Я у мамы долгожитель
4.89K subscribers
39 photos
1 video
60 links
Блог врача из Австралии про долголетие, ЗОЖ и «биохакинг». Просто, доказательно, с юмором. Подкаст: podcast.ru/1734094077
Download Telegram
Тот самый Брайн Джонсон, миллионер-биохакер, о котором я говорил в подкасте, до одури одержимый бессмертием, и тратящий по паре миллионов долларов в год на то, чтобы не стареть.

Безумные тренировки по часу в день, подъем в 4:30 и сон в 20:30, замеры и корректировки биомаркеров, переливания плазмы крови от молодого сына и вегетарианская баланда из овощей, орехов и биодобоавок каждый день. Под надзором команды из 20 врачей.

И всё это — на всеобщем обозрении, методично записывается и рассказывется в соцсетях, а протокол под названием Blueprint можно поглядеть на сайте. Заодно там же можно купить правильное оливковое масло и мерч с ёмким слоганом «Don’t Die».

Над Брайаном принято посмеиваться. Дескать, и жизнь у него скучная, и денег слишком много тратит, да и выглядит не так уж и молодо, а просто как сорокалетний мужик, который качается. И, скорее всего, физкультурой он себе жизнь продлевает, а другими методами — укорачивает. И вообще, типичный самовлюблённый нарцисс, фу таким быть.

А мне норм. Ну да, он тратит миллионы, но не чужие же, а свои, честно заработанные продажей айти-бизнеса. Такое у него хобби, имеет право. Всяко луче, чем сливать бабло на порошок и поэтесс. Пацан идет к успеху.

И самое главное, как говорит Александр Панчин
в первом эпизоде нашего подкаста, что хотя он возможно вредит себе некоторыми бесполезными методами продления жизни (и возможно, вредит другим, советуя много разной ерунды), такие как Брайан Джонсон все-таки несут социальную функцию, привлекая внимание к теме. Они разжигают в обществе дискуссию о том, что с проблемой старения можно и нужно бороться, активно искать способы продления молодости. И двигаться к бессмертию.

Короче, молодец, Брайан, красавчик, всё правильно делает.

А что ты сделал для хип-хопа радикального продления жизни в свои годы?
Поправка к предыдущему посту про Брайана Джонсона 👇
Forwarded from Alexander Panchin
Наверно мне стоит уточнить свою позицию. Да, хорошо, что он привлекает к теме бессмертия. Но а.) себе он, по крайней мере, частью блюпринта скорее вредит б.) другим он тоже может наносить вред не самыми полезными советами в.) может создаваться и ложное впечатление, что победа над старением это БАДы + ЗОЖ, а не серьезная наука, которая, увы, еще пока мало чего умеет на практике и всячески нуждается в финансировании
🎙 Будем продлевать #2. Размер — не главное. Как микробы кишечника влияют на наше здоровье

Если вы думаете, что ваши микробы просто так живут в ваших кишках, то послушайте этот выпуск подкаста. Там про то, что наши микробы-таки связаны с долголетием. И возможно, они делают нас толще, вгоняют в депрессию и разговаривают с нашим мозгом. А еще в выпуске упоминаются фекальный трансплант, чайный гриб… и великий фильм «ДМБ»

Материалы к выпуску здесь

🎵 Яндекс.Музыка
🎙 Apple Podcasts
🎵 Spotify
🎙 Онлайн-плеер

И на Youtube 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Отвечаем за базар

Хоть мой подкаст и выходит в веселом формате как эдакий научпоп-балаганчик, я так-то вовсю топлю за доказательность в медицине.

Поэтому каждый выпуск проходит тщательную редактуру и ссылается на серьезные источники в научной литературе. Всё по-взрослому

Вот материалы ко второму выпуску про кишечный микробиом. Библиография и ссылки на видеоматериалы
Фекальный трансплант лечит депрессию у пьяных китайских мышей?

Когда я готовился к выпуску подкаста про микробиом и искал инфу про связь микробиома и депрессии, набрел на абстракт одной китайской статьи

Пытливые китайцы пишут, что поили мышей алкоголем, и у тех развились симптомы тревожности и депрессии. Затем они выборочно пересаживали подопытным животным фекальную микрофлору, и якобы у тех значительно снизились и тревожность, и депрессия. И дальше, пишут ученые, возможно, что микробиом модулирует алкогольную зависимость, а у фекального транспланта есть роль в ее лечении (откуда они это взяли из абстракта неясно, может, трудности перевода)

В этой картине прекрасно всё. И пьяные мыши, и их депрессия. И, конечно, фекальный трансплант.

К сожалению, доступен только абстракт статьи на английском языке, и я не смог найти полное описание протокола этого эксперимента. Похоже, что оригинальная статья написана на китайском и вообще находится за пейволлом, куда у меня доступа нет.

Боюсь, что там полная ерунда и мусор. А может, и правда, красивый эксперимент. Кто ж его знает.

Как мы обсудили в подкасте, расстройства микробиома возможно вгоняют нас в депрессию, но убедительных данных за это, а особенно за то, что же с этим делать, пока нет.
Сегодня не стало лауреата Нобелевской Премии Даниэля Канемана. Это по-настоящему огромная утрата для человечества.

Канеман автор ряда известных научных исследований о человеческом мышлении, которые сегодня входят в любой курс критического мышления. Своими исследованиями и книгами Канеман учил нас задумываться о том, правильно ли мы думаем.

Мне кажется в такие моменты уместно задуматься: правильно ли мы думаем о старении и смерти. Есть ощущение, что у многих из нас выработался Стокгольмский синдром: оправдания смерти повсеместны. "Смерть это естественно", "пожил и хватит", "все там будем", "будем благодарны, что вообще родились".

Но все эти рассуждения лишь "на руку" смерти. Наука уже не раз доказала, что можно делать вещи, ранее считавшиеся невероятными: полёты в космос, победа над ранее неизлечимыми наследствеными заболеваниями, создание глобальной сети Интернет, передача сигналов из мозга в мозг с помощью нейроинтерфейсов и так далее.

Старение лишь ещё одна пока не решенная учеными проблема. Но мы, вместо того, чтобы решать ее, продолжаем оправдывать смерть. Более того, мы бездарно тратим наши ограниченные ресурсы, чтобы нести смерть искусственно.

Я бы хотел, чтобы это изменилось. Хочу чтобы мы ценили жизнь, и чтобы "культу смерти" наступил конец.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вот ссылка на тот кейс репорт, о котором я говорю в подкасте, где маме пересадили фекальную микробиоту от взрослой дочери с ожирением, и мама поправилась на 16 килограмм.

Все тут же бросились спекулировать на тему, как микробы управляют нашим метаболизмом. Но, к сожалению, пока не вышло пересадить микробов от худых и стройных доноров, чтобы реципиенты сбрасывали вес.

Всё сложно с этими кишечными микробами!
Рекомендую канал. Доктор Марина Севастенкова пописывает про микробиом и генетику, разоблачает мифы и легенды, помогает расшифровывать анализы. Антибиотики, пробиотики и даже психобиотики — и всё это на базе доказательной медицины.

Смотрите, подписывайтесь, там интересно.

https://t.me/dr_sevastenkova
«Дорогие старики! Вставать в 6 утра, копаться в огороде, ужинать в пять вечера, читать книги и спать в десятом часу — это круто, чувствую себя шикарно.

Я был не прав. А вы — да
»

Когда биохакерствовал-биохакерствовал, а потом понял, что основной персональный протокол продления жизни это ЗОЖ и здоровый сон 😄

P.S. И еще лоббировать ученых чтобы лучше работали над изучением старения. И политиков, чтобы выделяли им деньги.
💀 Интервальное голодание убивает? (нет)

В прошлом подкасте рассказал, как интервальное голодание продлевает жизнь (как минимум, мышам).

Тут вдруг новости прилетели, что это голодание, дескать, увеличивает риск смерти!

Начал писать пост с опровержением, а потом тупо запилил шорт в ютуб.

В двух словах: нет, интервальное голодание не увеличивает риск смерти, а плакат на конференции (даже не статья в журнале!) рассказывает об исследовании с очень сомнительной методологией, чтобы вообще воспринимать его всерьёз.
Какие биомаркеры старения полезно знать?

Станислав Скакун, основатель компании Biodata и энтузиаст радикального продления жизни, комментировал биохакерство в первом выпуске нашего подкаста. А вот какие биомаркеры он советует замерять (репост с другого канала, мопед не мой) 👇
🔥 Не знаю, как вы, а я люблю проходить всякие чекапы

Но так как неясно, какие конкретно показатели крови/УЗИ коррелируют именно со старением организма, возникает путаница: то, что мы намеряли, - это биомаркер старения (и изменения в организме необратимы), или мы просто заболели/ не выспались/ в стрессе (и показатель выровняется со временем)?

В какой-то из выпусков нашего Youtube-шоу мы задали такой вопрос нашему гостю - Станиславу Скакуну, основателю компании Biodata 🥵

Стас перечислил такие биомаркеры старения (именно старения!), которые вы можете измерить у себя:

💎 толщина intima media (сонной артерии). Показатель 0.4 мм - это молодость и сила, 0.8-1 мм - это ухудшение показателя, и чем толще - тем старше.

💎 инсулин. Про связь старения и чувствительности к инсулину уже много сказано.

💎 скорость реакции (внезапно). Простой тест для замера «молодости» нервной системы, а именно, нейро-мышечной коннективности (связи того, как быстро импульс мозга откликается в мышечном поведении).

💎 холестерин и его фракции. Обычно мы измеряем общий холестерин, но проверьте ещё липопротеин (а). Это независимый фактор смертности.

💎 максимальное потребление кислорода. Это тест на производительность митохондрий («энергостанций» клетки) - высокое потребление коррелирует с хорошим уровнем здоровья.

💎 показатели воспаления (помимо привычного СОЭ, это С-реактивный белок и интерлейкин 6). Важно измерять, когда вы здоровы, а не простужены, например, - это позволит снять свой базовый, а не ситуативный уровень воспаления.

Измеряли что-то из этого? 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Предыдущий пост, кстати, прилетел из угарного и бодрого канала Насти Котовой «2 капли бессмертия». Там про бессмертие и продление жизни. Долголетие, биохакеры, морально-этические стороны, и всё на бодряке и каком-то безбашенном позитиве. При этом доказательно, за что моё увожение.

А еще Настя не пытается вам что-то впарить: ни курсы, ни БАДы, ни «послушайте мой подкаст». Просто бескорыстный энтузиаст радикального долголетия, чем и подкупает.

Рекомендую, подписывайтесь!
👉 https://t.me/immortaldrops
🚶‍♀️ Высокие женщины оказались долгожителями

Чтобы прожить дольше нужно хорошо и сбалансировано есть, заниматься спортом и вообще в целом быть богатым (опционально) и здоровым. Но есть и такие факторы, на которые повлиять никак нельзя – врожденные, генетические особенности.

И если вы женщина ростом выше 175 см, то, похоже, вы выиграли в генетическую лотерею долгожительства. Потому что голландцы в 2019 году опубликовали исследование, по результатам которого выяснили, что высокие женщины имели на 31% больше шансов прожить до девяноста и более лет. Это по сравнению с любого роста мужчинами и женщинами ниже 160 см. Что есть средний женский рост по всему миру.

Еще голландцы смотрели и другие параметры – вес, отдельно вес в 20 лет и физическую активность не связанную с работой, а еще езду на велосипеде, прогулки, подъем и опускание тяжелых предметов.

Так, помимо роста, обнаружили еще одну интересную зависимость. Умеренная физическая активность – от получаса до часа в день на велике увеличивала женщинам продолжительность жизни. А активность более полутора часов наоборот уменьшала. В общем, не переусердствуйте с подвижностью!

Что до мужчин... Ну, и маленькие и большие, легкие и тяжелые живут примерно одинаково. Но для них важнее физическая нагрузка, причем похоже, что точно нужна больше чем у женщин, от полутора часов, а не до.

Исследования это конечно хорошо, но не забываем про то, что все люди разные. Не спешите расстраиваться, если уже выросли, но не слишком. Ведь наша любимая Жанна Кальман, прожившая 122 года, ростом была всего 150 см. N = 1, конечно, но шанс на долголетие есть у всех!
Еее, и опять про микробиом:
Классно было бы, если б холестерин из пищи сам по себе в кишечнике распадался на составные части, и тогда не надо б нам было бы ни диету по жирам ограничивать, ни статины пить.

По-секрету всему свету нам рассказал журнальчик “Cell”, что так в нашем кишечнике и происходит.

Ведь там проживают волшебные
Oscillibacter
и
Eubacterium coprostanoligenes.
Эти бактерии переваривают холестерин.

Для снижения уровня липидов в крови всего-то и надо, что поддерживать здоровый микробиом. В норме у человека каждая сотая кишечная бактерия - это холестерин-поглощающий Oscillibacter.

У кого такая бактерия произрастает в обилии, тому статины не нужны, а липидная формула вызывает чувство здоровой зависти.

Может, будущее за новыми, более разнообразными пробиотиками или даже за фекальным трансплантом?

https://tinyurl.com/bdzndtzf
🎙 Будем продлевать #4. Рак. Как нас убивают бессмертные клетки

Рак, пожалуй, самая пугающая болезнь. Рассказываем откуда он берется, что общего у рака и видеокассет, и в чем разница между «хорошими» и «плохими» новообразованиями. Вспоминаем Генриетту Лакс, обретшую бессмертие благодаря раковым клеткам. А еще очень много и подробно о «любимом» раке Дениса, раке кишечника. И как его избежать (спойлер: много раз услышите слово «колоноскопия»).

🎧 Слушайте на всех платформах
📹 И аудио на Youtube👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Материалы к выпуску про рак

Видео и научные статьи которые мы смотрели и читали при подготовке выпуска про рак лежат здесь:

https://dzen.ru/a/ZiMcevut0nvvvg3j

И кстати, да, решил завести Дзен. Туда планирую публиковать статьи подлиннее с картинками и медиа, которым в Телеграме слишком тесно. Подписывайтесь!