#инструменты
Давно здесь не было полезностей. На основе опыта, принципа единоборств и книги Atomic Habits собрала рабочий чек-лист — чтобы каждый мог идти путём внутрь, не уезжая в горы.
🔻 Сохрани, чтобы возвращаться, когда мотивация падает)
Я волонтёрю в проектах Superhuman и Base Fit от #Sekta.
И наблюдаю: системные изменения рождаются из малых действий, а не из рывков.
Форма мечты не достигается за один бросок.
Марафоны героизма чаще изнашивают, чем строят.
В Шаолине принцип тот же.
Искусство растёт из повторения.
Не за ночь, не за неделю — через капли практики, день за днём.
🌟 Это ретритный подход:
не ждать идеальных условий, а выбирать каждый день малое, но настоящее усилие.
Там, где другие сгорают в рывке, ты строишь фундамент.
Ретрит — это не место. Это способ быть собой каждый день.
🌿 Что делать: маленькие конкретные действия
🔹 Привяжи новое действие к уже существующей привычке
После рабочего созвона → 5 приседаний.
🔹 Минимизируй сопротивление
Я начала бегать только потому что это не требует больших когнитивных затрат — надел кроссовки и вышел.
🔹 Начинай с мини-версии цели
(у монахов есть правило: лучше сделать 1 поклон в день, чем ни одного)
Планируешь 20 минут тренировки? Начни с 2 минут. Всё, что будет сверху, — бонус.
🔹 Создай ритуал "начала"
Надеть любимую футболку, включить особую музыку — мозг запоминает "вход" в состояние.
🔹 Отмечай прогресс видимо
(монахи записывают каждый день служения)
Визуальное подтверждение укрепляет мотивацию.
🔹 Работай с самоощущением, а не с результатами
Не "я делаю растяжку", а "я человек, который заботится о своём теле".
Идентичность важнее результата: действия подстраиваются под новую личность.
🔹 Вариативность без чувства вины
Один пропуск — нормально, но два пропуска подряд — риск превратить это в новую привычку бездействия. Задача — вернуться к практике как можно быстрее, даже если возвращение будет в минимальном объёме (например, сделать 1 минуту растяжки вместо 30).
#инструменты
Давно здесь не было полезностей. На основе опыта, принципа единоборств и книги Atomic Habits собрала рабочий чек-лист — чтобы каждый мог идти путём внутрь, не уезжая в горы.
🔻 Сохрани, чтобы возвращаться, когда мотивация падает)
Я волонтёрю в проектах Superhuman и Base Fit от #Sekta.
И наблюдаю: системные изменения рождаются из малых действий, а не из рывков.
Форма мечты не достигается за один бросок.
Марафоны героизма чаще изнашивают, чем строят.
В Шаолине принцип тот же.
Искусство растёт из повторения.
Не за ночь, не за неделю — через капли практики, день за днём.
не ждать идеальных условий, а выбирать каждый день малое, но настоящее усилие.
Там, где другие сгорают в рывке, ты строишь фундамент.
Ретрит — это не место. Это способ быть собой каждый день.
🌿 Что делать: маленькие конкретные действия
🔹 Привяжи новое действие к уже существующей привычке
После рабочего созвона → 5 приседаний.
🔹 Минимизируй сопротивление
Я начала бегать только потому что это не требует больших когнитивных затрат — надел кроссовки и вышел.
🔹 Начинай с мини-версии цели
(у монахов есть правило: лучше сделать 1 поклон в день, чем ни одного)
Планируешь 20 минут тренировки? Начни с 2 минут. Всё, что будет сверху, — бонус.
🔹 Создай ритуал "начала"
Надеть любимую футболку, включить особую музыку — мозг запоминает "вход" в состояние.
🔹 Отмечай прогресс видимо
(монахи записывают каждый день служения)
Визуальное подтверждение укрепляет мотивацию.
🔹 Работай с самоощущением, а не с результатами
Не "я делаю растяжку", а "я человек, который заботится о своём теле".
Идентичность важнее результата: действия подстраиваются под новую личность.
🔹 Вариативность без чувства вины
Один пропуск — нормально, но два пропуска подряд — риск превратить это в новую привычку бездействия. Задача — вернуться к практике как можно быстрее, даже если возвращение будет в минимальном объёме (например, сделать 1 минуту растяжки вместо 30).
#инструменты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥4👍1
Были на Цаньшань, на высоте 4 тыс м, где небо кажется ближе, а духи — рядом. Здесь люди оставляют свои пожелания Небу
🔥7❤2👍1
С чего начать цигун?
Когда я только начала преподавать, размышляла над этим вопросом.
Какой первый шаг сделать для тех, кто никогда не пробовал ни тайцзи, ни цыгун? Что станет входом — простым и понятным?
Интуитивно я выбрала чан сы гун — практику “наматывания шелковой нити”.
И сегодня я поняла, что попала в точку.
Сегодня мы сидели с мастером Пань Хуочэном — и задали ему тот же вопрос:
С чего начинать новичку? Он сказал: “С чан сы гун”.
Мой опыт в единоборствах, в преподавании, знание телесной биомеханики — всё подсказало верное направление.
Что такое наматывание шелковой нити?
Это практика, в которой ты словно ведёшь тонкую нить — медленно, точно, мягко, без обрыва:
• Фасции начинают “оживать” — тело перестаёт быть куском изолированных мышц и становится единым, живым целым.
• Суставы получают движение по спирали, не по прямой — как задумано в природе. Это даёт мягкое укрепление и освобождение.
• Осанка начинает выстраиваться без насилия: позвоночник как будто “вспоминает”, что он может быть вертикальным.
• Дыхание постепенно углубляется, потому что тело перестаёт зажиматься.
• Внимание уходит в тело, возвращая тебя из бесконечного внешнего шума.
И да, это очень радостное чувство — когда твой путь, знания и опыт подтверждаются временем, традицией и мастерами.
Начинать с шелковой нити — значит начинать с основы.
А основа — это всегда то, на что можно опереться.
#цигун
Когда я только начала преподавать, размышляла над этим вопросом.
Какой первый шаг сделать для тех, кто никогда не пробовал ни тайцзи, ни цыгун? Что станет входом — простым и понятным?
Интуитивно я выбрала чан сы гун — практику “наматывания шелковой нити”.
И сегодня я поняла, что попала в точку.
Сегодня мы сидели с мастером Пань Хуочэном — и задали ему тот же вопрос:
С чего начинать новичку? Он сказал: “С чан сы гун”.
Мой опыт в единоборствах, в преподавании, знание телесной биомеханики — всё подсказало верное направление.
Что такое наматывание шелковой нити?
Это практика, в которой ты словно ведёшь тонкую нить — медленно, точно, мягко, без обрыва:
• Фасции начинают “оживать” — тело перестаёт быть куском изолированных мышц и становится единым, живым целым.
• Суставы получают движение по спирали, не по прямой — как задумано в природе. Это даёт мягкое укрепление и освобождение.
• Осанка начинает выстраиваться без насилия: позвоночник как будто “вспоминает”, что он может быть вертикальным.
• Дыхание постепенно углубляется, потому что тело перестаёт зажиматься.
• Внимание уходит в тело, возвращая тебя из бесконечного внешнего шума.
И да, это очень радостное чувство — когда твой путь, знания и опыт подтверждаются временем, традицией и мастерами.
Начинать с шелковой нити — значит начинать с основы.
А основа — это всегда то, на что можно опереться.
#цигун
🔥4❤3👍1
Обучение тайцзи и цигун в Китае
Многие знают слово «тайцзи», но не все представляют, что за ним стоит целый мир китайских боевых искусств. Существует несколько стилей. Самые известные:
Чэнь — древнейший стиль, с мощными скрутками и взрывными движениями.
Ян — самый распространенный сейчас.
У — специализируется на маленьких, скрытых движениях.
Сунь — сочетает тайцзи с другими внутренними искусствами.
Каждый стиль — как отдельный язык тела.
Я много лет занималась шаолиньским кунг-фу, в стиле Ян. Но последние три года сосредоточилась на стиле Чэнь.
Сейчас я в городе Дали, в китайской провинции Юньнань. Приехала сюда, чтобы тренироваться с мастером Пань Хоученом — приемником великого мастера Фэн Чжицяна.
Кто такой Фэн Чжицян? Это человек, который изменил историю тайцзи — на двух столпах: с одной стороны — классический боевой стиль Чэнь, с другой — внутренняя работа с ци, основанная на даосских практиках, он сформировал Чэнь ХуньЮань Тайцзи. Можно перевести как "единый первозданный хаос", из которого возникает все сущее. Тайцзи здесь воспринимается как процесс возвращения к естественной целостности.
И вот здесь, в горах Юньнани, я тренируюсь у его ученика.
Если вы смотрели «Кунг-фу Панду», то можно сказать так:
я — панда, мой московский шифу, Владимир Сидоров — енот, а Пань Хоучен — это черепаха. Знания здесь передаются «из рук в руки».
Пока наблюдения такие: многие вещи, которые раньше я пыталась понять через книги и объяснения, теперь просто проживаются телом. А еще чем больше практикуешь, тем сильнее ощущаешь: мастерство — это не про усложнение. Это про возвращение к простому, которое ты вдруг начинаешь чувствовать по-новому.
#цигун
Многие знают слово «тайцзи», но не все представляют, что за ним стоит целый мир китайских боевых искусств. Существует несколько стилей. Самые известные:
Чэнь — древнейший стиль, с мощными скрутками и взрывными движениями.
Ян — самый распространенный сейчас.
У — специализируется на маленьких, скрытых движениях.
Сунь — сочетает тайцзи с другими внутренними искусствами.
Каждый стиль — как отдельный язык тела.
Я много лет занималась шаолиньским кунг-фу, в стиле Ян. Но последние три года сосредоточилась на стиле Чэнь.
Сейчас я в городе Дали, в китайской провинции Юньнань. Приехала сюда, чтобы тренироваться с мастером Пань Хоученом — приемником великого мастера Фэн Чжицяна.
Кто такой Фэн Чжицян? Это человек, который изменил историю тайцзи — на двух столпах: с одной стороны — классический боевой стиль Чэнь, с другой — внутренняя работа с ци, основанная на даосских практиках, он сформировал Чэнь ХуньЮань Тайцзи. Можно перевести как "единый первозданный хаос", из которого возникает все сущее. Тайцзи здесь воспринимается как процесс возвращения к естественной целостности.
И вот здесь, в горах Юньнани, я тренируюсь у его ученика.
Если вы смотрели «Кунг-фу Панду», то можно сказать так:
я — панда, мой московский шифу, Владимир Сидоров — енот, а Пань Хоучен — это черепаха. Знания здесь передаются «из рук в руки».
Пока наблюдения такие: многие вещи, которые раньше я пыталась понять через книги и объяснения, теперь просто проживаются телом. А еще чем больше практикуешь, тем сильнее ощущаешь: мастерство — это не про усложнение. Это про возвращение к простому, которое ты вдруг начинаешь чувствовать по-новому.
#цигун
Taijipro
Пань Хоучен
Видео, фото, материалы с Пань Хоученом
❤5🔥2❤🔥1👏1