🔹بد، خوب و ايده آل🔹

🔸 طبيعتا خيلى از بخشهاى زندگى ايده آل نيستند. چنين نگاهى در مورد ايده آل بودن وزن بدن هم صادق است: منظور اينكه اگر اضافه وزن قابل ملاحظه اى داريد بهتر است به رسيدن به يك وزن ايده آل و آرمانى (مثل ٢٠ كيلوگرم كاهش وزن) فكر نكنيد.

🔸 توصيه مىشود هدف اوليه رسيدن به وزنى باشد كه سلامتى و نيز ظاهرمان را بهتر كند و در عين حال دست يافتنى باشد و قابل حفظ كردن (مثلا اگر ٨٠ كيلوگرم وزن داريد و در گذشته ٦٠ كيلوگرم بوده ايد، كاهش وزن حدود ٨ كيلوگرم يك دست آورد بزرك محسوب مى شود).

🔸 در اين حالت اگرچه وزن و سايز گذشته كه ايده آل شما است را نداريد، ولى با همين مقدار كاهش وزن نسبت به وضعيت بد گذشته خصوصا از نظر بخت بروز بيمارى ها، بسيار بهتر و سالم تر هستيد.

🔴 نتيجه گيرى: براى كسى كه مبتلا به اضافه وزن است صحبت از وزن ايده آل مثل نيت داشتن مرسدس بنز است. چيدمان اهداف غيرواقعى ممكن است براى بسيارى سبب شكست شود.

#دكتر_مجتبی_فخری‌نیان

#سبک_زندگی_lifestyle

🆔 @Maghame_amn

🔹 برخلاف تصور رايج، خوردن برخى غذاها با چاقى هاى موضعى ارتباط ندارد.
به عنوان مثال نمى توان با كاستن يا حذف برنج از رژيم غذايى به لاغرى موضعى (مثل كوچك كردن شكم) رسيد.
هم چنين امكان پر شدن قسمتى از بدن مثل پر شدن فقط صورت با خوردن غذاى خاصى مثل ژله يا سيب زمينى پخته يا نوشيدن بيشتر آب وجود ندارد.

🔹 تجمع ناخوشايند چربى در نواحى خاصى از بدن عمدتا تابع افزايش وزن از سنين جوانى بطرف ميان سالى است.
مثلا بدنبال ٥ كيلوگرم افزايش وزن، حدود ١٥ ليوان چربى وارد بدن مى شود كه محل قرار گيرى اين چربى ها در بدن ابدا تحت انتخاب ما نيست ولى غالبا صورت و ساير نواحى بدن نيز نشانه هاى افزايش وزن را دارند.

🔴 نتيجه گيرى: انتظار براى از بين بردن چربى انباشته شده تنها و تنها از يك قسمت بدن به كمك ورزش و يا رژيم غذايى يا هر دستگاه و روش تبليغى تنها يك روياپردازى است.

#دكتر_مجتبی_فخری‌نیان

#سبک_زندگی_lifestyle

🆔 @Maghame_amn

‍‍ ‍‍ 🔹️ طبيعتا خيلى از بخشهاى زندگى ايده آل نيستند.
چنين نگاهى در مورد ايده آل بودن وزن بدن هم صادق است: منظور اينكه اگر اضافه وزن قابل ملاحظه اى داريد بهتر است به رسيدن به يك وزن ايده آل و آرمانى (مثل ٢٠ كيلوگرم كاهش وزن) فكر نكنيد.
🔹️ توصيه مى شود هدف اوليه رسيدن به وزنى باشد كه سلامتى و نيز ظاهرمان را بهتر كند و در عين حال دست يافتنى باشد و قابل حفظ كردن.
مثلا اگر ٨٠ كيلوگرم وزن داريد و در گذشته ٦٠ كيلوگرم بوده ايد، كاهش وزن حدود ٨ كيلوگرم يك دستاورد بزرگ محسوب مى شود. در اين حالت اگرچه وزن و سايز گذشته كه ايده آل شما است را نداريد، ولى با همين مقدار كاهش وزن، نسبت به وضعيت بد گذشته، خصوصا از نظر بخت بروز بيمارى ها بسيار بهتر و سالم تر هستيد. شاید با یک رژیم خاص تا ۲۰ کیلوگرم وزن کم کنید اما مطمئن باشید پایدار نخواهد بود و دوباره اضافه وزن برمی گردد.

🔹️ رژیم منطقی، یک رژیم غذایی فرهنگی است که جزء عادت غذایی شده و مطابق با سفره غذایی خانواده است. این نوع رژیمهای غذایی پایدارند و ما را به سوی وزن مناسب سنمان هدایت میکنند.

🔹️ براى كسى كه مبتلا به اضافه وزن است صحبت از وزن ايده آل مثل نيت داشتن مرسدس بنز است. چيدمان اهداف غيرواقعى ممكن است براى بسيارى سبب شكست شود.

#دكتر_مجتبی_فخری‌نیان

#سبک_زندگی_lifestyle

🆔 @Maghame_amn

‍‍ ‍‍ ♦️۴۰ سالگى

🔹️ تقريبا از ٤٠ سالگى ماهيچه هاى بدن بتدريج شروع به تحليل رفتن مى كنند.

كاهش توده ماهيچه اى بدن خبر خوبى نيست زيرا كاسته شدن سوخت و ساز بدن را به همراه دارد.

🔹️ بنابراين از دهه چهارم زندگى هر سال نياز به غذا (انرژى) نسبت به قبل كمتر و كمتر مى شود.
به اين ترتيب همان مقدار غذايى كه در دهه ٢٠ يا ٣٠ زندگى وزن مان را ثابت نگه مى داشت، در دهه هاى بعدى زندگى مى تواند براحتى چاق مان كند.

🔹️اما راه کار چیست؟
تنها با انجام مرتب ورزش هاى تقويت كننده ماهيچه ها مى توان از شتاب تاثير گذشت سن بر كاهش توده ماهيچه اى كاست.
بنابراين به كارگيرى جدى عضلات مختلف در تمرينات ورزشى حداقل ٢ بار در هفته خصوصا از سن ٤٠ سالگى واجب است.

پس:

1️⃣ از ٤٠ سالگى به بعد سوخت و ساز كمترى داريد بنابراين تاثير لقمه هاى اضافه زندگى بر افزايش وزن تان بيشتر از گذشته خواهد بود.

2️⃣ با ورزشهاى قدرتى منظم مراقب همه ماهيچه هاى بدنتان باشيد.
اگر اهل ورزش نیستید با روزی ۱۰ دقیقه پیاده روی شروع کنید ، نشانه های سلامتی را که دیدید آن را افزایش بدهید.
مهم شروع کردن و اجرای یک برنامه منظم است.

#دكتر_مجتبی_فخری‌نیان

#سبک_زندگی_lifestyle

🆔 @Maghame_amn

‍‍ ‍‍ 🔹️ رژيم غذايى كتوژنيك عبارت از كم خوردن بى رويه غلات و مواد قندى است كه میتواند توام با دريافت كم انرژى و كاهش وزن باشد.

🔹️ در این نوع رژیمها به وفور چربی و پروتئین تجویز میشود. نتيجه اين حالت شبه روزه دارى، توليد تركيبات اسيدى (كتونى) در خون است.

🔹️ مثال توليد قابل ملاحظه تركيبات كتونى در بدن در هنگام روزه دارى در ماه رمضان است كه با بوى تند دهان كه حاصل همين مواد است، همراه مى باشد. تركيبات كتونى كه در نتيجه نرسيدن كافى غذا و خصوصا غلات در بدن ايجاد مى شوند، به كاهش شدت گرسنگى در فرد كمك مى كنند.

🔹️‌ كم خوردن تا سرحد توليد تركيبات كتونى براى بدن كم هزينه نيست. با كاستن مصرف غلات، كاهش حجم ماهيچه ها و دفع برخى املاح با ارزش بدن رخ مى دهد.

🔹️ در این رژیم غذایی در برخی روزها توصیه می شود که فرد روزه هم بگیرد! کاهش وزن به چه قیمتی؟ طول عمر این رژیم غذایی کم است و چند سال دیگر که اثرات مخرب این نوع رژیم ها خودشان را نشان دادند، آیندگان خواهند پرسید آیا فکر کردید و این رژیم را گرفتید؟

🔹️ براى آنان كه نمى انديشند و تنها مقلدند اين بار نوبت شكل جديدى از كم خورى موقت با نام فرنگى و فريبنده "كتوژنيك" است. جالب اينكه در همه اين روشهاى غيرخردمندانه كاهش وزن، كم خوردن همچون چماقى بر سر نان و برنج فرود مى آيد، همان كه نسبت به ساير اقلام سفره كمترين جذابيت و در عين حال كمترين سهم در بروز چاقى را دارد؛ و اين در حالى است كه حداقل نيمى از نياز روزانه انسان به انرژى بايد از غلات تامين شود.

🔹️ تعجبم این است رژیم غذایی هر چه عجیب و غریب تر باشد خواهان بیشتری هم دارد.


#دكتر_مجتبی_فخری‌نیان

#سبک_زندگی_lifestyle

🆔 @Maghame_amn

‍‍ ‍‍ 🔹️رژیم غذایی خوب باید نیازهای طبیعی بدن را فراهم کند تا اجرای آن جز عادت غذایی بشود.
در غیر این صورت مثل بسیاری از رژیمهای غذایی لوکس و ناکارآمد رایج! بعد از مدتی کنار گذاشته می شوند.

🔹️ در كاهش وزن با عجله و تند كه اساسا با محدوديت غيرمنطقى نان و برنج (قوت لايموت) همراه است، از توده ماهيچه هاى بدن بطور غيرطبيعى كاسته مى شود.
قابل پيش بينى است كه چنين كاهش وزن موقتى با رژيم غذايى سخت، بعد از مدتى رها و فرد دوباره به وزن قبلى بر مى گردد.
اما نكته در اين جاست كه همه آن توده عضلانى از دست رفته در جريان كاهش وزن تند و با عجله، طى برگشت مجدد وزن به بدن بر نمى گردد.
بنابراين با اقدام به كاهش وزنهاى متوالى و برگشت وزن در طى سالها، درصد چربى بدن بيشتر و دور شكم بزرگ تر از قبل مى شود و طبيعتا فرد بيشتر از قبل در معرض عوارض ناشى از اضافه وزن قرار مى گيرد.

🔹️ كم خورى موقت و كاهش وزن بدون دوام و برگشت پذير، خالى از خطر نيست.
🔹️ آدمى (و ملت ها) نه تنها از گذشته (و تاريخ) درس نمى گيرد بلكه بدتر از آن را انجام مى دهد.

#دكتر_مجتبی_فخری‌نیان

#سبک_زندگی_lifestyle

🆔 @Maghame_amn

🌼 دوستان و همراهان همیشگی مقام امن 🌼

✅ برای استفاده از مجموعه مطالب موضوعی، میتوانید به هشتگهای زیر مراجعه نمایید:

#محمدرضا_محمدی
#پیام_امن
#نوای_امن
#کلیپ_انگیزشی
#انیمیشن
#دكتر_مجتبی_فخری‌نیان
#سبک_زندگی_lifestyle
#ذهن_قدرتمند_خلق_هدف

🆔 @Maghame_amn
🆔 https://www.instagram.com/mrm52_ir

🌼 دوستان و همراهان همیشگی مقام امن 🌼

✅ برای استفاده از مجموعه مطالب موضوعی، میتوانید به هشتگهای زیر مراجعه نمایید:

#محمدرضا_محمدی
#پیام_امن
#نوای_امن
#کلیپ_انگیزشی
#انیمیشن
#دكتر_مجتبی_فخری‌نیان
#سبک_زندگی_lifestyle
#ذهن_قدرتمند_خلق_هدف

🆔 @Maghame_amn
🆔 https://www.instagram.com/mrm52_ir

🌼 دوستان و همراهان همیشگی مقام امن 🌼

✅ برای استفاده از مجموعه مطالب موضوعی، میتوانید به هشتگهای زیر مراجعه نمایید:

#محمدرضا_محمدی
#پیام_امن
#نوای_امن
#کلیپ_انگیزشی
#انیمیشن
#دكتر_مجتبی_فخری‌نیان
#سبک_زندگی_lifestyle
#ذهن_قدرتمند_خلق_هدف

🆔 @Maghame_amn
🆔 https://www.instagram.com/mrm52_ir

🌼 دوستان و همراهان همیشگی مقام امن 🌼

✅ برای استفاده از مجموعه مطالب موضوعی، میتوانید به هشتگهای زیر مراجعه نمایید:

#محمدرضا_محمدی
#پیام_امن
#نوای_امن
#کلیپ_انگیزشی
#انیمیشن
#دكتر_مجتبی_فخری‌نیان
#سبک_زندگی_lifestyle
#ذهن_قدرتمند_خلق_هدف

🆔 @Maghame_amn
🆔 https://www.instagram.com/mrm52_ir

🌼 دوستان و همراهان همیشگی مقام امن 🌼

✅ برای استفاده از مجموعه مطالب موضوعی، میتوانید به هشتگهای زیر مراجعه نمایید:

#محمدرضا_محمدی
#پیام_امن
#نوای_امن
#کلیپ_انگیزشی
#انیمیشن
#دكتر_مجتبی_فخری‌نیان
#سبک_زندگی_lifestyle
#ذهن_قدرتمند_خلق_هدف

🆔 @Maghame_amn
🆔 https://www.instagram.com/mrm52_ir

🌼 دوستان و همراهان همیشگی مقام امن 🌼

✅ برای استفاده از مجموعه مطالب موضوعی، میتوانید به هشتگهای زیر مراجعه نمایید:

#محمدرضا_محمدی
#پیام_امن
#نوای_امن
#کلیپ_انگیزشی
#انیمیشن
#دكتر_مجتبی_فخری‌نیان
#سبک_زندگی_lifestyle
#ذهن_قدرتمند_خلق_هدف

🆔 @Maghame_amn
🆔 https://www.instagram.com/mrm52_ir