#برنامه‌کوچینگ‌بدن‌زنانه
نسخه بزرگسالان در بخش نوشتارهای هفتگی با یک عنوان مطلب جدید در بخش نوشتارهای هفتگی #به‌روزرسانی شد.

اگر شما هم ناگهان هوس می‌کنید با دوست کوهنوردتان، برنامه کوه‌پیمایی بگذارید یا با دیدن یک دونده‌ به این فکر می‌کنید که ورزش دویدن را شروع کنید، این مطلب برای شما مناسب است.

لینک ویژه کاربرها
اینجا

برای دریافت اشتراک نسخه بزرگسال یا نوجوان پیام دهید به
آیدی پشتیبانی:
@Asist_RadioP4C

#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز
@Mothers_Community

""برنامه کوچینگ بدن زنانه"

این یک برنامه خودمراقبتی روزانه است


برای دریافت #اشتراک برنامه به آیدی پشتیبانی پیام دهید.

- قالب: آفلاین/ فردی
- گروه سنی: ارائه شده در سه نسخه

نسخه #نوجوان
نسخه #زنان
نسخه #پیش‌یائسگی، #یائسگی و #پسایائسگی

نکات برجسته دوره:
- خودمراقبتی
- برنامه روزانه
- عناوین محتوایی متنوع
- دسترسی دایمی
- پشتیبانی علمی
_ به‌روزرسانی دایمی
_ به‌روزرسانی رایگان

حاوی بیش از صد عنوان و متناسب با تغییرات روزانه چرخه بدن زنانه

- مناسب زنان با هر سن، پیشینه و حرفه که مایلند یک تجربه فردی #روزانه برای بهبود #سبک_زندگی داشته باشند.

می‌توانید این دوره را به خودتان یا هر زنی که دوستش دارید، هدیه دهید.

دسترسی شما بلافاصله باز خواهد شد.

برای دریافت اطلاعات ویژه هر نسخه پیام دهید به
آیدی پشتیبانی:
@Asist_RadioP4C

📌 #توجه برای خرید اشتراک با تخفیف #تیرگان تا پایان هفته جاری فرصت باقیست.

📌رسانه شمایید؛ لطفا این فراخوان را برای والدین، نوجوان‌ و زنان علاقه‌مند ارسال کنید. از مشارکت شما سپاسگزاریم.

@Mothers_Community

نسخه نوجوان با یک عنوان مطلب جدید به‌روزرسانی شد.

لینک مطلب برای کاربران: اینجا

برای دریافت اشتراک نسخه بزرگسال یا نوجوان پیام دهید به
آیدی پشتیبانی:
@Asist_RadioP4C

#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز
@Mothers_Community

#بازخورد

🌱 پیام‌های شما:

سلام، وقتتون به خیر، بخش مجله برای من خیلی مفیده، این شماره استرس هم خیلیی خوب بوود، نه که الان امتحانا هم هست و کلا استرس بیشتره و لطفا شماره جدید مطالب بدن هم بذارین، تا دو منتشر شد. مچکر ❤️⭐️

اگر شما هم از این برنامه استفاده می‌کنید، لطفا بازخوردتان را به پشتیبانی منتقل کنید. نظرات و نیازهای شما به بهتر شدن و بازدهی بهتر این مسیر برای زنان کمک می‌کند.
از همراهی شما سپاسگزاریم



دریافت اطلاعات بیشتر و خرید اشتراک برنامه
@Asist_RadioP4C

شیوه‌نامه تخفیف

شما در هر دوره‌ای ثبت‌نام کنید، کد تخفیف دریافت می‌کنید. کدها گاهی مدت دار است و گاهی ثابت.

کد مدت دار

در بازه زمانی دوماهه معتبر است.

کد ثابت

همیشه یک تخفیف ۱۰ درصدی برای شرکت در وبینارها و دوره‌های بعدی خواهید داشت.

کد رایگان

اگر اشتراک دوره‌ای خریداری می‌کنید یا در دوره یا وبینار آنلاین ثبت‌نام می‌کنید در ادامه می‌توانید امتیاز استفاده از درسگفتارهای رایگان را داشته باشید.

کد تخفیف عمومی

برای همه اعضای کانال در زمان محدود اعلام شده قابل استفاده است.

کد جاری اعلام شده

#تخفیف تیرگان


فهرست دوره‌ها:
آفلاین: کوچینگ بدن زنانه/ نوجوان

آنلاین:
مادران و شخصیت فرزند


دریافت اطلاعات بیشتر
@Asist_RadioP4C

#ملاحظه:
- امکان استفاده همزمان از تخفیف و پرداخت چندمرحله‌ای یا دو کد تخفیف به‌صورت همزمان را ندارید.



#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز
@Mothers_Community

🌱 تاثیر استرس روی تغییر بیولوژی زنان

وقتی از تاثیر استرس روی بیولوژی حرف می‌زنیم، قطعا به این معنا نیست که استرس DNA شما را عوض می‌کند؛ اما می‌تواند تغییرات جدی در بدن ایجاد کند.

به این معنا که اگر بدن و به ویژه بدن یک زن، برای مدت طولانی تحت استرس قرار بگیرد، هورمون‌هایی مانند کورتیزول به‌طور مداوم و بیشتر از اندازه معمول ترشح می‌شوند و به دلیل آسیب‌پذیری بیشتر، تاثیرات عمیق‌تری خواهند داشت.

این وضعیت در درازمدت می‌تواند تغییرات در بدن ایجاد کند و برچسب‌های شیمیایی کوچک پروتینی را متاثر کند‌.

این تغییرات به نوعی تصمیم می‌گیرند که ... [ادامه مطلب را در اینجا بخوانید؛ لینک ویژه کاربران برنامه کوچینگ بدن زنانه]

در این مطلب علاوه بر آگاهی از چگونگی تاثیرگذاری، راهکارها را نیز مرور می‌کنیم.

اگر کاربر برنامه نیستید، از بخش هایلایت مجله دانش‌افزایی در اینستاگرام مطالب قبلی را دنبال کنید.

در اینجا راهکارهای کاربردی کاهش استرس برای زنان منتشر شده و برای اعضای کانال قابل مشاهده است.

به‌عنوان یک زن، بیشتر مراقب خودتان باشید.

#سلامت_زنان

#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز
@Mothers_Community

درسگفتار مادران و شخصیت فرزند
#آنلاین

تجربه‌های کودکی و شیوه‌ای که خشم، عشق و ناامیدی را تجربه می‌کنیم شخصیت ما و فرزندان‌مان را می‌سازد.

تک جلسه
زمان: پنجشنبه ۱۱ تیرماه
مدت: ۹۰ دقیقه
ساعت: ۱۸

در این وبینار یاد می‌گیریم چطور ساختار روانی خودمان را بشناسیم و از نو بسازیم!

شروعی تازه برای خودتان و اگر مادر هستید، برای فرزندتان

#آنلاین / #گروهی


📌رسانه شمایید؛ لطفا این فراخوان را برای دوستان و افراد علاقه‌مند ارسال کنید.
سپاسگزاریم.


برای آگاهی از هزینه و جزئیات بیشتر پیام دهید به
آیدی پشتیبانی:
@Asist_RadioP4C


#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز
@Mothers_Community

در این درسگفتار درباره اینکه "چه کسی هستیم؟" یاد می‌گیریم و در درسگفتار آتی درباره اینکه "چه کسی می‌خواهیم باشیم؟"

درسگفتار ۱: مادران و شخصیت فرزند
زمان: پنجشنبه‌ ۱۱ تیرماه
برگزار شد ✅


درسگفتار آتی: از بقا تا شکوفایی
(به‌زودی‌)

#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز
@Mothers_Community

برگزار شد.✅

- اگر مایلید از درسگفتارهای بعدی به‌صورت رایگان استفاده کنید، می‌توانید از طریق این لینک فهرست دوره‌های در حال ثبت‌نام را ببینید. با پرداخت برای هر دوره امتیاز شرکت در یک درسگفتار رایگان دریافت می‌کنید. همین‌طور با عضویت در #باشگاه‌درسگفتارها امکان استفاده نامحدود از درسگفتارها را در زمان اشتراک خواهید داشت.

#دانش_افزایی
#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز

@Mothers_community

🌱 پیام‌های شما:

#بازخورد

سلام، من امروز پریود شدم و مامانم برام برنامه شما را نصب کرد. خیلی حس خوبی داشت. اول اینکه قبلا با مامانم و توی مدرسه چیزایی یاد گرفته بودم. توضیحات کتاب مدرسه یه جوری بود که نسبت به خودت حس بدی پیدا میکردی و دلت نمی‌خواست درباره اش حرف بزنی. امروز که به مامانم گفتم برام توضیح داد که با برنامه شما از روز اول شروع کنم و باور کنین خیلی حس خوبی داشت. لازم نبود نگران باشم و همه چی جوری توضیح دادین که برعکس مدرسه، اینجا حس خوبی به خودم دارم. به مامانم گفتم و قرار شد برای شما هم توضیح بدم. مرسی برای برنامه خوبتون برای دخترها 💙🦋⭐️

اگر شما هم از این برنامه استفاده می‌کنید، لطفا بازخوردتان را به پشتیبانی منتقل کنید. نظرات و نیازهای شما به بهتر شدن و بازدهی بهتر این مسیر برای زنان کمک می‌کند.



از همراهی شما سپاسگزاریم

برای دریافت اشتراک برنامه کوچینگ بدن در نسخه بزرگسال یا دختران نوجوان پیام دهید به آیدی پشتیبانی:
@Asist_RadioP4C

#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز
@Mothers_Community

🔻راهنمای والدین درباره رشد جنسی نوجوان

بسیاری از والدین در مورد بحث در مورد مسائل جنسی تردید دارند و احساساتی مانند شرم یا نگرانی تجربه می‌کنند.

درحالی‌که گفتگوهای صادقانه، حساب‌شده و مناسب، به نوجوان کمک می کند تا دانش، اعتماد به نفس و ایمنی را تجربه کنند و اولین آموزگار فرزندان در این مورد همیشه بهتر است والدین باشند.

برای شروع سعی کنید حتما از منابع کاملا علمی و افراد متخصص کمک بگیرید و اطلاعات مناسب کسب کنید و بعد برای گفتگو پیش‌قدم شوید.

یادتان باشد:
هدف شما سخنرانی نیست، بلکه هدف فراهم کردن محیطی امن است که نوجوان بداند:

- می‌تواند سوال بپرسد.
- لازم نیست احساس شرمند‌گی کند.
- خجالت زده نخواهد شد.
- اگر چیزی او را نگران یا گیج می‌کند، همیشه می‌تواند با شما درباره‌اش حرف بزند.
- جواب دقیق و درست خواهد شنید.

#پیام‌های‌کلیدی
با فراهم کردن این فضا و گفتگوهایی که با فرزندتان دارید، قرار است چند پیام مهم را به او منتقل کنید:

- بلوغ، مجموعه‌ای از تغییرات جسمی، عاطفی و اجتماعی همراه دارد.

- آنچه تجربه می‌کند، بخشی طبیعی از رشد است.
- احترام، رضایت، و مرزهای سالم ضروری است.
- هر خانواده دارای ارزش‌هایی است، اما حفظ سلامت رشد و شخصیت فرزند، مهم‌ترین ارزش و وظیفه یک خانواده است.


پرسش‌هایی برای گفتگو:

- "در مورد بلوغ یا روابط چیزی شنیده ای؟"
- "آیا در مورد تغییراتی که در بدنت تجربه می‌کنی، سوالی داری؟"
- "به نظرت چه چیزی یک رابطه را سالم می‌کند؟"
- "از کجا متوجه شویم که کسی به مرزهای ما احترام می‌گذارد یا نه؟"

سعی کنید بیشتر از صحبت کردن، گوش کنید.

اگر فرزند نوجوان شما چیز تعجب‌آوری گفت، آرام بمانید. با خشم یا شرم واکنش نشان ندهید، بلکه؛

- از او برای اعتماد کردن قدردانی کنید.
- سوالات ملایم بپرسید.
- اطلاعات را دقیق و علمی توضیح دهید.
- کتاب در اختیارش قرار دهید.
- اگر جواب سوالی را نمی‌دانید، بگویید نمی‌دانم، اما درباره‌اش تحقیق می‌کنم.
- به جای اینکه سعی کنید همه چیز را به یکباره حل کنید، گفتگو را در طول چند جلسه ادامه دهید.


#مهم فرزند شما از چندین گفتگوی کوتاه به جای یک گفتگوی طولانی بیشتر سود می برند.

همانطور که فرزندتان بزرگ می‌شود، به گفتگو درباره این موضوعات ادامه دهید:

- بلوغ
- دوستی ها
- روابط
- لزوم رضایت
- ایمنی آنلاین
- احترام به خود و دیگران

یادمان باشد؛ قوی‌ترین محافظت برای نوجوان‌ها ترس و ترساندن نیست، بلکه دانش، اعتماد، رابطه امن با شما و امکان برخورداری از روابط حمایتی است.

#سلامت
#باشگاه_والدین

[ برنامه کوچینگ بدن؛ نسخه ویژه دختران نوجوان با دو عنوان مطلب جدید، به‌روزرسانی شد. لینک ویژه کاربرها؛ این دوره با آموزش بهداشت رشد و بلوغ در قالب خودمراقبتی همراه با سایر جنبه‌ها در قالب کوچینگِ بدن به دختر نوجوان شما کمک می‌کند خودآگاهی بیشتر و آگاهی لازم برای سبک زندگی سالم و توجه به بدنش را از حالا و به شکل خودگردان تمرین کند. ]


#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز
@Mothers_Community

روزانه به بدن‌تان توجه کنید

داشتن توجه روزانه و یک روتین پایدار برای سلامت زنان لازم است.

به این علت که بسیاری از جنبه‌های سلامت (جسمی، روانی و هورمونی) در زنان، تحت‌تأثیر عوامل روزمره و سبک زندگی قرار می‌گیرد.


چند نمونه مهم که در محتوای برنامه کوچینگ بدن نیز به آن توجه شده است:

سلامت جسمی

فعالیت بدنی منظم، تغذیه متعادل و خواب کافی، پایه اصلی سلامت عمومی و پیشگیری از بیماری‌ها هستند.

سلامت هورمونی

روتین منظم (مثل خواب درست، ورزش متعادل و تغذیه سالم) به تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش علائم سندرم پیش‌قاعدگی (PMS) کمک می‌کند.

سلامت روانی

توجه روزانه به خود (self-care)، حتی با کارهای کوچک مثل تنفس عمیق، نوشتن، یا پیاده‌روی کوتاه، سطح استرس را کاهش داده و از فرسودگی ذهنی جلوگیری می‌کند.

پیشگیری و پایش

داشتن روتین مراقبتی باعث می‌شود زنان به علائم بدن خود حساس‌تر شوند (مثلاً تغییرات در پوست، وزن یا چرخه قاعدگی و ... بسیاری موارد دیگر) و سریع‌تر برای مشورت پزشکی اقدام کنند.

افزایش کیفیت زندگی

وقتی مراقبت روزانه به عادت تبدیل می‌شود، انرژی، تمرکز و اعتمادبه‌نفس هم بیشتر می‌شود.


#مهم
"سلامت بدن زنانه" چیزی نیست که فقط در ویزیت‌های پزشکی مدیریت شود؛ بلکه محصول توجه‌های کوچک و پیوسته روزانه است.

پ.ن
اگر شما هم این نیاز را حس می‌کنید و مایلید هر روز بدانید بدن‌تان دقیقا چه نیازهایی دارد و چه کارهایی باید برای خودتان انجام دهید و چرا، برنامه کوچینگ بدن زنانه را در این لینک ببینید، این دوره برای شما مفید خواهد بود.



@Mothers_Community

برخی سوالات و بازخوردهای کاربران دوره کوچینگ‌بدن به کانال جداگانه‌ای منتقل شد. برای مرور این محتوا می‌توانید روی این لینک کلیک کنید.
@Mothers_Community

🌱 پیام‌های شما:

#بازخورد

می‌خواستم این را به عنوان یک مادر به اشتراک بگذارم، چون فکر می‌کنم ممکن است به والدین دیگر هم کمک کند.

من قبلاً در دوره سلامت رشد شما برای والدین شرکت کرده بودم که خیلی برایم مفید بود. اخیراً، دخترم را در برنامه نوجوان ثبت نام کردم و با اجازه او برنامه را مرور کردم.

صادقانه بگویم که بعد از دیدن برنامه خیالم راحت شد. این که همه درگیری های یک نوجوان پوشش داده شده، خیال والدین را راحت می‌کند و خیلی از نگرانی‌هایی که به عنوان یک مادر داشتم، سبک‌تر شد.

اگر شما هم از این برنامه استفاده می‌کنید، لطفا بازخوردتان را به پشتیبانی منتقل کنید. نظرات و نیازهای شما به بهتر شدن و بازدهی بهتر این مسیر برای زنان کمک می‌کند.


از همراهی شما سپاسگزاریم

لینک کانال ویژه بازخوردها و سوالات

درسگفتار از بقا تا شکوفایی
#آنلاین

در این درسگفتار یاد می‌گیریم چهره‌ پنهانِ ترس، شرم، اندوه، ناتوانی و ... را ببینیم و به کسی که می‌خواهیم، تبدیل شویم.

دو جلسه
زمان: ۱۴ و ۱۵ مرداد
مدت: ۹۰ دقیقه هر جلسه
ساعت: ۱۷

#آنلاین / #گروهی


📌رسانه شمایید؛ لطفا این فراخوان را برای دوستان و افراد علاقه‌مند ارسال کنید.
سپاسگزاریم.


برای آگاهی از هزینه و جزئیات بیشتر پیام دهید به
آیدی پشتیبانی:
@Asist_RadioP4C

از مجموعه درسگفتارهای زندگی در سایه دانایی

#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز
@Mothers_Community

🌱 چرا مدیتیشن کنیم؟

نتایج تحقیقات نشان می‌دهد بدن یک سیستم یکپارچه است؛ بنابراین تمرین‌های مدیتیشن می‌تواند سایر جنبه‌های زیستی بدن را تحت تاثیر قرار داده و روند سلامت و بیماری در بدن را تغییر دهد.

اما چه نوع مدیتیشنی برای شما مناسب است؟

[متن کامل در اینجا
لینک ویژه کاربران دوره کوچینگ بدن]

منابع:

- Feldman, M. J., et al. (2024). The neurobiology of interoception and affect. Trends in Cognitive Sciences.
- Wang, R. L., et al. (2024). The Coding Logic of Interoception. Annual Review of Physiology.
- Zhang, R., et al. (2024). The Insular Cortex: An Interface Between Sensation, Emotion and Cognition. Neuroscience Bulletin.
- Lazzarelli, A., et al. (2024). Interoceptive Ability and Emotion Regulation in Mind–Body Interventions: An Integrative Review. Behavioral Sciences.
- Wareing, L., et al. (2024). The Utility of Heartrate and Heartrate Variability Biofeedback for the Improvement of Interoception Across Behavioural, Physiological and Neural Outcome Measures: A Systematic Review. Brain Sciences.

#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز
@Mothers_Community

#اعلان
در نسخه نوجوان بخش #مجله‌کوچینگ‌بدن با یک عنوان مطلب جدید درباره دوستی‌‌های دوره نوجوانی به‌روزرسانی شد.

اگر مایلید دختران نوجوان شما بدون نیاز به گوشزد کردن مستقیم، یک سبک زندگی سالم را بر اساس چرخه بدن به‌طور مستقل بیاموزند و آن را هر ماه برای سی روز تمرین کنند و در عین حال با سایر نکات لازم برای سلامت بدن و روان‌ نیز آشنا شوند، این برنامه قطعا پیشنهاد مناسبی برای شماست.

برای اطلاعات بیشتر پیام دهید به
@Asist_RadioP4C

#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز
@Mothers_Community

برگزار شد ✅
#دانش_افزایی
#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز

@Mothers_community

زنان و مشکل خواب

اگر شب‌ها خوب نمی‌خوابید، شاید مشکل در بدن‌تان نباشد.

بسیاری از زنان وقتی خوابشان به‌هم می‌ریزد، اولین حدسشان این است که مشکلی در بدنشان وجود دارد؛ از استرس و کمبود ویتامین گرفته تا تغییرات هورمونی.

اما گاهی ماجرا بسیار ساده‌تر است:

شاید مغزتان اصلاً فرصتی برای خوابیدن پیدا نمی‌کند.

به زمان پیش از خواب برمی‌گردیم؛ مغز شما چطور متوجه می‌شود که می‌تواند استراحت کند؟

اگر درست قبل از خواب در شبکه‌های اجتماعی بی‌وقفه اسکرول می‌کنید، هر ویدئو، خبر یا هر اعلان جدید درواقع این پیام را به مغزتان ارسال می‌کند که هنوز باید بیدار بماند، فکر کند و اطلاعات تازه را پردازش کند.

در چنین شرایطی، ترشح ملاتونین کاهش می‌یابد.، مغز همچنان در حالت هوشیاری باقی می‌ماند و ورود به مرحله خواب عمیق به تعویق می‌افتد.

نتیجه این روند ممکن است این باشد که:
• دیرتر به خواب بروید.
• خواب سبک‌تر و بی‌کیفیت‌تری داشته باشید.
• صبح، با وجود چند ساعت خواب، هنوز احساس خستگی کنید.

پژوهش‌ها نیز نشان داده‌اند که استفاده از تلفن همراه در ساعت‌های پایانی شب با کاهش کیفیت خواب، کوتاه‌تر شدن مدت خواب و کاهش ترشح ملاتونین ارتباط دارد.

اگر مدت‌هاست احساس می‌کنید خواب باکیفیتی ندارید، پیش از آنکه تصور کنید بدن‌تان دچار مشکل شده، از خودتان یک سؤال ساده بپرسید:

آیا به مغزم فرصت کافی برای آرام شدن می‌دهم؟

امشب فقط یک تغییر کوچک را امتحان کنید:
۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب، گوشی را کنار بگذارید، نور محیط را کم کنید و به مغزتان اجازه دهید آرام‌آرام وارد چرخه طبیعی خواب شود.

گاهی همین تغییر ساده، بیشتر از آنچه تصور می‌کنید، کیفیت خواب و انرژی روز بعدتان را تغییر می‌دهد.

شما هم عادت دارید قبل از خواب در شبکه‌های اجتماعی اسکرول کنید؟ تجربه‌تان را برایمان بنویسید.

#سلامت
#شبکه‌مادران‌توانمند‌بدون‌مرز
@Mothers_Community