🌟 Кор ≠ «кубики на прессе»
Вы наверняка не раз слышали совет «подкачай пресс — и спина перестанет болеть», а в голове сразу всплывают заветные «кубики». Но за простым лозунгом часто скрывается путаница: сильный центр тела — это вовсе не просто рельеф переднего живота. Без понимания, что такое кор на самом деле, мы годами выполняем скручивания, терпим дискомфорт в пояснице и удивляемся, почему осанка не меняется. Я хочу разобрать, как устроена настоящая «система стабилизации-360°» — и показать, чем вам это может помочь в жизни, спорте и даже в практике цигун.
На деле кор (мышцы центра) — это трёхмерная система, где ключевой узел — таз. Стабильность поясницы и таза обеспечивает не только поперечная мышца живота и диафрагма сверху, но и тазовое дно снизу, а по бокам и сзади — глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника, ягодичные, средняя и малая, грушевидная, квадратная мышца поясницы.
То есть наш центр ― это многоуровневая система стабилизации:
- диафрагма сверху и тазовое дно снизу ↔️ создают и регулируют внутрибрушное давление;
- поперечная, внутренняя/наружная косые, квадратная мышца поясницы, глубокие позвоночные стабилизаторы связывают ребра, таз и позвонки в единый «корсет»;
- вместе с дыханием, стопами и плечевым поясом они управляют равновесием и передают усилие в любой плоскости.
Когда эта система сбоит — мы видим:
- чрезмерный прогиб поясницы, «провал» живота;
- ротации/наклоны корпуса при ходьбе;
- напряжённую шею и поднятые плечи вместо глубокого дыхания.
Цигун — отличный «мост» между сознанием, дыханием и кором, но без целенаправленной физподготовки он останется лишь «декором». Сильный, функциональный центр рождается там, где мягкая внутренняя работа сочетается с разумной нагрузкой и прогрессией. Делайте ставку на объединение практик — и ваше тело ответит стабильностью, силой и легкостью движения.
#инструменты
(Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media)
Вы наверняка не раз слышали совет «подкачай пресс — и спина перестанет болеть», а в голове сразу всплывают заветные «кубики». Но за простым лозунгом часто скрывается путаница: сильный центр тела — это вовсе не просто рельеф переднего живота. Без понимания, что такое кор на самом деле, мы годами выполняем скручивания, терпим дискомфорт в пояснице и удивляемся, почему осанка не меняется. Я хочу разобрать, как устроена настоящая «система стабилизации-360°» — и показать, чем вам это может помочь в жизни, спорте и даже в практике цигун.
На деле кор (мышцы центра) — это трёхмерная система, где ключевой узел — таз. Стабильность поясницы и таза обеспечивает не только поперечная мышца живота и диафрагма сверху, но и тазовое дно снизу, а по бокам и сзади — глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника, ягодичные, средняя и малая, грушевидная, квадратная мышца поясницы.
То есть наш центр ― это многоуровневая система стабилизации:
- диафрагма сверху и тазовое дно снизу ↔️ создают и регулируют внутрибрушное давление;
- поперечная, внутренняя/наружная косые, квадратная мышца поясницы, глубокие позвоночные стабилизаторы связывают ребра, таз и позвонки в единый «корсет»;
- вместе с дыханием, стопами и плечевым поясом они управляют равновесием и передают усилие в любой плоскости.
Когда эта система сбоит — мы видим:
- чрезмерный прогиб поясницы, «провал» живота;
- ротации/наклоны корпуса при ходьбе;
- напряжённую шею и поднятые плечи вместо глубокого дыхания.
Цигун — отличный «мост» между сознанием, дыханием и кором, но без целенаправленной физподготовки он останется лишь «декором». Сильный, функциональный центр рождается там, где мягкая внутренняя работа сочетается с разумной нагрузкой и прогрессией. Делайте ставку на объединение практик — и ваше тело ответит стабильностью, силой и легкостью движения.
#инструменты
(Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media)
👍4🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему цигун полезен, но не всесилен - на примере работы с кором
Цигун помогает мягко и постепенно улучшать контроль над своим телом и дыханием. Вы учитесь чувствовать мельчайшие движения в своём теле — как плавно двигается таз, как работают рёбра, как перемещаются плечи. Это не просто пассивное наблюдение, а активное взаимодействие с собственным организмом.
Физиологические эффекты
Регулярные упражнения цигун восстанавливают правильное взаимодействие между диафрагмой и мышцами тазового дна. Это позволяет уравновесить внутреннее давление в теле, устраняя возможные перекосы, которые могут вызывать дискомфорт и боль.
Вы начинаете лучше понимать, как ваше тело расположено в пространстве — это называется проприоцепцией. Вы уже не просто «живёте» в своём теле, а осознаёте положение крестца, подвздошных костей, лобкового симфиза — всех этих костей, образующих ваш таз.
Практика также приводит к снижению напряжения в поверхностных мышцах, что высвобождает энергию и позволяет глубинным мышцам-стабилизаторам работать эффективнее. Благодаря этому многие люди избавляются от привычных болей в пояснице, учатся правильно «заземляться» через стопы, чувствуя устойчивую связь с землёй, и дышать свободно, без напряжения плеч.
Это ощущение лёгкости и свободы в теле — один из важных результатов занятий цигун.
Ограничения
Однако важно понимать ограничения цигун. Он не заменяет собой силовые тренировки. Цигун не создаёт механической нагрузки, сравнимой с интенсивными упражнениями, например, с тренировкой с отягощениями.
Поэтому, занимаясь только цигун, вы не добьётесь значительного роста силы в ягодичных мышцах, которые отвечают за устойчивость таза при ходьбе и беге (так называемые отводящие мышцы).
Костная плотность также не будет увеличиваться в той степени, которая достижима при силовых тренировках. В итоге цигун не создаёт мощного мышечного «корсета», который так необходим спортсменам и тем, кто большую часть дня проводит сидя.
Комбинирование практик
Проще говоря, цигун — это прекрасный инструмент для обучения управлению мышцами-стабилизаторами, для обретения контроля над собственным телом и дыханием, но он не предназначен для наращивания мышечной массы и силы. Это не недостаток цигун, а простое отражение его специфики.
Для того чтобы получить комплексный эффект, сочетающий в себе преимущества цигун и силовых тренировок, нужно комбинировать внутреннюю работу (цигун) и внешнюю (силовые упражнения).
Цигун помогает мягко и постепенно улучшать контроль над своим телом и дыханием. Вы учитесь чувствовать мельчайшие движения в своём теле — как плавно двигается таз, как работают рёбра, как перемещаются плечи. Это не просто пассивное наблюдение, а активное взаимодействие с собственным организмом.
Физиологические эффекты
Регулярные упражнения цигун восстанавливают правильное взаимодействие между диафрагмой и мышцами тазового дна. Это позволяет уравновесить внутреннее давление в теле, устраняя возможные перекосы, которые могут вызывать дискомфорт и боль.
Вы начинаете лучше понимать, как ваше тело расположено в пространстве — это называется проприоцепцией. Вы уже не просто «живёте» в своём теле, а осознаёте положение крестца, подвздошных костей, лобкового симфиза — всех этих костей, образующих ваш таз.
Практика также приводит к снижению напряжения в поверхностных мышцах, что высвобождает энергию и позволяет глубинным мышцам-стабилизаторам работать эффективнее. Благодаря этому многие люди избавляются от привычных болей в пояснице, учатся правильно «заземляться» через стопы, чувствуя устойчивую связь с землёй, и дышать свободно, без напряжения плеч.
Это ощущение лёгкости и свободы в теле — один из важных результатов занятий цигун.
Ограничения
Однако важно понимать ограничения цигун. Он не заменяет собой силовые тренировки. Цигун не создаёт механической нагрузки, сравнимой с интенсивными упражнениями, например, с тренировкой с отягощениями.
Поэтому, занимаясь только цигун, вы не добьётесь значительного роста силы в ягодичных мышцах, которые отвечают за устойчивость таза при ходьбе и беге (так называемые отводящие мышцы).
Костная плотность также не будет увеличиваться в той степени, которая достижима при силовых тренировках. В итоге цигун не создаёт мощного мышечного «корсета», который так необходим спортсменам и тем, кто большую часть дня проводит сидя.
Комбинирование практик
Проще говоря, цигун — это прекрасный инструмент для обучения управлению мышцами-стабилизаторами, для обретения контроля над собственным телом и дыханием, но он не предназначен для наращивания мышечной массы и силы. Это не недостаток цигун, а простое отражение его специфики.
Для того чтобы получить комплексный эффект, сочетающий в себе преимущества цигун и силовых тренировок, нужно комбинировать внутреннюю работу (цигун) и внешнюю (силовые упражнения).
🔥5⚡4❤3
Дошла до туйшоу вчера. Тело живое, дух радуется. Думала, не встану утром, но проснулась заряженной и раньше будильника
Forwarded from Cheng Long : Дневник мастера (Владимир Сидоров)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Резюме туйшоу клуба и вообще 81 дня до чемпионата, я ужасно по вам всем соскучился и жду на занятиях, где мы будем :
1. Следовать...
2. Вести....
3. Расширяться...
4. Сжиматься...
5. Спирально воздействовать..
6. Спирально воспринимать...
Будет большая лекция в субботу в 18.00, и практика Толкающих Рук!
Ксения, спасибо за панораму!
1. Следовать...
2. Вести....
3. Расширяться...
4. Сжиматься...
5. Спирально воздействовать..
6. Спирально воспринимать...
Будет большая лекция в субботу в 18.00, и практика Толкающих Рук!
Ксения, спасибо за панораму!
❤2
Forwarded from Академия Цигун и Тайцзи Чэн Лун (Алёна Боловина)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3🥰3👍2❤1🙏1
Forwarded from Cheng Long : Дневник мастера (Владимир Сидоров)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вчера весь день меч !
За духом фехтования скрывается выращивание жизненной энергиии, которая любит наполненную спину, и вертикальность тела...
Мудрая практика - уделить внимание этим трём моментам... духу меча, напоненю ворот жизни и вертикальности между ними...
Экзамен по мечу в конце августа! На него прямо зову всех кто делает 48 форм после Китая! С показательными выступлениями!
Большой праздник меча - На чемпионате мира 25-26 октября!
Клуб Меча - новая крутая тема Академии!
За духом фехтования скрывается выращивание жизненной энергиии, которая любит наполненную спину, и вертикальность тела...
Мудрая практика - уделить внимание этим трём моментам... духу меча, напоненю ворот жизни и вертикальности между ними...
Экзамен по мечу в конце августа! На него прямо зову всех кто делает 48 форм после Китая! С показательными выступлениями!
Большой праздник меча - На чемпионате мира 25-26 октября!
Клуб Меча - новая крутая тема Академии!
❤6
Forwarded from Академия Цигун и Тайцзи Чэн Лун (Алёна Боловина)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍5🔥2🙏1
Женское тело как храм и арена мифа в «Сломанной колонне» Фриды Кало
Этот канал, кажется, становится хаотичным)) с набором тренировок и фитнеса, цигуна и философии, и репостов, и промтов. На как-то сложно, да и не хочется упрощаться до одной темы.
Вот смотрю на автопортрет Фриды Кало «Сломанная колонна» (1944) и размышляю как в искусстве женское тело часто выступает одновременно и как объект созерцания, и как поле борьбы — психологической, телесной, социально-политической. Ее раненое тело превращается в манифест не только архетипической силы женщины, но и ломает стереотип о «прекрасной музe».
На фоне пустынного пейзажа Фрида предстает разорванной пополам, а вместо позвоночника у неё — античная колонна, усеянная гвоздями. По щекам стекают слёзы, но взгляд остаётся прямым и твёрдым. Эта визуальная метафора — надломленный стержень и бытующий корсет, удерживающий тело — отражает физические и душевные раны художницы после тяжёлой аварии в юности. Но именно открытость ран и отказ скрывать их взывает к зрителю: не просить жалости, а демонстрировать силу стоять и выбирать жизнь.
Вижу здесь созвучие с мифом о богине Таре — её легендарная способность выносить боль и сострадать проявляется в образе Фриды. «Сломанная колонна» — не крик о жалости, а манифест женской автономии и сострадания к себе.
Подобно тому, как Тара в буддийской традиции — не статичный образ-идол, а динамичная сила, которая рождается в каждом новом шаге, в каждой преодолённой слезе и в каждом акте любви, так сама Фрида не останавливается в страдании, а превращает его в акт созидания. Она делает женское тело не просто символом уязвимости: оно есть и арена борьбы, и храм сочувствия, и источник вдохновения.
Через метафору колонны и гвоздей, через взгляд, полный боли и непоколебимости, Фрида Кало провозглашает: «Я стою. Я живу. Я выбираю жизнь».
#заметки
Этот канал, кажется, становится хаотичным)) с набором тренировок и фитнеса, цигуна и философии, и репостов, и промтов. На как-то сложно, да и не хочется упрощаться до одной темы.
Вот смотрю на автопортрет Фриды Кало «Сломанная колонна» (1944) и размышляю как в искусстве женское тело часто выступает одновременно и как объект созерцания, и как поле борьбы — психологической, телесной, социально-политической. Ее раненое тело превращается в манифест не только архетипической силы женщины, но и ломает стереотип о «прекрасной музe».
На фоне пустынного пейзажа Фрида предстает разорванной пополам, а вместо позвоночника у неё — античная колонна, усеянная гвоздями. По щекам стекают слёзы, но взгляд остаётся прямым и твёрдым. Эта визуальная метафора — надломленный стержень и бытующий корсет, удерживающий тело — отражает физические и душевные раны художницы после тяжёлой аварии в юности. Но именно открытость ран и отказ скрывать их взывает к зрителю: не просить жалости, а демонстрировать силу стоять и выбирать жизнь.
Вижу здесь созвучие с мифом о богине Таре — её легендарная способность выносить боль и сострадать проявляется в образе Фриды. «Сломанная колонна» — не крик о жалости, а манифест женской автономии и сострадания к себе.
Подобно тому, как Тара в буддийской традиции — не статичный образ-идол, а динамичная сила, которая рождается в каждом новом шаге, в каждой преодолённой слезе и в каждом акте любви, так сама Фрида не останавливается в страдании, а превращает его в акт созидания. Она делает женское тело не просто символом уязвимости: оно есть и арена борьбы, и храм сочувствия, и источник вдохновения.
Через метафору колонны и гвоздей, через взгляд, полный боли и непоколебимости, Фрида Кало провозглашает: «Я стою. Я живу. Я выбираю жизнь».
#заметки
❤7👏1💅1
Люблю тему агрессии. Для меня она про внутреннюю силу, а не вспышку ярости. В единоборствах это чувствуется телом, как собранность, ясность, умение встать в центр своей траектории и не отдать позицию. Это не борьба «против», а движение «за». За своё. За правду в моменте.
На повседневную жизнь это перекладывается через способность замечать: «Я злюсь — значит, мне важно. Где тут моё?»
Не отступать. Не мяться. Не вежливо проглатывать «ну ладно». А сделать шаг. Назвать. Настоять. Мы часто боимся этой энергии, потому что её не учили направлять. А она — как река: если не дать ей русло, она начнёт подмывать берега изнутри.
В телесных практиках я вижу, как люди медленно нащупывают эту струну. Через дыхание, через шаг, через взгляд. Агрессия — это контакт с собой, с живым «я хочу» и «я не согласен». И если научиться слышать это в теле — можно многое перестроить и снаружи.
На повседневную жизнь это перекладывается через способность замечать: «Я злюсь — значит, мне важно. Где тут моё?»
Не отступать. Не мяться. Не вежливо проглатывать «ну ладно». А сделать шаг. Назвать. Настоять. Мы часто боимся этой энергии, потому что её не учили направлять. А она — как река: если не дать ей русло, она начнёт подмывать берега изнутри.
В телесных практиках я вижу, как люди медленно нащупывают эту струну. Через дыхание, через шаг, через взгляд. Агрессия — это контакт с собой, с живым «я хочу» и «я не согласен». И если научиться слышать это в теле — можно многое перестроить и снаружи.
❤7🔥3
Forwarded from Спортивный Психолог MARIA RYBALCHENKO
Про агрессию в спорте и жизни, почему мы часто её боимся и для чего она нужна
🔥4
Forwarded from Заботливый тренер ma|mafia
Самойлов_Основы_личной_безопасности.pdf
92.8 MB
Это моя настольная книга.
В 2013 году, когда я только стала тренером,она была хорошей базой, где собрано все то, чему мы учим наших учеников. До сих пор я ее перечитываю, и все равно каждый раз делаю себе отметки!
1. Безопасность начинается с осознанности, а не с силы. Главное — не драться, а предотвратить. Чем раньше ты заметишь угрозу — тем выше шанс избежать её без конфликта.
2. Неожиданность и решительность — ключ к победе в уличной ситуации. Не нужно быть сильнее — нужно быть быстрее, злее и смелее в нужный момент. И этому можно научиться.
3. Самая частая ошибка — игнорировать внутренние сигналы тревоги. Если чувствуешь, что "что-то не так", — это уже достаточно, чтобы уйти, отказать или поменять маршрут.
4. Оружие в руках не сделает тебя безопасной, если ты не готова его использовать. Важно не что ты держишь в руке, а что у тебя в голове.
5. Главная цель — вернуться домой. Всё остальное вторично. Твоя гордость, вежливость, мнение окружающих — не важнее твоей жизни. Научись выбирать себя.
В 2013 году, когда я только стала тренером,она была хорошей базой, где собрано все то, чему мы учим наших учеников. До сих пор я ее перечитываю, и все равно каждый раз делаю себе отметки!
1. Безопасность начинается с осознанности, а не с силы. Главное — не драться, а предотвратить. Чем раньше ты заметишь угрозу — тем выше шанс избежать её без конфликта.
2. Неожиданность и решительность — ключ к победе в уличной ситуации. Не нужно быть сильнее — нужно быть быстрее, злее и смелее в нужный момент. И этому можно научиться.
3. Самая частая ошибка — игнорировать внутренние сигналы тревоги. Если чувствуешь, что "что-то не так", — это уже достаточно, чтобы уйти, отказать или поменять маршрут.
4. Оружие в руках не сделает тебя безопасной, если ты не готова его использовать. Важно не что ты держишь в руке, а что у тебя в голове.
5. Главная цель — вернуться домой. Всё остальное вторично. Твоя гордость, вежливость, мнение окружающих — не важнее твоей жизни. Научись выбирать себя.
❤6
Приходите на занятия цигун — в воскресенье занимаемся офлайн в @chenglong_academy, в будни — онлайн.
Чтобы работа с телом была не только про нагрузку, но и про баланс, дыхание и внутреннюю устойчивость.
Обещаю — это будет опыт, который останется с вами и вне коврика.
Для записи пишите в ЛС
Чтобы работа с телом была не только про нагрузку, но и про баланс, дыхание и внутреннюю устойчивость.
Обещаю — это будет опыт, который останется с вами и вне коврика.
Для записи пишите в ЛС
❤13⚡1👍1
Хорошее большое интервью про цигун и тайцзы. Многое прям пересекается с моим опытом https://youtu.be/2QdIpK6WwYc
#цигун
#цигун
YouTube
Мария Пипенко беседы о гунфу Проект 'Хроники Дао"
Мария Пипенко тренер по тайцзи цюань и цигун.Блогер. 8 лет прожила в Китае в горах Удан в школе боевых искусств. Сейчас живет и практикует на Бали.Ведет свой канал посвященный внутренним практикам. Говорим с Марией о специфике занятий ушу в Китае.Об особенности…
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💊Время вытащить старый рецепт из китайской медицины против простуды от «холода».
🖍 По рецепту еще нужно добавлять черный сахар. Но под рукой его не оказалось.
В логике ТКМ: это средство относится к согревающим, «разгоняющим холод и ветер», то есть подходит при начальной стадии простуды от холода (озноб, насморк с прозрачными выделениями, ломота в теле, желание согреться).
В логике современной фитотерапии: отвар богат антиоксидантами, обладает противовоспалительным, антисептическим и иммуностимулирующим действием.
📌 Важно: при «простуде от жары» (высокая температура, жёлтая мокрота, сильная жажда, красное горло) этот рецепт противопоказан — он будет перегревать организм.
Варите зелье и не болейте #инструменты
🖍 По рецепту еще нужно добавлять черный сахар. Но под рукой его не оказалось.
В логике ТКМ: это средство относится к согревающим, «разгоняющим холод и ветер», то есть подходит при начальной стадии простуды от холода (озноб, насморк с прозрачными выделениями, ломота в теле, желание согреться).
В логике современной фитотерапии: отвар богат антиоксидантами, обладает противовоспалительным, антисептическим и иммуностимулирующим действием.
📌 Важно: при «простуде от жары» (высокая температура, жёлтая мокрота, сильная жажда, красное горло) этот рецепт противопоказан — он будет перегревать организм.
Варите зелье и не болейте #инструменты
❤7🙏1
Помню, как первый раз сдавала экзамен… и не сдала) не смогла затушить свечу ударом ноги. Пришла потом через пол года и сдала сразу на две ступени, получила свои нашивки на пояс.
Это, наверное, было первое более менее осознанное упражнение в моей жизни, требующее объединить внимание-намерение- движение- дыхание
Это, наверное, было первое более менее осознанное упражнение в моей жизни, требующее объединить внимание-намерение- движение- дыхание
❤6🔥2⚡1