Запоминание по науке
Этот момент, основанный на физиологии мозга, мне поведал профессор кафедры неврологии. Не могу не поделиться.
🔺При обучении, после прохождения определенного блока, переключайте внимание с выбранной темы на другую максимально отличающуюся.
Знайте, что похожие воспоминания смешиваются (принцип интерференции) и превращаются в «кашу».
👉 @MFaktor
Этот момент, основанный на физиологии мозга, мне поведал профессор кафедры неврологии. Не могу не поделиться.
🔺При обучении, после прохождения определенного блока, переключайте внимание с выбранной темы на другую максимально отличающуюся.
Знайте, что похожие воспоминания смешиваются (принцип интерференции) и превращаются в «кашу».
👉 @MFaktor
Как вспомнить образ?
Если вы не можете вспомнить образ на локации, начните перебирать поочередно всю вашу таблицу образов от начала до конца, когда вы дойдёте до нужного образа, вы, скорее всего, тут же вспомните, что это именно он.
Причём я, к примеру, запоминаю по два образа на локацию, и когда вспоминается первый, в памяти тут же всплывает и второй.
👉 @MFaktor
Если вы не можете вспомнить образ на локации, начните перебирать поочередно всю вашу таблицу образов от начала до конца, когда вы дойдёте до нужного образа, вы, скорее всего, тут же вспомните, что это именно он.
Причём я, к примеру, запоминаю по два образа на локацию, и когда вспоминается первый, в памяти тут же всплывает и второй.
👉 @MFaktor
Кишечник — второй мозг
Почему его так называют?
Кишечник человека покрыт сотней миллионов нервных клеток. Кроме того, в этом органе в очень большом количестве вырабатываются два главных нейромедиатора: серотонин и дофамин.
Серотонин, известный как «гормон счастья», почти на 90% производится в кишечнике из триптофана. Большинство современных антидепрессантов действуют как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, и поэтому нарушение баланса микробиоты может быть связано с депрессивными расстройствами.
В кишечнике образуется 50% дофамина.
Этот нейромедиатор увеличивает частоту сердечных сокращений, влияет на способность концентрировать внимание и двигательную активность.
Наш организм — целостная биологическая система. Поэтому не стоит рассматривать внутренние органы в качестве отдельных, независимых участников.
Каждый из них выполняет свою функцию, но организм функционирует как единый оркестр, процессы в нём взаимосвязаны.
👉 @MFaktor
Почему его так называют?
Кишечник человека покрыт сотней миллионов нервных клеток. Кроме того, в этом органе в очень большом количестве вырабатываются два главных нейромедиатора: серотонин и дофамин.
Серотонин, известный как «гормон счастья», почти на 90% производится в кишечнике из триптофана. Большинство современных антидепрессантов действуют как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, и поэтому нарушение баланса микробиоты может быть связано с депрессивными расстройствами.
В кишечнике образуется 50% дофамина.
Этот нейромедиатор увеличивает частоту сердечных сокращений, влияет на способность концентрировать внимание и двигательную активность.
Наш организм — целостная биологическая система. Поэтому не стоит рассматривать внутренние органы в качестве отдельных, независимых участников.
Каждый из них выполняет свою функцию, но организм функционирует как единый оркестр, процессы в нём взаимосвязаны.
👉 @MFaktor
Растворимый кофе вреден?
Изначально был разработан для армии, но позже распространился по всему миру как заменитель натурального кофе и альтернатива походу в кофейню.
Бывает гранулированным, в виде порошка или сублимированным.
Плюсы: быстро и удобно; достаточно кофеина, что поможет проснуться утром.
Минусы: доля кофейных зёрен - 15%, а остальное - различные синтетические добавки и ароматизаторы; повышает кислотность в желудке; обезвоживает и негативно действует на кожу.
👉 @MFaktor
Изначально был разработан для армии, но позже распространился по всему миру как заменитель натурального кофе и альтернатива походу в кофейню.
Бывает гранулированным, в виде порошка или сублимированным.
Плюсы: быстро и удобно; достаточно кофеина, что поможет проснуться утром.
Минусы: доля кофейных зёрен - 15%, а остальное - различные синтетические добавки и ароматизаторы; повышает кислотность в желудке; обезвоживает и негативно действует на кожу.
👉 @MFaktor
Почему человек не помнит момент засыпания?
Так как в момент засыпание отключается долговременная память и включается кратковременная, и поэтому мозг не фиксирует его (момент засыпания) в памяти.
Пример:
Всех, наверное, когда будили посреди ночи или утром и говорили что-то, но после разговора вы умерли менее, чем за 5 минут, то после пробуждения ничего не могли спомнить.
👉 @MFaktor
Так как в момент засыпание отключается долговременная память и включается кратковременная, и поэтому мозг не фиксирует его (момент засыпания) в памяти.
Пример:
Всех, наверное, когда будили посреди ночи или утром и говорили что-то, но после разговора вы умерли менее, чем за 5 минут, то после пробуждения ничего не могли спомнить.
👉 @MFaktor
Если всё время носить очки, будешь хуже видеть - это миф!
Миф происходит от популярной когда-то методики неполной коррекции. Раньше офтальмологи считали, что если носить "слабые" очки, то это поможет тренировать глаза и улучшать зрение.
Такой подход не только не останавливает прогрессирование близорукости, но даже может его спровоцировать из-за излишнего напряжения глазных мышц.
А вот когда мы носим очки, наши глаза расслабляются. Это останавливает склерозирование мышц хрусталика и не дает близорукости усугубляться.
👉 @MFaktor
Миф происходит от популярной когда-то методики неполной коррекции. Раньше офтальмологи считали, что если носить "слабые" очки, то это поможет тренировать глаза и улучшать зрение.
Такой подход не только не останавливает прогрессирование близорукости, но даже может его спровоцировать из-за излишнего напряжения глазных мышц.
А вот когда мы носим очки, наши глаза расслабляются. Это останавливает склерозирование мышц хрусталика и не дает близорукости усугубляться.
👉 @MFaktor
Топ-3 витаминов для нервной системы
Множество проблем в повседневной жизни истощают нервную систему: возникают проблемы со сном, раздражительность, плохая концентрация.
Для полноценного восстановления, кроме полноценного отдыха, требуются определенные витамины и микроэлементы, которые поспособствуют регенерации:
• Магний – способствует расслаблению, восстанавливает режим сна;
• Кальций – незаменим для обеспечения передачи импульсов между клетками;
• Витамин С – участвует в выработке серотонина, который еще называют гормоном хорошего настроения.
Недостаток этих веществ, помимо прочего, может спровоцировать развитие депрессии.
👉 @MFaktor
Множество проблем в повседневной жизни истощают нервную систему: возникают проблемы со сном, раздражительность, плохая концентрация.
Для полноценного восстановления, кроме полноценного отдыха, требуются определенные витамины и микроэлементы, которые поспособствуют регенерации:
• Магний – способствует расслаблению, восстанавливает режим сна;
• Кальций – незаменим для обеспечения передачи импульсов между клетками;
• Витамин С – участвует в выработке серотонина, который еще называют гормоном хорошего настроения.
Недостаток этих веществ, помимо прочего, может спровоцировать развитие депрессии.
👉 @MFaktor
Продукты для хорошего настроения.
За настроение человека отвечают головной мозг и эндокринная система. Прямое влияние на настроение имеет именно эндокринная система, функции которой как раз и регулируются нервной.
К примеру, за улучшение эмоционального самочувствия отвечают такие вырабатываемые нейромедиаторы, как серотонин, норадреналин и дофамин. Эти нейромедиаторы также активно вырабатываются, когда человек влюбляется или испытывает счастье — они выступают в качестве катализатора.
Включив в меню своего рациона определенные продукты питания, можно влиять на настроение.
Ученые даже составили список продуктов, помогающих устранить депрессию, повысить умственную работоспособность и физическую активность.
Вот неполный список этих продуктов: шоколад, кофе, чай, банан, жирные сорта рыбы, морская капуста, сыр, зелень.
👉 @MFaktor
За настроение человека отвечают головной мозг и эндокринная система. Прямое влияние на настроение имеет именно эндокринная система, функции которой как раз и регулируются нервной.
К примеру, за улучшение эмоционального самочувствия отвечают такие вырабатываемые нейромедиаторы, как серотонин, норадреналин и дофамин. Эти нейромедиаторы также активно вырабатываются, когда человек влюбляется или испытывает счастье — они выступают в качестве катализатора.
Включив в меню своего рациона определенные продукты питания, можно влиять на настроение.
Ученые даже составили список продуктов, помогающих устранить депрессию, повысить умственную работоспособность и физическую активность.
Вот неполный список этих продуктов: шоколад, кофе, чай, банан, жирные сорта рыбы, морская капуста, сыр, зелень.
👉 @MFaktor
Вечернее освещение для сна
Для правильной работы циркадных биоритмов свет в доме должен по спектру совпадать с солнечным светом на закате, быть желтым, рассеянным, неярким.
Для этого вечером нужно включать не светодиодные лампы, а лампы накаливания, которые дадут нужный спектр.
Большую часть светодиодного света дают смартфоны, ноутбуки, телевизоры – настройте на них фильтр синего цвета.
Но самым лучшим вариантом будет купить специальные очки, блокирующие синюю часть спектра.
👉 @MFaktor
Для правильной работы циркадных биоритмов свет в доме должен по спектру совпадать с солнечным светом на закате, быть желтым, рассеянным, неярким.
Для этого вечером нужно включать не светодиодные лампы, а лампы накаливания, которые дадут нужный спектр.
Большую часть светодиодного света дают смартфоны, ноутбуки, телевизоры – настройте на них фильтр синего цвета.
Но самым лучшим вариантом будет купить специальные очки, блокирующие синюю часть спектра.
👉 @MFaktor
Сделай запись в своем мозге — пиши от руки
Записи от руки помогают запомнить материал, потому что требуют осознанных усилий для написания каждой строчки! Плюс, это еще и мелкая моторика, которая и сама по себе развивает мозг. Поэтому я так напрягаюсь, когда мне говорят родители маленьких детей, что учиться писать уже не нужно, ведь есть же компьютеры.
❗️Само действие – написание – направит ваши мысли в правильном направлении и сделает их частью вашей личности.
👉 @MFaktor
Записи от руки помогают запомнить материал, потому что требуют осознанных усилий для написания каждой строчки! Плюс, это еще и мелкая моторика, которая и сама по себе развивает мозг. Поэтому я так напрягаюсь, когда мне говорят родители маленьких детей, что учиться писать уже не нужно, ведь есть же компьютеры.
❗️Само действие – написание – направит ваши мысли в правильном направлении и сделает их частью вашей личности.
👉 @MFaktor
Как изучить любой язык в рекордно короткие сроки!
1. Осознайте и примите то, что в
Вы способны овладеть иностранным языком. На это не оказывает влияние ни возраст, ни образование, ни школьные оценки, ни что-либо другое, только Ваше желание.
2.Усвойте основные правила. Для создания языковой базы достаточно освоить основной словарный запас, который позволит формировать словосочетания и выстраивать предложения.
3. Изучайте родственные слова. Например, языки, относящиеся к романской группе имеют очень много схожих слов со словами английского языка.
4. Осваивайте мнемотехники. Это особые приёмы для запоминания информации, в основе которых лежит создание ассоциаций.
5. Общайтесь на иностранном языке, не выходя из дома. В Интернете есть множество иностранных радио-новостных ресурсов. Также, держите контакт с носителями изучаемого языка, тренируя письменность и разговорную речь.
👉 @MFaktor
1. Осознайте и примите то, что в
Вы способны овладеть иностранным языком. На это не оказывает влияние ни возраст, ни образование, ни школьные оценки, ни что-либо другое, только Ваше желание.
2.Усвойте основные правила. Для создания языковой базы достаточно освоить основной словарный запас, который позволит формировать словосочетания и выстраивать предложения.
3. Изучайте родственные слова. Например, языки, относящиеся к романской группе имеют очень много схожих слов со словами английского языка.
4. Осваивайте мнемотехники. Это особые приёмы для запоминания информации, в основе которых лежит создание ассоциаций.
5. Общайтесь на иностранном языке, не выходя из дома. В Интернете есть множество иностранных радио-новостных ресурсов. Также, держите контакт с носителями изучаемого языка, тренируя письменность и разговорную речь.
👉 @MFaktor
Как заложить новые сценарии жизни в мозг?
Каждый раз, когда мы засыпаем и просыпаемся, мы находимся в пограничном состоянии между бодрствованием и сном.
Наш мозг переходит в состояние почти как гипноза, и именно в этот момент можно заложить новые сценарии, если наши не доводят до желаемого.
Как же это сделать?
Каждый раз перед сном запишите желаемое на диктофон и прослушивайте. Тоже делайте после пробуждения.
Просто включайте запись, так мозг будет воспринимать новую информацию и пытаться ее исполнить.
👉 @MFaktor
Каждый раз, когда мы засыпаем и просыпаемся, мы находимся в пограничном состоянии между бодрствованием и сном.
Наш мозг переходит в состояние почти как гипноза, и именно в этот момент можно заложить новые сценарии, если наши не доводят до желаемого.
Как же это сделать?
Каждый раз перед сном запишите желаемое на диктофон и прослушивайте. Тоже делайте после пробуждения.
Просто включайте запись, так мозг будет воспринимать новую информацию и пытаться ее исполнить.
👉 @MFaktor
Копаться в памяти –это будто бы фотографировать самого себя.
Почему же?
Ну если вы сфотографируетесь только один раз, возможно, взглянув на снимок, ужаснетесь: неужели это я? Но если сделать много фотографий, если сниматься время от времени и находить в каждом снимке удачные стороны, то вы увидите, что большинство их не такие уж чудовищные!
Поэтому я часто призываю вас запоминать все, что с вами происходит: хорошее — для радости, а плохое — для опыта.
Почему же?
Ну если вы сфотографируетесь только один раз, возможно, взглянув на снимок, ужаснетесь: неужели это я? Но если сделать много фотографий, если сниматься время от времени и находить в каждом снимке удачные стороны, то вы увидите, что большинство их не такие уж чудовищные!
Поэтому я часто призываю вас запоминать все, что с вами происходит: хорошее — для радости, а плохое — для опыта.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот так нейроны создают новые связи
Любая новая деятельность вызывает в вашем мозгу формирование новой связи, когда один нейрон тянется своим отростком к другому.
На следующий день вы садитесь за то же дело и начинаете повторять — связь укрепляется.
И так происходит снова и снова, пока навык не достигает совершенства.
👉 @MFaktor
Любая новая деятельность вызывает в вашем мозгу формирование новой связи, когда один нейрон тянется своим отростком к другому.
На следующий день вы садитесь за то же дело и начинаете повторять — связь укрепляется.
И так происходит снова и снова, пока навык не достигает совершенства.
👉 @MFaktor
Не дайте мозгу взять всё под контроль.
Думаю, вы наверняка чувствовали дискомфорт, оказавшись в ситуации, которую сложно предсказать и проконтролировать. Это — одна из особенностей нашего мозга.
Сделайте усилие: не давайте себе контролировать всё и вся хотя бы на 45 дней. Не следите за погодой, не стремитесь быть лучшим в любой мелочи, убавьте перфекционизм.
Уверяю, на 45-й день эксперимента вы почувствуете себя гораздо более уверенным в собственных силах.
👉 @MFaktor
Думаю, вы наверняка чувствовали дискомфорт, оказавшись в ситуации, которую сложно предсказать и проконтролировать. Это — одна из особенностей нашего мозга.
Сделайте усилие: не давайте себе контролировать всё и вся хотя бы на 45 дней. Не следите за погодой, не стремитесь быть лучшим в любой мелочи, убавьте перфекционизм.
Уверяю, на 45-й день эксперимента вы почувствуете себя гораздо более уверенным в собственных силах.
👉 @MFaktor