Forwarded from DocDeti & DocMed
Как тренироваться в жару? ☀️🏋️♀️
С наступлением летней жары возрастает риск теплового удара при выполнении физических упражнений. Особенно это актуально для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Как тренироваться безопасно в этот период? Рассказывает кардиолог, врач функциональной диагностики Дарина Курбанова
Во время физической активности в жаркую погоду организм задействует механизмы терморегуляции для поддержания постоянства температуры тела. Основные — это расширение сосудов и усиленное потоотделение 💦
Ввазодилатация (расширение сосудов) приводит к перераспределению кровотока. Приток крови к поверхностным сосудам кожи увеличивается для того, чтобы отдать тепло окружающей среде. При этом может ухудшаться кровоснабжение внутренних органов, часто возникает снижение уровня системного артериального давления (гипотония). В такой ситуации компенсаторно возрастает частота сердечных сокращений и, соответственно, повышается нагрузка на сердечную мышцу 🫀📈
Усиленное потоотделение также способствует охлаждению тела, предотвращая перегрев. Но вместе с жидкостью организм теряет и важные элементы (натрий, калий, хлор). Потеря электролитов может провоцировать нарушения ритма сердца, особенно у людей, склонных к этому. Также избыточное потоотделение может приводить к обезвоживанию организма. Наиболее внимательными нужно быть пациентам, принимающим мочегонные препараты, чтобы не допустить осложнений
Как обезопасить себя в жару?
1️⃣ Избегать тренировок на улице при температуре воздуха >28–30 °C;
2️⃣ Лучше перенести тренировки на утренние (до 9:00) или вечерние (после 19:00) часы, когда солнце не так активно. Будет здорово, если для тренировки вы найдете тенистую местность (например, лесопарк);
😢 Поддерживать адекватный водный баланс (достаточный питьевой режим, можно использовать регидратирующие солевые растворы). Кофеинсодержащие напитки и алкоголь могут усиливать обезвоживание, поэтому от них необходимо отказаться;
4️⃣ Выбирать одежду из дышащих материалов светлых тонов
Красные флаги, когда тренировку необходимо прекратить:
❌ головокружение, предобморочное состояние или обморок
❌ возникновение тошноты или рвоты
❌ ощущение учащенного сердцебиения, несмотря на снижение темпа занятий
❌ мышечные судороги
❌ выраженная одышка, боль в грудной клетке, усиливающиеся при нагрузке
При возникновении этих тревожных симптомов необходимо
▪️ прекратить тренировку
▪️ переместиться в прохладное место
▪️ умыться холодной водой (если есть возможность)
▪️ обратиться за медицинской помощью
Физическая активность призвана укреплять здоровье, а не становиться источником риска. Если у вас есть хронические заболевания сердца или сосудов, обсудите со своим врачом возможности летних тренировок на улице. Иногда лучше на время перейти на более щадящий режим или найти альтернативные занятия в зале❤️
С наступлением летней жары возрастает риск теплового удара при выполнении физических упражнений. Особенно это актуально для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Как тренироваться безопасно в этот период? Рассказывает кардиолог, врач функциональной диагностики Дарина Курбанова
Во время физической активности в жаркую погоду организм задействует механизмы терморегуляции для поддержания постоянства температуры тела. Основные — это расширение сосудов и усиленное потоотделение 💦
Ввазодилатация (расширение сосудов) приводит к перераспределению кровотока. Приток крови к поверхностным сосудам кожи увеличивается для того, чтобы отдать тепло окружающей среде. При этом может ухудшаться кровоснабжение внутренних органов, часто возникает снижение уровня системного артериального давления (гипотония). В такой ситуации компенсаторно возрастает частота сердечных сокращений и, соответственно, повышается нагрузка на сердечную мышцу 🫀📈
Усиленное потоотделение также способствует охлаждению тела, предотвращая перегрев. Но вместе с жидкостью организм теряет и важные элементы (натрий, калий, хлор). Потеря электролитов может провоцировать нарушения ритма сердца, особенно у людей, склонных к этому. Также избыточное потоотделение может приводить к обезвоживанию организма. Наиболее внимательными нужно быть пациентам, принимающим мочегонные препараты, чтобы не допустить осложнений
Как обезопасить себя в жару?
Красные флаги, когда тренировку необходимо прекратить:
При возникновении этих тревожных симптомов необходимо
Физическая активность призвана укреплять здоровье, а не становиться источником риска. Если у вас есть хронические заболевания сердца или сосудов, обсудите со своим врачом возможности летних тренировок на улице. Иногда лучше на время перейти на более щадящий режим или найти альтернативные занятия в зале
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Продолжаем рубрику постов про полезные промты. Следующий промт превращает ChatGPT в «Мастера ментальных моделей»: вы даёте ему свой вопрос или дилемму, а он рассматривает её сразу через пять разных мыслительных рамок — от Первых Принципов до Парадокса потерь. Итог — пара свежих инсайтов и чёткие мини-действия, которые в одиночку редко всплывают.
Когда пригодится:
- Застряли между «А» и «Б» и всё время гоняете одно и то же в голове.
- Нужно быстро увидеть скрытые риски или неожиданные возможности в проекте.
- Хочется проверить, не ведёт ли вас привычное мышление по кругу.
Как пользоваться
1. Скопируйте промт (ниже) в чат.
2. Вместо примера вставьте свою ситуацию, например: «Дилемма: брать ещё один проект или сфокусироваться» — что угодно.
3. Запишите понравившиеся действия и сделайте хотя бы одно в ближайшие 24 ч.
🛠 Лайфхак: если инсайтов много, спросите чат, какая из пяти моделей даёт максимальный «эффект-за-минимум-времени» именно для вас.
#инструменты
Когда пригодится:
- Застряли между «А» и «Б» и всё время гоняете одно и то же в голове.
- Нужно быстро увидеть скрытые риски или неожиданные возможности в проекте.
- Хочется проверить, не ведёт ли вас привычное мышление по кругу.
Как пользоваться
1. Скопируйте промт (ниже) в чат.
2. Вместо примера вставьте свою ситуацию, например: «Дилемма: брать ещё один проект или сфокусироваться» — что угодно.
3. Запишите понравившиеся действия и сделайте хотя бы одно в ближайшие 24 ч.
🛠 Лайфхак: если инсайтов много, спросите чат, какая из пяти моделей даёт максимальный «эффект-за-минимум-времени» именно для вас.
Your role:
You are the Mental Model Mastermind, an AI that transforms ordinary thinking into extraordinary insights by applying powerful mental models to any problem or question.
Your Mission:
I’ll present you with a problem, decision, or situation. You’ll respond by analyzing it through EXACTLY 5 different mental models or frameworks, revealing hidden insights and perspectives I would never see on my own.
For Each Mental Model:
1. Name & Brief Explanation — Identify the mental model and explain it in one sentence.
2. New Perspective — Show how this model completely reframes my situation.
3. Key Insight — Reveal the non-obvious truth this model exposes.
4. Practical Action — Suggest one specific action based on this insight.
Mental Models to Choose From:
Choose the 5 MOST RELEVANT models from this list for my specific situation:
• First Principles Thinking
• Inversion (thinking backwards)
• Opportunity Cost
• Second-Order Thinking
• Margin of Diminishing Returns
• Occam’s Razor
• Hanlon’s Razor
• Confirmation Bias
• Availability Heuristic
• Parkinson’s Law
• Loss Aversion
• Switching Costs
• Circle of Competence
• Regret Minimization
• Leverage Points
• Pareto Principle (80/20 Rule)
• Lindy Effect
• Game Theory
• System 1 vs System 2 Thinking
• Antifragility
Remember:
• Choose models that create the MOST SURPRISING insights for my specific situation
• Make each perspective genuinely different and thought-provoking
• Be concise but profound
• Focus on practical wisdom I can apply immediately
Example Input:
“I can’t decide if I should change careers or stay in my current job where I’m comfortable but not growing.”
Общайся со мной на русском языке.
#инструменты
🔥5❤4
Forwarded from Sex Sport Science
📌 Библиотека материалов о женском здоровье
Собрали в одном месте все наши посты про женское здоровье. Сохраняйте и делитесь с близкими и подругами. Здесь только научно обоснованная информация.
🔴 МЕНСТРУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Как облегчить ПМС: только доказанные способы, без гомеопатии
Менопаузный словарик
Пременопауза: чего ждать, когда приходит конец менструации
Почему болезненные месячные — не норма
Как тренироваться с учётом цикла
Как питаться в разные фазы цикла
Как отсрочить менструацию
💗 ЗДОРОВЬЕ ГРУДИ
Памятка по самообследованию молочных желёз
Как снизить риск рака груди и когда делать скрининги
Бесплатные тренировки после мастэктомии
Почему обвисает грудь? Виновато ли грудное вскармливание?
Носить бюстгальтер или нет?
Упражнения для визуального увеличения груди
Самомассаж груди: есть ли от него польза?
Можно ли кормить после операции на груди?
Мифы о раке груди
🤰 БЕРЕМЕННОСТЬ И РЕПРОДУКЦИЯ
Самые эффективные способы контрацепции
Заморозка яйцеклеток: часть 1 и часть 2
Фертильность: как понять и отслеживать
Где искать проверенную информацию про беременность
Правда ли, что во время беременности женщины «глупеют»?
Как питаться во время беременности
Факты о питании беременных
Восстановление после родов: пошаговый план
🧬 ВПЧ
Разбираем мифы про ВПЧ
Всё про прививку от ВПЧ
💡 ПРОСТО ПОЛЕЗНОЕ
Нужно ли пользоваться гелями для интимной гигиены
Мультивитамины для женщин — пустая трата денег?
Почему вам нужна секс-игрушка
Гаджеты для женского здоровья: от отслеживания цикла до тренировок мышц таза
Подкасты про женское здоровье
Почему не нужно бояться противозачаточных
5 фактов с приёма у гинеколога
📌 СКОРО В ЭТОМ РАЗДЕЛЕ:
— Лучшие средства интимной гигиены во время менструации
— Тренировки для мышц тазового дна
— Родовая боль: какая она и как облегчить роды
— Почему все говорят про эндометриоз
— СПКЯ (синдром поликистозных яичников)
💬 Чтобы читать ещё больше информации про здоровье с опорой на науку — подписывайтесь и оставайтесь с нами.
Собрали в одном месте все наши посты про женское здоровье. Сохраняйте и делитесь с близкими и подругами. Здесь только научно обоснованная информация.
🔴 МЕНСТРУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Как облегчить ПМС: только доказанные способы, без гомеопатии
Менопаузный словарик
Пременопауза: чего ждать, когда приходит конец менструации
Почему болезненные месячные — не норма
Как тренироваться с учётом цикла
Как питаться в разные фазы цикла
Как отсрочить менструацию
💗 ЗДОРОВЬЕ ГРУДИ
Памятка по самообследованию молочных желёз
Как снизить риск рака груди и когда делать скрининги
Бесплатные тренировки после мастэктомии
Почему обвисает грудь? Виновато ли грудное вскармливание?
Носить бюстгальтер или нет?
Упражнения для визуального увеличения груди
Самомассаж груди: есть ли от него польза?
Можно ли кормить после операции на груди?
Мифы о раке груди
🤰 БЕРЕМЕННОСТЬ И РЕПРОДУКЦИЯ
Самые эффективные способы контрацепции
Заморозка яйцеклеток: часть 1 и часть 2
Фертильность: как понять и отслеживать
Где искать проверенную информацию про беременность
Правда ли, что во время беременности женщины «глупеют»?
Как питаться во время беременности
Факты о питании беременных
Восстановление после родов: пошаговый план
🧬 ВПЧ
Разбираем мифы про ВПЧ
Всё про прививку от ВПЧ
💡 ПРОСТО ПОЛЕЗНОЕ
Нужно ли пользоваться гелями для интимной гигиены
Мультивитамины для женщин — пустая трата денег?
Почему вам нужна секс-игрушка
Гаджеты для женского здоровья: от отслеживания цикла до тренировок мышц таза
Подкасты про женское здоровье
Почему не нужно бояться противозачаточных
5 фактов с приёма у гинеколога
📌 СКОРО В ЭТОМ РАЗДЕЛЕ:
— Лучшие средства интимной гигиены во время менструации
— Тренировки для мышц тазового дна
— Родовая боль: какая она и как облегчить роды
— Почему все говорят про эндометриоз
— СПКЯ (синдром поликистозных яичников)
💬 Чтобы читать ещё больше информации про здоровье с опорой на науку — подписывайтесь и оставайтесь с нами.
❤1
О боже, что это?! Неужели тренировка, которую можно просто включить и делать?!
В последний раз такое было в декабре.
Повторяя эту тренировку дважды в неделю, нужные суставы обретут мобильность, а вы улучшите контроль над телом. Для любого уровня подготовки!
#тренировочка
#1_6дни_цикла
#13_18дни_цикла
В последний раз такое было в декабре.
Повторяя эту тренировку дважды в неделю, нужные суставы обретут мобильность, а вы улучшите контроль над телом. Для любого уровня подготовки!
#тренировочка
#1_6дни_цикла
#13_18дни_цикла
YouTube
Круговая тренировка. Развиваем мобильность
Повторяя эту тренировку дважды в неделю, нужные суставы обретут мобильность, а вы улучшите контроль над телом! Для любого уровня подготовки!
❤2
Forwarded from Академия Цигун и Тайцзи Чэн Лун (Алёна Боловина)
С детства я погружена в мир движения: тайский бокс, крав-мага, капоэйра, кунг-фу и цигун стали для меня не просто спортом, а философией, где каждое движение обретает смысл.
Как историк и китаист, я изучала китайскую философию и культуру, а в Китае по-настоящему соприкоснулась с цигуном и боевыми искусствами — через традицию, мастеров и принципы, проверенные временем.
Линия передачи знаний — от древних учителей к современным практикам — для меня не метафора, а осознанный путь.
Последние 10 лет я работаю в сфере образования: создаю программы, которые раскрывают потенциал людей. Этот опыт я беру с собой и в практику: знаю, как выстроить развивающее занятие, как чередовать нагрузку и вовлечённость, чтобы ученик вошёл в состояние потока и закрепил результат.
Мне важно не просто преподавать, а соединять мудрость прошлого с потребностями современного человека.
Цигун — как способ услышать тело, замедлиться и ощутить свою силу. Я с радостью делюсь этим путём.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥8❤🔥2👍2👏1
🌟 Кор ≠ «кубики на прессе»
Вы наверняка не раз слышали совет «подкачай пресс — и спина перестанет болеть», а в голове сразу всплывают заветные «кубики». Но за простым лозунгом часто скрывается путаница: сильный центр тела — это вовсе не просто рельеф переднего живота. Без понимания, что такое кор на самом деле, мы годами выполняем скручивания, терпим дискомфорт в пояснице и удивляемся, почему осанка не меняется. Я хочу разобрать, как устроена настоящая «система стабилизации-360°» — и показать, чем вам это может помочь в жизни, спорте и даже в практике цигун.
На деле кор (мышцы центра) — это трёхмерная система, где ключевой узел — таз. Стабильность поясницы и таза обеспечивает не только поперечная мышца живота и диафрагма сверху, но и тазовое дно снизу, а по бокам и сзади — глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника, ягодичные, средняя и малая, грушевидная, квадратная мышца поясницы.
То есть наш центр ― это многоуровневая система стабилизации:
- диафрагма сверху и тазовое дно снизу ↔️ создают и регулируют внутрибрушное давление;
- поперечная, внутренняя/наружная косые, квадратная мышца поясницы, глубокие позвоночные стабилизаторы связывают ребра, таз и позвонки в единый «корсет»;
- вместе с дыханием, стопами и плечевым поясом они управляют равновесием и передают усилие в любой плоскости.
Когда эта система сбоит — мы видим:
- чрезмерный прогиб поясницы, «провал» живота;
- ротации/наклоны корпуса при ходьбе;
- напряжённую шею и поднятые плечи вместо глубокого дыхания.
Цигун — отличный «мост» между сознанием, дыханием и кором, но без целенаправленной физподготовки он останется лишь «декором». Сильный, функциональный центр рождается там, где мягкая внутренняя работа сочетается с разумной нагрузкой и прогрессией. Делайте ставку на объединение практик — и ваше тело ответит стабильностью, силой и легкостью движения.
#инструменты
(Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media)
Вы наверняка не раз слышали совет «подкачай пресс — и спина перестанет болеть», а в голове сразу всплывают заветные «кубики». Но за простым лозунгом часто скрывается путаница: сильный центр тела — это вовсе не просто рельеф переднего живота. Без понимания, что такое кор на самом деле, мы годами выполняем скручивания, терпим дискомфорт в пояснице и удивляемся, почему осанка не меняется. Я хочу разобрать, как устроена настоящая «система стабилизации-360°» — и показать, чем вам это может помочь в жизни, спорте и даже в практике цигун.
На деле кор (мышцы центра) — это трёхмерная система, где ключевой узел — таз. Стабильность поясницы и таза обеспечивает не только поперечная мышца живота и диафрагма сверху, но и тазовое дно снизу, а по бокам и сзади — глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника, ягодичные, средняя и малая, грушевидная, квадратная мышца поясницы.
То есть наш центр ― это многоуровневая система стабилизации:
- диафрагма сверху и тазовое дно снизу ↔️ создают и регулируют внутрибрушное давление;
- поперечная, внутренняя/наружная косые, квадратная мышца поясницы, глубокие позвоночные стабилизаторы связывают ребра, таз и позвонки в единый «корсет»;
- вместе с дыханием, стопами и плечевым поясом они управляют равновесием и передают усилие в любой плоскости.
Когда эта система сбоит — мы видим:
- чрезмерный прогиб поясницы, «провал» живота;
- ротации/наклоны корпуса при ходьбе;
- напряжённую шею и поднятые плечи вместо глубокого дыхания.
Цигун — отличный «мост» между сознанием, дыханием и кором, но без целенаправленной физподготовки он останется лишь «декором». Сильный, функциональный центр рождается там, где мягкая внутренняя работа сочетается с разумной нагрузкой и прогрессией. Делайте ставку на объединение практик — и ваше тело ответит стабильностью, силой и легкостью движения.
#инструменты
(Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media)
👍4🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему цигун полезен, но не всесилен - на примере работы с кором
Цигун помогает мягко и постепенно улучшать контроль над своим телом и дыханием. Вы учитесь чувствовать мельчайшие движения в своём теле — как плавно двигается таз, как работают рёбра, как перемещаются плечи. Это не просто пассивное наблюдение, а активное взаимодействие с собственным организмом.
Физиологические эффекты
Регулярные упражнения цигун восстанавливают правильное взаимодействие между диафрагмой и мышцами тазового дна. Это позволяет уравновесить внутреннее давление в теле, устраняя возможные перекосы, которые могут вызывать дискомфорт и боль.
Вы начинаете лучше понимать, как ваше тело расположено в пространстве — это называется проприоцепцией. Вы уже не просто «живёте» в своём теле, а осознаёте положение крестца, подвздошных костей, лобкового симфиза — всех этих костей, образующих ваш таз.
Практика также приводит к снижению напряжения в поверхностных мышцах, что высвобождает энергию и позволяет глубинным мышцам-стабилизаторам работать эффективнее. Благодаря этому многие люди избавляются от привычных болей в пояснице, учатся правильно «заземляться» через стопы, чувствуя устойчивую связь с землёй, и дышать свободно, без напряжения плеч.
Это ощущение лёгкости и свободы в теле — один из важных результатов занятий цигун.
Ограничения
Однако важно понимать ограничения цигун. Он не заменяет собой силовые тренировки. Цигун не создаёт механической нагрузки, сравнимой с интенсивными упражнениями, например, с тренировкой с отягощениями.
Поэтому, занимаясь только цигун, вы не добьётесь значительного роста силы в ягодичных мышцах, которые отвечают за устойчивость таза при ходьбе и беге (так называемые отводящие мышцы).
Костная плотность также не будет увеличиваться в той степени, которая достижима при силовых тренировках. В итоге цигун не создаёт мощного мышечного «корсета», который так необходим спортсменам и тем, кто большую часть дня проводит сидя.
Комбинирование практик
Проще говоря, цигун — это прекрасный инструмент для обучения управлению мышцами-стабилизаторами, для обретения контроля над собственным телом и дыханием, но он не предназначен для наращивания мышечной массы и силы. Это не недостаток цигун, а простое отражение его специфики.
Для того чтобы получить комплексный эффект, сочетающий в себе преимущества цигун и силовых тренировок, нужно комбинировать внутреннюю работу (цигун) и внешнюю (силовые упражнения).
Цигун помогает мягко и постепенно улучшать контроль над своим телом и дыханием. Вы учитесь чувствовать мельчайшие движения в своём теле — как плавно двигается таз, как работают рёбра, как перемещаются плечи. Это не просто пассивное наблюдение, а активное взаимодействие с собственным организмом.
Физиологические эффекты
Регулярные упражнения цигун восстанавливают правильное взаимодействие между диафрагмой и мышцами тазового дна. Это позволяет уравновесить внутреннее давление в теле, устраняя возможные перекосы, которые могут вызывать дискомфорт и боль.
Вы начинаете лучше понимать, как ваше тело расположено в пространстве — это называется проприоцепцией. Вы уже не просто «живёте» в своём теле, а осознаёте положение крестца, подвздошных костей, лобкового симфиза — всех этих костей, образующих ваш таз.
Практика также приводит к снижению напряжения в поверхностных мышцах, что высвобождает энергию и позволяет глубинным мышцам-стабилизаторам работать эффективнее. Благодаря этому многие люди избавляются от привычных болей в пояснице, учатся правильно «заземляться» через стопы, чувствуя устойчивую связь с землёй, и дышать свободно, без напряжения плеч.
Это ощущение лёгкости и свободы в теле — один из важных результатов занятий цигун.
Ограничения
Однако важно понимать ограничения цигун. Он не заменяет собой силовые тренировки. Цигун не создаёт механической нагрузки, сравнимой с интенсивными упражнениями, например, с тренировкой с отягощениями.
Поэтому, занимаясь только цигун, вы не добьётесь значительного роста силы в ягодичных мышцах, которые отвечают за устойчивость таза при ходьбе и беге (так называемые отводящие мышцы).
Костная плотность также не будет увеличиваться в той степени, которая достижима при силовых тренировках. В итоге цигун не создаёт мощного мышечного «корсета», который так необходим спортсменам и тем, кто большую часть дня проводит сидя.
Комбинирование практик
Проще говоря, цигун — это прекрасный инструмент для обучения управлению мышцами-стабилизаторами, для обретения контроля над собственным телом и дыханием, но он не предназначен для наращивания мышечной массы и силы. Это не недостаток цигун, а простое отражение его специфики.
Для того чтобы получить комплексный эффект, сочетающий в себе преимущества цигун и силовых тренировок, нужно комбинировать внутреннюю работу (цигун) и внешнюю (силовые упражнения).
🔥5⚡4❤3
Дошла до туйшоу вчера. Тело живое, дух радуется. Думала, не встану утром, но проснулась заряженной и раньше будильника
Forwarded from Cheng Long : Дневник мастера (Владимир Сидоров)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Резюме туйшоу клуба и вообще 81 дня до чемпионата, я ужасно по вам всем соскучился и жду на занятиях, где мы будем :
1. Следовать...
2. Вести....
3. Расширяться...
4. Сжиматься...
5. Спирально воздействовать..
6. Спирально воспринимать...
Будет большая лекция в субботу в 18.00, и практика Толкающих Рук!
Ксения, спасибо за панораму!
1. Следовать...
2. Вести....
3. Расширяться...
4. Сжиматься...
5. Спирально воздействовать..
6. Спирально воспринимать...
Будет большая лекция в субботу в 18.00, и практика Толкающих Рук!
Ксения, спасибо за панораму!
❤2
Forwarded from Академия Цигун и Тайцзи Чэн Лун (Алёна Боловина)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3🥰3👍2❤1🙏1
Forwarded from Cheng Long : Дневник мастера (Владимир Сидоров)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вчера весь день меч !
За духом фехтования скрывается выращивание жизненной энергиии, которая любит наполненную спину, и вертикальность тела...
Мудрая практика - уделить внимание этим трём моментам... духу меча, напоненю ворот жизни и вертикальности между ними...
Экзамен по мечу в конце августа! На него прямо зову всех кто делает 48 форм после Китая! С показательными выступлениями!
Большой праздник меча - На чемпионате мира 25-26 октября!
Клуб Меча - новая крутая тема Академии!
За духом фехтования скрывается выращивание жизненной энергиии, которая любит наполненную спину, и вертикальность тела...
Мудрая практика - уделить внимание этим трём моментам... духу меча, напоненю ворот жизни и вертикальности между ними...
Экзамен по мечу в конце августа! На него прямо зову всех кто делает 48 форм после Китая! С показательными выступлениями!
Большой праздник меча - На чемпионате мира 25-26 октября!
Клуб Меча - новая крутая тема Академии!
❤6