут быть как значительные успехи, так и небольшие повседневные достижения, например, «я хорошо справился(лась) с задачей», «я уделил(а) время себе», «я сделал(а) выбор в пользу своего здоровья».
Важно не только записывать, но и проговаривать вслух: "Сегодня я молодец, потому что...".
Это важный момент, потому что таким образом мы себе меняем установку на конструктивную,подкрепляя это позитивным опытом

2. Упражнение "Зеркало"
Цель: Развитие самопринятия и любви к себе.

Как выполнять:

Стань перед зеркалом и смотри себе в глаза. Это может показаться непривычным, но важно не избегать зрительного контакта с собой.
Ежедневно говори себе комплименты или благодарность, например: "Я люблю и принимаю себя", "Я достоин(а) счастья", "Я ценю свою уникальность".
Постарайся искренне верить в то, что говоришь. Если это трудно, начни с фразы "Я учусь любить и принимать себя. А еще хорошо будет говорить себе комплименты. Ты можешь попробовать сейчас в комментах

Давайте поможем друг другу и поиграем в одну игру
Выбери рандомного комментатора и напиши ему комплимент (Можно как в личку так и публично)
Лест гоу)

А вот в наше время никаких психологов не было и ничего как-то же справлялись и депрессии никакой не было….

Давайте наконец-то разберем этот гениальнейший тейк.

Итак, как же мы раньше «справлялись» без психологов:

Возвращаемся в Советский Союз года так с 1960го (Возьмем его за отправную точку так как этот год старше всех, кто утверждает что раньше было ок)

Так вот, согласно статистике, в 1960е годы рядовой гражданин СССР потреблял 4,6 литра алкоголя в год

К началу 1970х эта цифра выросла до 8,44 литров

Ну а к началу 80х, откуда родом как раз все «без психологов справляемся»
Этот показатель достиг 10,6 литров.

Литры это сложно потому что речь идет о чистом спирте

Поэтому давайте упростим:

В поллитровой бутылке водки содержится 200г чистого алкоголя

А это значит, что среднестатистический советский гражданин выпивал 53 бутылки водки в год или 118 бутылок вина.

От алкогольных отравлений в СССР в начале 80х умирало 2% всех умерших в стране мужчин.

Статистика по суицидам еще веселее:

К 1994 году уровень достиг 42,1 случая на 100 тыс. населения (Когда согласно ВОЗ критическим барьером считается превышение порога в 20 чел/100 тыс.)

Т.е в Союзе так охуенно справлялись без психологов, что стабильно выпиливались в два раза чаще международной «нормы» (блять Я правда не знаю как это назвать, термин норма в контексте суи выглядит пиздец как стремно)

Если что вот источники тык и тык

Короче да, охуенно без психологов раньше жили и депрессии не было. Только почему то бухали как черти и выпиливались, но это всё конечно же выдумки 👏 👌🏻