❌مطالعات روان‌شناختی نشان داده‌اند که پست‌کردن زیاد عکس و سلفی در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند با افزایش ویژگی‌های خودشیفتگی در افراد مرتبط باشد، به‌طوری که مشارکت‌کنندگان در یک مطالعه چهار ماهه که بیشتر عکس‌ها و سلفی‌ها را در شبکه‌های اجتماعی گذاشتند، در این مدت افزایش چشمگیر این ویژگی‌ها را نشان دادند.


https://t.me/Medicineupdates

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/11/181109112655.htm?utm_source=chatgpt.com

ویتامین c باعث محافظت از ریه ها در برابر آلودگی هوا میشود.

https://t.me/Medicineupdates

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41252941/

❌آلودگی هوا و مغز نوجوانان: هشدار جدی برای نسل آینده ایرانیان

مطالعه‌ای از دانشگاه بهداشت و علوم اورگان نشان می‌دهد که قرار گرفتن نوجوانان در معرض آلاینده‌های هوا مانند ذرات ریز، دی‌اکسید نیتروژن و ازن، حتی در غلظت‌های پایین، با نازک شدن قشر مغز مرتبط است.

این تغییرات به ویژه در لوب‌های پیشانی و گیجگاهی رخ می‌دهد که مسئول توجه، گفتار، تنظیم هیجان و تعامل اجتماعی هستند و می‌تواند رشد شناختی و رفتار اجتماعی نوجوانان را تحت تأثیر قرار دهد.

نتیجه مطالعه بر اهمیت کاهش آلودگی هوا و بهبود کیفیت محیط زندگی کودکان و نوجوانان تأکید می‌کند تا سلامت مغزی نسل آینده حفظ شود.

https://t.me/Medicineupdates


https://news.ohsu.edu/2025/12/19/ohsu-study-finds-exposure-to-common-air-pollutants-alters-adolescent-brain-development

🚩کودکانی که مادرانشان در طول بارداری سطوح بالاتری از 25-OH-ویتامین D داشته‌اند، کمتر به پوسیدگی زودرس دندان (Early Childhood Caries) مبتلا شده‌اند و نمرات DMFT (تعداد دندان‌های پوسیده/کشیده/پرشده) در آن‌ها کمتر بوده است.

https://t.me/Medicineupdates

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2842164

نقش نور و ملاتونین در کیفیت خواب

ملاتونین هورمونی است که توسط غده پینه آل مغز تولید می‌شود و چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند.
ترشح این هورمون در روز کاهش و در شب افزایش یافته و باعث خواب‌آلودگی می‌شود.

نور روز و تنظیم ملاتونین:
قرار گرفتن در نور طبیعی خورشید در طول روز برای بدن بسیار مهم است. نور روز سیگنال «وقت بیداری» را به مغز می‌دهد و تولید ملاتونین را در طول روز مهار می‌کند.
این فرآیند باعث می‌شود ملاتونین شبانه به موقع و به مقدار کافی ترشح شود و کیفیت خواب بالا برود.
کمبود نور روز، مانند محیط‌های تاریک یا روزهای ابری، می‌تواند چرخه خواب را مختل کرده و منجر به دیر خوابیدن یا خواب سبک شود.

کم کردن نور شبانه:
شب‌ها باید نور داخل خانه کم باشد و از نورهای روشن یا آبی مانند موبایل، تلویزیون و کامپیوتر پرهیز شود.
چراغ‌های ملایم و زرد برای حفظ ترشح ملاتونین بهتر هستند. نور زیاد شبانه باعث می‌شود بدن فکر کند هنوز روز است و ملاتونین کاهش یابد.

مصرف ملاتونین مکمل:
ملاتونین خوراکی می‌تواند به بی‌خوابی، مشکلات خواب ناشی از جت‌لگ یا کمبود نور روز کمک کند. با این حال، خواب‌آور قوی نیست و بهتر است ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب و با دوز مناسب مصرف شود. استفاده طولانی‌مدت بدون نظر پزشک توصیه نمی‌شود.

راه اصلی برای داشتن خواب با کیفیت، قرار گرفتن در نور روز کافی، کم کردن نور شبانه و داشتن ساعت خواب منظم است. مکمل ملاتونین تنها در صورت نیاز یا مشکلات جدی ریتم شبانه‌روزی می‌تواند کمک‌کننده باشد.

https://t.me/Medicineupdates

تاثیر خواب بعد از ظهر بر سلامت و کیفیت خواب

خواب بعد از ظهر یا چُرت روزانه یکی از عادات مفید برای افزایش انرژی و هوشیاری است، به شرطی که زمان و مدت آن مناسب باشد. خواب کوتاه بعد از ظهر می‌تواند هوشیاری، تمرکز و حافظه را بهبود دهد و خستگی بدن و ذهن را کاهش دهد.

مدت زمان بهینه خواب بعد از ظهر:
۱۰–۲۰ دقیقه: برای تقویت انرژی و هوشیاری بدون احساس خواب‌آلودگی بعد از بیداری مناسب است.
۳۰–۶۰ دقیقه: ممکن است وارد مراحل خواب عمیق شوید و هنگام بیداری کمی گیجی تجربه کنید.
حدود ۹۰ دقیقه: شامل خواب REM می‌شود و برای بازسازی ذهن و بهبود خلق‌وخو مفید است، اما ممکن است خواب شبانه را مختل کند.

زمان مناسب برای چرت:
بهترین زمان اوایل تا اواسط بعد از ظهر (حدود ساعت ۱۳ تا ۱۵) است. خواب دیرتر از عصر ممکن است باعث تأخیر در خواب شبانه و کاهش ترشح ملاتونین شود.

نکات مهم:
محیط خواب باید آرام و کم‌نور باشد تا ورود به خواب راحت‌تر شود.
افرادی که مشکلات خواب شبانه دارند، باید چرت کوتاه و زودتر از عصر را انتخاب کنند.

خواب کوتاه بعد از ظهر، با انتخاب زمان و مدت مناسب، باعث افزایش هوشیاری، انرژی، بهبود حافظه و خلق‌وخو می‌شود. رعایت زمان مناسب و محدود کردن مدت چرت، همچنین به حفظ کیفیت خواب شبانه کمک می‌کند.

https://t.me/Medicineupdates

🚩مصرف بالاتر کره با افزایش خطر مرگ کلی و به‌ویژه مرگ ناشی از سرطان مرتبط بود.

مصرف بیشتر روغن‌های گیاهی (به‌ویژه زیتون، سویا و کانولا) با کاهش خطر مرگ کلی، از سرطان و بیماری‌های قلبی مرتبط بود.

جایگزینی تنها ۱۰گرم کره در روز با روغن‌های گیاهی با کاهش قابل‌توجه نسبت خطر مرگ مرتبط بود.

@Medicineupdates

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2831265

تأثیر نخوردن غذا به مدت ۱۲ ساعت در شبانه‌روز بر کاهش وزن و قند خون


در سال‌های اخیر، روش‌های مختلفی برای بهبود سلامت متابولیک و کاهش وزن مطرح شده‌اند که یکی از ساده‌ترین آن‌ها محدود کردن زمان غذا خوردن است. نخوردن غذا به مدت ۱۲ ساعت در شبانه‌روز، که شکل ملایمی از روزه‌داری متناوب محسوب می‌شود، توجه بسیاری از پژوهشگران را به خود جلب کرده است. این مقاله به بررسی تأثیر این الگو بر کاهش وزن و تنظیم قند خون می‌پردازد.


سبک زندگی مدرن، مصرف مداوم غذا و میان‌وعده‌های پرکالری را به امری رایج تبدیل کرده است. این الگو با افزایش چاقی، دیابت نوع ۲ و مقاومت به انسولین همراه بوده است. در مقابل، محدود کردن بازه‌ی زمانی غذا خوردن می‌تواند فرصتی برای استراحت متابولیکی بدن فراهم کند. روزه‌ی ۱۲ ساعته یکی از ساده‌ترین و قابل‌اجراترین روش‌ها در این زمینه است.

مکانیسم اثر روزه‌ی ۱۲ ساعته
پس از حدود ۱۰ تا ۱۲ ساعت نخوردن غذا، ذخایر گلوکز کبد (گلیکوژن) کاهش می‌یابد و بدن به‌تدریج شروع به استفاده از چربی‌های ذخیره‌شده به‌عنوان منبع انرژی می‌کند.
هم‌زمان، سطح انسولین کاهش یافته و این امر به بهبود حساسیت سلول‌ها به انسولین کمک می‌کند.

تأثیر بر کاهش وزن
روزه‌ی ۱۲ ساعته می‌تواند از چند طریق به کاهش وزن کمک کند:
کاهش دریافت کالری روزانه بدون نیاز به رژیم سخت
جلوگیری از ریزه‌خواری شبانه
بهبود تنظیم هورمون‌های مرتبط با گرسنگی مانند گرلین
البته باید توجه داشت که کیفیت و مقدار غذایی که در بازه‌ی مجاز مصرف می‌شود، نقش تعیین‌کننده‌ای دارد.

تأثیر بر قند خون
مطالعات نشان می‌دهند که فاصله‌ی منظم بین وعده‌های غذایی:
نوسانات قند خون را کاهش می‌دهد
مقاومت به انسولین را بهبود می‌بخشد
خطر پیشرفت پیش‌دیابت به دیابت نوع ۲ را کم می‌کند
این اثر به‌ویژه در افرادی با قند خون مرزی یا اضافه‌وزن مشهودتر است.

نوشیدنی‌های مجاز در دوره‌ی نخوردن غذا
در طول ۱۲ ساعتی که فرد از مصرف غذا خودداری می‌کند، نوشیدن مایعات بدون کالری مجاز و حتی توصیه می‌شود، زیرا به پیشگیری از کم‌آبی، کاهش گرسنگی و حفظ عملکرد طبیعی بدن کمک می‌کند. نوشیدنی‌های مناسب شامل موارد زیر هستند:
آب ساده یا آب گازدار بدون طعم‌دهنده
چای (سیاه، سبز یا گیاهی) بدون قند و شیر
قهوه‌ی ساده بدون شکر، شیر
دمنوش‌های گیاهی خالص مانند بابونه، نعناع یا دارچین
در مقابل، نوشیدنی‌های حاوی قند، شیرین‌کننده، شیر، آبمیوه و نوشابه-حتی نوع رژیمی—می‌توانند باعث تحریک ترشح انسولین شده و اثرات مفید روزه را کاهش دهند. مصرف این نوشیدنی‌ها در دوره‌ی نخوردن توصیه نمی‌شود.

مقایسه با روزه‌های طولانی‌تر
در حالی که روزه‌های ۱۴ تا ۱۶ ساعته ممکن است اثرات متابولیک قوی‌تری داشته باشند، روزه‌ی ۱۲ ساعته:
ایمن‌تر است
پایبندی به آن آسان‌تر است
برای شروع تغییر سبک زندگی گزینه‌ی مناسبی محسوب می‌شود
محدودیت‌ها و موارد احتیاط
روزه‌ی ۱۲ ساعته برای همه مناسب نیست. افراد مبتلا به دیابت، زنان باردار یا شیرده و افرادی که داروهای خاص مصرف می‌کنند، باید پیش از اجرای این الگو با پزشک مشورت کنند.

نخوردن غذا به مدت ۱۲ ساعت در شبانه‌روز، روشی ساده، کم‌هزینه و قابل‌اجرا برای بهبود سلامت متابولیک است. این الگو می‌تواند به کاهش وزن و کنترل بهتر قند خون کمک کند، به‌ویژه اگر همراه با تغذیه‌ی سالم، نوشیدنی‌های مناسب و فعالیت بدنی منظم باشد.

@Medicineupdates

تأثیر مصرف تخم‌مرغ بر سلامت افراد بالغ در سنین مختلف

تخم‌مرغ یکی از کامل‌ترین مواد غذایی طبیعی است که منبعی غنی از پروتئین باکیفیت، ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های مفید محسوب می‌شود. با وجود فواید فراوان، همواره درباره‌ی مقدار مجاز مصرف تخم‌مرغ در سنین مختلف و تأثیر آن بر کلسترول، سلامت قلب و متابولیسم بدن پرسش‌هایی مطرح بوده است. این مقاله به بررسی تأثیر مصرف تخم‌مرغ در افراد بالغ و توصیه‌های تغذیه‌ای مرتبط با سن و شرایط جسمی می‌پردازد.

در دهه‌های گذشته، تخم‌مرغ به دلیل محتوای کلسترول بالا، به‌عنوان ماده‌ای محدودشونده در رژیم غذایی معرفی می‌شد. با این حال، پژوهش‌های جدید نشان داده‌اند که کلسترول غذایی لزوماً باعث افزایش کلسترول خون در اغلب افراد سالم نمی‌شود. امروزه تخم‌مرغ به‌عنوان یک ماده‌ی غذایی مغذی و مقرون‌به‌صرفه، جایگاه مهمی در الگوهای تغذیه سالم دارد.

ترکیبات تغذیه‌ای تخم‌مرغ
هر عدد تخم‌مرغ متوسط حاوی:
پروتئین کامل با تمام اسیدهای آمینه ضروری
ویتامین‌های A، D، E، B12 و فولیک اسید
کولین (مهم برای عملکرد مغز و کبد)
چربی‌های مفید و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند لوتئین و زآگزانتین
این ترکیبات، تخم‌مرغ را به غذایی ارزشمند در تمام مراحل بزرگسالی تبدیل می‌کنند.

تأثیر مصرف تخم‌مرغ در بزرگسالان جوان و میانسال
در افراد بالغ سالم (۱۸ تا ۶۵ سال)، مصرف یک عدد تخم‌مرغ در روز به‌طور کلی ایمن و مفید است. این میزان:
به تأمین نیاز روزانه پروتئین کمک می‌کند
باعث افزایش احساس سیری و کنترل اشتها می‌شود
می‌تواند در حفظ وزن سالم نقش داشته باشد
مطالعات نشان می‌دهند که مصرف متعادل تخم‌مرغ در این گروه سنی، خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی را افزایش نمی‌دهد، به‌شرط آنکه رژیم غذایی کلی متعادل باشد.
تأثیر مصرف تخم‌مرغ در سالمندان
در افراد بالای ۶۵ سال، نیاز بدن به پروتئین برای جلوگیری از تحلیل عضلانی افزایش می‌یابد. مصرف روزانه یک عدد تخم‌مرغ:
به حفظ توده‌ی عضلانی کمک می‌کند
خطر سوءتغذیه را کاهش می‌دهد
به سلامت استخوان‌ها و عملکرد مغز کمک می‌کند
در سالمندان سالم، تخم‌مرغ معمولاً تأثیر منفی قابل‌توجهی بر کلسترول خون ندارد.

تخم‌مرغ و شرایط خاص سلامت
در افراد مبتلا به دیابت، کلسترول بالا یا بیماری‌های قلبی، توصیه می‌شود مصرف تخم‌مرغ به ۳ تا ۵ عدد در هفته محدود شود و بیشتر تمرکز بر کیفیت کلی رژیم غذایی، مصرف سبزیجات و کاهش چربی‌های اشباع باشد. در این افراد، استفاده از سفیده‌ی تخم‌مرغ می‌تواند جایگزین مناسبی برای دریافت پروتئین باشد.

روش مصرف و تأثیر آن بر سلامت
نحوه‌ی پخت تخم‌مرغ نقش مهمی در تأثیر آن بر سلامت دارد. تخم‌مرغ آب‌پز یا نیم‌پز، سالم‌ترین گزینه محسوب می‌شود. مصرف تخم‌مرغ سرخ‌شده در روغن زیاد می‌تواند اثرات مثبت آن را کاهش دهد و بار چربی رژیم غذایی را افزایش دهد.

مصرف متعادل تخم‌مرغ در افراد بالغ، بسته به سن و وضعیت سلامت، می‌تواند نقش مهمی در تأمین مواد مغذی ضروری، حفظ توده‌ی عضلانی و بهبود احساس سیری داشته باشد. برای اغلب افراد سالم، مصرف یک عدد تخم‌مرغ در روز بی‌خطر و مفید است. با این حال، در شرایط خاص پزشکی، تنظیم مقدار مصرف و مشاوره با متخصص توصیه می‌شود.

@Medicineupdates

معاون وزیر بهداشت اعلام کرد شیوع چاقی در ایران در حال افزایش است.

شیوع دیابت و کبد چرب همراستا با آن در حال افزایش است.

کارشناسان علت این امر را افزایش شدید تعداد افراد فقیر و مصرف بالای کربوهیدراتهای کم ارزش غذایی به علت گرانی شدید منابع پروتیینی از جمله انواع گوشت،حبوبات و تخم مرغ و همچنین بی تحرکی و استرس بالا میدانند.

@irantomarrow

بر اساس نتایج مطالعه‌ای که توسط Yanling Deng و همکارانش در Emory University انجام شد و در مجله PLOS Medicine منتشر گردید، مشخص شد افرادی که در طولانی‌مدت بیشتر در معرض آلودگی هوا، به‌ویژه ذرات ریز PM2.5 قرار دارند، با خطر بالاتری برای ابتلا به بیماری آلزایمر روبه‌رو هستند. نتایج نشان داد این اثر فقط به‌طور غیرمستقیم از طریق بیماری‌های دیگر نیست، بلکه آلودگی می‌تواند مستقیماً باعث التهاب مغز، آسیب به سلول‌های عصبی و افزایش تجمع پلاک‌های آمیلوئید شود. همچنین مشاهده شد هرچه میزان و مدت تماس با آلودگی بیشتر باشد، احتمال ابتلا نیز بیشتر می‌شود و سالمندان و افرادی که سابقه مشکلات عروقی یا سکته دارند، نسبت به این اثرات حساس‌تر هستند.

https://www.news-medical.net/news/20260217/Air-pollution-linked-to-higher-risk-of-developing-Alzheimers-disease.aspx?utm_source=chatgpt.com

تأثیر کره و روغن‌های گیاهی بر طول عمر

مطالعه‌ای در JAMA Internal Medicine نشان می‌دهد مصرف بیشتر کره با افزایش خطر مرگ زودرس (حدود ۱۵٪) همراه است، در حالی که مصرف بیشتر روغن‌های گیاهی این خطر را حدود ۱۶٪ کاهش می‌دهد.
همچنین، مصرف روزانه روغن‌های گیاهی خطر مرگ ناشی از سرطان و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد، اما مصرف بیشتر کره با افزایش این خطرات مرتبط است.
در نهایت، جایگزینی کره با روغن‌های گیاهی می‌تواند خطر مرگ کلی را به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهد.

@Medicineupdates

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2831265?utm_source=chatgpt.com

🌿🌿یک سال به پایان تاریکی نزدیکتر شدیم.

@Medicineupdates

یک مطالعه جدید نشان داده که هم نوشیدنی‌های شیرین با شکر و هم نوشیدنی‌های رژیمی/بدون قند ممکن است خطر بیماری کبد چرب متابولیک (MASLD) را افزایش دهند.

در این پژوهش، بیش از ۱۲۳ هزار نفر در بریتانیا حدود ۱۰ سال پیگیری شدند.

@
نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر → حدود ۵۰٪ افزایش خطر MASLD

نوشیدنی‌های رژیمی یا با شیرین‌کننده مصنوعی → حدود ۶۰٪ افزایش خطر

حتی یک قوطی در روز هم با افزایش خطر مرتبط بوده است.

MASLD
(نام جدید کبد چرب غیرالکلی) بیماری‌ای است که در آن چربی در کبد تجمع پیدا می‌کند و می‌تواند باعث التهاب، خستگی، درد و در موارد شدید آسیب کبدی شود. همچنین با دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و مشکلات کلیوی ارتباط دارد.

پژوهشگران احتمال می‌دهند که
شکر با بالا بردن قند خون، انسولین و وزن باعث چربی کبد شود.

وشیرین‌کننده‌های مصنوعی از طریق تغییر باکتری‌های روده، افزایش میل به شیرینی یا تأثیر بر انسولین روی کبد اثر بگذارند.

توصیه اصلی این پژوهش آن است که آب بهترین نوشیدنی است و برای کاهش خطر کبد چرب بهتر است مصرف نوشابه‌های شیرین و رژیمی محدود شود، همراه با ورزش، کنترل وزن و رژیم متعادل.

Medicineupdates

https://www.eurekalert.org/news-releases/1100130?utm_source=chatgpt.com

مصرف الکل حتی در مقدار کم هم می‌تواند خطرناک باشد و باعث افزایش احتمال بسیاری از بیماری‌ها شود. این ماده سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند و بدن را در برابر عفونت‌هایی مثل سرماخوردگی، آنفلوآنزا، کووید-۱۹، ذات‌الریه، HIV و سل آسیب‌پذیرتر می‌سازد.

همچنین الکل یکی از عوامل مهم ایجاد سرطان است و می‌تواند باعث سرطان پستان، سرطان روده بزرگ و راست‌روده و سایر سرطان‌ها شود. در کنار آن، مصرف الکل خطر بیماری‌های قلبی، افزایش فشار خون، سکته قلبی و سکته مغزی را بالا می‌برد.

الکل به دستگاه گوارش و کبد نیز آسیب می‌زند و باعث بیماری‌هایی مانند کبد چرب، التهاب کبد، سیروز کبدی، التهاب معده، زخم معده و التهاب لوزالمعده می‌شود. در مغز هم می‌تواند باعث زوال عقل، کوچک شدن مغز، اختلال حافظه، کاهش توان تصمیم‌گیری و حتی روان‌پریشی شود. همچنین خطر دیابت را افزایش می‌دهد و در صورت مصرف در دوران بارداری می‌تواند باعث سندرم جنین الکلی شود.


الکل تقریباً تمام سیستم‌های مهم بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد و توصیه متخصصان این است که یا اصلاً مصرف نشود یا تا حد ممکن به حداقل برسد.

@Medicineupdates

نتایج یک تحقیق نشان داده افرادی که سطح بالاتری از نگرانی و نشخوار فکری دارند، در آزمون‌های مرتبط با توانایی کلامی عملکرد بهتری نشان می‌دهند.

پژوهشگران احتمال دادند افرادی که توانایی بیشتری در پردازش اطلاعات، استفاده از زبان و تصور سناریوهای مختلف دارند، ممکن است گذشته و آینده را با جزئیات بیشتری تحلیل کنند و همین ویژگی در برخی شرایط می‌تواند به نگرانی و فکر کردن مداوم منجر شود.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886914005558?utm_source=chatgpt.com