Сегодня в Локусе✅✅

Упражнения для развития памяти и внимания, ИТОГИ

Подводим итоги большого раздела о развитии памяти и внимания. Что мы узнали❓

📍Признаки когнитивного старения

📍Что делать с этим?

📍Игры для развития и профилактики

📍Система Пифагора

📍Советы от профессионалов

📍 Языки и стихи

📍 Доп. Советы

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Стратегии по преодолению эмоционального выгорания, часть 3 📍

⌛️ Переосмысление

Может быть, вы ненавидите свою работу и хотите ее бросить, а может быть, любите, но именно сейчас она вызывает негативные эмоции. В первом случае вам нужно искать новую занятость, но, скорее всего, сразу сделать это не получится. Поэтому проведите рефрейм: воспринимайте старую работу как возможность стать лучше. А если она все равно остается неприятной, тренируйте свою способность выполнять ее, не испытывая стресс. Так вы станете лучше, как личность, а через какое-то время сможете сменить ее.
⌛️ Во втором случае вам нужно только отыскать ту мотивацию, которая была у вас раньше. Что привлекало вас в этой работе? Что вызывало восторг? Наверняка вы просто забыли в повседневности, что ценили больше всего. Такое случается сплошь и рядом.
⌛️Привейте себе привычку на весь негатив, что происходит на работе, смотреть как на возможность стать лучше. Это очень сложно и старые автоматические мысли сначала будут брать свое, но, если вы действительно хотите измениться, постоянно напоминайте себе о важности рефрейма любой ситуации.

Стресс, депрессию и эмоциональное выгорание человек вызывает в себе сам (сознательно и бессознательно) – это всего лишь состояния. Это мысли, которые формируют определенную физиологию, убеждения, которые мы сами себе привили. Все это можно изменить, но работа предстоит большая.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Эффект Даннинга-Крюгера, часть 3⚠️

Среди людей, знающих об эффекте Даннинга — Крюгера, часто имеет место не вполне верное понимание данного психологического феномена. Первое заблуждение состоит в том, что эффект Даннинга — Крюгера относится только к «некомпетентным» людям. В действительности же, описываемое когнитивное искажение присуще каждому человеку. Во-первых, специалист в одной области человеческих знаний является дилетантом в другой области и может не подозревать об этом. Во-вторых, даже в пределах одной конкретной области склонность к переоценке своего уровня свойственна большинству людей, включая людей со средним уровнем компетенции и выше, просто у более компетентных людей ошибка в оценке будет меньше. И лишь самое меньшинство, наиболее компетентные люди, могут недооценивать свой уровень.

📍Каждый охотник, по-моему, проходит три стадии. Сначала он нервничает и не уверен в себе. Затем, по мере того, как он овладевает основами охоты в кустарниках, становится самоуверенным и считает себя неуязвимым. Позже он познает, что охота в кустах связана с большим риском и что риск — часто следствие глупости. В то время я находился во второй стадии и чуть не погиб при переходе в третью.
— Джон Хантер, «Охотник», глава третья (1952 год).

Будь в Локусе ✅✅

📍✅Чувство Вины. Как жить?

Я во всем виноват, нужно было стараться лучше – в этих словах мы видим, как грусть обволакивает человека. Это пример комплекса вины, который доставляет массу неприятностей.

❓Что такое комплексы?
Система связанных между собой идей, мотивов и установок. Например:
📍"Я должен улучшать жизнь тех, кого люблю. И если не могу дать человеку, что он хочет, то я виноват".
📍Единый эмоциональный тон, замерший в одном состоянии. Например, постоянном чувстве вины, унижения и грусти.

📍Изменение поведения. К примеру, чувствуя вину, человек будет стараться заслужить прощение, сблизиться и помириться.
📍Общение сводится к отыгрышу модели поведения. Это значит, человек с комплексом вины будет ее испытывать, даже если прав в той или иной ситуации.

Продолжим в следующем посте
Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Вина возникает, когда человек что-то делает не так. Но для каждого проступка есть соответствующая ему реакция. Например, это может быть легкое похлопывание по плечу и пожелание попробовать еще раз. И тогда это уже не наказание, а поддержка.

📍А может быть, злобное преследование – неважно по какой причине. Тогда в ответ на малейшее несоответствие чьим-то требованиям человек получает насилие в свой адрес.
Кто попадает в такие ситуации, стоит быть добрее по отношению к себе. И понять, что не вы один столкнулись с подобным.

✅📍Постарайтесь снизить свою зависимость от тех, перед кем испытываете вину.
Вина часто сплетается с ответственностью, и лучше перенаправить ее на заботу о себе. Другим всегда будет чего-то не хватать, потому что им невыгодно отпускать вас из этой кабалы. Можно даже нарисовать табличку, в которой первый столбец будет посвящен личности человека, перед которым вы виноваты. Второй – в чем конкретно, третий – какая выгода тому, кто поддерживает вас в самобичевании. А последний, самый важный столбец – что еще можно сделать, чтобы прекратить корить себя, но при этом остаться в контакте с человеком. И возможно ли это в принципе.
⚠️Некоторые отношения строятся исключительно на таком ролевом взаимодействии. Здесь только два варианта – или выйти из них, или находиться в роли виноватого. Однако существуют и такие отношения, в которых комплекс вины отыгрывается автоматически.

Будь в Локусе ✅⚠️