В яндекс- браузере есть функция "умная камера". Наводите камеру на пачку сосисок в магазине и получаете информацию о количестве калорий в 100 гр. продукта. Делите вес пачки на количество сосисок и рассчитываете количество калорий в 1,2,3 или скольких вы потребляете за раз. Запоминаете калории ваших привычных продуктов и дальше уже без калькулятора. Обеспечивайте дефицит калорий в сутки 10-20 % от вашей нормы. Норму калорий в сутки для вас считайте с помощью онлайн калькуляторов с учётом веса, роста, активности итд. Пироженки- зло, а вот чуть горького шоколада или чашку какаво без сахара можно употребить.

Формула Харриса-Бенедикта: медицинский калькулятор
https://www.rlsnet.ru/med-calculators/gastroenterologiya-i-gepatologiya/formula-xarrisa-benedikta-51?ysclid=ml58vo9aig241032266

Калькулятор расчета калорий онлайн - Калораж
https://calorazh.ru/?ysclid=ml58y5ostu227014979

Средиземноморская диета: принципы, меню, факты, отзыв врача | РБК Стиль
https://style.rbc.ru/health/601a9f619a79479cbe2c134b

Как рассчитать свой размер порции для идеальной фигуры
https://stolichki.ru/clubs/beauty/beauty_secrets/kak-opredelit-svoj-razmer-porczii-dlya-idealnoj-figury?ysclid=ml59ahrsga147274715

Очень удобные способы для определения размера и содержания одного приема пищи: "правило руки" и "принцип тарелки".

Принцип тарелки и правило руки: как правильно есть на ночь, чтобы похудеть | DOCTORPITER
https://doctorpiter.ru/obraz-zhizni/princip-tarelki-i-pravilo-ruki-kak-pravilno-est-na-noch-chtoby-pokhudet-id667659/?ysclid=ml59bp0e2z85289519

ВНИМАНИЮ ПОТРЕБИТЕЛЯ: Самые полезные орехи
https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=12858&ysclid=ml5n01qjha620990307

Самым полезным считается грецкий орех.

Какие орехи самые полезные для организма, а какие принесут вред - 11 октября 2023 | ФОНТАНКА.ру
https://www.fontanka.ru/2023/10/11/72798359/?ysclid=ml5n2uv0ih694073627

ИИ рассказал о пользе семечек подсолнуха для мужчин:

💪"Селен и витамин E повышают подвижность сперматозоидов, поддерживают тестостерон, потенцию и репродуктивную систему, укрепляют мышцы и сосуды. Цинк снижает риск простатита и атеросклероза, улучшает выносливость".

Кроме того, семечки очень калорийны ~500 ккал в 100 г.
Стакан семак + бутылка пива= 1000 ккал, т.е. полноценный ужин гопника.

Взрослому человеку необходимо 25-35 г клетчатки в день.
Содержание клетчатки в 100г. овощей:
Морковь 2,8
Брокколи 2,6
Баклажаны 2,5
Кабачки 1,2
Помидоры 1,5
Огурцы 0,5
Перец (болгарский) 1,4
Петрушка 2,1
Укроп 2,8
Сельдерей 1,6
Редис 1,6
Репа 2,0
Тыква 1,2
Брюссельская капуста 3,8
Белокочанная капуста 2,2
Цветная капуста 2,5
Лук репчатый 1,7
Лук зелёный 1,8
Картофель 2,1-3 (1-2 в очищенном)
Чеснок 2,1
Салат айсберг 1,2
Шпинат 2,2
Руккола 1,6

Добавляйте клетчатку, чтобы уменьшить гликемический индекс блюда.

Превращение съеденных углеводов в глюкозу происходит с разной скоростью, в зависимости от продукта. "Быстрые углеводы" - быстро придают энергии, но слабо утоляют голод. Такие углеводы вкусные, но им свойственно откладываться в жир. "Медленные" углеводы- все наоборот.

Гликемический индекс- показатель скорости превращения углеводов в глюкозу.

Низкий ГИ — менее 45;
Средний — 45-69;
Высокий — от 70.

Гликемический нагрузка- это гликемический индекс умноженный на количество углеводов и разделить на 100.

Это показатель количества углеводов в 100 г. продукта.

Очевидность, но очень логично😁

ИИ рассказал, как уменьшить тягу к сладкому:

"Тягу к сладкому можно уменьшить, стабилизируя уровень сахара в крови через питание и привычки.

Основные причины
Тяга возникает из-за скачков сахара в крови, дефицита сна, стресса или недостатка минералов вроде хрома. При диабете или похудении это усугубляется инсулинорезистентностью.

Питание
Увеличивайте белок (мясо, рыба, яйца, бобовые) и клетчатку (овощи, брокколи, овсянка с низким ГИ) для сытости и стабильного сахара.

Заменяйте сладости орехами (горсть в день), сухофруктами, йогуртом или кефиром — они снижают cravings за счет GLP-1.

Пейте воду (1,5–2 л), зеленые соки или чай с лимоном вместо сладких напитков.

Привычки
Ешьте регулярно 4–5 раз в день, не пропуская завтрак, чтобы избежать голода.

Спите 7–8 часов — недосып усиливает аппетит.

Добавьте спорт: прогулки или силовые 3 раза в неделю для эндорфинов и контроля глюкозы.

Добавки и нюансы
Пиколинат хрома или пробиотики (кефир, квашеная капуста) помогают нормализовать сахар. Снижайте сладкое постепенно, чтобы избежать йо-йо эффекта. Если диабет, мониторьте ГИ и проконсультируйтесь с врачом.