Утреннее бинго, поехали)

Время психологических мемов))

Кидайте в комменты свои, самые смешные выложу в тик ток

(Да теперь на канале будут еще и мемы)
Ура мемам,
Давайте обмазываться мемами

График 2/2 кринж

И вот почему

Замечали, что когда вы берете отпуск (базированный в две недели), то после него чувствуете, что мало отдохнули и очень сложно включиться в работу?

Так вот это не спроста

Короче соль в том, что ваш мозг 🧠 переключается не сразу и воспринимает отдых как смену деятельности (особенно если он активный)
Исходя из имеющихся исследований было установлено, что самый топовый отпуск это 3 недели минимум

Тк. первая неделя уходит на то чтобы ваш мозг перестроился из работы на отдых
Вторая неделя уходит на базовое восстановление
И только на третьей неделе вы начинаете накапливать силы.

Поэтому график 2/2 это кринж.

Вас туда сюда колбасит и по факту вы не отдыхаете, хотя кажется, что это удобно (нет)

Истощение и выгорание передает привет.

Какой самый оптимальный график пока точных данных нет, нужно исследовать

А шо, в каком графике работаете?) пишите в комментариях

Всех с наступившими выходными)

Завтра буду постить ролики (в том числе и мемы которые вы скидывали в комментариях да)
Так что сегодня еще есть вариант увековечить свой мем у меня в тек таках (так как все мемасы будут прокеканы и выбраны ближе к вечеру)
Жду ваш мем в коммах))

Ура мемам (а еще сегодня вечером/завтра выйдут ответы из анонимки да, наконец-то Я до них добрался) 👏

Йоу скрилл дроп ит хард (ту ду ду ду ду ду)

Давайте поговорим о селфхарме, да

Во 1 да, дофамин вырабатывается НО НЕ ПОТОМУ ЧТО О КАК КРУТО СЕБЯ Р*ЗАТЬ (нет)
А потому что в твоем организме дофамин это естественный обезбол И ОН ТУПО ВЫДЕЛЯЕТСЯ КАК РЕАКЦИЯ НА БОЛЬ

И поэтому и во 2, да, от селфхурма может быть зависимость

Шо Я думаю по этому поводу?
Ну как психолог могу сказать, что слейвхарм не работает даже для того, для чего он был придуман
Ну типо задумка глушить эмоциональную боль физической «работает» только на короткой дистанции. Со временем (причем довольно скоро)
ты привыкнешь и перестанешь ощущать боль. А шрамы и ментальные проблемы от с/х останутся и усугубятся.
Так что максимально не рекомендую

Если ты хочешь себя заебашить помни, что единственное, что стоит заебашить - это катку в доту.

Поэтому если вы столкнулись с такой проблемой, то лучшим решением будет обратиться к психологу (и это как минимум, потому что сам селфхарм может быть проявлением того или иного расстройства, а тут уже и медикаментозку подключать надо в таком случае)

Есть вопросы?) Задавай их в комментах)

#вопросы

Гайд по борьбе с панической атакой: как победить босса тревожности

Босс кфс? Босс художки? А как насчет того чтобы победить босса тревожки?

Начинаем цикл полезных психологических гайдов! Лайк на пост, репост кентам, и в коммы можешь предложить тему для следующего гайда.

Ну а сегодня мы будем дефать паническую атаку.

Шаг 1: Оцени уровень угрозы
Что ты чувствуешь?

Ускоренное сердцебиение, затруднённое дыхание, головокружение, ощущение нереальности происходящего — если это похоже на то, что ты переживаешь, то перед тобой паническая атака. Однако, как в том анекдоте, есть ньюанс. Панички отличаются по степени выраженности и иногда это может быть просто сильная неконтролируемая тревога которая накрывает тебя и сжимает внутри. Не всегда паничка с собой в атаку берет весь набор симптомов.

Ловушка: Не паникуй по поводу симптомов. Твое тело не в опасности, хотя ощущения могут быть пугающими. Не пугайся того, что "это что-то серьезное", иначе приступ усилится. От паничек еще никто не умирал (Это общедоступный факт да. От ПА невозможно умереть)

Шаг 2: Прими бой с боссом. Атакуй паническую атаку
Скажи себе: "Это паническая атака, она не причинит мне вреда". Твоя цель — не убежать, а выстоять. Принятие помогает снять остроту реакции.

Ловушка: Не пытайся полностью игнорировать или подавить свои ощущения. Это может усилить тревогу. Паника растёт от страха перед самой собой, а если ты примешь её существование — она станет слабее.

Шаг 3: Юзай контроль дыхания
Техника: Сделай глубокий вдох на 4 секунды, задержи дыхание на 2 секунды, выдохни медленно в течение 6 секунд. Повтори несколько раз.

Ловушка: Не начинай дышать быстро и поверхностно. Это может усилить гипервентиляцию и ухудшить самочувствие. Следи за тем, чтобы дыхание было глубоким и размеренным.

Шаг 4: Используй окружение (Заземление)
Техника "5-4-3-2-1": Найди 5 предметов, которые видишь вокруг, коснись 4 вещей, прислушайся к 3 звукам, ощути 2 запаха и вспомни 1 приятное ощущение на вкус. Это поможет вернуться в "здесь и сейчас" и оторваться от катастрофических мыслей.
Кроме этого можно просто считать окружающие тебя предметы. Это не единственные техники заземления, ты можешь выбрать любую (плюсуй и разберем их все)

Ловушка: Не углубляйся в размышления о том, почему это случилось и что будет дальше. Это накрутит тревогу ещё сильнее. Сосредоточься на простых ощущениях. Не думай о мыслях

Ловушка 2: Не считай время и не думай о том, когда она закончится. Это может усилить стресс. Просто наблюдай за ощущениями и отмечай, как они постепенно уменьшаются

Используй "народные лайфхаки" с умом
Попить воды:
Вода помогает смягчить физические проявления тревоги — она освежает, отвлекает и может помочь успокоиться. Так что стакан прохладной воды — отличная идея.

Ловушка: Не пей много воды за раз. Вода — это поддержка, но не панацея. Излишнее количество жидкости может привести к ощущению дискомфорта.

Курение:
Многие хватаются за сигарету, думая, что она успокоит, ведь никотин вроде как расслабляет. Но это опасная иллюзия. Никотин сужает сосуды и стимулирует нервную систему, что может усилить физические симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение и головокружение. СИГИ НЕ ТВОЙ БРО

Ловушка: Курение может временно создать ощущение облегчения, но на самом деле оно усиливает физиологический стресс и паника может стать сильнее. Сигарета не союзник в этом бою! Сигарета – снитч и крыса, которая только притворяется твоим бро.

Смена локации:
Выход на свежий воздух может помочь, особенно если ты находишься в тесном или шумном помещении. Свежий воздух и просторы могут снять часть напряжения, дать больше кислорода и облегчить дыхание.

Ловушка: Бегство из комнаты в попытке «убежать» от паники может заставить мозг воспринимать локацию как опасную. Если ты чувствуешь, что перемена обстановки не помогает, лучше не концентрируйся на месте, а на дыхании и других техниках заземления

#психогайд

Обеденное время это время мемов! Приятного аппетита)

Если у вас есть вкусные мемы, делимся в комментариях!


#психомемы