Время психологических мемов))

Кидайте в комменты свои, самые смешные выложу в тик ток

(Да теперь на канале будут еще и мемы)
Ура мемам,
Давайте обмазываться мемами

График 2/2 кринж

И вот почему

Замечали, что когда вы берете отпуск (базированный в две недели), то после него чувствуете, что мало отдохнули и очень сложно включиться в работу?

Так вот это не спроста

Короче соль в том, что ваш мозг 🧠 переключается не сразу и воспринимает отдых как смену деятельности (особенно если он активный)
Исходя из имеющихся исследований было установлено, что самый топовый отпуск это 3 недели минимум

Тк. первая неделя уходит на то чтобы ваш мозг перестроился из работы на отдых
Вторая неделя уходит на базовое восстановление
И только на третьей неделе вы начинаете накапливать силы.

Поэтому график 2/2 это кринж.

Вас туда сюда колбасит и по факту вы не отдыхаете, хотя кажется, что это удобно (нет)

Истощение и выгорание передает привет.

Какой самый оптимальный график пока точных данных нет, нужно исследовать

А шо, в каком графике работаете?) пишите в комментариях

Всех с наступившими выходными)

Завтра буду постить ролики (в том числе и мемы которые вы скидывали в комментариях да)
Так что сегодня еще есть вариант увековечить свой мем у меня в тек таках (так как все мемасы будут прокеканы и выбраны ближе к вечеру)
Жду ваш мем в коммах))

Ура мемам (а еще сегодня вечером/завтра выйдут ответы из анонимки да, наконец-то Я до них добрался) 👏

Йоу скрилл дроп ит хард (ту ду ду ду ду ду)

Давайте поговорим о селфхарме, да

Во 1 да, дофамин вырабатывается НО НЕ ПОТОМУ ЧТО О КАК КРУТО СЕБЯ Р*ЗАТЬ (нет)
А потому что в твоем организме дофамин это естественный обезбол И ОН ТУПО ВЫДЕЛЯЕТСЯ КАК РЕАКЦИЯ НА БОЛЬ

И поэтому и во 2, да, от селфхурма может быть зависимость

Шо Я думаю по этому поводу?
Ну как психолог могу сказать, что слейвхарм не работает даже для того, для чего он был придуман
Ну типо задумка глушить эмоциональную боль физической «работает» только на короткой дистанции. Со временем (причем довольно скоро)
ты привыкнешь и перестанешь ощущать боль. А шрамы и ментальные проблемы от с/х останутся и усугубятся.
Так что максимально не рекомендую

Если ты хочешь себя заебашить помни, что единственное, что стоит заебашить - это катку в доту.

Поэтому если вы столкнулись с такой проблемой, то лучшим решением будет обратиться к психологу (и это как минимум, потому что сам селфхарм может быть проявлением того или иного расстройства, а тут уже и медикаментозку подключать надо в таком случае)

Есть вопросы?) Задавай их в комментах)

#вопросы

Гайд по борьбе с панической атакой: как победить босса тревожности

Босс кфс? Босс художки? А как насчет того чтобы победить босса тревожки?

Начинаем цикл полезных психологических гайдов! Лайк на пост, репост кентам, и в коммы можешь предложить тему для следующего гайда.

Ну а сегодня мы будем дефать паническую атаку.

Шаг 1: Оцени уровень угрозы
Что ты чувствуешь?

Ускоренное сердцебиение, затруднённое дыхание, головокружение, ощущение нереальности происходящего — если это похоже на то, что ты переживаешь, то перед тобой паническая атака. Однако, как в том анекдоте, есть ньюанс. Панички отличаются по степени выраженности и иногда это может быть просто сильная неконтролируемая тревога которая накрывает тебя и сжимает внутри. Не всегда паничка с собой в атаку берет весь набор симптомов.

Ловушка: Не паникуй по поводу симптомов. Твое тело не в опасности, хотя ощущения могут быть пугающими. Не пугайся того, что "это что-то серьезное", иначе приступ усилится. От паничек еще никто не умирал (Это общедоступный факт да. От ПА невозможно умереть)

Шаг 2: Прими бой с боссом. Атакуй паническую атаку
Скажи себе: "Это паническая атака, она не причинит мне вреда". Твоя цель — не убежать, а выстоять. Принятие помогает снять остроту реакции.

Ловушка: Не пытайся полностью игнорировать или подавить свои ощущения. Это может усилить тревогу. Паника растёт от страха перед самой собой, а если ты примешь её существование — она станет слабее.

Шаг 3: Юзай контроль дыхания
Техника: Сделай глубокий вдох на 4 секунды, задержи дыхание на 2 секунды, выдохни медленно в течение 6 секунд. Повтори несколько раз.

Ловушка: Не начинай дышать быстро и поверхностно. Это может усилить гипервентиляцию и ухудшить самочувствие. Следи за тем, чтобы дыхание было глубоким и размеренным.

Шаг 4: Используй окружение (Заземление)
Техника "5-4-3-2-1": Найди 5 предметов, которые видишь вокруг, коснись 4 вещей, прислушайся к 3 звукам, ощути 2 запаха и вспомни 1 приятное ощущение на вкус. Это поможет вернуться в "здесь и сейчас" и оторваться от катастрофических мыслей.
Кроме этого можно просто считать окружающие тебя предметы. Это не единственные техники заземления, ты можешь выбрать любую (плюсуй и разберем их все)

Ловушка: Не углубляйся в размышления о том, почему это случилось и что будет дальше. Это накрутит тревогу ещё сильнее. Сосредоточься на простых ощущениях. Не думай о мыслях

Ловушка 2: Не считай время и не думай о том, когда она закончится. Это может усилить стресс. Просто наблюдай за ощущениями и отмечай, как они постепенно уменьшаются

Используй "народные лайфхаки" с умом
Попить воды:
Вода помогает смягчить физические проявления тревоги — она освежает, отвлекает и может помочь успокоиться. Так что стакан прохладной воды — отличная идея.

Ловушка: Не пей много воды за раз. Вода — это поддержка, но не панацея. Излишнее количество жидкости может привести к ощущению дискомфорта.

Курение:
Многие хватаются за сигарету, думая, что она успокоит, ведь никотин вроде как расслабляет. Но это опасная иллюзия. Никотин сужает сосуды и стимулирует нервную систему, что может усилить физические симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение и головокружение. СИГИ НЕ ТВОЙ БРО

Ловушка: Курение может временно создать ощущение облегчения, но на самом деле оно усиливает физиологический стресс и паника может стать сильнее. Сигарета не союзник в этом бою! Сигарета – снитч и крыса, которая только притворяется твоим бро.

Смена локации:
Выход на свежий воздух может помочь, особенно если ты находишься в тесном или шумном помещении. Свежий воздух и просторы могут снять часть напряжения, дать больше кислорода и облегчить дыхание.

Ловушка: Бегство из комнаты в попытке «убежать» от паники может заставить мозг воспринимать локацию как опасную. Если ты чувствуешь, что перемена обстановки не помогает, лучше не концентрируйся на месте, а на дыхании и других техниках заземления

#психогайд

Обеденное время это время мемов! Приятного аппетита)

Если у вас есть вкусные мемы, делимся в комментариях!


#психомемы

Заботишься о своём ментальном здоровье? Тогда заходи к нам под «Крышу» — небольшое, но очень дружелюбное медиа обо всём с приставкой «psy».

У нас ты найдешь:
▫️карточки с обзорами свежих исследований;

▫️актуальные российские и зарубежные новости из мира психологии и психиатрии;

▫️разбор фейков и псевдонаучных течений;

▫️интервью, мемы и многое другое!

Интересно, как изменение климата влияет на психику людей? Или почему нам хочется незнакомым людям рассказывать о своем травматическом опыте? А может хочешь разобраться в том, работает ли электросудорожная терапия?

Тогда подписывайся на нашу «Крышу», чтобы жить в мире и гармонии с собой и другими. Сегодня нам этого как никогда не хватает 🫶🏼

Гайд: Как правильно защитить свои границы

Ваши личные границы — это как цитадель, которую вы строите, чтобы защитить себя от внешних вторжений. Но враги — токсичные отношения, манипуляторы и собственные страхи — постоянно пытаются пробиться сквозь стены. Ваша задача — научиться дефать свои границы от всяких нехороших людей

Шаг 1: Постройте чёткие границы
Вы начинаете игру с постройки стен своей цитадели. Это основа — без чётких границ вас будет легко атаковать. Первый шаг — осознать, где проходят ваши границы и чего вы хотите защищать.

Фишка: Определите, что для вас неприемлемо в общении и взаимодействиях. Это могут быть физические, эмоциональные или временные границы. Задайте себе вопросы: «Что меня раздражает?», «Что меня выматывает?» и «Что для меня неприемлемо?»
Ловушка: Неосознанные или размытые границы. Если вы не понимаете, чего хотите защитить, трудно будет отстаивать своё.
Ошибка: Определить слишком жёсткие границы. Закрываясь от всего мира, можно потерять контакт с важными людьми.

Шаг 2: Оборудуйте сигнализацию
Ваша цитадель построена, но что, если кто-то пытается проникнуть внутрь? Вам нужна система сигнализации, которая будет предупреждать вас, когда кто-то приближается к вашим границам.

Фишка: Следите за своими внутренними сигналами — дискомфорт, раздражение, усталость, обида. Эти эмоции указывают на то, что кто-то нарушает ваши границы.
Ловушка: Игнорирование собственных эмоций. Если вы не прислушиваетесь к себе, вы можете не заметить, как ваши границы нарушаются.
Ошибка: Отключать сигнализацию и терпеть нарушение границ ради «мира» или «удобства» для других.

Шаг 3: Научитесь говорить «нет»
На горизонте вы видите врагов, пытающихся ослабить ваши стены с помощью манипуляций и давления. Но ваш лучший защитный инструмент — это умение сказать «нет». Иногда это нужно сделать и в грубой форме (Увы не все понимают по-хорошему". Помните, если это нужно, то можно сказать «иди *****»

Фишка: Чётко и спокойно говорите «нет», когда это необходимо. Не оправдывайтесь, не пытайтесь смягчить отказ. «Нет» — это полноценный ответ.
Ловушка: Чувство вины за отказ. Оно может заставить вас уступить, даже когда ваши границы нарушены.
Ошибка: Извиняться за то, что вы защищаете свои границы. Это даёт другим сигнал, что ваши границы не так уж важны.

Шаг 4: Обучите окружающих уважать ваши границы
Ваши границы установлены, но людям вокруг нужно время, чтобы научиться их уважать. Это как приучать союзников не нарушать территории друг друга.

Фишка: Установите правила и донесите их до окружающих. Например, «Я не отвечаю на рабочие сообщения после 18:00» или «Мне нужно личное пространство, чтобы перезарядиться».
Ловушка: Допускать исключения для «особенных» людей. Если вы делаете исключения слишком часто, ваши границы станут неэффективными.
Ошибка: Не обозначать границы чётко, ожидая, что люди сами догадаются, что вам нужно.

Шаг 5: Защищайте границы от вторжений
Иногда границы будут пытаться нарушить агрессивные внешние силы — это могут быть токсичные коллеги, манипуляторы или даже близкие люди. Вам нужно научиться обороняться.

Фишка: Если кто-то пытается нарушить ваши границы после того, как вы их обозначили, сохраняйте спокойствие и стойкость. Повторите свои условия и не поддавайтесь на давление.
Ловушка: Придумывать компромиссы, которые идут вразрез с вашими потребностями. Если вы всё время уступаете, это разрушает границы.
Ошибка: Поддаваться манипуляциям типа «Ты эгоист, если отказываешь», «Ты меня разочаровываешь». Это попытки навязать вам чувство вины.

#психогайд