Сегодня в Локусе ✅✅

В продолжении обзора о проявлениях стресса 👆👆
Рассмотрим 1 группу - Когнитивные симптомы

📍Неспособность сосредоточиться и сконцентрировать внимание - во время стресса будет так или иначе проявляться рассеянность, неустойчивость внимания, лёгкая нервная истощаемость от любой работы;
📍Трудности в освоении новой информации - второе вытекает из первого, в основе - истощаемость и неустойчивость внимания;
📍Забывчивость, неорганизованность - умеренно будет страдать и мнестическая сфера, это явление временное и исправимое;
📍Застревание преимущественно на негативных сторон бытия - мышление о неудачах, проблемах;
📍Неспособность к планированию своей жизни, затруднения в принятии решений - вместо четких целей и планов - организационный бардак, структура целеполагания нарушена.
⚠️Если нашли 2-3 симптома , это уже звонок.

Рассмотрим остальные группы симптомов уже скоро.
Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅
Продолжаем рассматривать защитные механизмы психики

Замещение - ещё один механизм психологической защиты. Если по простому, то это защита от болезненной, тревожащей ситуации переносом реакции с недоступного объекта на другой, доступный. Одна из самых распространённых в плане выраженности защита психики. Начальство срывается на вас? Причина не в вас, причина в том, что 'оно' уже получило сверху. И так далее.❗️ Зависимость выражения и очертаний границ, доступных для переноса реакции зависит и от типа личности, интеллекта и т.д. Многие боятся таких людей, которые всегда недовольны, агрессивны. Их надо жалеть, ведь у них колоссальная травма, в большинстве случаев с детства, юношества. Лучшей реакцией на поведение таких людей будет невозмутимость. Также могут быть другие виды замещения, в зависимости от того, что замещается.
Замещение одного чувства другим, обычно противоположным, называется реактивным образованием.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Продолжаем обзор проявлений стресса ⚠️

Эмоциональные симптомы:

📍Постоянное беспокойство, чувство тревоги - неотъемлемая часть стрессовых состояний;

📍Низкая самооценка: "Я одинок, ничтожен" - ресурс истощился, не откуда брать позитивный настрой;

📍Ощущение перегрузки, потери контроля над своей жизнью - невозможно контролировать жизнь, когда психоэмоциональное состояние переутомлено;

📍Раздражительность, вспыльчивость - организм даёт сигнал, что ему нужна передышка;

📍Ажитация, неспособность расслабиться - попытка все ещё управлять своим состоянием, контролировать реакции.

В следующем обзоре у нас соматические симптомы ⚠️

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅
Digital-детокс, нужен ли нам отдых от интернета❓

Практически каждый человек зависим от социальных сетей. Кто-то получает удовольствие от лайков, а кому-то нужно удовлетворить потребность в поглощении новостей. Многие просто не замечают, как часто проверяют социальные сети, обращая внимание на оповещения о новых лайках или новостях. ⚠️ Вы даже не представляете как много времени мы тратим на эти действия. Иногда нужно сделать перерыв.
❗️Организуйте свой день так, чтобы он был наполнен разнообразными делами, такими как зарядка, чтение бумажных журналов и книг, домашние дела, общение с родными. Пройдитесь по квартире, посмотрите в окно вдаль, переключитесь, сделайте несколько физических упражнений. Для соцсетей установите лимит на час в сутки.
Тем не менее, мы понимаем, что в современном мире жить без гаджетов крайне некомфортно. Стоит рассматривать данный совет в рамках здравого смысла, не коверкать смысл. Делать перерывы - главный принцип.

Будь в Локусе ✅✅

Рассмотрим шестой, последний из основных защитных механизмов психики. ✅

Компенсация - Термин введен Зигмундом Фрейдом, а позднее, понятый как жизненная стратегия, стал одним из центральных понятий в индивидуальной психологии Альфреда Адлера. Обычно компенсация проявляется в виде дополнительных усилий, прикладываемых к деятельности, как бы «компенсирующей» недостатки человека. ❓Например, занятия спортом для инвалида будут являться компенсацией.
Компенсаторное поведение может сильно различаться по форме. Так, оно может быть как социально приемлемым (слепой, становящийся музыкантом), так и нет (компенсация физической слабости злоупотреблением властными полномочиями); как прямым (попытка добиться успеха в той области, где ощущается недостаток), так и косвенным (стремление утвердить себя в другой сфере).
❗️Алкоголизм и наркомания нередко основаны на компенсации — неудовлетворенность в жизни компенсируется наслаждением и изменением реальности в другую сторону.
⚠️ Стремление к власти и деньгам также нередко строится на компенсации. Имея низкую самооценку, человек, как правило, стремится повысить ее, накапливая ценности общества — деньги, власть, статус.
Механизм компенсации работает, пока компенсаторная сфера развита, и в ней получается достигать успеха. В обратном случае происходит двойной срыв: во-первых, отсутствие компенсаторной области или человека-компенсатора, во-вторых, возврат к изначальной неудовлетворенности и полной неразвитости той сферы (самооценки), относительно которой строилась порой многолетняя компенсация.
В следующем обзоре подведем итоги ⚠️

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Продолжаем делать обзор на проявления стресса⚠️
Соматические (физиологические) симптомы

📍Слабость, утомляемость, снижение уровня энергии - также как и в психоэмоциональной сфере происходит истощение когнитивных функций, в соматическом - физических.
📍Диарея или запор - зачастую нарушения стула это симптомы нервно психического происхождения
📍Нервозность, "трясучка", тремор - яркий признак стресса.
📍Сжатие челюстей, скрежет зубов, в т.ч. во сне - все то же двигательное беспокойство, сигнализирующее о проблеме
📍Приливы жара/холода,
потливость - признаки внутреннего беспокойства, тревоги.
📍Снижение полового влечения, потенции или способности к сексу - организм нуждается в восстановлении, а не трате оставшихся сил
В следующем обзоре - поведенческие симптомы⚠️

Будь в Локусе ✅✅

Рубрика 'Интересные Факты о нашей психике' 📌

Наш мозг и сознание — это нечто уникальное и весьма интересное. Наверняка что-то из этого вы уже знаете. Или нет❓❓

Наш мозг любит мечтать ⚠️

Как вы думаете, сколько времени вы тратите на мечтания? Оказывается, в среднем каждый день мы проводим в мыслях о прекрасном будущем от трети до половины всего времени. В основном это бывает в те моменты, когда наш мозг не занят никакой работой.

Наши воспоминания искажаются ⚠️
Например, вы смотрите на фотографию, но она кажется вам другой. Это происходит из-за того, что ваш мозг вспоминает не то, что было на фото, а то, что вы вспоминали, глядя на это фото в последний раз.

Эффект Даннинга-Крюгера ⚠️

Умные и образованные люди склонны недооценивать уровень своего интеллекта, тогда как глупые люди чаще всего считают себя очень умными. По этой причине глупцы часто достигают больших высот в бизнесе, а умные люди так и не раскрывают свой потенциал.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Подводим итоги обзоров про защитные механизмы психики

⚠️ Мы рассмотрели самые популярные и основные механизмы, но их гораздо больше. Итак,

1⃣Отрицание

2⃣Проекция

3⃣Идентификация

4⃣Рационализация

5⃣Замещение

6⃣Компенсация

Понимание, какой вид механизма или их совокупность вы используете в повседневной жизни, даст вам возможность корректировать свои не адаптивные мысли самостоятельно.
❗️Наши защитные механизмы - это наш адаптационный потенциал, когда они перестают работать в определенной ситуации, сразу же возникает дистресс. Важно распознать это на начальных этапах и скорректировать поведение а той или иной фрустрирующей ситуации.

Будь в Локусе ✅✅

Терапия водой, простая техника по снижению эмоционального напряжения ✅✅

Снятию эмоционального напряжения способствует мелкая моторика в воде или с использованием воды - мытье рук или посуды, ручная стирка, а также уход за цветами. Здесь, в принципе, подходит любая деятельность, связанная с водой и мелкой моторикой, - даже уход за цветами и протирание пыли с полок. Для кого-то это рутина, но такая деятельность однозначно успокаивает, снимает эмоциональное напряжение и возвращает ощущение позитива.
⚠️ Наблюдать за водой и слушать ее звуки отличный вариант. Также поможет аквариум . Расслабиться также помогают регулярные занятия спортом и антистрессовые раскраски.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Поведенческие симптомы стресса
Итак, завершаем обзор проявлений стресса, останавливаясь на последней , 4 группе симптомов стресса - поведенческих.

📍Изменение аппетита - причем, в любую сторону. Аппетит может совсем пропасть, а может, наоборот, стать сильнее
Таким образом человек будет 'заедать' свой стресс.
📍Чрезмерный или недостаточный сон - от обычной нормы, т.е. либо не можем уснуть или просыпаемся рано, либо спим очень много
📍Оборонительное поведение или подозрительность - во время стресса наша психика уязвима ещё больше, поэтому мы будем видеть внешнюю угрозу очень утрированно.
📍Обсессивное или компульсивное поведение - очень популярный выбор паттерна поведения, когда мы делаем определенные ритуальные действия , чтобы не было 'еще хуже'. Иной раз такие действия выходят за рамки адекватных
📍Прокрастинация, пренебрежительное отношение к обязательствам - стресс это болезнь, нам сейчас не до дел, нам необходимо восстановить силы
📍Чрезмерное увлечение азартными играми, импульсивные и необдуманные покупки - вместо заедания 👆мы отвлекаемся на другие поведенческие активности, но стресс не уйдет, а будет временно подавлен.
Таким образом, мы рассмотрели 4 группу основных проявлений стресса.
В следующих постах подведем итоги.

Будь в Локусе ✅✅

✅ А знали ли Вы?

Выкрикивание мата при боли снижает болевой порог
Казалось бы, любой из нас так или иначе выругается, если сильно ударится или ещё каким то способом причинит себе боль.
Тем не менее, психологи из Кильского университета в Германии, провели ряд экспериментов, чтобы исследовать причину такого поведения. В экспериментах приняли участие 92 добровольца, средний возраст которых составил 27 лет. Им предлагалось опустить руку в ледяную воду и выкрикивать либо матерные слова, либо созвучные им. ❗️Когда боль невозможно будет терпеть, испытуемым нужно было выдернуть руку из холодной жидкости. Выяснилось, что у тех подопытных, которые выкрикивали матерные слова, болевой порог повышался. А вот у тех, кто называл созвучные им выражения, восприятие боли никак не изменилось. Основной гипотизой такой реакции предполагается, что такие слова позволяют перенастроить мозг на «более упрощенную схему», помогают лучше выживать и повышать болевой порог. ⚠️

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Рубрика для любителей читать
Подборка 4 отличных книг о психологии ⚠️

📜 Шесть столпов самооценки» Натаниэль Бранден - Книга о раскрытии своего внутреннего «Я» и уверенности в себе. Ведь психологическое здоровье и счастье начинается именно с хорошей самооценки.

📜 Подсознание может всё!» Джон Кехо - Возможности человеческого мозга колоссальны. Джону Кехо удалось показать всю силу мысли и скомбинировать всё это в программу, которая и стала основой этой книги.

📜 Думай медленно… решай быстро Даниэль Канеман - Книга о стилях нашего мышления, о контроле за мышлением. Мы часто совершаем ошибки из-за неправильных мыслей и эмоций. Книга поможет разобраться в когнитивных искажениях.

📜 Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей Дейл Карнеги - Эта книга, которой уже больше 85-ти лет, ещё не потеряла своей актуальности. Она уже помогла тысячам людей стать успешнее и обрести ценные деловые и дружеские связи.

Будь в Локусе ✅✅

Итак, подводим итоги по обзорам о симптомах стресса ✅✅

Стресс лучше распознать в самом начале, иначе его уровень внутри может вырасти до такой степени, что ни работа, ни отдых станут попросту невозможны. ❗️И это состояние очень быстро приведет вас к мысли о том, что, кажется, вы неизлечимо больны. Мы рассмотрели все основные проявления хронического стресса, и теперь вы знаете как его быстро распознать.

⚠️ Люди реагируют на состояние стресса тремя различными способами:

1⃣ "Бей". Реакция на стресс в виде возбуждения, готовности к схватке, в виде агрессии с целью устранения источника стресса.

2⃣ "Беги". Замкнутость, депрессия, уход в себя или в свой мир, диссоциация как реакция на стресс.

3⃣ "Двойной" ответ. Человек застывает в напряжении и не имеет способа его выразить. Способность к действию парализована, а внутри человек крайне напряжен.

❓Обязательно вернёмся к вопросу о том как справиться со стрессом в дальнейших обзорах.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

⚠️Опросник для выявления пограничного расстройства
личности

Предлагаем вам небольшой опросник на выявление возможного расстройства.
‼️ Важно: это не основной и не единственный метод диагностики, поэтому его результаты нельзя интерпретировать как диагноз. Тем не менее, если результат окажется вне нормы, консультация специалиста рекомендуется.
⚠️Инструкция:
Ответы на вопросы формируются по принципу «да»-«нет». Если в пяти и более вопросах имеется ответ "Да", стоит задуматься.
Опросник:
1.Я часто разочаровываюсь в людях, которые казались мне идеальными.
2.Меня можно назвать «рисковым парнем» — мне нравится все, что помогает почувствовать яркость мира — вести машину на большой скорости, прокутить большие деньги, поэкспериментировать с алкоголем или наркотиками.
3.Я испытываю небывалый подъем настроения, если удается выиграть хотя бы небольшую сумму денег (например, в карты или казино)
4.У меня бывают эпизоды, когда я могу за короткий срок съесть большое количество пищи (конфет, торт) и вообще все, что находится в холодильнике.
5.Мое настроение чаще хорошее, ровное и стабильное.
6.Окружающие замечают, что мое настроение может быть очень изменчивым — иногда несколько раз за день.
7.Если я действительно зол, то могу легко оскорбить человека или спровоцировать драку.
8.Иногда у меня возникает сильная злость, которую трудно сдерживать.
9.В моменты тяжелых душевных переживаний у меня возникают мысли о самоубийстве или нанесении себе повреждений.
10.Иногда мне внезапно хочется сделать что-то, что может закончиться (или не закончиться) моей смертью, например, принять большую дозу лекарств.
11.Временами мне в голову приходят такие нехорошие мысли, что о них лучше не рассказывать.
12.В моей жизни были эпизоды, когда я наносил себе повреждения (резал бритвой руки, прижигал кожу сигаретой и пр.)
13.Окружающие замечают, что я иногда могу совершать необдуманные поступки.
14.Иногда случалось так, что я не завершал почти уже готовую работу, так как она переставала интересовать меня.
15.Иногда я ощущаю такое чувство тоски и скуки, что готов уйти из жизни.
16.Иногда я испытываю такое чувство пустоты, что готов разбить себе пальцы молотком, чтобы почувствовать, что я живой.
17.Если мне предстоит провести вечер одному, то я стараюсь избежать этого, например, напросившись в гости к приятелю и пр.
18.Я плохо переношу одиночество, так как на меня «нападает» скука и тоска.
19.У меня бывают фантазии, связанные с моей смертью.
20.В моей жизни были эпизоды, когда вид истекающей крови (например, при порезах), успокаивал меня.

Будь в Локусе ✅✅

Как бороться с бессонницей? ✅✅

Простые советы для лёгких случаев бессоницы ⚠️
Рассмотрим пару простых способов преодолеть бессонницу и войти в нужный суточный режим.
Итак, если у вас проблемы с засыпанием, нужно готовиться ко сну за два часа⚠️

🕗 За четыре часа до сна уделять время для короткой кардио нагрузки

🕖 Также, последний лёгкий прием пищи за 4 часа

🕙 За два часа до сна убираем в сторону все гаджеты. Даже просмотр фильма перед сном для нас будет вреден

🕙 Скоротать время до сна можно чтением книги в офлайне, приемом ванны

🕙 Место для сна должно быть комфортным, ассоциироваться только с отдыхом, также важно соблюдать комфортный уровень влажности в помещении

🕒 Лечь в кровать, расслабить все мышцы и применить несколько специальных расслабляющих техник (о них в следующих постах)⚠️

❗️Если в течении месяца бессонница не прошла, вам необходимо обратиться к специалисту.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Рубрика 'Интересные Факты о нашей психике' 📌

📍 Большая часть наших с вами разговоров — сплетни

Как бы вам не хотелось не признавать данный факт, но вы в любом случае сплетничаете. Это нормально, так как подобным образом наш мозг собирает информацию о других людях. Без сплетен не обойтись. Главное — не рассказывать о других людях того, чего бы вы не рассказали о себе.

📍Зависимость от социальных сетей

Практически каждый человек зависим от социальных сетей. Кто-то получает удовольствие от лайков, а кому-то нужно удовлетворить потребность в поглощении новостей. Многие просто не замечают, как часто проверяют социальные сети, обращая внимание на оповещения о новых лайках или новостях.

📍Когда мы держимся за руки с близким человеком, это нас исцеляет

Во-первых, держание за руки с любимым человеком, помогает переживать боль. Например, если у вас болит голова, можно попробовать взять за руку того, кто вам дорог. Также держась за руки можно пережить тяжелые эмоциональные и стрессовые моменты жизни. Научно оказано, что держание за руки снижает уровень гормона стресса в крови.

Будь в Локусе ✅✅

А знали ли вы? ✅✅

Психологи из Венского университета установили, что за уровень IQ и качество здоровья отвечают одни и те же гены.
Ученым ранее удалось выяснить, что чем выше уровень IQ у человека, тем лучше его здоровье. Однако причины этого изучены не были.
⚠️ Чтобы установить эту взаимосвязь психологи проанализировали данные 13-летнего исследования, в которых содержались данные о когнитивном, физическом и психологическом состоянии 11 тысяч добровольцев старше 50 лет.

Оказалось, что связь можно объяснить генами. Исследователи отметили, что планируют проверить эту теорию в будущих работах.

А что там с алкоголем? 🍷

Риск развития деменции выше у людей, которые полностью решили отказаться от алкоголя. В эксперимент были включены 24,5 тысячи человек. Люди, которые пили алкогольные напитки умеренно или часто, имели более низкий риск развития подобного недуга.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Прокрастинация, или почему мы часто откладываем все на потом ❓

Склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам называется прокрастинацией.
Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел, пренебрегает этой необходимостью и отвлекает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения. В той или иной мере это состояние знакомо большинству людей и до определённого уровня считается нормой.
⚠️ Прокрастинация становится проблемой , когда превращается в обычное «рабочее» состояние, в котором человек проводит большую часть времени. Такой человек откладывает всё важное «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать всё отложенное «рывком», за невозможно короткий промежуток времени.

📍В следующем обзоре разберём признаки прокрастинации

Будь в Локусе ✅✅

Что такое эффект Даннинга-Крюгера ✅⚠️

Недавно мы рассказывали об интересных фактах нашей психики, где немного рассмотрели данный эффект. Сегодня разберём его.❓

📍 Как проявляется эффект Даннинга–Крюгера
Люди, лишенные чувства юмора, любят рассказывать анекдоты. Автомобилисты, едва способные держаться в полосе, склонны учить других управлять машиной. Менеджеры, не имеющие даже базовых представлений о сфере, в которой работают, обожают распекать специалистов за то, что они ничего не понимают в работе. Ну почему, почему все эти люди так вопиюще некомпетентны и не замечают этого. В психологии этот парадокс объясняется эффектом Даннинга–Крюгера. Люди с невысоким уровнем интеллекта или узким кругозором часто не могут понять, что решения, которые они принимают, ошибочны, а таланты, которыми они себя наделяют, — ложны. Им кажется, что они правы и лучше других понимают ситуацию.
⚠️ Талантливые люди, напротив, хорошо понимают, насколько сложны законы реальности и обширно поле знаний, которым в перспективе можно овладеть. Это приводит к занижению их собственных способностей, к недооценке своего места в обществе. «Я знаю, что ничего не знаю», — повторял мудрец Сократ, который вел более чем скромную жизнь и постоянно подвергался нападкам со стороны глупцов, уверенных в своей правоте.
📍Эффект доказан в 1999г. в Корнельском университете.
Собрав в одном зале людей, занятых в разных сферах деятельности, но имеющих при этом совершенно неодинаковый уровень реальных знаний, авторы эксперимента предложили им заполнить анкету. Участникам требовалось отметить уровень компетентности в сфере, где они работали. Затем их попросили пройти ряд тестов, которые позволяли установить подлинный уровень их компетентности. По результатам авторы исследования составили график, на котором отображалась зависимость реальных знаний от уверенности людей в том, что они хорошо разбираются в сфере своей деятельности.
⚠️ График напоминал параболу. В левой ее части, где были представлены наименее компетентные участники экспериментов, она достигала своей вершины — стопроцентных значений уверенности в собственных знаниях. Затем она резко падала — подавляющее большинство людей, неплохо разбиравшихся в своей профессии, имели крайне низкое мнение о своем опыте и умениях. Как установили Даннинг и Крюгер, профаны не только переоценивали свою компетентность, но и не были способны к адекватной оценке специалистов, которые обладают подлинно высоким уровнем квалификации в той же области. Они искренне не верили в то, что совершили ошибки в тестах, касающихся их профессиональной деятельности. Большинство оставались при своем мнении даже после того, как им указали на ошибки и логически обосновали неправоту.
❗️С тех пор эффект Даннинга–Крюгера неоднократно подтверждался другими исследователями.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Итак, ранее мы рассмотрели симптомы стресса, а также что это такое вообще.
⚠️ Сегодня начнем обзор о том, как самостоятельно справиться со стрессом, когда он ещё не перешел в дистресс, где необходима помощь специалиста.
📍 Нужно разобраться, где действительно есть реальная опасность или сложные ситуации, требующие вмешательства, а где проблемы надуманы.
📍 Учиться справляться с теми ситуациями, где это нужно. При закрытии проблемы большая часть стрессового состояния уходит, наступает облегчение, человек начинает чувствовать себя более комфортно и ресурсно.
❗️Реакции стресса выработаны эволюцией не случайно. Стресс должен помогать нам. Ведь он мобилизует ресурсы организма в изменяющихся обстоятельствах, помогая находить новые решения и справляться с трудностями.
Когда происходит психологическая мобилизация человека – он может быстрее реагировать, принимать наиболее успешные решения, гасить сильные эмоции в опасный момент.

В следующих обзорах продолжим ⚠️

Будь в Локусе ✅✅

Чувство вины за покупки. Знакомо? ⚠️✅

Часто люди, после приобретения желанной вещи начинают сомневаться, правильно ли они поступили ,что ее купили❓
Чувство вины за купленную вещь может появляться из-за заниженной самооценки и нежелания вкладывать в себя силы, время и деньги.
⚠️ Некоторые считают, что они чего-то не достойны. Покупая дорогие и интересные вещи, они испытывает не самые приятные эмоции. И глядя на окружающих, такой человек думает: "Им можно. А я еще не заработал".
⚠️ С другой стороны
многие делают покупки, пытаясь таким образом заглушить негативные эмоции. Однако чаще всего это не помогает, а вызывает чувство вины и только ухудшает состояние.
❓Когда у человека много нерешенных проблем, он стремится с ними справиться: кто-то через алкоголь, кто-то становится трудоголиком, кто-то вымещает злость на окружающих, а кто-то тратит на себя кучу денег, но легче ему от этого не становится.
Чтобы избавиться от вины за покупку 'хотелок', нужно установить причину ее возникновения❗️

Будь в Локусе ✅✅