Шипят за спиной - корону надела...
Ога! Не жмёт!🥰
Осталось походку от бедра освоить 😁

В параллельной вселенной 😁

Смех смехом, ребят. А вот, чтобы выставить предыдущую фотку я пол часа думала...
А потом, еще дольше думала, на сколько надо было позволить загнать себя в чужие рамки, чтобы бояться сделать такую ерунду🙈
Я отследила этот момент. Меня прибивать начали с началом СВО. Когда моя работа оказалась на грани пользы и жизни. Когда только ленивый не тыкал, что ты тварь, должна все делать бесплатно. И стыдно, вообще, за свою работу деньги брать.
Я очень быстро проваливаюсь в чувство вины. Есть идиотское качество - попытка всех понять.
В итоге развился комплекс - я всем должна. Мой труд - бесплатный. А потому не имеет ценности. То есть обесценен. Окно Овертона какое-то. Сама не заметила как провалилась в это состояние.
Но последний месяц хорошо по башке дал) Я вынесла из него пользу и говорю "спасибо" за все, что произошло и происходит. Жизнь делает за меня то, на что я не решаюсь сама. Мне во благо🙈И это круто!

Когда внутренний критик становится тираном. Хуже обесценивания может стать только самообесценивание.

Самообесценивание - это устойчивая психологическая тенденция принижать собственную значимость, способности и достижения. Это не просто скромность или самокритика, а деструктивный паттерн мышления, который влияет на эмоциональное состояние, поведение и качество жизни человека.

Эмоциональные и когнитивные проявления:
- Постоянное сравнение себя с другими не в свою пользу
- Игнорирование собственных успехов и преувеличение неудач
- Перфекционизм и установка завышенных стандартов
- Катастрофизация ошибок ("я - неудачник")
- Использование уничижительных ярлыков в отношении себя
- Хроническое чувство стыда и вины
- Тревожность и страх неудачи
- Депрессивные состояния
- Эмоциональное истощение

Поведенческие паттерны:
Избегание новых вызовов и возможностей
Неумение принимать комплименты
Склонность к самосаботажу
Чрезмерное извинение без необходимости

Цикл самообесценивания, это порочный круг 👇
⛔️Триггер (неудача, критика, сравнение) ➡️ Автоматическая мысль ("я ни на что не гожусь") ➡️ Эмоциональная реакция (стыд, тревога) ➡️ Поведение (избегание, самосаботаж) - "Подтверждение" ("видишь, я прав") ➡️ Усиление убеждения

Практический выход: не бороться, а перенаправлять.

1. Техника "двойного стандарта"
Спросите себя: "Стал бы я так говорить своему лучшему другу в этой ситуации?" Если нет - почему вы позволяете это себе?

2. Конкретизация вместо глобализации
Замените "я неудачник" на "я допустил ошибку в этом конкретном деле". Ошибка - это событие, а не идентичность.

3. Ведение "дневника достижений"
Ежедневно записывайте 2 -3 небольших успеха. Со временем мозг перестроится замечать не только провалы.

4. Разделение чувств и фактов
"Я чувствую себя бесполезным" ≠ "Я бесполезен". Чувства важны, но они не являются объективной реальностью.

5. Практика "заслуженного признания"
Научитесь принимать комплименты простым "спасибо", без оправданий и минимизаций.
Самообесценивание - это привычка ума, а не истина о вас. Как любая привычка, она требует осознанности, практики и терпения для изменения. Ваша ценность не зависит от продуктивности, достижений или одобрения других. Она есть по умолчанию.
Задача, не создать ее, а перестать отрицать.

У этого состояния есть и обратная сторона) Но, об этом напишу отдельно.

Ненавидеть грех, людей - любить,
Так, как Ты... до самого распятья…

Христос Рождается 😍🙏

Всевышний, Творец всего сущего, благодарим Тебя от всего сердца. За свет, что наполняет наши дни, за любовь, что согревает наши души, за пищу на столе и крышу над головой.

Благодарим за близких людей, за друзей, за их поддержку и понимание. За смех и слезы, за радости и трудности, ведь все это делает нас сильнее и мудрее.

Благодарим за возможность видеть красоту мира вокруг нас. За каждый вдох и выдох, за каждый момент жизни.

Благодарим за уроки, которые преподносишь нам, даже если они болезненны. За возможность расти и развиваться, за шанс стать лучше, чем мы есть сегодня.

Прости нас за наши ошибки и слабости. Даруй нам мудрость и терпение, чтобы мы могли прожить жизнь достойно и принести пользу миру.

Благодарим за надежду, которую даришь нам, за веру в светлое будущее. За то, что никогда не оставляешь нас одних.

Аминь. 🕊

Светлого Рождества🫶

Мои охламоны😁
До сих пор на связи
Спасибо Господи, что дал мне этот путь. Спасибо, что даешь силы быть ему верной 🫡🫶

Больше всего за пост я соскучилась по капучинке и салу🙈😁

Мой Феникс решил сам расправить крылья😍
Взять паузу, было правильным решением. Это был не конец. Это начало нового. А чтобы пришло новое нужно место и свобода от старого. Генеральная уборка в голове удалась)
Я пока не буду ничего рассказывать. Но, как-то неожиданно, сам, собрался пазл с разных сторон. Работа уже начата. Скоро будут первые результаты и новое направление, которого я ещё ни где не видела. Но его актуальность зашкаливает.
Вы всё увидите. Спасибо за поддержку. Люблю, обнимаю, происходит что-то невероятное🙈

В нашем сообществе психологов ЖиВ вышла моя маленькая статья - обращение https://vk.com/wall-228443224_4186

Сегодня день рождения мужа 🤗
И он, даже, дома🙈 И,даже, не на службе.Первый год не помню за сколько лет😁

Жить с военным, это тоже, то ещё поле боя 😁 Сначала ты привыкаешь, что его нет. Потом привыкаешь, что он есть. Потому опять надо быстро привыкать, что он далеко...Сюда добавляем страх за жизнь близкого человека и постоянно подвешенное состояние. И такая дребедень годами.

С женами бойцов общаемся много и у многих присутствует один навязчивый стыд: когда муж приезжает в отпуск - телу и психике нужно перестраиваться. Перестраиваться быстро. Вроде, ты уже привыкла все тянуть, все сама, принимать решения в себе. А ещё ты привыкла спать одна и, даже, смирилась с этим. И ещё много разных нюансов, потому что каждый раз приезжает немножечко не тот человек, который уезжал. А количества дней в отпуске катастрофически не хватает для того чтобы перестройка была не резкой.
И ты рада! Ты до безумия рада, что он рядом, живой, пусть не на долго - но дома.
А внутри, иногда, бывает дискомфорт и, даже, ломка, и ещё целая гамма эмоций и ощущений. Не всегда приятных. Ты их давишь, потому что, даже, перед самой собой стыдно их озвучить. И чем больше давишь, тем разрушительнее они на тебя влияют.

Вот только, это все абсолютно нормально. Мы живые человеки. При этом, все разные. Кто-то быстро адаптируется, кто-то дольше. У кого-то эти периоды проходят легко, а кто-то чувствует на себе каждое изменение и очень болезненно все воспринимает, даже, если это что-то хорошее.
И нашему телу и нашей психике на любую перестройку, на принятие любого изменения, требуется время.
ЭТО НОРМАЛЬНО!
Не винить
Не прятать чувства
Проговаривать их себе . А еще лучше с близким человеком, если позволяют отношения.
(Кстати, психолог для этой цели, тоже, прекрасно подходит. Он нужен не только для того, чтобы чинить уже сломанное. Но и для того, чтобы предупредить поломку. Не дать сломаться и рухнуть.)

Есть такой прием, посадить эмоцию на коленки и поговорить с ней. Но, для начала нужно её четко обозначить. Что это за эмоция, чем или кем вызвана, какое влияние на тебя оказывает.
И честность...Будь честной сама с собой. Это главное и основное. Это то, с чего начинается почти любое решение проблемы.
Обнимаю 🤗

Ну, а меня сегодня, нет 😁 Фото старое, но очень мной любимое😊

Работаем 🤝 https://t.me/Fenixforlivefond/449
Скоро будет группа поддержки для волонтеров СВО от нашего фонда🤍

Когда покажется тебе,
что в мире не осталось света —
услышишь вдруг, как на трубе
играет белый ангел где-то.

Мотив знакомый и простой,
местами даже неуклюжий,
где о тебе, о тех, о той —
из сердца рвущийся наружу.

И никакой другой судьбы
ты не захочешь и в помине,
когда босой на звук трубы
пойдёшь сквозь снежную пустыню.

Туда, где хрупкая рука
звезду качает в колыбели,
где кучевые облака
внизу заметны еле-еле.

2025.

Принимая других людей, человек постепенно учится принимать и самого себя. В ходе психотерапии он осваивает позицию внутреннего внимания: «Что я сейчас чувствую? Какое значение это имеет лично для меня?». В основе этого пути лежит главный вопрос: «Кто я на самом деле?».

Психотерапевтический процесс проходит через семь последовательных стадий:

1. Человек избегает говорить о себе и сосредотачивается исключительно на внешних событиях и объектах. Чувства и личные смыслы им не осознаются. Близость с другими воспринимается как угроза, отсутствует стремление к изменениям. Контакт с самим собой заблокирован. Когда появляется ощущение принятия, возможен переход ко второму этапу.

2. Свои трудности человек по-прежнему видит как нечто внешнее по отношению к себе. Чувства описываются отстранённо — как будто они принадлежат не ему, либо в прошедшем времени. Эмоции могут озвучиваться, но не распознаются как личный опыт. Внутренние противоречия остаются неосознанными.

3. Человек начинает свободнее говорить о себе, рассматривая себя как объект наблюдения, и всё чаще упоминает собственные переживания. Однако чувства ещё почти не принимаются, а вера в возможность личного выбора остаётся слабой.

4. Клиент описывает более интенсивные эмоциональные состояния, но в основном относя их не к настоящему моменту. Усиливаются страх и недоверие по отношению к настоящему и будущему. Эмоции начинают проявляться открыто, хотя пока в ограниченной степени. Переживания ещё не связываются с личным прошлым опытом.

5. Чувства выражаются свободно и относятся к текущему моменту. Человек способен называть и полно проживать свои эмоции, хотя часто испытывает удивление и растерянность перед ними. Начинает формироваться понимание собственного опыта и своих поступков.

6. Происходит принятие чувств — они осознаются и отражаются полностью, здесь и сейчас. На этом этапе заметны признаки физического расслабления.

7. Человек переживает новые чувства во всём их разнообразии. Возникает устойчивое доверие к себе и своему внутреннему опыту.

Карл Роджерс "О становлении личностью"

Ты всегда будешь разным в глазах людей: молодым для одних и зрелым для других, гением для друзей и посредственностью для недоброжелателей. Мир не способен дать тебе однозначное определение, поэтому освободись от необходимости ему соответствовать и стань тем, кем видишь себя сам.

Скоро наступит день, который я каждый год очень тяжело переживаю. День смерти сына. В феврале, дату писать не буду...Не нужно, и сейчас не об этом...
Я очень много общаюсь с родственниками погибших ребят. Особенно сейчас. Женами, матерями, детьми. Я думала, что буду плавно начинать практику психолога, но вышло полное погружение. Не знаю как так выходит, жизнь сводит. Это тяжелые переписки и общение, о них ни кому не рассказываю.

Опыт потери от первого лица... Мой путь.
Говорят, время лечит. Не правда. Мне, вообще, не нравится этот шаблон. Особенно в самом моменте горя. Оно не лечит, оно гасит, глушит. Учит жить в новой реальности. Ты срастаешься с этой болью и она становится частью тебя. И тут самое главное не искать причины и виноватых. Это убивает. Потому что найти их невозможно. Это не в наших силах. Отпусти для начала эту навязчивую мысль. Как бы нам не хотелось все контролировать, это невозможно.

Нельзя закрываться, нельзя давить в себе эмоции и чувства. Горе и душевная боль, это сильнейшая энергия, которую если не выработать, не дать выйти, разрушит тебя на физическом уровне.
Первые 2 недели я уезжала на пустырь и часа по два орала дурниной и выла до лопнувших сосудов в глазах. Я думала меня никогда не отпустит... Я видела и чувствовала эту боль. Она была черным комом на уровне солнечного сплетенья. Как смола и она врастала в меня. Я хотела вырыдать и выкричать это все из себя.

Но...В одно утро я проснулась и почувствовала....ничего...

Нет, не отпустило, но сдохнуть уже не хотелось. Позже общаясь с знакомыми психологами, мне сказали, что возможно именно этот выход эмоций и не дал мне поехать кукухой. Я не заперла их, я дала им выйти. Я вынула их из себя.

И вот когда тебя начинает отпускать, ты начинаешь улыбаться, непроизвольно радоваться каким-то вещам, возвращаться к жизни. Это нормально!..
Но тут ловишь себя на мысли, что тебе стыдно!
Потому что ты не имеешь права радоваться, ты должна страдать...Сколько не известно, но сейчас ты точно не имеешь права радоваться...Ни сейчас, ни завтра, никогда! Нельзя! У тебя горе! Особенно в обществе. И ты начинаешь уже насильно подавлять в себе первые зачатки радости. Первые попытки твоей психики восстановиться. И результат этих попыток может быть ещё страшнее, чем последствия самого горя.
Имеешь! Имеешь право жить, а не существовать!
Ещё как имеешь!...Разрешить себе снова жить, было самым сложными...Не ради детей или кого-то еще, а ради себя. Хотя, именно второй ребенок спас меня от выхода с балкона 14 ого этажа. Особенно в первые пол часа, когда я была совсем одна и орала так, что консьержка из соседнего подъезда слышала...Я вцепилась в сына и пыталась разумом удержать себя в этой жизни.

Есть два полюса дальнейшего существования, саморазрушение и саморазвитие. Первое, это озлобиться, уйти в себя и похоронить свою жизнь вместе с тем, кого потерял. Второе, подняться над болью и начать двигаться. Моя боль позволила мне чувствовать боль других, как свою. Что из этого вышло, те, кто меня давно знает, видит. Боль не убила, она сделала меня сильнее. И не в том смысле, что я закрылась и стала черствой и непробиваемой, а как раз, наоборот. Я не закрылась и я не боюсь чувств. Ни своих, не чужих. Благодаря этому в 14 году для меня не стояло выбора.
Жизнь продолжается. Моя боль теперь часть меня. И если бы у меня захотели ее забрать, я бы не отдала ее ни за что на свете. Я живу, пока чувствую...С того дня у меня два Ангела-Хранителя. И я ощущаю это каждую поездку.
Сейчас я уже знаю, что это называется посттравматический рост) Но тогда я шла одна, по минному полю собственной психики, и интуитивно правильно выбирала путь.

Почему-то очень захотелось это все написать, хотя, я очень редко кого-то пускаю в свою душу. Особенно на такую широкую аудиторию. Но возможно, моя история даст кому-то силы двигаться вперёд ни смотря ни на что!
Даже если вам кажется, что вы на самом дне, это говорит только об одном, у вас только один путь, наверх! Надо только хорошенько оттолкнуться, как только вернутся силы …

У всех свои пути

Почему-то когда у меня серьезные многодневные размышления на серьезные темы, то у людей, которых я уважаю, такие же размышления, посты, обсуждения, кайфовые формулировки.

✅ Никогда, НИКОГДА! никого никуда не тащить. Не уговаривать. Не причинять добро. Не мотивировать искусственно.

Лучшая мотивация - заниматься собой, своими компетенциями и развитием.

Все умные книжки, классные видео, теоретические знания мертвы без практики.

Я даже обсуждения планов не люблю. Сделал, получил результат - расскажи.

Не люблю фантазии. Это не визуализации, не целевой слайд или клип цели (по Зеланду), не декомпозиция работ от крупной цели по этапам и до мелких действий. Фантазии отличаются от целевого слайда, порождают ожидание и вожделение.

Все наши друзья, супруги, родители (а у большинства моих ровесников и дети тоже) - взрослые люди.

Всем надо дать набить своих шишек, научиться учиться, справиться или не справиться, сделать выводы или не сделать.

Хотя очень грустно, когда эти взрослые люди:

💎 Просят помочь и не выполняют рекомендаций.

💎 Тихо умирают, когда можно было бы возрождаться.

💎 Жалуются только чтоб их жалели, а не ради конструктивного плана действий.

💎 Делают как сказано, но так сердито и недовольно, что неохота потом ничего говорить и ничего рекомендовать.

Это самое неблагодарное дело - помогать, когда помощь не нужна. Как помогают алкоголикам и наркоманам, когда те сами и не собирались ничего бросать.

Вообще помогать нужно, когда и хочешь, и можешь помочь, не ожидать ни благодарности, ни реакции, радоваться за результат, ничего не говорить и не упрекать в случае бездействия (если это бездействие неприятно - отпустить и в следующий раз не лезть с помощью или не отвечать на запрос).

Ответственность же не на вас, а на них 😎

#моиивация #добро #свобода #принципы

Доставай себя из свой коробки
Очищай от пыли!
Две недели стирки, неделя штопки.
О плохом-забыли.
Отойди от боли, сотри границы,
Отряхнись от глины!
Доставай себя из своей гробницы-
И вперед, к вершине...