Что такое каденс и зачем он нужен? 🧐
Каденс — это частота вращения педалей велосипеда, которая измеряется количеством оборотов в минуту. При правильный каденсе можно оптимально распределить нагрузку на ноги и повысить эффективность езды.
Самый простой способ измерить частоту вращения педалей — это посчитать, сколько раз ваша правая нога поднялась за одну минуту. Сейчас есть специальные приборы с датчиками, которые крепятся к нижней части рамы или к шатуну.
Важен ли каденс для новичков и любителей? Ещё как! От него зависит не только скорость и выносливость, но и ваше здоровье ⛑ Например, если попытаться заехать в гору быстро крутя педали, то можно получить травму колена. А если на ровной дороге использовать низкий каденс, то есть риск нагрузить сердце и перенапрячь мышцы.
Многие профессиональные велосипедисты долго ищут свой идеал или меняют его в течении своей карьеры. Главное помнить, что правильного для всех нет — подбирать комфортную скорость вращения педалей каждому придется самостоятельно.
Специалисты советуют не перенапрягаться и избегать длительных силовых нагрузок. Если крутить педали слишком сложно, или наоборот легко, то следует изменить темп. Для велосипедов с несколькими скоростями можно подобрать оптимальную передачу.
Так как же подобрать каденс под себя? Во многом это зависит от двух факторов: прокаченности мышц и уровня тренированности сердечно-сосудистой системы. Если вы быстро набираете мышечную массу и в целом хорошо знакомы с силовыми тренировками, то вам подойдет каденс ниже 👇 Тем, кому ближе кардионагрузки, стоит крутить педали чуть быстрее 👆 Специалисты считают, что наилучший показатель для бывалых драйверов — от 80 до 100 оборотов в минуту. Новичкам стоит начать с 60.
Также полезно проводить тренировки с изменением скорости педалирования — чередовать низкий каденс, укрепляя мышцы и повышая выносливость, с высоким, улучшая технику и набирая скорость.
#база #faq #матчасть
Каденс — это частота вращения педалей велосипеда, которая измеряется количеством оборотов в минуту. При правильный каденсе можно оптимально распределить нагрузку на ноги и повысить эффективность езды.
Самый простой способ измерить частоту вращения педалей — это посчитать, сколько раз ваша правая нога поднялась за одну минуту. Сейчас есть специальные приборы с датчиками, которые крепятся к нижней части рамы или к шатуну.
Важен ли каденс для новичков и любителей? Ещё как! От него зависит не только скорость и выносливость, но и ваше здоровье ⛑ Например, если попытаться заехать в гору быстро крутя педали, то можно получить травму колена. А если на ровной дороге использовать низкий каденс, то есть риск нагрузить сердце и перенапрячь мышцы.
Многие профессиональные велосипедисты долго ищут свой идеал или меняют его в течении своей карьеры. Главное помнить, что правильного для всех нет — подбирать комфортную скорость вращения педалей каждому придется самостоятельно.
Специалисты советуют не перенапрягаться и избегать длительных силовых нагрузок. Если крутить педали слишком сложно, или наоборот легко, то следует изменить темп. Для велосипедов с несколькими скоростями можно подобрать оптимальную передачу.
Так как же подобрать каденс под себя? Во многом это зависит от двух факторов: прокаченности мышц и уровня тренированности сердечно-сосудистой системы. Если вы быстро набираете мышечную массу и в целом хорошо знакомы с силовыми тренировками, то вам подойдет каденс ниже 👇 Тем, кому ближе кардионагрузки, стоит крутить педали чуть быстрее 👆 Специалисты считают, что наилучший показатель для бывалых драйверов — от 80 до 100 оборотов в минуту. Новичкам стоит начать с 60.
Также полезно проводить тренировки с изменением скорости педалирования — чередовать низкий каденс, укрепляя мышцы и повышая выносливость, с высоким, улучшая технику и набирая скорость.
#база #faq #матчасть
Хорошая погода пришла Москву, и мы прям видим, как все ломанулись в парки, леса и на шашлыки.
Это всё очень здорово, но вместе с теплом в столицу пришли и клещи. Чтобы не стать их жертвой, а также уберечь своих близких и питомцев, читайте и сохраняйте нашу инструкцию.
Не дайте кровопийцам себя укусить🕷
#клещи #матчасть #база
Это всё очень здорово, но вместе с теплом в столицу пришли и клещи. Чтобы не стать их жертвой, а также уберечь своих близких и питомцев, читайте и сохраняйте нашу инструкцию.
Не дайте кровопийцам себя укусить🕷
#клещи #матчасть #база
🏃 Если любите не только велосипед, но и бег, обратите, пожалуйста внимание.
На канале 7 Стартов проходит неделя с чемпионом мира по бегу в возрастной категории Юрием Строфиловым
Заходите, читайте яркие оригинальные материалы, задавайте вопросы Юрию и выигрывайте призы.
#faq #база #матчасть
На канале 7 Стартов проходит неделя с чемпионом мира по бегу в возрастной категории Юрием Строфиловым
Заходите, читайте яркие оригинальные материалы, задавайте вопросы Юрию и выигрывайте призы.
#faq #база #матчасть