Месяц без кофе

Я мало припомню друзей юристов, которые начинают свой день не с кофе. Крепчайший эспрессо или огромный капучино с парой шотов, который даже своим ароматом немного бодрит.

А как иначе проснуться и заставить свой мозг включиться, если накануне опять до ночи пришлось работать над клиентскими документами?

В декабре, когда была агония по рабочим проектам и марафоном корпоративов, я ни раз ловила себя на том, что в четвертый или пятый раз на дню заходила в кофейню взбодрить мозг. Повышенный пульс, преднервозная бодрость, сложность с засыпанием — эти кофейные «бонусы» стали чаще себя проявлять.

Во время новогодних каникул начала выходить из кофейного загула. Постепенно снизила до одной чашки в день. А с февраля вообще отказалась.

У меня уже был подобный опыт. Пару лет назад полностью исключила кофе из жизни месяцев на 9. Потом он постепенно вернулся. В этот раз я не ставлю себе максимизаторскую цель исключить кофе раз и навсегда. Но на какое-то время — да.

Это решение — часть моей стратегии по изменению пищевых и поведенческих привычек, которые влияют на здоровье и моё состояние.

Поделюсь промежуточными результатами:
1️⃣ Пока что лучший результат заметила от прокачивания привычки ложиться спать пораньше, в среднем выходит в районе 23 часов. Стала чаще без будильника просыпаться до 7 утра с хорошим самочувствием.
2️⃣ Исключение сахара и сладостей, добавление длинных белков и углеводов, пересборка рациона с нутрициологом изменили чувство насыщения. Витаминки после анализов тоже постепенно начали давать эффект.
3️⃣ На третьем месте физические нагрузки и растяжки — стала реже чувствовать в теле усталость, напряжение и боль.

🗣️ Юлия Михальчук

Друзья, я участвую в благотворительном проекте. Решила поделиться с вами — вдруг захотите кое-что для себя прикупить и сделать добро для деток.

Мой лот — сугубо профессиональный, творческого порыва написать картину не хватило 😄 Поэтому даю самое драгоценное — моё личное время.

Вам подойдет мой лот, если
⭐️ Давно думаете со мной проконсультироваться или получить помощь по выстраиванию стратегии защиты в суде
⭐️ Или хотите поболтать про юридический маркетинг и развитие личного бренда юриста
⭐️ Или желаете провести культурно день вместе и поболтать о жизни

Переходите на сайт аукциона PROдобро и выбирайте лоты — мой или кого-то из коллег. Все вырученные средства пойдут в благотворительные фонды Подари жизнь и Русфонд.

🗣️ Юлия Михальчук

Полезные привычки юриста

Недавно я проводила в своём канале опрос, какую онлайн дискуссию провести — про субсидиарную ответственность или привычки юриста? Вторая тема победила с большим отрывом — значит на этой неделе поговорим не о «твёрдой» юриспруденции, а о «мягких» навыках юриста.

На дискуссии я поделюсь своим опытом и расскажу, как выбирала набор привычек для себя и внедряла их в жизнь. За последние несколько лет я прочитала много книг и посмотрела много лекция про то, как функционирует мозг и тело человека — эти знания помогли мне скорректировать образ жизни, чтобы лучше себя чувствовать и эффективнее работать.

Речь пойдёт и о полезных привычках для здоровья — ведь это база для любого человека, тем более для юриста, который каждый день несёт колоссальную рабочую нагрузку, работая над сложными вопросами и документами. Покажу свои Law-хаки, благодаря которым за несколько минут в день я узнаю все новости по моей специализации без траты времени на поиск. А также по многочисленным просьбам я покажу, как устроен мой Notion и как я планирую рабочие и личные дела.

Приходите на дискуссию, чтобы узнать новое и поделиться своим опытом про то, какие привычки и как именно вы внедряли в свою жизнь для продуктивной работы. Всё обсудим и начнём внедрять в свою жизнь!

Встречаемся в субботу 9 марта в 10:00. Регистрация по ссылке. Обязательно оставляйте ваши вопросы или делитесь опытом и идеями — всё вместе обсудим!

🗣️ Юлия Михальчук

Друзья юристы, как у вас обстоят дела с личными границами?

Выстраиваете трехметровые заборы или натягиваете тоненькую ниточку? 😅

Делитесь своими историями и приёмами в комментариях.

🗣️ Юлия Михальчук

Девушки! С праздником весны и красоты 🤍

🗣️ Юлия Михальчук

В 10:00 начинаем дискуссию про полезные привычки юриста

Каждый раз до самого последнего момента я не могу перестать думать о дискуссии — хочется сделать её полезнее и интереснее для коллег.

Вставила в презентацию мотивирующие цитаты Аристотеля и моего любимейшего Юнга. Составила список полезных книг. Добавила картинки на слайды, чтобы стало повеселее. Собрала свои вопросы, через которые принимаю решение по своим привычкам.

Сегодня утром решила добавить ещё один слайд — с домашним заданием, чтобы новые привычки точно начали работать. Есть ещё идея сделать чат взаимной поддержки друг друга, на дискуссии обсудим надо ли.

Жду начало. Отсчитываю последние минуты 🤩

Регистрация по ссылке. Не забывайте оставлять вопросы и готовьтесь поделиться своим опытом!

🗣️ Юлия Михальчук

37-40/200 тренировок

Вчера пропустила воскресный спортивный отчёт. Исправляюсь 🙂

Сходить 4 раза в зал — отличный результат, если учесть, что почти сутки я провела в дороге, а выходные — на свадьбе и с друзьями. И всё равно мой спортивный трекер получил свои галочки, чтобы я видела прогресс привычки заниматься формой тела и быть немножко ЗОЖником.

Одна из моих ценностей и целей — прожить как можно долго здоровым человеком. Поэтому сегодня в 7:15 утра начала крутить педали эллипса.

Всем спортивной недели! ✌️

🗣️ Юлия Михальчук

2,5 часа дискуссии про полезные привычки — кажется, это наш рекорд в рамках Клуба

И это при моём весьма бодром темпе речи! А так бы и на три часа ушли. Время пролетело незаметно, как на одном дыхании.

Поделюсь ключевыми выводами прошедшей дискуссии

🎯 Привычка — это марафон на всю жизнь, а не спринт для краткосрочной цели. Мы не худеем за месяц, мы всю жизнь поддерживаем здоровье и стройность. Мы продолжаем всю жизнь читать и изучать что-то новое и внедрять это в работе и в личной жизни.

🎯 Важен контекст — надо создать оптимальные условия. Если хотим меньше есть сладкое или пить кофе — удаляем их полностью из дома. Если хотим заниматься спортом — покупаем стильную форму

🎯 Меняем окружение, если вокруг люди с прямо противоположными привычками. Вспоминаем про зеркальные нейроны — мы склонны копировать тех, с кем в одной стае постоянно находимся. Незаметно для себя перенимаем как хорошие, так и вредные привычки

🎯 Упрощаем и не усложняем — привычка должна быть максимально простой для выполнения. Начинаем читать по 1 странице в день и постепенно увеличивать объем, а сами книги подбираем заранее и синхронизируем на всех устройствах, чтобы читать или слушать в любой удобный момент

🎯 На неделю вперёд вносим конкретные слоты в свой календарь для привычки, ставим напоминания — и обязательно выполняем

🎯 Ведём трекинг привычек, чтобы наблюдать прогресс. Анализируем через месяц/квартал/год. Как только привычка пришла до автоматизма, можно начать внедрять новую и вести по ней трекинг

🎯 Продумываем систему вознаграждений и обязательно делаем себе подарочки, чтобы поддерживать мотивацию

Всем гостям дала полезные материалы
📚 список книг
☑️ шаблон трекера привычек в Notion
📲 ТГ-чат поддержки, чтобы вместе внедрять привычки

Если вы хотите получить запись со всеми материалами — жмите эту ссылку

Приятного просмотра и полезного внедления привычек!

🗣️ Юлия Михальчук

Быть юристом — это ежедневный труд или работа в лёгкости?

Который день так или иначе в моё поле внимания попадают посты в соцсетях или осколки чужых разговоров про то, как люди устали от своей работы и хотят лёгкости. Да наверное, и нас с вами это чувство тоже знакомо — когда по 10 часов подряд всю неделю работаешь над клиентскими задачами, просвета нет, а вместо благодарности или доброго слова в ответ прилетает критика и негодования.

Я как-то в прошлом году делилась, что испытывала выгорали в работе и хотела послать всё к чертям. Но потом как Феникс восставала из пекла и вновь с головой ныряла в юриспруденцию. И вот сейчас контекст в соцсетях про желание многих людей работать в лёгкости навеял мысль, которой захотела поделиться.

Вот, что я поняла за десяток с лишним лет практики.

Первое, что надо принять юристу — работы мало не будет никогда. Люди постоянно ошибаются и вляпываются в проблемы юридического толка. Каждодневные запросы от новых клиентов этот тезис только подтверждают.

Второе — если ты хочешь быть хорошим юристом, тебе придется несколько часов в неделю дополнительно заниматься своим образованием, чтобы быть в тренде всех изменений законов и практики.

Третье. Работа в области права относится к помогающим профессиям. Значит будет много коммуникации с людьми. А это высасывает из тебя много энергии. Не припомню, чтобы клиенты ко мне часто обращались из хорошего настроения. Наоборот, это всегда конфликты, злость, обида или даже месть. В общем, не самый позитивный эмоциональный фон.

И вот, что я заметила.

Глупо думать, что отработав Х часов, лучшим средством будет потупить в YouTube вприкуску жирной пиццей. Или надеяться, что недельный недосып можно исправить одной спячкой в субботу до обеда. Или дико «обнулиться» в пятницу в нормальном баре. Типичный список «отдыха» можно долго продолжать. Хотя каждое из этих действий больше похоже на отъем энергии, чем на отдых или наполнение.

А почему бы просто не вставить в ежедневный план как минимум 1 час того, что не забирает, а наоборот сильно наполняет энергией? Недаром говорят, что лучший отдых — это смена деятельности.

Что вы сегодня такого сделали, чтобы чувствовать себя легко и наполненным энергией? Только давайте без всех этих отговорок в стиле «у меня нет времени». Было бы истинное желание — время и возможность найдутся. А если нет, возможно стоит покопаться в причине своего саморазрушения.

На деле проверено — каждодневные 30/60/90 минут принципиальной смены деятельности, особенно с умственной на физической — лучшая защита от выгорания на пути к чувству лёгкости.

Что думаете на этот счёт?

🗣️ Юлия Михальчук

День рождения

Сегодня моему каналу два года. Интересно, есть тут кто-нибудь, читающий меня с самого начала?

Хорошо помню тот день по внутреннему состоянию. Это было начало марта 2022 года, когда многие из нас были в глубоком стрессе и в отчаянии на фоне всем известных событий. Тогда мне казалось, что мир несется к катастрофе, и я была в фрустрации из-за неопределенности. Мы встретились с мамой и братом на нейтральной территории в Сочи, там я и нажала кнопку «создать канал».

Я искала точки опоры, островок стабильности. Очень хотелось за что-то зацепиться, систематизировать себя и держать в форме, поменьше обращая внимания на внешние события. Я приняла для себя решение начать постоянно делать три вещи, одна из которых — писать в ТГ-канал, чтобы фокусироваться на хорошем и полезном для себя и для других.

Так началась моя публичная саморефлексия — шаг за шагом, я стала чаще писать о личном, чем о рабочем. Блог постепенно обрастал подписчиками, посты стали набирать не только лайки, но и комментарии. Монолог стал переходить в диалог.

В последний день 2022 года я решила запустить личный челлендж. Угадали какой? Нет, не 150 тренировок — эта идея пришла пару дней позже. Я решила, что каждый день буду делать минимум один пост в канал. И до сих пор держу этот темп — не было ни разу, чтобы я про что-то не написала. За это время я неплохо прокачала «блогерскую» мышцу, хотя до сих пор изредка приходится выдавливать из себя какие-то мысли — уверена, вы эти натужные посты чувствуете.

Весь прошлый год я вела спортивный челлендж. Сначала это была забава и повод для контента. К середине года я стала чаще получать обратную связь. Через коллег до меня долетали осколки кулуарных разговоров — люди обсуждали мои тренировки и отправляли лучи поддержки. Спорт стал темой завязать со мной беседу, когда подписчики меня где-нибудь встречали живьём.

Продолжение в посте ниже.

🗣️ Юлия Михальчук

⬆️Продолжение⬇️ (начало выше)

Блог сделал меня чуть более публичной и узнаваемой. Коллеги приветствуют в иногородних судах. Начали поступать предложения о сотрудничестве и выступлениях на конференциях. Я стала легче находить юристов в других городах для клиентских поручений. Несколько раз меня узнавали подписчики в других странах — в Италии, Тайланде и в Индонезии. Невероятное чувство, хочу я вам сказать.

Со временем я стала постепенно приоткрывать завесу личной жизни в блоге. Делилась фотками и постами с впечатлениями от путешествий в 8 стран. Рассказывала про своих друзей и отношения с ними. Открывала душу, делилась инсайтами после сессий с коучем и психотерапевтом. Экспериментировали с рубрикой «вопрос — ответ», чтобы поболтать с подписчиками и открыться для вас с новой стороны.

Сегодня долго скроллила канал вверх — и будто прожила некоторые дни заново. Блог для меня стал как дневник, тут вперемешку и про личное, и про рабочее. Да, уровень откровенности не зашкаливает — чем больше становится подписчиков, тем больше приходится оглядываться назад и строить границы. Но мне очень хочется думать, что через блог мы стали с вами друзьями.

🗣️ Юлия Михальчук

Субсидиарная ответственность за неуплату налогов

Продолжаю систематизировать свои знания и судебную практику по субсидиарке. На этой неделе фокус на налоговой презумпции — будем изучать всю практику Верховного и Конституционного судов о привлечении КДЛов к субсидиарной ответственности за налоговые правонарушения.

Довольно часто суды становятся на сторону ФНС и привлекают ответчиков к субсидиарке, но есть несколько дел, в которых, наоборот, высшие инстанции защитили контролирующих лиц. Мы проанализируем все споры, чтобы понять, какие доводы и механизмы помогут ответчикам успешно защищаться от крупных требований.

О чём поговорим на дискуссии:
✅ Узнаем, кого кроме директоров привлекают к налоговой субсидиарной ответственности
✅ Разберёмся в бремени доказывая каждой из сторон — что должен доказать заявитель и что должен опровергнуть ответчик?
✅ Когда включается налоговая презумпция субсидиарной ответственностью и какие параметры для этого требует учитывать Верховный Суд?
✅ Как снизить размер субсидиарной ответственности и какие доводы помогут убедить судью?
✅ Что делать бывшему директору, если конкурсный управляющий пассивно себя ведёт в деле об оспаривании налоговой проверки?

Встречаемся в пятницу в 10:30 в Zoom. Регистрация по ссылке. Обязательно пишите свои вопросы в комментарии под этой публикацией или в регистрационной форме. Чем больше болей соберем, тем полезнее будет моё выступление для вас.

🗣️ Юлия Михальчук