КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ ПРИ СДВГ?

Одним из проявлений СДВГ является довольно хреновая память. Причем с самой функцией запоминания в целом то все окей, просто ваш мозг НЕ будет запоминать то, что не приносит ему дофамин. Так что ты в деталях будешь помнить весь сюжет Рика и Морти, но запросто забудешь, какие предметы были сегодня в школе.

Так что ловите небольшую технику чтобы эту штуку слегка проработать.

🗺 Упражнение: Создание ментальной карты для запоминания

Выберите ключевые элементы: Выберите информацию, которую вы хотели бы запомнить. Это может быть список задач, важные даты, темы для изучения и т.д.

Создайте связи:
Представьте, что у вас есть пустая ментальная карта, похожая на пустой лист бумаги. Начните с центральной идеи, которую вы хотите запомнить, и нарисуйте её в центре.

Добавьте визуальные элементы:
Ключевые элементы информации из пункта 1 теперь станут ветвями, исходящими из центральной идеи. Используйте изображения и символы, чтобы визуализировать каждый элемент.

Создайте ассоциации: Свяжите каждый элемент с центральной идеей при помощи ассоциаций. Можно использовать забавные и запоминающиеся связи, так как наш мозг хорошо работает с визуальными и нестандартными ассоциациями.

Этот метод основан на том, что наш мозг легче запоминает визуальные истории и связи, а также на том, что создание активных ассоциаций помогает углубить понимание и удержание информации.

Вообще жду СДВГшников в комментах. Пишите с какими проблемами вы сталкиваетесь.

Я кстати думаю над тем, чтобы создать методичку по самотерапии сдвг. Ну как думаю… мне просто с одного международного проекта написали, пока без спойлеров, сам инфу жду. Но в целом, как вам идея?)

#Память #СДВГ #ПсихологияПамяти

https://t.me/+Ptm9hQNW_lQ1ZGMy

Поддержите моего хоуми 👀✨

А это сегодня вместо бинго,

Потно засел за монтаж, чтобы на этой неделе дропнуть ролик по Хазбину)

А у вас какие планы на выходные?

#бинго

ВСЕХ С ДНЕМ БИПОЛЯРНИКА 🎉

Ну и в честь праздника поговорим о том как работают перепады настроения при БАР


А как штырит? А почему штырит то вообще? Давайте кратко и по полочкам.

Короче, у тебя в мозгу есть такая штука, как нейромедиаторы. Это такая хрень, которая отвечает за выработку гормонов. В том числе гормонов, отвечающих за то, что тебе хорошо. Ну там серотонин, дофамин, эндорфин и вся эта веселая компания друзей, ты понял.

Соль в том, что при нормальной работе нейромедиаторов эти гормоны выделяются равномерно.

Это можно сравнить с батарейкой. Твой уровень заряда 100%. И при нормальной работе медиаторов (да окей, медиатор - это штука для гитары, но мне просто лень каждый раз писать нейро, а то длинное слово какое-то)

Короче, при нормальной работе медиаторов, заряд расходуется равномерно с его пополнением. Условно, есть запас гормонов организму на полгода. И пока он их тратит они потихоньку восстанавливаются. При биполярке запас гормонов который был отложен на полгода (опять же условно), весь долбит тебя за месяц. Перерасход лютый. Поэтому в моменте ты ощущаешь дикий подъем энергии, ибо штырит тебя больше, чем нужно. А потом батарейка садится и нет гормонов вообще, потому что организм их все потратил.

Как-то так, если вкратце. Ну а не вкратце о том, как ощущается биполярное расстройство можно почитать тут и тут.

#психологияпост

А чем Я таким интересным занимаюсь после своего ухода из тик тока?

Всю свою медийную карьеру Я продвигал доступную психологию в массы и работал на благо вашей менталки,

В тик токе у меня это хорошо получалось, но Я понял что Я его перерос и пора двигаться на встречу новым вызовам))))

Поэтому совсем скоро вас ждет перезапуск нашего проекта @mentalmore в кое-что гораздо большее, чем паблик про менталку)

Го самому внимательному (в целом если почитать пару прошлых постов можно догадаться что вас ждет)
Закину 300 рубасов))))

Так что жду ваши догадки в комментах) и подписывайтесь чтобы не пропустить мясо) 🥩

https://youtu.be/BMwOeJotv44

ЛЕТС ГОУ (Если хорошо актива накидаете, то дропну бит который написал для фоновой музыки)
Реально, Я на ютубе недавно поэтому очень надеюсь на вашу помощь, покидайте корешам видос, напишите коммент как вам сам видос) И приятного просмотра)

ЧТО ТАКОЕ КРУГИ КОНТРОЛЯ? И как эта техника может помочь справиться с тревогой.

Сегодня праздник у одного матраса, он у меня этот пост полгода просил))) поздравьте его в комментах)

Короче, круги контроля - это техника, которая помогает сбавить уровень внешней тревоги. Как именно?

Она переключает ваш фокус внимания с внешних факторов, на которые вы не можете повлиять на внутренние, которые входят в зону вашей ответственности и вашего влияния.

Вообще чего только не придумают в интернетах, раньше эту технику «кругами» никто не называл

В целом, хорошая методика которая может отвлечь вас от окружающего пиздеца.

Предлагаю позаполнять, присылайте свои круги в коммы, будем обсуждать вместе)

ИТАК ПРОДОЛЖИМ НАШУ ИГРУ

Первое правило проекта «Домашка»
Написать в комментариях список своих дел на сегодня в формате квеста для видео игр

В конце дня Я рандомно выберу одного из игроков и если он сделал свою домашку, то он получает 300 рубасов на карту

Поехали))))

#игра

Первый участник проекта домашка получил свои честные 300 рубасов


Ну тут как обычно го 250 реакции и играем дальше)

В прошлый раз быстро набили))

#игра