Лучший способ не бросить спорт — перестать тренироваться одному

Как это работает?
💪 Исследования показывают: человек тренируется гораздо усерднее и дольше, если занимается в паре

Это проявление эффекта Кёлера
💪 Когда твой вклад важен для другого, мозг включает дополнительные ресурсы мотивации

Поэтому в дни, когда мотивация заканчивается, важно искать поддержку вовне

И даже просто слова работают
💕 Конкретные фразы от тренера или партнера реально улучшают ваши показатели

💌Отправьте тому, с кем давно хотите начать тренироваться!

🌟 Источники:
• Impact of active and passive social facilitation on self-paced endurance and sprint exercise (Journal of Sports Sciences, 2018)
• The Köhler Motivation Gain Effect With Exercise Tasks: A Meta-Analysis (Human Kinetics, 2023)

В этом году я снова буду проводить летние тренировки совместно с проектом "Пока ты спал"

🧘‍♀️ о преимуществах занятий на свежем воздухе писала вот тут

Пока моё расписание такое:

понедельник и четверг, 19:00
🌱 Мартыновский сквер
(м. Комендантский проспект)

✉️ Анонсы открытых тренировок выходят в группе проекта в ВК каждую неделю

🤸‍♀️Буду рада, если придëте ко мне или на другую тренировку в удобной локации

💡За всеми уточнениями можете писать мне в личку @maria_chunaryeva

Групповые тренировки могут быть и такими 😍

🟣Я веду тренировки на сапах уже 3 сезон и это конечно дикий кайф

🟣В первый раз я очень волновалась, потому что пришлось участвовать сразу как тренеру, не опробовав формат учеником. Я подготовила заранее базовую тренировку с учетом ограниченного и нестабильного пространства, и всем всё понравилось

🟣Сейчас я уже не переживаю, потому что формат отточен, да и тренировку заранее тоже не обдумываю. Прихожу насладиться водным пространством вместе с учениками — после тренировки у нас остается время просто покататься и насладиться красотой вокруг

🟣Естественно, у такой тренировки нет задачи улучшить какие-либо физические показатели или освоить новый двигательный навык

[Все же понимают, что у разных видов активности и форматов тренировок совершенно разные задачи и их нельзя сравнивать?]

🟣Такие занятия помогают повысить общий уровень активности, снять напряжение, перезагрузить нервную систему, получить положительные эмоции и новый опыт

💌 А в вашем городе много катаются на сапах? Проводят ли тренировки? Пишите — мне правда интересно узнать

👀 Мне кажется, это чисто питерский вайб: как только наступает летний сезон, все жители стремятся как можно больше времени проводить на улице (обязательно тренируются в парке); и так как тут ну очень много водного пространства, то осваивают и его на всевозможных плавательных средствах

Библиотека упражнений для твоих домашних тренировок

💪 Здесь собраны все опубликованные видео, разбитые по категориям

💪 Пост будет обновляться. Используй его, как навигатор по моему контенту

МФР:
🟣Инструкция по использованию мячика
🟣Пример использования валика для расслабления спины
🟣Работа со стопой для увеличения гибкости

Дыхание:
🟣Практика нацелена на увеличения движения в нижних рёбрах и расслабление поясницы

Осанка:
🟣Расслабление поясницы
🟣Упражнение "кошка"
🟣Разминка на рабочем месте
🟣Комплекс на разгрузку спины
🟣Комплекс на работу позвоночником в разных плоскостях
🟣Увеличение подвижности позвоночного столба
🟣Работа с плечами и лопатками

Гибкость:
🟣Растяжка для ленивых
🟣Базовые упражнения на развитие гибкости
🟣Функциональная гибкость, работа с ТБС
🟣Гибкость ног и баланс
🟣Подготовка к продольному шпагату
🟣Вертикальная складка в балансе

Функционал:
🟣Включение ягодиц

💃с заботой о твоём теле, Mary Stretch

😺Хочешь работать с телом системно?✨

Если хочется глубже понять, как работает осанка и почему тело двигается именно так — приглашаю на мой бесплатный мини-курс «Начни с осанки»

Это 5 шагов к осознанному движению, где теория сразу подкрепляется практикой:

💙 Блок 1. Осанка
Ось тела и распределение нагрузки — поймёшь какой тип осанки у тебя и как ее можно изменить

💙 Блок 2. Дыхание
Как дыхание регулирует тонус и положение грудной клетки

💙 Блок 3. Центр тела
Глубинная поддержка и стабильность — учимся включать кор без напряжения

💙Блок 4. Таз и ТБС
Баланс, опора и свобода движения — почему «зажатый» таз влияет на всё тело

💙 Блок 5. Стопы
Фундамент тела — как работа со стопой меняет осанку

Курс бесплатный, потому что я верю: понимание своего тела должно быть доступным

😺Как получить доступ?✨

Просто напиши мне в личные сообщения [@maria_chunaryeva] слово «ОСАНКА»👇
я пришлю ссылку на курс