Сегодня в Локусе ✅⚠️

Эмоциональное выгорание, часть 3

📍Отсутствие удовлетворенности работой и жизнью: это тенденция чувствовать себя менее счастливым и довольным.

📍Ухудшение качества работы: вы вроде делаете все, как и прежде, однако качество неумолимо падает.

Основные этапы выгорания ❗️

📜Физическое, психическое и эмоциональное истощение. Здесь все более-менее ясно: подобную усталость легко заметить.

📜Стыд и сомнение. Они возникают вследствие потери энергичности и уверенности в своих силах. Вы начинаете сомневаться в себе и испытывать стыд за то, что не можете делать то, что раньше делали хорошо.

📜Цинизм и грубость. Теперь, когда стыд прошел, возникает уязвимость, которую человек хочет «заткнуть» при помощи тяжелой брони.

Продолжим скоро
Будь в Локусе ✅⚠️

Сегодня в Локусе✅✅

⚠️ Физическое наказание делает ребенка избалованным

Как ни парадоксально, физическое наказание делает ребенка избалованным. Казалось бы, абсолютно противоположный от ожидаемого эффект. И это связано с тем, что у детей теряется самоконтроль.

Физическое наказание работает только для выплеска негативных эмоций родителями и ситуативного успокоения ребенка за непослушание. Однако этот подход не может долго работать.
❗️Ребенок осознает, что физическое наказание вызывает у родителей чувство вины, поэтому он может манипулировать взрослым для своей выгоды. Ребенок делает следующее: сначала доводит родителей до наказания, затем громко кричит и играет на чувстве вины для получения новой игрушки в качестве извинений. Этот механизм быстро въедается и избавиться от него сложно.

Будь в Локусе ✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅✅

Упражнения для развития памяти и внимания, часть 3⚠️

📍Советы Дейла Карнеги

В своей книге «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично» Дейл Карнеги посвятил рекомендациям по улучшению памяти целый раздел. Его можно понять: желая влиять на людей, быть уверенным в себе и успешным человеком, без памяти никуда.

Итак, что же делать, чтобы развивать память и внимательность?

Прежде всего, одно не работает без другого. Дейл Карнеги приводит наблюдение Томаса Эдисона: 27 его лаборантов полгода проходили каждый день мимо дерева, но не замечали, что оно там растет. Получается, что мозг попросту «отфильтровал» информацию о нем как ненужную. Именно так влетают в одно ухо и вылетают из другого имена новых людей. Сконцентрируйтесь на них, старайтесь не просто расслышать, а не стесняться и переспросить, чтобы имя отпечаталось в сознании.
Линкольн имел привычку читать то, что ему необходимо было запомнить, вслух. Попробуйте и вы потренироваться — например, прописав несколько раз два-три предложения, а затем прочитав их вслух и еще проговорив про себя. Так активизируется сразу несколько видов памяти — моторная, зрительная и слуховая.
Марк Твен, чтобы запомнить текст лекции, поначалу выписывал начало каждого абзаца на отдельный лист, составляя некий план. Затем он сократил текст до первых букв (кстати, так школьники часто заучивают наизусть стихотворения). Затем представил текст в виде картинок, зарисовал — и они даже не понадобились ему, когда дошло до дела. Структурирование и визуализация очень хорошо помогают осмыслить большой объем информации. Только помните, повторяя и запоминая, что не всякое повторение полезно: от осмысленного и вдумчивого прока намного больше, чем от зубрежки.

Будь в Локусе ✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Эмоциональное выгорание, часть 4📍

📍Ощущение беспомощности

Даже если вы цинично настроены, все равно возникают моменты, когда вы четко понимаете – это полная беспомощность. С плохим настроением справиться желания и возможности нет, все валится из рук, ничего не получается. Это самая критическая фаза эмоционального выгорания.

❓Как преодолеть эмоциональное выгорание.
Стратегии

Чтобы преодолеть эмоциональное выгорание, недостаточно изменить что-то одно. Проблема эта комплексная, поэтому и решать ее нужно соответствующе. Когда вы находитесь в состоянии выгорания, то чувствуете себя беспомощным. Но на самом деле у вас гораздо больше контроля, чем можно подумать.

Есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с выгоранием и вернуть равновесие в свою жизнь. Одна из самых лучших стратегий – социализация.

Детально рассмотрим стратегии в следующих постах

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Паническая атака❗️Как помочь снять приступ

Паническая атака является приступом сильной тревоги или страха. При ней учащается сердцебиение, возникает чувство нехватки воздуха, головокружение и потливость. Для ее преодоления следует медленного и глубоко дышать.

Как правило, человек может быстро сообразить, что происходит, и помочь себе. Как только начинается паническая атака, надо отойти в безопасное место и продышаться.

⚠️ Также необходимо задействовать внешний стимул.
Можно надавить на подушечку безымянного пальца. Такая практика отвлечет мозг.
В результате вы начнете сначала чувствовать свой палец, а потом и всего себя. Боль напомнит вам, что вы живы и все процессы в вашем теле продолжают происходить.

❗️Паническая атака не является опасной, поскольку не приводит к смерти и не повреждает органы. Однако ее не всегда можно распознать. Ее причины заключаются в долгом стрессовом состоянии, сильном потрясении и эмоциональном напряжении.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Иллюзия контроля, Итоги

Подводим итоги по обзору иллюзию контроля - одного из видов искажений👆 мышления , которые мы разбираем .

📍Что такое иллюзия контроля

📍История термина

📍Факторы, влияющие

📍Обратный эффект

Продолжим уже скоро
Будь в Локусе✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅✅

Летние каникулы и учеба. Стоить ли заставлять детей заниматься❓

В период каникул школьники должны отдохнуть и переключиться на другие виды деятельности, а заняться повторением материала можно перед началом нового учебного года.

Даже если ребенок имеет не самый высокий балл по многим школьным предметам, а родители считают, что он ничего не делает во время каникул, то это не повод нагружать его учебой.
Здесь история про то, конечно, учиться надо и повторять что-то, наверное, надо будет, но это перед школой. В августе можно неделю выделить до школы, чтобы вспомнить хотя бы что-нибудь.

⚠️Еще одной проблемой в период летних каникул становится обязательное чтение литературы.
В случае если ребенок заинтересован в чтении и этот вид деятельности приносит ему удовольствие, то родителям не стоит беспокоиться, но если школьник не хочет сидеть и читать даже небольшое количество страниц в день, то не стоит его заставлять.
Нужно оставить учебу для школьного периода.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Упражнения для развития памяти и внимания, часть 4

📍 Стихотворения наизусть

Неплохой способ развить память и расширить кругозор. Вы не только натренируете мозг, но и сможете при случае блеснуть цитатой из, к примеру, Шекспира, причем взятой из литературного текста, а не почерпнутой из статусов в социальных сетях.

📍Иностранный язык

Весьма эффективно укрепляет память изучение иностранного языка. Вы можете совершенствовать тот язык, который изучали в школе, или взяться за новый — близкий к родному или, наоборот, сложный и трудный. Вам вовсе не обязательно становиться через два месяца супер переводчиком, но даже небольшие упражнения несколько раз в неделю помогут вам запоминать новые слова, а значит, улучшать память. Кроме того, освоение языка помогает улучшить концентрацию и сосредоточиться.

Будь в Локусе ✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅✅

Стратегии по преодолению эмоционального выгорания⚠️

После обзора о том, что такое эмоциональное выгорание, разберём стратегии по его преодолению .

📍Социализация

Социальный контакт – это природное противоядие выгоранию. Общаться лицом к лицу с хорошим слушателем – один из самых быстрых способов успокоить нервную систему и снять стресс.

В общении собеседник не должен «фиксировать» вас на стрессорах, он может просто внимательно слушать, не отвлекать и не судить. Вероятно, в жизни почти каждого есть такой человек, который готов выслушать. Однако, чтобы у того не возникло чувства, что его используют в качестве жилетки, предложите что-нибудь взамен – заплатите за обед, например.

Социализация, впрочем, это не только встреча с одним человеком. Это, прежде всего, открытие себя обществу во всех отношениях:

❗️Больше времени проводите со своими родственниками и детьми. Отложите те самые обязанности, которые приводят к выгоранию, и сконцентрируйтесь на позитивном.

Следующие категории в следующем посте
Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Эффект Даннинга-Крюгера⚠️

Продолжаем разбирать эффекты и искажения мышления.

Эффект Даннинга — Крюгера — метакогнитивное искажение у низкоквалифицированных людей: они делают ошибочные выводы и принимают неудачные решения, но не осознают этих ошибок из-за неполноты знаний, умений и навыков, приходя к ложному определению пределов компетенции и завышению представлений о своих способностях — даже в незнакомых областях знаний и впервые совершаемых действиях.
Таким образом, эффект👆👆 Даннинга-Крюгера — когнитивное искажение; склонность людей, имеющих очень низкий уровень компетенции в определённой области, значительно переоценивать свои возможности, что приводит к невежеству, чреватому безосновательной самоуверенностью.

❗️Высококвалифицированные люди, наоборот, склонны занижать оценку своих способностей и страдать от недостаточной уверенности в своих силах, считая других более компетентными. Таким образом, менее компетентные люди в целом имеют более высокое мнение о собственных способностях, чем это свойственно людям компетентным (которые к тому же склонны предполагать, что окружающие оценивают их способности так же низко, как и они сами).

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅⚠️

Упражнения для развития памяти и внимания, часть 5

Ещё несколько советов.

📍Время от времени тренируйте ваш мозг, и тогда память будет крепнуть. Как его тренировать в повседневных условиях?

📍Выполняйте любое несложное действие «пассивной» рукой. Нарисуйте что-нибудь кривоватое, но милое левой рукой, если вы правша. Если левша — почистите зубы правой. Даже привычные и заученные действия, совершаемые на автоматизме, можно превращать в такие небольшие разминки.

📍Читайте вывески. И переводите их на иностранный язык. Или читайте слова наоборот. Словом, не давайте мозгу скучать.

📍Несколько раз в день старайтесь вспомнить, что вы делали вчера в то же время. И если у вас никак не получается это сделать — чуть выше описана «система Пифагора» — пожалуй, это упражнение 👆👆 вас заждалось.

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Стратегии по преодолению эмоционального выгорания, часть 2⚠️

📍Ограничьте свои контакты с отрицательными людьми.

📍Станьте частью какого-либо сообщества. Найдите такое хобби, которое делает вас счастливым и при этом общайтесь с теми людьми, которые разделяют те же интересы.

Помните главное: несмотря на то, что вы нуждаетесь в помощи, самая главная помощь для вас состоит в том, чтобы больше отдавать. Это не только значительно снизит стресс, но и расширит круг общения. Люди тянутся к тем, кто отдает.

❗️Вам даже не нужно тратить часы времени, порой сойдет дружеская улыбка или доброе слово. Когда мы делаем приятное людям, то сами получаем гораздо больше положительных эмоций.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Хорошее настроение в любую погоду ⚠️

Рассказываем, как радоваться жизни при любой погоде

Синдром "отложенного лета" может появиться из-за плохой погоды. Людям следует стараться мыслить позитивно и получать удовольствие от лета при любой погоде.

Эффект "отложенного лета" – это когда человек планировал, что долгожданный период должен быть каким-то определенным, но в итоге не удалось получить желаемого.

⚠️ Можно придумать интересное времяпрепровождение. В пример она привела встречу с друзьями, поход в кино или на выставку, занятие любимыми делами и проведение вечера в кругу семьи. Также спать не менее 8 и не более 12 часов, гулять два часа в день, уделять время хобби или при необходимости обратиться к специалисту.

Специалист поможет избавиться от потребности в разочаровании. Потому что иначе можно упустить не только лето, но и всю жизнь.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Эффект Даннинга-Крюгера, ч.2

Гипотеза о существовании подобного феномена была выдвинута в 1999 году Джастином Крюгером и Дэвидом Даннингом, которые при этом ссылались на высказывания Чарльза Дарвина и Бертрана Рассела

📍Уверенность чаще порождается невежеством, нежели знанием. (С) Чарльз Дарвин

📍Одно из неприятных свойств нашего времени состоит в том, что те, кто испытывает уверенность, глупы, а те, кто обладает хоть каким-то воображением и пониманием, исполнены сомнений и нерешительности.

⚠️ Для проверки выдвинутой гипотезы Крюгер и Даннинг провели серию экспериментов с участием студентов — слушателей курсов по психологии в Корнельском университете. При этом они исходили из результатов исследований своих предшественников, которые показали, что некомпетентность во многом проистекает из незнания основ той или иной деятельности, будь то понимание прочитанного, управление автомобилем, игра в шахматы, игра в теннис и т. п.

Ими была выдвинута гипотеза, что для людей с низкой квалификацией в любом виде деятельности характерно следующее:

1⃣ Они склонны переоценивать собственные умения

2⃣ Они не способны адекватно оценивать действительно высокий уровень умений у других.

3⃣ Они не способны осознавать всю глубину своей некомпетентности.

4⃣ После обучения у них появляется способность осознать уровень своей прежней некомпетентности, даже если их истинная компетентность после обучения практически не меняется.


Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Ночные кошмары. Причина ❓

Кошмары чаще всего появляются у людей из-за стресса, тревоги, приема определенных лекарственных препаратов, чтения, просмотра пугающего контента и нарушений сна.

Кошмары чаще всего возникают во время фазы быстрого движения глаз (БДГ), в этот момент человек видит самые интенсивные сны.

Часто чрезмерное напряжение на работе, в институте или в школе, бесконечный поток задач или подготовка к серьезному экзамену или аттестации и даже переживания о личной жизни не могут оставить человека даже ночью.

⚠️ Переживаемое человеком состояние тревоги приводит его к обдумыванию происходящего не только в период бодрствования, но и во время сна. Кошмары также часто снятся людям с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) – тем, кто не так давно пережил серьезную эмоциональную травму.

Чтение страшных книг или просмотр страшных фильмов перед сном тоже могут вызывать кошмарные сны.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Упражнения для развития памяти и внимания, ИТОГИ

Подводим итоги большого раздела о развитии памяти и внимания. Что мы узнали❓

📍Признаки когнитивного старения

📍Что делать с этим?

📍Игры для развития и профилактики

📍Система Пифагора

📍Советы от профессионалов

📍 Языки и стихи

📍 Доп. Советы

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Стратегии по преодолению эмоционального выгорания, часть 3 📍

⌛️ Переосмысление

Может быть, вы ненавидите свою работу и хотите ее бросить, а может быть, любите, но именно сейчас она вызывает негативные эмоции. В первом случае вам нужно искать новую занятость, но, скорее всего, сразу сделать это не получится. Поэтому проведите рефрейм: воспринимайте старую работу как возможность стать лучше. А если она все равно остается неприятной, тренируйте свою способность выполнять ее, не испытывая стресс. Так вы станете лучше, как личность, а через какое-то время сможете сменить ее.
⌛️ Во втором случае вам нужно только отыскать ту мотивацию, которая была у вас раньше. Что привлекало вас в этой работе? Что вызывало восторг? Наверняка вы просто забыли в повседневности, что ценили больше всего. Такое случается сплошь и рядом.
⌛️Привейте себе привычку на весь негатив, что происходит на работе, смотреть как на возможность стать лучше. Это очень сложно и старые автоматические мысли сначала будут брать свое, но, если вы действительно хотите измениться, постоянно напоминайте себе о важности рефрейма любой ситуации.

Стресс, депрессию и эмоциональное выгорание человек вызывает в себе сам (сознательно и бессознательно) – это всего лишь состояния. Это мысли, которые формируют определенную физиологию, убеждения, которые мы сами себе привили. Все это можно изменить, но работа предстоит большая.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Эффект Даннинга-Крюгера, часть 3⚠️

Среди людей, знающих об эффекте Даннинга — Крюгера, часто имеет место не вполне верное понимание данного психологического феномена. Первое заблуждение состоит в том, что эффект Даннинга — Крюгера относится только к «некомпетентным» людям. В действительности же, описываемое когнитивное искажение присуще каждому человеку. Во-первых, специалист в одной области человеческих знаний является дилетантом в другой области и может не подозревать об этом. Во-вторых, даже в пределах одной конкретной области склонность к переоценке своего уровня свойственна большинству людей, включая людей со средним уровнем компетенции и выше, просто у более компетентных людей ошибка в оценке будет меньше. И лишь самое меньшинство, наиболее компетентные люди, могут недооценивать свой уровень.

📍Каждый охотник, по-моему, проходит три стадии. Сначала он нервничает и не уверен в себе. Затем, по мере того, как он овладевает основами охоты в кустарниках, становится самоуверенным и считает себя неуязвимым. Позже он познает, что охота в кустах связана с большим риском и что риск — часто следствие глупости. В то время я находился во второй стадии и чуть не погиб при переходе в третью.
— Джон Хантер, «Охотник», глава третья (1952 год).

Будь в Локусе ✅✅

📍✅Чувство Вины. Как жить?

Я во всем виноват, нужно было стараться лучше – в этих словах мы видим, как грусть обволакивает человека. Это пример комплекса вины, который доставляет массу неприятностей.

❓Что такое комплексы?
Система связанных между собой идей, мотивов и установок. Например:
📍"Я должен улучшать жизнь тех, кого люблю. И если не могу дать человеку, что он хочет, то я виноват".
📍Единый эмоциональный тон, замерший в одном состоянии. Например, постоянном чувстве вины, унижения и грусти.

📍Изменение поведения. К примеру, чувствуя вину, человек будет стараться заслужить прощение, сблизиться и помириться.
📍Общение сводится к отыгрышу модели поведения. Это значит, человек с комплексом вины будет ее испытывать, даже если прав в той или иной ситуации.

Продолжим в следующем посте
Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Вина возникает, когда человек что-то делает не так. Но для каждого проступка есть соответствующая ему реакция. Например, это может быть легкое похлопывание по плечу и пожелание попробовать еще раз. И тогда это уже не наказание, а поддержка.

📍А может быть, злобное преследование – неважно по какой причине. Тогда в ответ на малейшее несоответствие чьим-то требованиям человек получает насилие в свой адрес.
Кто попадает в такие ситуации, стоит быть добрее по отношению к себе. И понять, что не вы один столкнулись с подобным.

✅📍Постарайтесь снизить свою зависимость от тех, перед кем испытываете вину.
Вина часто сплетается с ответственностью, и лучше перенаправить ее на заботу о себе. Другим всегда будет чего-то не хватать, потому что им невыгодно отпускать вас из этой кабалы. Можно даже нарисовать табличку, в которой первый столбец будет посвящен личности человека, перед которым вы виноваты. Второй – в чем конкретно, третий – какая выгода тому, кто поддерживает вас в самобичевании. А последний, самый важный столбец – что еще можно сделать, чтобы прекратить корить себя, но при этом остаться в контакте с человеком. И возможно ли это в принципе.
⚠️Некоторые отношения строятся исключительно на таком ролевом взаимодействии. Здесь только два варианта – или выйти из них, или находиться в роли виноватого. Однако существуют и такие отношения, в которых комплекс вины отыгрывается автоматически.

Будь в Локусе ✅⚠️