я очень часто ссылаюсь в своих постах на понятие "контейнер" - хочу тут раскрыть, как я его использую, чтобы мы могли в будущем ссылаться.
Называя что-то, я могу лучше об этом думать, обсуждать и выбирать как это можно развивать.
Когда я говорю о контейнере, я хочу подчеркнуть, что психопрактики не ограничиваются только личной работой в медитации, осознанной мастурбацией или коучингом и терапией 1-1. Наши предки создавали контейнеры через ритуалы, церемонии, общие праздники, ходили вместе в церкви и монастыри. Там они испытывали сплоченность, сердечность и чувство связи с чем-то большим.
Контейнер — это специально созданное пространство, где мы можем безопасно и осознанно исследовать определённые состояния, эмоции или взаимодействия, где мы можем пробовать новое, проживать опыт, учиться и тренировать навыки, которые в обычной жизни сложно или страшно использовать.
Это среда с особыми правилами и настройками, правила определяют, что допустимо, а что нет, обеспечивая безопасность и уважение к границам участников, а настройки задают цель и структуру процесса, чтобы мы могли сосредоточиться на выбранной теме и глубже погрузиться в опыт.
Для контейнеров нравится слово playground'а (площадки для игр) - тут это про сниженные ставки, а значит меньше страха пробовать новое, выходить за рамки уверенно работающих сценариев в моей реальности, в которой страшно что-то менять
Еше мне очень нравится сюда добавлять слово - временное пространство. Я знаю что у него есть начало и конец, это как и другие правила, помогают мне довериться и задают границы опыта, что это не есть реальность, и я смогу всегда вернуться к себе и все это интегрировать в свою собственную жизнь за пределами контейнера.
Почему мне ценно задумываться о контейнерах как о виде психопратик для тела, психики и души?
Такие контейнеры помогают исследовать и проживать опыт, который в обычной повседневной жизни недоступен или труден. В семье, на работе, с друзьями у меня может не хватать пространсва для всех этих состояний или для трансформации и выхода из обычных заезженных рельс.
Мы в период пост-модернизма разъебали все смыслы, вместе с этим потеряли доступ ко многим состояниям. Чтобы пережить какое-то состояние в реальной жизни, нужно сначала его найти и почувствовать. Например состояние сердечности. Это похоже на эксперимент с невесомостью в лифте, который, возможно, слышали: если человек никогда не переживал невесомость, ему трудно испытать это состояние даже под гипнозом. При этом если он испытывал невесомость в быстром лифте хоть раз, у него уже есть доступ к этому состоянию как к кирпичику.
Думать о нужных для меня состояниях в терминах контейнеров помогает мне не отменять всю реальность, научный прогресс и при этом не бежать обратно к гуру или в догматические секты. Я могу собирать себе свой пазл из разных временных и может повторяемых мероприятий и групп.
Примеры контейнеров:
- Театральная импровизационная группа, где все учатся быть спонтанными. Здесь можно позволить себе вести себя нелогично, странно или смешно, не боясь осуждения, потому что все понимают — это часть игры.
- Группа искреннего общения — место, где можно открыто делиться своими переживаниями и вопросами, тренировать честность и уязвимость.
- Контейнер для телесной осознанности - группа контактной импровизации, где через спонтанный совместный танец, я простраиваю контакт с телом, и исследую свои паттерн взаимодействуя с другими людьми
- Тантра ретрит, где вы делаете друг другу йони лингам массажи и исследуете свою сексуальность и контакт. Пробовать это делать за рамками специального контейнера просто может быть травматично и небезопасно.
Уже можно заметить в своей жизни определенные контейнеры где получается эксперементировать, исследовать или просто получать контакт с каким-то состояниями. И когда я могу думать об этом как о контейнере у меня появляется как будто возможность чуть более осознанно выбирать для себя еще или развивать существующие. Забухать с друзьями тоже контейнер, где есть определенные состояния и можно начать думать как его улучшать.
Что чувствуете?
Называя что-то, я могу лучше об этом думать, обсуждать и выбирать как это можно развивать.
Когда я говорю о контейнере, я хочу подчеркнуть, что психопрактики не ограничиваются только личной работой в медитации, осознанной мастурбацией или коучингом и терапией 1-1. Наши предки создавали контейнеры через ритуалы, церемонии, общие праздники, ходили вместе в церкви и монастыри. Там они испытывали сплоченность, сердечность и чувство связи с чем-то большим.
Контейнер — это специально созданное пространство, где мы можем безопасно и осознанно исследовать определённые состояния, эмоции или взаимодействия, где мы можем пробовать новое, проживать опыт, учиться и тренировать навыки, которые в обычной жизни сложно или страшно использовать.
Это среда с особыми правилами и настройками, правила определяют, что допустимо, а что нет, обеспечивая безопасность и уважение к границам участников, а настройки задают цель и структуру процесса, чтобы мы могли сосредоточиться на выбранной теме и глубже погрузиться в опыт.
Для контейнеров нравится слово playground'а (площадки для игр) - тут это про сниженные ставки, а значит меньше страха пробовать новое, выходить за рамки уверенно работающих сценариев в моей реальности, в которой страшно что-то менять
Еше мне очень нравится сюда добавлять слово - временное пространство. Я знаю что у него есть начало и конец, это как и другие правила, помогают мне довериться и задают границы опыта, что это не есть реальность, и я смогу всегда вернуться к себе и все это интегрировать в свою собственную жизнь за пределами контейнера.
Почему мне ценно задумываться о контейнерах как о виде психопратик для тела, психики и души?
Такие контейнеры помогают исследовать и проживать опыт, который в обычной повседневной жизни недоступен или труден. В семье, на работе, с друзьями у меня может не хватать пространсва для всех этих состояний или для трансформации и выхода из обычных заезженных рельс.
Мы в период пост-модернизма разъебали все смыслы, вместе с этим потеряли доступ ко многим состояниям. Чтобы пережить какое-то состояние в реальной жизни, нужно сначала его найти и почувствовать. Например состояние сердечности. Это похоже на эксперимент с невесомостью в лифте, который, возможно, слышали: если человек никогда не переживал невесомость, ему трудно испытать это состояние даже под гипнозом. При этом если он испытывал невесомость в быстром лифте хоть раз, у него уже есть доступ к этому состоянию как к кирпичику.
Думать о нужных для меня состояниях в терминах контейнеров помогает мне не отменять всю реальность, научный прогресс и при этом не бежать обратно к гуру или в догматические секты. Я могу собирать себе свой пазл из разных временных и может повторяемых мероприятий и групп.
Примеры контейнеров:
- Театральная импровизационная группа, где все учатся быть спонтанными. Здесь можно позволить себе вести себя нелогично, странно или смешно, не боясь осуждения, потому что все понимают — это часть игры.
- Группа искреннего общения — место, где можно открыто делиться своими переживаниями и вопросами, тренировать честность и уязвимость.
- Контейнер для телесной осознанности - группа контактной импровизации, где через спонтанный совместный танец, я простраиваю контакт с телом, и исследую свои паттерн взаимодействуя с другими людьми
- Тантра ретрит, где вы делаете друг другу йони лингам массажи и исследуете свою сексуальность и контакт. Пробовать это делать за рамками специального контейнера просто может быть травматично и небезопасно.
Уже можно заметить в своей жизни определенные контейнеры где получается эксперементировать, исследовать или просто получать контакт с каким-то состояниями. И когда я могу думать об этом как о контейнере у меня появляется как будто возможность чуть более осознанно выбирать для себя еще или развивать существующие. Забухать с друзьями тоже контейнер, где есть определенные состояния и можно начать думать как его улучшать.
Что чувствуете?
этот текст написан в благодаря прокрастинации
сейчас обсуждал с другом, как он уже 3 часа не может написать важный для него продающий текст.
уверен, если бы кто-то изобрел гарантированный метод от прокрастинации - ему была бы обеспечена нобелевка, а может быть даже несколько
6 лет назад ты выступаешь умный на ted про формирование привычек, 3 года назад ты комментируешь про прокрастинацию в умные журналы, и все равно сегодня каждый день откладываешь написание обычного телеграм поста на самый поздний вечера, когда уже надо ложиться спать)
В модели IFS вся эта прокрастинация — не просто лень или слабохарактерность, а нормальная часть внутренней игры, где каждый участник пытается тебя "спасти", но получается у них так себе.
Изгнанник — это та часть, которая помнит все твои фейлы, неудачи и разочарования. Она боится, что если ты сейчас возьмёшься за дело, то всё снова пойдёт по одному месту, и тебе опять будет больно. Вот она и кричит изнутри: "Не надо, не трогай, будет плохо!" — и парализует тебя. А ты, как бы, даже не осознаёшь, что внутри есть этот страх.
Тут на помощь приходит Менеджер. Он такой: "Окей, окей, давай отложим это, пока нервишки не шалят. Смотри какой подкастик недослушали." Менеджер всегда на страже, он защищает тебя — но от чего? От боли прошлого, от того, что твой Изгнанник снова наполнит твою нервную систему до полна тем самым переживанием боли неудачи.
И вот уже вечер, а дело всё ещё не сделано. И тут на сцену выходит Критик. И он такой: "Ты серьёзно? Опять ничего не сделал, ты же бесполезен. Как ты вообще собираешься что-то добиться в жизни, если даже с этим не справляешься?" — он не упускает шанса добавить тебе стыда, потому что считает, что так он тебя мотивирует. Только на деле всё это лишь усугубляет ситуацию.
Получается замкнутый круг:
Боль при подходе к делу → отвлечение, чтобы не чувствовать боль → стыд → ещё больше боли → ну вы понимаете...
Давить на газ тут силы воли - это обычно лишь добавлять стыда - временно работает, потом хуже. При этом все эти мягкие IFS-ы всегда считают, что исправлять эти части ни в коем случае нельзя, иначе конструкция будет генерить еще больше напряжения и превратиться в такой жаба гадюкинск внутри.
И тут для меня основной инсайт сегодня, что я могу их не исправлять, и при этом продолжать делать то что мне надо
И это именно то как видит это IFS: заметить их, признать и сказать: "Окей, я понимаю, почему вы здесь. Давайте попробуем сделать это дело вместе."
Недостающий элемент в IFS — это способность выдерживать этот дискомфорт боли от страха и тревоги при подступе к делу.
Страх и тревога перед какими-то задачами у меня бывают настолько сильными, что одного осознания и разговора с частями недостаточно. Я видел это много раз в себе. И теперь вижу, что для меня сейчас ключевой навык — просто научиться выдерживать этот дискомфорт и не стремиться избавиться от страха и тревоги. Признавать их как часть процесса и двигаться вперёд вместе.
Получается ключевой навык тут просто выдерживать дискомфорт и делать дальше.
И самое интересное, что по определению IFS тут нет насилия, потому что части свои мы тут не пытаемся менять)) мы их принимаем обнимаем как котиков и продолжаем делать.
ну а развлечься можно почитать у Tony Urban (whaitbutwhy) про прокрастинацию - это оказался его самый популярный пост за все время или его ted
(прошлый пост на тему: Так мухи или все таки котики? )
Что чувствуете?
сейчас обсуждал с другом, как он уже 3 часа не может написать важный для него продающий текст.
уверен, если бы кто-то изобрел гарантированный метод от прокрастинации - ему была бы обеспечена нобелевка, а может быть даже несколько
6 лет назад ты выступаешь умный на ted про формирование привычек, 3 года назад ты комментируешь про прокрастинацию в умные журналы, и все равно сегодня каждый день откладываешь написание обычного телеграм поста на самый поздний вечера, когда уже надо ложиться спать)
В модели IFS вся эта прокрастинация — не просто лень или слабохарактерность, а нормальная часть внутренней игры, где каждый участник пытается тебя "спасти", но получается у них так себе.
Изгнанник — это та часть, которая помнит все твои фейлы, неудачи и разочарования. Она боится, что если ты сейчас возьмёшься за дело, то всё снова пойдёт по одному месту, и тебе опять будет больно. Вот она и кричит изнутри: "Не надо, не трогай, будет плохо!" — и парализует тебя. А ты, как бы, даже не осознаёшь, что внутри есть этот страх.
Тут на помощь приходит Менеджер. Он такой: "Окей, окей, давай отложим это, пока нервишки не шалят. Смотри какой подкастик недослушали." Менеджер всегда на страже, он защищает тебя — но от чего? От боли прошлого, от того, что твой Изгнанник снова наполнит твою нервную систему до полна тем самым переживанием боли неудачи.
И вот уже вечер, а дело всё ещё не сделано. И тут на сцену выходит Критик. И он такой: "Ты серьёзно? Опять ничего не сделал, ты же бесполезен. Как ты вообще собираешься что-то добиться в жизни, если даже с этим не справляешься?" — он не упускает шанса добавить тебе стыда, потому что считает, что так он тебя мотивирует. Только на деле всё это лишь усугубляет ситуацию.
Получается замкнутый круг:
Боль при подходе к делу → отвлечение, чтобы не чувствовать боль → стыд → ещё больше боли → ну вы понимаете...
Давить на газ тут силы воли - это обычно лишь добавлять стыда - временно работает, потом хуже. При этом все эти мягкие IFS-ы всегда считают, что исправлять эти части ни в коем случае нельзя, иначе конструкция будет генерить еще больше напряжения и превратиться в такой жаба гадюкинск внутри.
И тут для меня основной инсайт сегодня, что я могу их не исправлять, и при этом продолжать делать то что мне надо
И это именно то как видит это IFS: заметить их, признать и сказать: "Окей, я понимаю, почему вы здесь. Давайте попробуем сделать это дело вместе."
Недостающий элемент в IFS — это способность выдерживать этот дискомфорт боли от страха и тревоги при подступе к делу.
Страх и тревога перед какими-то задачами у меня бывают настолько сильными, что одного осознания и разговора с частями недостаточно. Я видел это много раз в себе. И теперь вижу, что для меня сейчас ключевой навык — просто научиться выдерживать этот дискомфорт и не стремиться избавиться от страха и тревоги. Признавать их как часть процесса и двигаться вперёд вместе.
Получается ключевой навык тут просто выдерживать дискомфорт и делать дальше.
И самое интересное, что по определению IFS тут нет насилия, потому что части свои мы тут не пытаемся менять)) мы их принимаем обнимаем как котиков и продолжаем делать.
ну а развлечься можно почитать у Tony Urban (whaitbutwhy) про прокрастинацию - это оказался его самый популярный пост за все время или его ted
(прошлый пост на тему: Так мухи или все таки котики? )
Что чувствуете?
от хватит уже сколько можно до вот нихера себе давай еще
мне тут пришла гениальная метафора - в попытке описать, что наблюдаю у себя и на 100+ процессов в терапевтических группах и на emotional.tantra.
Представь, что тебе с рождения дана мощная сила, но никто не объяснил, как ею пользоваться. Ты чувствуешь эту силу, но она пугает тебя и хочется ее подальше от всех спрятать и не трогать или даже совсем от нее избавиться, чтобы стать обычным как все.
В какой-то момент ты начинаешь использовать эту силу, но коряво без опыта. Ты где-то злишься на родителей, но они тебя стыдят и осаждают. Ты хочешь доказать, что ты значим. Ты стремишься стать самым умным, самым успешным. Херачишь, выгораешь. Открываешь сердце, влюбляешься, чувствуешь все, обжигаешься и закрываешься. Это попытка использовать свою магическую палочку, но без понимания её истинной природы, внутри остаётся чувство, что ты не всегда управляешь этой силой, что она может выйти из-под контроля.
Постепенно ты слышишь все чаще, что твои достижения, желания, отношения, все что ты чувствуешь — это результат твоей травмы. Ты начинаешь скрывать свою силу, помещать её в тень, потому что не знаешь, как ею управлять. Ты начинаешь работать над собой, заниматься осознанностью проходить терапию, посещать группы, и твоя первая цель — избавиться от этой травмы. Ты хочешь спрятать её, подавить, потому что считаешь, что именно она разрушает тебя изнутри. Но вместе с этим ты начинаешь терять энергию, мотивацию, желание двигаться вперёд.
Тут ты появляется страх, что если избавишься от неё, то потеряешь эту силу, которая так иллюзорна иногда проявлялась. Что если ты больше не будешь испытывать это неистовое желание доказать свою значимость — ты больше не сможешь достигать, зарабатывать, быть успешным? И это пугает.
Современные подходы уже не считают что травма - это что-то от чего надо избавиться. Но что если пойти смело дальше? Как поменяется мое отношение к этому, если я перестану воспринимать свою травму, с позиции что со мной что-то не так, а подумаю об этом как о даре.
Что если представить, что твоя травма это источник твоей уникальной силы?
Силы которую не надо гасить. Что все эти твои кульбиты судьбы - это твоя уникальная магическая палочка — которую тебе подарили, но ты пока не умеешь ее использовать? Как новый неумелый студент Хогвартса, ты просто ещё не научился ей управлять. Ты пробовал использовать её, но без специальных навыков, это превращалось в выгорание или разрушение.
И теперь все эти круги, терапии, медитации — это не способ избавиться от травмы, это не работа. Это увлекательный процесс овладения искусством и навыком владения этой палочкой. Ты начинаешь чувствовать снова, замечать свои состояния, понимаешь, где ты захвачен своими эмоциями, учишься выдерживать интенсивность, увеличиваешь емкость своей нервной системы, быть во все более некомфортных переживаниях. Ты учишься присваивать себе свою силу, не убегать от неё, не гасить, а использовать это все в мирное русло.
И тогда страх исчезает. Страх, что если ты исцелишься, то потеряешь свою способность достигать, хотеть, делать многое. Ты понимаешь, что твоя сила никуда не исчезнет. Наоборот, ты научишься ею управлять так, чтобы она не разрушала тебя и людей вокруг, а помогала создавать что-то новое.
Твоя травма — это твоя уникальная магическая палочка и мы все тут в увлекательной игре, в которой открываем свои возможности и учимся делать магию безопасно для себя и других живых существ.
Что чувствуете?
мне тут пришла гениальная метафора - в попытке описать, что наблюдаю у себя и на 100+ процессов в терапевтических группах и на emotional.tantra.
Представь, что тебе с рождения дана мощная сила, но никто не объяснил, как ею пользоваться. Ты чувствуешь эту силу, но она пугает тебя и хочется ее подальше от всех спрятать и не трогать или даже совсем от нее избавиться, чтобы стать обычным как все.
В какой-то момент ты начинаешь использовать эту силу, но коряво без опыта. Ты где-то злишься на родителей, но они тебя стыдят и осаждают. Ты хочешь доказать, что ты значим. Ты стремишься стать самым умным, самым успешным. Херачишь, выгораешь. Открываешь сердце, влюбляешься, чувствуешь все, обжигаешься и закрываешься. Это попытка использовать свою магическую палочку, но без понимания её истинной природы, внутри остаётся чувство, что ты не всегда управляешь этой силой, что она может выйти из-под контроля.
Постепенно ты слышишь все чаще, что твои достижения, желания, отношения, все что ты чувствуешь — это результат твоей травмы. Ты начинаешь скрывать свою силу, помещать её в тень, потому что не знаешь, как ею управлять. Ты начинаешь работать над собой, заниматься осознанностью проходить терапию, посещать группы, и твоя первая цель — избавиться от этой травмы. Ты хочешь спрятать её, подавить, потому что считаешь, что именно она разрушает тебя изнутри. Но вместе с этим ты начинаешь терять энергию, мотивацию, желание двигаться вперёд.
Тут ты появляется страх, что если избавишься от неё, то потеряешь эту силу, которая так иллюзорна иногда проявлялась. Что если ты больше не будешь испытывать это неистовое желание доказать свою значимость — ты больше не сможешь достигать, зарабатывать, быть успешным? И это пугает.
Современные подходы уже не считают что травма - это что-то от чего надо избавиться. Но что если пойти смело дальше? Как поменяется мое отношение к этому, если я перестану воспринимать свою травму, с позиции что со мной что-то не так, а подумаю об этом как о даре.
Что если представить, что твоя травма это источник твоей уникальной силы?
Силы которую не надо гасить. Что все эти твои кульбиты судьбы - это твоя уникальная магическая палочка — которую тебе подарили, но ты пока не умеешь ее использовать? Как новый неумелый студент Хогвартса, ты просто ещё не научился ей управлять. Ты пробовал использовать её, но без специальных навыков, это превращалось в выгорание или разрушение.
И теперь все эти круги, терапии, медитации — это не способ избавиться от травмы, это не работа. Это увлекательный процесс овладения искусством и навыком владения этой палочкой. Ты начинаешь чувствовать снова, замечать свои состояния, понимаешь, где ты захвачен своими эмоциями, учишься выдерживать интенсивность, увеличиваешь емкость своей нервной системы, быть во все более некомфортных переживаниях. Ты учишься присваивать себе свою силу, не убегать от неё, не гасить, а использовать это все в мирное русло.
И тогда страх исчезает. Страх, что если ты исцелишься, то потеряешь свою способность достигать, хотеть, делать многое. Ты понимаешь, что твоя сила никуда не исчезнет. Наоборот, ты научишься ею управлять так, чтобы она не разрушала тебя и людей вокруг, а помогала создавать что-то новое.
Твоя травма — это твоя уникальная магическая палочка и мы все тут в увлекательной игре, в которой открываем свои возможности и учимся делать магию безопасно для себя и других живых существ.
Что чувствуете?
Яркий, как никогда — сияющий в каждой капле пота, в каждом вздохе, в каждом электрическом импульсе, что бежит по проводам, питающим новый мир. Мы стоим на пороге. Готовы.
Представьте себе: обычный песок, который веками струился сквозь пальцы, стал основой для разумных чипов. Да, песок теперь думает лучше нас….
Это я попросил gpt переписать последнее ессе Сэма Альтмана "The Intelligence Age" про новую эру, то что нас ждет в ближайшие 1000 дней в стиле Сорокина, но оптимиста) тут весь это эксперимент)
Мне кажется нам всем сейчас нужно больше такого, чтобы затмить терминатора в памяти) и нарисовать для себя вдохновляющее будущее.
Представьте себе: обычный песок, который веками струился сквозь пальцы, стал основой для разумных чипов. Да, песок теперь думает лучше нас….
Это я попросил gpt переписать последнее ессе Сэма Альтмана "The Intelligence Age" про новую эру, то что нас ждет в ближайшие 1000 дней в стиле Сорокина, но оптимиста) тут весь это эксперимент)
Мне кажется нам всем сейчас нужно больше такого, чтобы затмить терминатора в памяти) и нарисовать для себя вдохновляющее будущее.
Matskevich - brains, love and robots
Photo
А что ты оптимизируешь? Или как быть ебанутым с пользой для себя
Недавно начал играть в падел-теннис на Бали. Тренер заметил, что я играю и левой, и правой рукой. После наблюдений подошел и сказал: "Дмитрий, правой рукой ты явно сильнее. Играй ею". Видели бы вы его лицо, когда я объяснил, что не стремлюсь стать чемпионом. Мне интересно сбалансированно развиваться, получать удовольствие и улучшать нейропластичность. Он подумал, что я ебанутый, но смирился и начал учить меня играть обеими руками.
Тут я и задумался. Если я не задам себе вопрос "А что я оптимизирую?", то всё равно что-то оптимизирую, но неосознанно. В падел-теннисе можно, как все, играть сильнейшей рукой, чтобы выигрывать. Но зачем? Потому что так принято? Но как это делает мою жизнь лучше? Вот тут и начинается самое интересное: можно поставить это под сомнение и выбрать свою игру.
Так что же я оптимизирую?
Я понял, что мне не важен выигрыш в иллюзорной игре. Я люблю сам процесс: физическую нагрузку, социализацию. Если осознанно подходить к тому, что я оптимизирую, пусть это будет польза для мозга, которая пойдет дальше самой игры. А для этого круто играть обеими руками — это больше пользы для тела и для мозга в плане нейропластичности.
Понятное дело, я был бы не я, если бы не сделал перед этим ресерч о том что лучше всего развивает мозг и нейропластичность, и это привело меня к падл-теннису. Тренера я этим уже не стал грузить)
Но для вас закину тут ниже саммари)
—-
Две трети мозга задействованы в планировании и координации движений. Это не только моторная кора, но и зоны, которые интегрируют сенсорику и моторику.
Контруинтуитивно, но именно двигательная активность, особенно сложная и координационно насыщенная, способствует развитию мозга гораздо больше, чем многие традиционно когнитивные занятия. Движение активизирует огромные нейросети и мощно развивает нейропластичность.
По исследованиям рейтинг примерно такой (слева то что сильнее развивает): Танцы, Ракетные виды спорта (падл-теннис, бадминтон), Футбол/баскетбол, Бег и ходьба по пересечённой местности, Качалка.
Зачем это в моей обычной жизни?
Высокая нейропластичность помогает адаптироваться к сложным ситуациям, находить новые решения и быстрее восстанавливаться после эмоциональных ударов. Это особенно важно в отношениях, проектах и личных кризисах. Исследования показывают, что развитие нейропластичности связано с улучшением психического здоровья и способностью выходить из депрессии.
Ну видите теперь какой падл тенис вкусный пирожок нейропластичности? как можно не добавить туда еще нейропластичности и играть только одной рукой? Ну это как минимум грешновато.
а я пока думаю сделать турнир в падл тенис для ебанутых не основной рукой, что выгулять и ту часть, которой нравится соревноваться)
что чувствуете?
Недавно начал играть в падел-теннис на Бали. Тренер заметил, что я играю и левой, и правой рукой. После наблюдений подошел и сказал: "Дмитрий, правой рукой ты явно сильнее. Играй ею". Видели бы вы его лицо, когда я объяснил, что не стремлюсь стать чемпионом. Мне интересно сбалансированно развиваться, получать удовольствие и улучшать нейропластичность. Он подумал, что я ебанутый, но смирился и начал учить меня играть обеими руками.
Тут я и задумался. Если я не задам себе вопрос "А что я оптимизирую?", то всё равно что-то оптимизирую, но неосознанно. В падел-теннисе можно, как все, играть сильнейшей рукой, чтобы выигрывать. Но зачем? Потому что так принято? Но как это делает мою жизнь лучше? Вот тут и начинается самое интересное: можно поставить это под сомнение и выбрать свою игру.
Так что же я оптимизирую?
Я понял, что мне не важен выигрыш в иллюзорной игре. Я люблю сам процесс: физическую нагрузку, социализацию. Если осознанно подходить к тому, что я оптимизирую, пусть это будет польза для мозга, которая пойдет дальше самой игры. А для этого круто играть обеими руками — это больше пользы для тела и для мозга в плане нейропластичности.
Понятное дело, я был бы не я, если бы не сделал перед этим ресерч о том что лучше всего развивает мозг и нейропластичность, и это привело меня к падл-теннису. Тренера я этим уже не стал грузить)
Но для вас закину тут ниже саммари)
—-
Две трети мозга задействованы в планировании и координации движений. Это не только моторная кора, но и зоны, которые интегрируют сенсорику и моторику.
Контруинтуитивно, но именно двигательная активность, особенно сложная и координационно насыщенная, способствует развитию мозга гораздо больше, чем многие традиционно когнитивные занятия. Движение активизирует огромные нейросети и мощно развивает нейропластичность.
По исследованиям рейтинг примерно такой (слева то что сильнее развивает): Танцы, Ракетные виды спорта (падл-теннис, бадминтон), Футбол/баскетбол, Бег и ходьба по пересечённой местности, Качалка.
Зачем это в моей обычной жизни?
Высокая нейропластичность помогает адаптироваться к сложным ситуациям, находить новые решения и быстрее восстанавливаться после эмоциональных ударов. Это особенно важно в отношениях, проектах и личных кризисах. Исследования показывают, что развитие нейропластичности связано с улучшением психического здоровья и способностью выходить из депрессии.
Ну видите теперь какой падл тенис вкусный пирожок нейропластичности? как можно не добавить туда еще нейропластичности и играть только одной рукой? Ну это как минимум грешновато.
а я пока думаю сделать турнир в падл тенис для ебанутых не основной рукой, что выгулять и ту часть, которой нравится соревноваться)
что чувствуете?
Как бабушка прописала
Наше тело эволюционировало в определённой среде, и привычные вещи, такие как босиком по земле, солнце, лес, совместное пение, оказываются более полезными, чем новомодные молекулы, с которым наши клетки и предки не эволюционировали вместе . Если нечто не было с нами миллионы лет, как, например, гидрогенизированные жиры, то это скорее принесёт вред, чем пользу.
Еще примеры таких 'эволюционно проверенных интерфейсов':
- Ходьба босиком по пляжу
- Умеренное пребывание на солнце голым
- утренний свет для активации мелонопсин рецепторов в глазу
- купание в открытых водоемах
- прогулки в лесу
- интимное общение с близкими
- хороводы с танцами
- и много много всего еще другого
Эти естественные подходы обычно оказываются безопаснее и эффективнее новых модных штук для здоровья и долголетия. Самый большой прикол, что большая часть этих штук бесплатны, доступны всем и не требует никаких секретных протоколов.
Мой друг Женя Курышев отлично написал об этом феномене. Женя там ссылается на меня как на протогониста этих идей - я действительно раньше очень много на все эти темы ресечил и буду рад еще об этом писать.
Тут я уже писал про солнце Солнце, привет! Я ошибался? Возвращаюсь к тебе
Для меня это системный подход: тело, природа, другие люди — всё это взаимосвязано. Как для лёгких нужен воздух, так для наших тел и психики нужна знакомя плодородная земля, с запахом леса, живыми лицами и телесным контактом.
Иногда лучшее лекарство – то, что прописала бы бабушка.
Что чувствуете?
Наше тело эволюционировало в определённой среде, и привычные вещи, такие как босиком по земле, солнце, лес, совместное пение, оказываются более полезными, чем новомодные молекулы, с которым наши клетки и предки не эволюционировали вместе . Если нечто не было с нами миллионы лет, как, например, гидрогенизированные жиры, то это скорее принесёт вред, чем пользу.
Еще примеры таких 'эволюционно проверенных интерфейсов':
- Ходьба босиком по пляжу
- Умеренное пребывание на солнце голым
- утренний свет для активации мелонопсин рецепторов в глазу
- купание в открытых водоемах
- прогулки в лесу
- интимное общение с близкими
- хороводы с танцами
- и много много всего еще другого
Эти естественные подходы обычно оказываются безопаснее и эффективнее новых модных штук для здоровья и долголетия. Самый большой прикол, что большая часть этих штук бесплатны, доступны всем и не требует никаких секретных протоколов.
Мой друг Женя Курышев отлично написал об этом феномене. Женя там ссылается на меня как на протогониста этих идей - я действительно раньше очень много на все эти темы ресечил и буду рад еще об этом писать.
Тут я уже писал про солнце Солнце, привет! Я ошибался? Возвращаюсь к тебе
Для меня это системный подход: тело, природа, другие люди — всё это взаимосвязано. Как для лёгких нужен воздух, так для наших тел и психики нужна знакомя плодородная земля, с запахом леса, живыми лицами и телесным контактом.
Иногда лучшее лекарство – то, что прописала бы бабушка.
Что чувствуете?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Matskevich - brains, love and robots
Тело, сердце, природа, комьюнити, а потом уже продуктивность (часть 4) Вчера встречался с другом, он построил в Америке и Канаде большой маркетплейс медицинских сервисов. Топ инвесторы, десятки миллионов долларов, пентхаусы в Сан-Франциско и Торонто. Жена…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ближайшие события
Что общего между искусственным интеллектом, тантрой и мужскими кругами?
Общий там я), который кринжует от такого сочетания, но это мета-модерн детка + то во что я верю в следующие 10 лет, а верю я в человеческий контакт и со-творчество с ИИ
Расскажу над чем сейчас работаю
1) Конференция GPT для креаторов, 7-21 октября
4-ый поток конференции ChatGPT. Тут мы через любопытство и успешные кейсы вдохновляемся, как можно еще плодотворнее дружить с современным ИИ, чтобы уверено шагать в 4-ую индустриальную революцию. Я там больше топлю за практики, чтобы познакомиться друг с другом и вдохновиться подходами к выстраиванию отношений с ИИ. При этом там уже много твердых лекций, знаний и кейсов. Уже можно join и начинать смотреть: https://t.me/gptlovers/516.
2) Мужская группа Emotional Tantra, 17 октября на 4 недели
для меня это пространство, которое каждый раз удивляет. Изначально мы создавали его как место для исследования метанавыков работы с эмоциями, взаимодействия и искренности. Все больше это становится средой и братской поддержкой в текущем переходе и трансформации. Мне нравится, что у нас нет экспертов, советов и оценок, каждый приносит что-то свое важное. Как пример там обсуждаем, как сочетать амбиции с эмоциональной открытостью, строить искренние отношения, выражать свои чувства и получать поддержку, оставаясь верными себе и своим ценностям. Уже делаем план с ко-фасилитаторами - там сейчас предприниматели, терапевты, отцы и мужья. Опыт участников прошлых групп.
Делаем открытые мужские группы по пятницам. Вот результаты прошлого звонка. Записаться на открытый звонок или в группу можно через бота
3) Тантра с Пемой в Лиссабоне, 2-7 ноября
На Кинте S16 в Лисабоне. Его всегда очень жду. Я уже был на многих общих ретритах с Пемой и в России и у нее на базе в Нидерландах. При этом, такой отдельный кайф создавать с Пемой опыты для своего комьюнити. Осталось несколько мест, можно писать @Kira_Ia
4) офлайн ретрит от emotional tantra в Лисабоне.
~ 15 ноября. 2 дня. писать @Kira_Ia
5) Группа Куприянова, скоро
Набор на второй год. Думаю там будет около 10-20 мест для новых участников. Все вопросы @Kira_Ia
Что чувствуете?
Что общего между искусственным интеллектом, тантрой и мужскими кругами?
Общий там я), который кринжует от такого сочетания, но это мета-модерн детка + то во что я верю в следующие 10 лет, а верю я в человеческий контакт и со-творчество с ИИ
Расскажу над чем сейчас работаю
1) Конференция GPT для креаторов, 7-21 октября
4-ый поток конференции ChatGPT. Тут мы через любопытство и успешные кейсы вдохновляемся, как можно еще плодотворнее дружить с современным ИИ, чтобы уверено шагать в 4-ую индустриальную революцию. Я там больше топлю за практики, чтобы познакомиться друг с другом и вдохновиться подходами к выстраиванию отношений с ИИ. При этом там уже много твердых лекций, знаний и кейсов. Уже можно join и начинать смотреть: https://t.me/gptlovers/516.
2) Мужская группа Emotional Tantra, 17 октября на 4 недели
для меня это пространство, которое каждый раз удивляет. Изначально мы создавали его как место для исследования метанавыков работы с эмоциями, взаимодействия и искренности. Все больше это становится средой и братской поддержкой в текущем переходе и трансформации. Мне нравится, что у нас нет экспертов, советов и оценок, каждый приносит что-то свое важное. Как пример там обсуждаем, как сочетать амбиции с эмоциональной открытостью, строить искренние отношения, выражать свои чувства и получать поддержку, оставаясь верными себе и своим ценностям. Уже делаем план с ко-фасилитаторами - там сейчас предприниматели, терапевты, отцы и мужья. Опыт участников прошлых групп.
Делаем открытые мужские группы по пятницам. Вот результаты прошлого звонка. Записаться на открытый звонок или в группу можно через бота
3) Тантра с Пемой в Лиссабоне, 2-7 ноября
На Кинте S16 в Лисабоне. Его всегда очень жду. Я уже был на многих общих ретритах с Пемой и в России и у нее на базе в Нидерландах. При этом, такой отдельный кайф создавать с Пемой опыты для своего комьюнити. Осталось несколько мест, можно писать @Kira_Ia
4) офлайн ретрит от emotional tantra в Лисабоне.
~ 15 ноября. 2 дня. писать @Kira_Ia
5) Группа Куприянова, скоро
Набор на второй год. Думаю там будет около 10-20 мест для новых участников. Все вопросы @Kira_Ia
Что чувствуете?
Matskevich - brains, love and robots pinned «ближайшие события Что общего между искусственным интеллектом, тантрой и мужскими кругами? Общий там я), который кринжует от такого сочетания, но это мета-модерн детка + то во что я верю в следующие 10 лет, а верю я в человеческий контакт и со-творчество…»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Еще больше тела, сердца, природы и комьюнити
Хорошие новости для radical alignment и плохие для комьюнити в ИИ) Дэвид Шапиро выпустил видео, что уходить из освещения ИИ. Почему и что это значит я написал тут в своем канале про новый мир и ИИ. Он сказал, AGI уже точно случится, we all gonna be fine быстрее чем нам кажется, я не вижу там важности своего вклада, пойду заниматься тем, в чем уже вижу больше смысла и радости.
Уходит в лес, а именно жить еще больше по сердцу, в контакте с природой, своей женой и любимыми делами, в том числе продолжать развивать свою философию radicall alignment - а именно не просто говорить о ней, но и продолжать ей жить. Вот писал тут про его философию восстановлению контакта телом, сердцем, природой и комьюнити.
Мне почему-то стало очень тепло от этой новости, хоть и чувствую потерю для себя в теме ИИ философии и том как жить в новом быстро меняющемся мире.
Я вспомнил себя в 2020 году на выходе из депрессии. Я тогда жил на ранчо в Калифорнии, рядом с Долиной - столицей всех высоких технологий. Уже тогда появилось такое яркое понимание, что в технолгиях все случается само по себе: пицу привозят все быстрее, алгоритмы все умнее и там столько мотивации и денег, что уже не понятно зачем своим скромным вкладом хоть сколько это ускорять.
Сначала у меня тогда появилась такая снобская, как мне кажется из меня сегодняшнего идея, что общечеловеческая осознанность, умение друг с другом договариваться, слышать, отстает сильно от стремительного ИТ. и надо срочно что-то делать для коллективного роста вот этой самой осознанности. А потом как-то расслабило и просто захотелось чуть больше своего внимание перенести на человечность. Человечность - на то что делает нас больше людьми, на контакт друг с другом, своим телом, с природой.
Так начал разгораться мой интерес к созданию таких пространств где я и другие можем еще чуть больше быть людьми чувствующими. Может быть это был глюк и глючит до сих пор) При этом сейчас даже кажется, что ИИ и весь технологический прогресс это тоже ускоряет, если правильно его использовать.
А вообще кажется, что в будущем будет сильно больше контейнеров для развития и исследования своей человечности. Заслужили)
Что чувствуете?
Хорошие новости для radical alignment и плохие для комьюнити в ИИ) Дэвид Шапиро выпустил видео, что уходить из освещения ИИ. Почему и что это значит я написал тут в своем канале про новый мир и ИИ. Он сказал, AGI уже точно случится, we all gonna be fine быстрее чем нам кажется, я не вижу там важности своего вклада, пойду заниматься тем, в чем уже вижу больше смысла и радости.
Уходит в лес, а именно жить еще больше по сердцу, в контакте с природой, своей женой и любимыми делами, в том числе продолжать развивать свою философию radicall alignment - а именно не просто говорить о ней, но и продолжать ей жить. Вот писал тут про его философию восстановлению контакта телом, сердцем, природой и комьюнити.
Мне почему-то стало очень тепло от этой новости, хоть и чувствую потерю для себя в теме ИИ философии и том как жить в новом быстро меняющемся мире.
Я вспомнил себя в 2020 году на выходе из депрессии. Я тогда жил на ранчо в Калифорнии, рядом с Долиной - столицей всех высоких технологий. Уже тогда появилось такое яркое понимание, что в технолгиях все случается само по себе: пицу привозят все быстрее, алгоритмы все умнее и там столько мотивации и денег, что уже не понятно зачем своим скромным вкладом хоть сколько это ускорять.
Сначала у меня тогда появилась такая снобская, как мне кажется из меня сегодняшнего идея, что общечеловеческая осознанность, умение друг с другом договариваться, слышать, отстает сильно от стремительного ИТ. и надо срочно что-то делать для коллективного роста вот этой самой осознанности. А потом как-то расслабило и просто захотелось чуть больше своего внимание перенести на человечность. Человечность - на то что делает нас больше людьми, на контакт друг с другом, своим телом, с природой.
Так начал разгораться мой интерес к созданию таких пространств где я и другие можем еще чуть больше быть людьми чувствующими. Может быть это был глюк и глючит до сих пор) При этом сейчас даже кажется, что ИИ и весь технологический прогресс это тоже ускоряет, если правильно его использовать.
А вообще кажется, что в будущем будет сильно больше контейнеров для развития и исследования своей человечности. Заслужили)
Что чувствуете?
Чувствую приятное облегчение и теплый контакт с важными частями себя. Второй день пишу по протоколу Пеннебейкера — это где 4 дня по 30 минут погружаешься в самые сложные и интенсивные эмоции через письмо. Факты, эмоции, как связано с текущей реальностью.
В протоколе обычно выбирают травматичное событие из прошлого, но можно сосредоточиться и на том, что разъебывает тебя прямо сейчас, как я.
Это может быть интенсивно. Поэтому мы решили вместе и примерно ~50 человек из emtr трайба зашли в эксперимент, чтобы поддержать друг друга. Кто-то пишет асинхронно, как я, а кто-то созванивается и поддерживает друг друга в процессе.
Про субъективные результаты расскажу позже. С момента его разработки в 1980-х годах было сделано 200+ рецензированных исследований, там все ровно и все улучшает.
И вот что самое интересное, что меня уже осенило: это супер крутая практика для тех кто не может писать нормально тексты, как я. Ну то есть, я обычно когда сажусь делать контент, меня там встречают супер неприятные эмоции. И если у меня получается устоять, не отвлечься, то что я делаю? Я обычно много думаю и очень умно пишу о своих интеллектуальных концепциях как правило без особого контакта со своим чувственным опытом, потому что он тяжелый
А тут получается все наоборот. Я 30 минут пишу о самом эмоционально интенсивном переживании и вообще не думаю о том красиво это, умно или понятно. Вау. То есть эта штука простраивает нейронные дорожки, по которым я вообще не ходил. Я показываю своей нервной системе совершенно другие пути, как я могу быть собой эмоциональным в письме, не залипать в интеллектуализацию, а просто свободно все это выдавать, зная что все равно никто никогда это не прочитает.
Я люблю свои интеллектуальные конструкции, но тут как будто дополняю все это каким-то очень важным слоем и чувствуется это в итоге как больше расслабления, тепла и включенности в письмо большим количеством моих частей.
Буду наблюдать. Вот подкастик с Хуберман, где он рассказывает про этот протокол. Завтра еще покидаю в комменты чуть больше про его описание, нюансы и исследования.
Злюсь на себя, что так поздно пишу в канал, уже 1:20 и надо бы спать.
——
На всякий случай - тут это все наши эксперименты и не рекомендации к действию). Большинство исследований показали, что, несмотря на возможный кратковременный дискомфорт, долгосрочные эффекты протокола являются положительными. Людям с серьезными психическими расстройствами, как тяжелая депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или психозы, следует проявлять осторожность и, возможно, избегать самостоятельного использования этого протокола без поддержки профессионала.
вообще мне кажется это универсальный дисклеймер к этому каналу)
——-
Что чувствуете?
В протоколе обычно выбирают травматичное событие из прошлого, но можно сосредоточиться и на том, что разъебывает тебя прямо сейчас, как я.
Это может быть интенсивно. Поэтому мы решили вместе и примерно ~50 человек из emtr трайба зашли в эксперимент, чтобы поддержать друг друга. Кто-то пишет асинхронно, как я, а кто-то созванивается и поддерживает друг друга в процессе.
Про субъективные результаты расскажу позже. С момента его разработки в 1980-х годах было сделано 200+ рецензированных исследований, там все ровно и все улучшает.
И вот что самое интересное, что меня уже осенило: это супер крутая практика для тех кто не может писать нормально тексты, как я. Ну то есть, я обычно когда сажусь делать контент, меня там встречают супер неприятные эмоции. И если у меня получается устоять, не отвлечься, то что я делаю? Я обычно много думаю и очень умно пишу о своих интеллектуальных концепциях как правило без особого контакта со своим чувственным опытом, потому что он тяжелый
А тут получается все наоборот. Я 30 минут пишу о самом эмоционально интенсивном переживании и вообще не думаю о том красиво это, умно или понятно. Вау. То есть эта штука простраивает нейронные дорожки, по которым я вообще не ходил. Я показываю своей нервной системе совершенно другие пути, как я могу быть собой эмоциональным в письме, не залипать в интеллектуализацию, а просто свободно все это выдавать, зная что все равно никто никогда это не прочитает.
Я люблю свои интеллектуальные конструкции, но тут как будто дополняю все это каким-то очень важным слоем и чувствуется это в итоге как больше расслабления, тепла и включенности в письмо большим количеством моих частей.
Буду наблюдать. Вот подкастик с Хуберман, где он рассказывает про этот протокол. Завтра еще покидаю в комменты чуть больше про его описание, нюансы и исследования.
Злюсь на себя, что так поздно пишу в канал, уже 1:20 и надо бы спать.
——
На всякий случай - тут это все наши эксперименты и не рекомендации к действию). Большинство исследований показали, что, несмотря на возможный кратковременный дискомфорт, долгосрочные эффекты протокола являются положительными. Людям с серьезными психическими расстройствами, как тяжелая депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или психозы, следует проявлять осторожность и, возможно, избегать самостоятельного использования этого протокола без поддержки профессионала.
вообще мне кажется это универсальный дисклеймер к этому каналу)
——-
Что чувствуете?
YouTube
A Science-Supported Journaling Protocol to Improve Mental & Physical Health
In this episode, I explain a specific writing protocol shown in hundreds of scientific studies to significantly improve immediate and long-term health. I explain how to implement this specific protocol, which takes only four days and 15-30 minutes per day.…
как круто меня продолжает размораживать эта тема, когда пишу максимально эмоционально о самом заряженном.
И тут кажется, что на самом деле не важно как вообще выражать свои эмоции: хоть пиши ты от руки, хоть печатай на клавиатуре, танцуй, рисуй, говори кому-то, кто не оценивает и не перетягивает на себя. Чем больше я даю этому теплое внимание, чем свободней даю этому литься сквозь меня, тем живее все там становится и лучше начинает работать вся моя система.
мне кажется что эти 200+ исследований с позивтными результами эмоционального письма - это просто вершина айсберга. Это было легче всего поместить в контекст исследований. А на самом деле оно все нам говорит об одном - о целительной силе давать внимание своим эмоциям и состояниям, замечать как это связано с реальность, какие у нас там есть наративы и убеждения.
Интересно что там все те же вечные мета-навыки, которые позволяют этот процесс сделать еще чуть более безопасным и эффективным для себя: относится ко всему что поднимается с теплом, без желания поменять и смелость смотреть туда где может быть страшно или не хочется смотреть - искренность, для начала с самим собой.
Вспоминаю добрый утренний разговор с самим собой - ДУРС)
Что чувствуете?
И тут кажется, что на самом деле не важно как вообще выражать свои эмоции: хоть пиши ты от руки, хоть печатай на клавиатуре, танцуй, рисуй, говори кому-то, кто не оценивает и не перетягивает на себя. Чем больше я даю этому теплое внимание, чем свободней даю этому литься сквозь меня, тем живее все там становится и лучше начинает работать вся моя система.
мне кажется что эти 200+ исследований с позивтными результами эмоционального письма - это просто вершина айсберга. Это было легче всего поместить в контекст исследований. А на самом деле оно все нам говорит об одном - о целительной силе давать внимание своим эмоциям и состояниям, замечать как это связано с реальность, какие у нас там есть наративы и убеждения.
Интересно что там все те же вечные мета-навыки, которые позволяют этот процесс сделать еще чуть более безопасным и эффективным для себя: относится ко всему что поднимается с теплом, без желания поменять и смелость смотреть туда где может быть страшно или не хочется смотреть - искренность, для начала с самим собой.
Вспоминаю добрый утренний разговор с самим собой - ДУРС)
Что чувствуете?