Сегодня в Локусе ✅⚠️

Эффект сверхуверенности❓

Продолжаем рассказывать об искажениях мышления 👆 в виде эффектов и феноменов.

Сегодня поговорим об эффекте сверхуверенности.

Эффект сверхуверенности — когнитивное искажение, при котором уверенность человека в своих действиях и решениях значительно выше, чем объективная точность этих суждений. Также выражается в льстивом представлении о себе. Является частным случаем эгоистической погрешности.

📍Эффект сверхуверенности — одна из многих позитивных иллюзий человека. Это когнитивное искажение основывается именно на необъективной оценке своих действий и, как следствие, превозношении себя над окружающими.
Выделяется несколько моделей сверхуверенности:

1⃣ Сверхуверенность в относительных суждениях — переоценивать себя по сравнению с другими в знакомых областях и недооценивать в незнакомых.

2⃣ Сверхуверенность в оценке собственных способностей — так называемая абсолютная оценка эффективности. Заключается в том, что при оценке сложности поставленной задачи человеку свойственно переоценивать себя в сложных и умеренных задачах, однако при выполнении лёгких задач оценка будет соответствовать продуктивности проделываемой работы.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Эмоциональное переедание, часть 3⚠️

Продолжаем обзор 👆

📍Триггеры

Чтобы начать бороться с проблемой, нужно для начала выяснить, что ее вызывает. В каких ситуациях, местах и эмоциональных состояниях появляется желание употреблять пищу, когда вы не голодны?

Скорее всего, дело в негативных эмоциях, но порой проблему могут вызвать и позитивные: вознаграждение за достижение цели, празднование, счастливое событие.

Типичные причины эмоционального переедания:

📜 Стресс

Вы когда-нибудь замечали, как стресс делает вас голодными? Все дело в кортизоле, который тело производит в ответ на это состояние. Кортизол, в свою очередь, вызывает тягу к соленым, сладким и жареным продуктам, которые дают взрыв энергии и удовольствия. При помощи еды возникает эмоциональное облегчение.

📜 Переполнение эмоциями

Еда может использоваться в качестве способа приглушить неудобные эмоции, такие как гнев, страх, грусть, беспокойство, одиночество, обида и стыд.

Продолжим скоро
Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Улучшаем здоровье мозга⚠️

📍Здоровый сон

Сон помогает выводить токсины из организма и очищает быструю память. Люди, которые спят меньше шести часов в сутки, очень сильно вредят своему мозгу и здоровью в целом. Спать нужно 7-8 часов каждый день. Больше — не значит лучше. Важно помнить о качестве сна. Человек, который спит качественно и достаточно по количеству, сохраняет свою продуктивность на высоком уровне. Сон помогает формировать нейронные связи и запоминать новую информацию.

📍Тренировка

Лучше всего на сохранность и укрепление когнитивных способностей влияет: изучение языков, освоение новых хобби, чтение, компьютерные игры, требующие смекалки.

📍 Полезные элементы из пищи

1⃣ Как можно меньше сахара

2⃣ Пить больше воды

3⃣ употребление омега-3 (орехи, рыба)

4⃣ Не переедать

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Эффект сверхуверенности, часть 2⚠️

Наиболее перспективным способом оценки и диагностики сверхуверенности на сегодняшний день называют анализ речевого поведения человека. Такой способ позволяет делать выводы исходя из нескольких аспектов: вербальный отчёт, невербальные паттерны.

❗️Исследования показали, что в речи человека хорошо различаются (как вербально, так и невербально) такие важные психологические черты личности, как чувство собственного достоинства и чувство превосходства.

В речевом поведении каждой личности можно выделить некоторые константные признаки, которые обнаруживают себя в большинстве ситуаций общения и являются показателями личностных речевых стратегий, которые отражают эмоциональный настрой и особенности мировосприятия говорящего. Выбор конкретным говорящим специфических коммуникативных единиц, относящихся к оценкам-регулятивам, обнаруживает зависимость не только от сиюминутных речевых тактик, но и от личностных стратегий генерального характера.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Эмоциональное переедание, часть 4✅⚠️

Продолжаем обзор 👆

📍Переполнение эмоциями

Еда может использоваться в качестве способа приглушить неудобные эмоции, такие как гнев, страх, грусть, беспокойство, одиночество, обида и стыд.

📍Скука или чувство пустоты

Ели ли вы когда-нибудь просто потому, что чувствовали скуку или ощущали пустоту внутри себя? При помощи пищи человек отвлекает свое внимание от того, что он не удовлетворен своей жизнью, в том числе ее бесцельностью.

📍Детские привычки

Корни большинства проблем стоит искать в детстве. Родители награждали вас мороженным за хорошее поведение? Подобная концепция «стимул – реакция» переносится во взрослую жизнь.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Улучшаем здоровье мозга, часть 2⚠️

📍Общение

Общайтесь с людьми. Общение помогает поддерживать здоровье вашего мозга, снижает стресс, помогает бороться с депрессией. Одиночество вредит когнитивным способностям, так что избегайте его в любом возрасте.

Таким образом, мы узнали, какие существуют мифы по поводу работы мозга, а также о том, как улучшить здоровье мозга:

📍Мифы о мозге

📍Ещё мифы

📍 Улучшить здоровье мозга


Мотивация и 'понимание' мозга даст возможность для успешной профилактики и продления здоровья.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Эффект сверхуверенности, часть 3⚠️

📍Эффект Лейк-Уобегон

Люди склонны переоценивать свои способности и качества в сравнении со способностями и качествами окружающих. Так, в одном из исследований 74,9 % опрошенных водителей утверждали, что они внимательнее среднего водителя.
В англоязычной литературе этот эффект часто называют «эффектом Лейк-Уобегон» в честь вымышленного одноимённого городка из популярной американской радиопередачи «A Prairie Home Companion». В этом городке, как утверждалось, «…все женщины — сильные, мужчины — красивые, а дети — талантливые».

📍Иллюзия превосходства

Одно из проявлений эффекта сверхуверенности заключается в тенденции переоценить свои возможности при исполнении задач. Этот подраздел сверхуверенности фокусируется на чрезмерной уверенности в своих способностях, производительности, контроле над ситуацией или переоценке шансов на успех. Это явление чаще всего возникает при осуществлении сложных задач, особенно когда человек не имеет должных знаний о выполняемой задаче.

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Эмоциональное переедание, часть 5⚠️
Продолжаем обзор 👆

📍Социальное влияние

Легко начать есть просто потому что вокруг едят все остальные. Мы также склонны идти в ближайшее кафе при встрече с друзьями. Эмоциональная связь двух этих событий очевидна и разорвать ее тяжело.

❓Так как же избавиться от эмоционального переедания? Вот несколько советов, которые лучше всего работают в связке. Применяйте не что-то одно, а желательно все стратегии, о которых пойдет речь дальше.

📜 Осознайте момент

Без осознанности в преодолении привычек никуда. Мы автоматически реагируем на чувство голода, пусть даже и фиктивного: идем на кухню, открываем холодильник, разогреваем в микроволновке, накладываем большую порцию. На одном из этапов можно догадаться о том, что включился процесс эмоционального переедания, и проанализировать, что происходит.
Поэтому первый шаг (после определения триггеров) состоит в том, чтобы остановить себя вовремя и проанализировать свои чувства. Как минимум, необходимо ответить на вопрос, действительно ли вы голодны. Либо же завести график питания и придерживаться его – таким образом проблема будет решена.

Скоро продолжим
Будь в Локусе ⚠️✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Альфонс - как распознать манипулятора?⚠️

📍Основной портрет альфонса.

Альфонс - умелый манипулятор,
может управлять вашими эмоциями, очень уверен а себе.

Альфонсы проявляют уверенность, что помогает убедить женщин в своих искренних намерениях. Также такие мужчины хорошо понимают эмоции других людей и умеют ими осознанно управлять. Они могут проявлять заботу и внимание к женщинам и заставлять их чувствовать особенными и единственными.

📍Распознать альфонса может быть сложно и важно не делать выводов, основываясь только на внешности мужчины или его поведении.
Отличительным признаком альфонса являются истории о материальных благах, которыми они обладали в прошлом. Как правило, мужчины заявляют, что были вынуждены продать имущество из-за финансовых трудностей.

❗️Любую манипуляцию необходимо выявлять как можно скорее и прерывать ее воздействие на себя

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Эффект сверхуверенности, часть 4⚠️

📍Иллюзия контроля

Иллюзия контроля описывает тенденцию вести себя так, как будто субъект имеет контроль над ситуацией и объектом своих действий, однако это не является верным.

📍Переоценка в планировании

Описывает тенденцию людей переоценивать или недооценивать скорость их работы, скорость принятия решений, время достижения цели. Чаще проявляется при выполнении сложных задач и практически не проявляется или отсутствует при выполнении простых задач.

📍Вопреки доказательствам

Выдавать желаемое за действительное — так можно коротко описать данный вариант сверхуверенности, Заключается в том, что человек, прогнозируя исход ситуации, заведомо предполагает желаемый результат. Переоценивание результата встречается реже, чем недооценка. Это может быть связано с тем, что люди принимают позицию преуменьшения важности результатов в попытке уменьшить разочарование, которое следует из чрезмерно оптимистичных прогнозов.

Будь в Локусе ✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅✅

Эмоциональное переедание, часть 6⚠️

📍Заведите дневник

Вести дневник питания стоит, в принципе, любому человеку, но в нашем случае это просто обязательно. Используйте любой формат: бумажный или электронный. Если выбрали второе, можете создать файл Excel, что сделает процесс удобнее.

Записывайте все продукты питания, которые употребляете в течение дня. Так можно, кстати, заметить триггеры, а также увидеть, что к вечеру, когда стресс сильнее, вы едите больше.

Попробуйте также вести небольшие заметки с целью анализа своего настроения, ощущений и поведения. Спрашивайте, почему чувствуете себя именно так, а не иначе. Саморефлексия – отличный способ избавления от негативных привычек.

📍Замените привычку

Если вы хотите избавиться от эмоционального переедания, то должны предложить замену своему организму. Создайте список всего, чем можно заняться вместо этого. К примеру:
☕️ Пейте черный чай. Исследование, проведенное в журнале Psychopharmacology, показало, что у людей, которые пили черный чай, на 47% снизился уровень кортизола.

🤸‍♂ Делайте зарядку или легкий массаж самому себе. Согласно исследованию International Journal of Neuroscience, массаж замедляет сердечный ритм и снижает уровень кортизола. Зарядка же помогает отвлечь голову от мыслей о пище.

🧘‍♂Делайте дыхательное упражнение. Замедлите дыхание: таким образом вы обманете организм, дав ему понять, что успокаиваетесь.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Эффект сверхуверенности ⚠️
Итоги

Итак, мы разобрали ещё один интересный эффект, который является одним из видов искажений мышления.

📍что это за эффект

📍где проявляется

📍 разновидности эффекта

📍варианты проявления

В следующих обзорах обсудим 'Иллюзию контроля'

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Психологические признаки старения❓

Многие изменения человеческого тела являются прямым следствием перемен в душевном состоянии, во внутреннем мире.
Психологическое старение — это и отношение к своему возрасту, и изменения в интеллектуальной активности, сопровождающиеся ухудшением внимания, памяти, способности концентрироваться.

📍Память

В пожилом возрасте память ухудшается, так как мозг начинает работать иначе. При этом важно отметить, что хуже становится не вся память: так, информацию, которая кажется важной, пожилые люди запоминают (если говорить в целом), а вот то, что они считают неважным, запомнить становится сложно. Кратковременная память ухудшается сильнее, чем та, что может потребоватся в долгосрочных перспективах.

📍Что делать? Развивать разные виды памяти.
И о том как, расскажем вскоре

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Рефлексия помогает с проблемами ⚠️
Объяснение неудач и неверных решений с помощью условного 'ретроградного Меркурия' говорит о попытке снять с себя ответственность, нужно развивать навыки рефлексии и критически оценивать себя.

⚠️ Попытка объяснить собственное настроение, импульсивные высказывания, некорректное поведение, неверные решения или другие неудачи при помощи такого внешнего конструкта, как расположение планет, говорит о желании снять с себя ответственность за свою жизнь. Чтобы научиться объективно оценивать реальность и себя, необходимо развивать навыки рефлексии. Например, если задавать себе вопросы «Что это за ситуация», «Как я себя повел в этой ситуации?», «Что может чувствовать и думать другой человек?», то можно усовершенствовать способность к критической самооценке.
❗️Любое планирование и систематизация позволяет разграничить собственную ответственность от чужой. Человек в разных ситуациях выбирает либо внешний локус контроля👆, либо внутренний

Будь в Локусе ✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Эмоциональное переедание, часть 7⚠️

📍Развивайте осознанное отношение к еде

Наверняка вчера вы ели несколько раз и при этом вряд ли вспомните, что это было. Причина в отсутствии графика питания, а также в неосознанном поведении. А все потому, что мы при этом работаем, читаем, смотрим телевизор, ведем машину, играем на телефоне.

Осознанно питаться – значит, быть полностью внимательным к своей еде. Причем это отношение должно формироваться на всех этапах:

📜при составлении списка покупок

📜при покупке еды

📜при приготовлении пищи

📜при употреблении пищи.

Будь в Локусе ⚠️✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Иллюзия контроля⚠️

Мы продолжаем разбирать разнообразные эффекты и искажения нашего мышления.

Открываем обзор про иллюзию контроля

❗️Иллюзия контроля — одно из когнитивных искажений, выражающееся в тенденции людей верить в то, что они каким-либо образом могут влиять на события, которые объективно от них не зависят или зависят в гораздо меньшей степени. Эффект проявляется, когда человек заинтересован в положительном исходе события и как-либо вовлечён в событие или ему заранее известен благоприятный исход.
Наблюдается также и обратный эффект — в некоторых случаях люди склонны недооценивать уровень своего контроля над исходом события.

Наряду с эффектом сверхуверенности 👆 и отклонением, связанным с оптимизмом, иллюзия контроля является одной из позитивных иллюзий .

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Психологические признаки старения, часть 2⚠️

📍Интеллект

Современные исследования по этой теме указывают на то, что в целом интеллект пожилых людей не сильно страдает с годами. Да, пожилым людям требуется больше времени на выполнение различных тестов на IQ, но это связано с тем, что в старости замедляется скорость реакции. Об остроте ума это ничего не говорит. Снижение интеллектуальных показателей обычно связывают с социальной изоляцией, проблемами со здоровьем, недостаточной вовлеченностью в общественную жизнь.

❓Что делать? Не ограничивать себя во всех перечисленных выше областях. Если политика — это совсем не ваше, и бабулей-активисткой вы себя не видите, вспомните о том, что можно изучать страны и путешествовать или, к примеру, написать мемуары. Не стоит ограничивать себя рамками одного хобби и однотипного отдыха. Пригодятся также упражнения на реакцию. Ясность ума сохраняют до глубокой старости люди, которые вели активный образ жизни и занимались интеллектуальным трудом.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Эмоциональное переедание, ИТОГИ⚠️

Подводим итоги обзора об эмоциональном переедании и как его избежать.

Будьте осознанны в каждом аспекте своей жизни, и вы сможете справиться не только с эмоциональным перееданием, но и со многими другими пагубными привычками.

📍Что это такое

📍 Как выявить

📍 Что на это влияет

📍Причины переедания

📍Осознать момент

📍 Способы решить проблему

📍Отношение к еде

Будь в Локусе ✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅⚠️
Иллюзия контроля,часть 2 ⚠️

Термин был введён в 1975 году американским психологом Эллен Лангер (англ.)рус., которая изучала, насколько люди уверены в результате исхода событий в зависимости от собственных действий. В одном из таких экспериментов продавались лотерейные билеты. Одним испытуемым было предложено выбрать лотерейный билет самостоятельно, другим выдавали лотерейные билеты без возможности выбора. За 2 дня до розыгрыша экспериментаторы предлагали обменять испытуемым свой билет на другой билет в другой лотерее с большими шансами на выигрыш. Хотя шансы на выигрыш были выше при обмене, испытуемые из группы, где была возможность выбора билета, достоверно чаще отказывались от обмена, как если бы их выбор билета влиял на вероятность выигрыша.

❗️Этот эффект был впоследствии воспроизведён в ряде других экспериментов, например, в исследовании 1989 года было показано, что люди предпочитают сами бросать кости в казино, поскольку им кажется, что так они больше влияют на результат.

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе✅⚠️

Эмоциональное выгорание❓

Открываем обзор об эмоциональном выгорании.

📍Синдром эмоционального выгорания – это состояние физического и эмоционального истощения, которое является результатом чрезмерной работы, высоких требований к самому себе и постоянного стресса. Проявляется как в форме физической усталости, так и в чувстве психологической и эмоциональной истощенности.

Факторов эмоционального выгорания много и, в основном, они связаны с выполнением профессиональных обязанностей: слишком много работы без отдыха и общения с окружающими, недостаток взаимоотношений с близкими людьми, большое количество обязанностей, отсутствие необходимого количества сна. Кроме того, способствовать развитию эмоционального выгорания могут определенные черты характера. Например, перфекционизм, пессимизм, стремление контролировать каждый аспект работы и своей жизни, нежелание делегировать обязанности.

Будь в Локусе ✅✅