Сегодня в Локусе✅✅

Эффект сверхуверенности, часть 3⚠️

📍Эффект Лейк-Уобегон

Люди склонны переоценивать свои способности и качества в сравнении со способностями и качествами окружающих. Так, в одном из исследований 74,9 % опрошенных водителей утверждали, что они внимательнее среднего водителя.
В англоязычной литературе этот эффект часто называют «эффектом Лейк-Уобегон» в честь вымышленного одноимённого городка из популярной американской радиопередачи «A Prairie Home Companion». В этом городке, как утверждалось, «…все женщины — сильные, мужчины — красивые, а дети — талантливые».

📍Иллюзия превосходства

Одно из проявлений эффекта сверхуверенности заключается в тенденции переоценить свои возможности при исполнении задач. Этот подраздел сверхуверенности фокусируется на чрезмерной уверенности в своих способностях, производительности, контроле над ситуацией или переоценке шансов на успех. Это явление чаще всего возникает при осуществлении сложных задач, особенно когда человек не имеет должных знаний о выполняемой задаче.

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Эмоциональное переедание, часть 5⚠️
Продолжаем обзор 👆

📍Социальное влияние

Легко начать есть просто потому что вокруг едят все остальные. Мы также склонны идти в ближайшее кафе при встрече с друзьями. Эмоциональная связь двух этих событий очевидна и разорвать ее тяжело.

❓Так как же избавиться от эмоционального переедания? Вот несколько советов, которые лучше всего работают в связке. Применяйте не что-то одно, а желательно все стратегии, о которых пойдет речь дальше.

📜 Осознайте момент

Без осознанности в преодолении привычек никуда. Мы автоматически реагируем на чувство голода, пусть даже и фиктивного: идем на кухню, открываем холодильник, разогреваем в микроволновке, накладываем большую порцию. На одном из этапов можно догадаться о том, что включился процесс эмоционального переедания, и проанализировать, что происходит.
Поэтому первый шаг (после определения триггеров) состоит в том, чтобы остановить себя вовремя и проанализировать свои чувства. Как минимум, необходимо ответить на вопрос, действительно ли вы голодны. Либо же завести график питания и придерживаться его – таким образом проблема будет решена.

Скоро продолжим
Будь в Локусе ⚠️✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Альфонс - как распознать манипулятора?⚠️

📍Основной портрет альфонса.

Альфонс - умелый манипулятор,
может управлять вашими эмоциями, очень уверен а себе.

Альфонсы проявляют уверенность, что помогает убедить женщин в своих искренних намерениях. Также такие мужчины хорошо понимают эмоции других людей и умеют ими осознанно управлять. Они могут проявлять заботу и внимание к женщинам и заставлять их чувствовать особенными и единственными.

📍Распознать альфонса может быть сложно и важно не делать выводов, основываясь только на внешности мужчины или его поведении.
Отличительным признаком альфонса являются истории о материальных благах, которыми они обладали в прошлом. Как правило, мужчины заявляют, что были вынуждены продать имущество из-за финансовых трудностей.

❗️Любую манипуляцию необходимо выявлять как можно скорее и прерывать ее воздействие на себя

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Эффект сверхуверенности, часть 4⚠️

📍Иллюзия контроля

Иллюзия контроля описывает тенденцию вести себя так, как будто субъект имеет контроль над ситуацией и объектом своих действий, однако это не является верным.

📍Переоценка в планировании

Описывает тенденцию людей переоценивать или недооценивать скорость их работы, скорость принятия решений, время достижения цели. Чаще проявляется при выполнении сложных задач и практически не проявляется или отсутствует при выполнении простых задач.

📍Вопреки доказательствам

Выдавать желаемое за действительное — так можно коротко описать данный вариант сверхуверенности, Заключается в том, что человек, прогнозируя исход ситуации, заведомо предполагает желаемый результат. Переоценивание результата встречается реже, чем недооценка. Это может быть связано с тем, что люди принимают позицию преуменьшения важности результатов в попытке уменьшить разочарование, которое следует из чрезмерно оптимистичных прогнозов.

Будь в Локусе ✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅✅

Эмоциональное переедание, часть 6⚠️

📍Заведите дневник

Вести дневник питания стоит, в принципе, любому человеку, но в нашем случае это просто обязательно. Используйте любой формат: бумажный или электронный. Если выбрали второе, можете создать файл Excel, что сделает процесс удобнее.

Записывайте все продукты питания, которые употребляете в течение дня. Так можно, кстати, заметить триггеры, а также увидеть, что к вечеру, когда стресс сильнее, вы едите больше.

Попробуйте также вести небольшие заметки с целью анализа своего настроения, ощущений и поведения. Спрашивайте, почему чувствуете себя именно так, а не иначе. Саморефлексия – отличный способ избавления от негативных привычек.

📍Замените привычку

Если вы хотите избавиться от эмоционального переедания, то должны предложить замену своему организму. Создайте список всего, чем можно заняться вместо этого. К примеру:
☕️ Пейте черный чай. Исследование, проведенное в журнале Psychopharmacology, показало, что у людей, которые пили черный чай, на 47% снизился уровень кортизола.

🤸‍♂ Делайте зарядку или легкий массаж самому себе. Согласно исследованию International Journal of Neuroscience, массаж замедляет сердечный ритм и снижает уровень кортизола. Зарядка же помогает отвлечь голову от мыслей о пище.

🧘‍♂Делайте дыхательное упражнение. Замедлите дыхание: таким образом вы обманете организм, дав ему понять, что успокаиваетесь.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Эффект сверхуверенности ⚠️
Итоги

Итак, мы разобрали ещё один интересный эффект, который является одним из видов искажений мышления.

📍что это за эффект

📍где проявляется

📍 разновидности эффекта

📍варианты проявления

В следующих обзорах обсудим 'Иллюзию контроля'

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Психологические признаки старения❓

Многие изменения человеческого тела являются прямым следствием перемен в душевном состоянии, во внутреннем мире.
Психологическое старение — это и отношение к своему возрасту, и изменения в интеллектуальной активности, сопровождающиеся ухудшением внимания, памяти, способности концентрироваться.

📍Память

В пожилом возрасте память ухудшается, так как мозг начинает работать иначе. При этом важно отметить, что хуже становится не вся память: так, информацию, которая кажется важной, пожилые люди запоминают (если говорить в целом), а вот то, что они считают неважным, запомнить становится сложно. Кратковременная память ухудшается сильнее, чем та, что может потребоватся в долгосрочных перспективах.

📍Что делать? Развивать разные виды памяти.
И о том как, расскажем вскоре

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Рефлексия помогает с проблемами ⚠️
Объяснение неудач и неверных решений с помощью условного 'ретроградного Меркурия' говорит о попытке снять с себя ответственность, нужно развивать навыки рефлексии и критически оценивать себя.

⚠️ Попытка объяснить собственное настроение, импульсивные высказывания, некорректное поведение, неверные решения или другие неудачи при помощи такого внешнего конструкта, как расположение планет, говорит о желании снять с себя ответственность за свою жизнь. Чтобы научиться объективно оценивать реальность и себя, необходимо развивать навыки рефлексии. Например, если задавать себе вопросы «Что это за ситуация», «Как я себя повел в этой ситуации?», «Что может чувствовать и думать другой человек?», то можно усовершенствовать способность к критической самооценке.
❗️Любое планирование и систематизация позволяет разграничить собственную ответственность от чужой. Человек в разных ситуациях выбирает либо внешний локус контроля👆, либо внутренний

Будь в Локусе ✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Эмоциональное переедание, часть 7⚠️

📍Развивайте осознанное отношение к еде

Наверняка вчера вы ели несколько раз и при этом вряд ли вспомните, что это было. Причина в отсутствии графика питания, а также в неосознанном поведении. А все потому, что мы при этом работаем, читаем, смотрим телевизор, ведем машину, играем на телефоне.

Осознанно питаться – значит, быть полностью внимательным к своей еде. Причем это отношение должно формироваться на всех этапах:

📜при составлении списка покупок

📜при покупке еды

📜при приготовлении пищи

📜при употреблении пищи.

Будь в Локусе ⚠️✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Иллюзия контроля⚠️

Мы продолжаем разбирать разнообразные эффекты и искажения нашего мышления.

Открываем обзор про иллюзию контроля

❗️Иллюзия контроля — одно из когнитивных искажений, выражающееся в тенденции людей верить в то, что они каким-либо образом могут влиять на события, которые объективно от них не зависят или зависят в гораздо меньшей степени. Эффект проявляется, когда человек заинтересован в положительном исходе события и как-либо вовлечён в событие или ему заранее известен благоприятный исход.
Наблюдается также и обратный эффект — в некоторых случаях люди склонны недооценивать уровень своего контроля над исходом события.

Наряду с эффектом сверхуверенности 👆 и отклонением, связанным с оптимизмом, иллюзия контроля является одной из позитивных иллюзий .

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Психологические признаки старения, часть 2⚠️

📍Интеллект

Современные исследования по этой теме указывают на то, что в целом интеллект пожилых людей не сильно страдает с годами. Да, пожилым людям требуется больше времени на выполнение различных тестов на IQ, но это связано с тем, что в старости замедляется скорость реакции. Об остроте ума это ничего не говорит. Снижение интеллектуальных показателей обычно связывают с социальной изоляцией, проблемами со здоровьем, недостаточной вовлеченностью в общественную жизнь.

❓Что делать? Не ограничивать себя во всех перечисленных выше областях. Если политика — это совсем не ваше, и бабулей-активисткой вы себя не видите, вспомните о том, что можно изучать страны и путешествовать или, к примеру, написать мемуары. Не стоит ограничивать себя рамками одного хобби и однотипного отдыха. Пригодятся также упражнения на реакцию. Ясность ума сохраняют до глубокой старости люди, которые вели активный образ жизни и занимались интеллектуальным трудом.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Эмоциональное переедание, ИТОГИ⚠️

Подводим итоги обзора об эмоциональном переедании и как его избежать.

Будьте осознанны в каждом аспекте своей жизни, и вы сможете справиться не только с эмоциональным перееданием, но и со многими другими пагубными привычками.

📍Что это такое

📍 Как выявить

📍 Что на это влияет

📍Причины переедания

📍Осознать момент

📍 Способы решить проблему

📍Отношение к еде

Будь в Локусе ✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅⚠️
Иллюзия контроля,часть 2 ⚠️

Термин был введён в 1975 году американским психологом Эллен Лангер (англ.)рус., которая изучала, насколько люди уверены в результате исхода событий в зависимости от собственных действий. В одном из таких экспериментов продавались лотерейные билеты. Одним испытуемым было предложено выбрать лотерейный билет самостоятельно, другим выдавали лотерейные билеты без возможности выбора. За 2 дня до розыгрыша экспериментаторы предлагали обменять испытуемым свой билет на другой билет в другой лотерее с большими шансами на выигрыш. Хотя шансы на выигрыш были выше при обмене, испытуемые из группы, где была возможность выбора билета, достоверно чаще отказывались от обмена, как если бы их выбор билета влиял на вероятность выигрыша.

❗️Этот эффект был впоследствии воспроизведён в ряде других экспериментов, например, в исследовании 1989 года было показано, что люди предпочитают сами бросать кости в казино, поскольку им кажется, что так они больше влияют на результат.

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе✅⚠️

Эмоциональное выгорание❓

Открываем обзор об эмоциональном выгорании.

📍Синдром эмоционального выгорания – это состояние физического и эмоционального истощения, которое является результатом чрезмерной работы, высоких требований к самому себе и постоянного стресса. Проявляется как в форме физической усталости, так и в чувстве психологической и эмоциональной истощенности.

Факторов эмоционального выгорания много и, в основном, они связаны с выполнением профессиональных обязанностей: слишком много работы без отдыха и общения с окружающими, недостаток взаимоотношений с близкими людьми, большое количество обязанностей, отсутствие необходимого количества сна. Кроме того, способствовать развитию эмоционального выгорания могут определенные черты характера. Например, перфекционизм, пессимизм, стремление контролировать каждый аспект работы и своей жизни, нежелание делегировать обязанности.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Упражнения для развития памяти и внимания ❓

Теперь рассказываем, какие упражнения помогут улучшить нашу память и внимание.

📍Проблемы с памятью могут здорово мешать и в ответственные моменты, и в повседневных делах. Например, очень неловко при встрече с новым коллегой месяц здороваться при встрече, судорожно припоминая, как же его зовут. Хорошая память нужна всем, начиная от студента, сдающего экзамен, и заканчивая отцом, пришедшим за своим чадом в детский сад.

📍Существует несколько видов памяти. Одна, краткосрочная, помогает запомнить, в какой кабинет вас направили 10 минут назад в больнице, но в дальнейшем вы забудете его номер за ненадобностью. Задача упражнений, которые мы предлагаем — развить и ее, и другую, долгосрочную память, чтобы она вас не подводила.

📍Игра в кости

Простое, но эффективное упражнение для тренировки памяти, заключается в следующем. Вам понадобятся игральные кости — хотя бы два кубика (а лучше четыре или пять). Потрясите их в ладони и бросьте на стол. Посмотрите на них пару секунд и закройте глаза. Смогли вспомнить, какие числа выпали? Если нет, повторите упражнение еще раз.
Число кубиков, как и время игры, можно и увеличить, особенно если ваша память уже как следует натренирована. Но для начала хватит пары минут.


Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Кошмары во сне. Причина ❓

Чаще всего кошмары снятся из-за неразрешенных внутренних конфликтов.
Происходит внутриличностный конфликт – между нашими различными частями. Одна, например, хочет уйти с работы и заняться творчеством, а другая говорит, что хобби жизнь не обеспечит.

Также нужно понимать, что большинство конфликтов не осознаются человеком, но психика находит лазейку в виде снов. В этом смысле сны скорее помогают нашей психике, делая часть работы, пока мы спим. Если во сне убегаем от надвигающегося цунами, то можем, например, интерпретировать это как то, что нам нужно принять какое-то важное решение и оттягивать уже невозможно.

❗️Дословно трактовать кошмары не стоит, расшифровка зависит от индивидуальных смыслов каждого. Понять кошмар без знания о происходящем в жизни человека, которому он снится, невозможно. Однако, в психологии существует ряд универсальных сюжетов. Например, кошмар про лес может быть символом страха, бурная река отражает беспокойство и т.д.
Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Иллюзия контроля, часть 3⚠️

Продолжаем разбирать искажения мышления, и сегодня обсудим факторы, которые влияют на иллюзию контроля.

📍Личная вовлечённость — когда человек вовлечён в событие, вероятность проявления иллюзии контроля выше.

📍Привычность — в новых ситуациях вероятность проявления иллюзии контроля ниже.

📍Благоприятный исход — вероятность проявления иллюзии контроля выше в тех случаях, когда благоприятный исход известен заранее; если же неизвестно, какой исход будет благоприятным, то вероятность проявления иллюзии контроля ниже.

📍Направленность на успех — если исход ситуации может быть позитивным (например выигрыш денег), то вероятность проявления иллюзии контроля выше.

📍Настроение индивида — в подавленном состоянии человек менее подвержен иллюзии контроля.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Эмоциональное выгорание, часть 2⚠️

Эмоциональное выгорание не происходит быстро, оно копится неделями и даже месяцами, постепенно отравляя и истощая организм. В связи с этим одной из главных задач при его искоренении является своевременное определение симптомов. Наиболее типичные:

📍Отсутствие мотивации: когда вы не испытываете энтузиазм, у вас больше нет внутренней мотивации для своей работы.

📍Усталость: очень яркий признак. Если вы чувствуете постоянную усталость, физическую, умственную или эмоциональную, это красноречивый сигнальный маячок того, что ваш организм находится под влиянием эмоционального выгорания.

📍Фрустрация, цинизм и другие негативные эмоции: чувство, что то, чем вы занимаетесь, не имеет особого значения, разочарование во всем. Появляется непреодолимый пессимизм.

📍Когнитивные проблемы: выгорание и хронический стресс могут помешать вашей способности концентрироваться и запоминать информацию.

Продолжим скоро
Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Упражнения для развития памяти и внимания, часть 2⚠️

📍Система Пифагора для тренировки памяти

Это упражнение весьма полезно, потому что оно не только тренирует память, но и благоприятно сказывается на общем настроении и эмоциональном состоянии.

Суть его в следующем. Вы заводите дневник и каждый вечер фиксируете в нем основные события дня, разделив их на положительные и негативные. А утром прочитываете все записанное. Пока что все выглядит достаточно просто, верно? Усложним задание — начнем записывать основные события раз в два дня (но обязательно ежедневно поутру заглядывая в записи). Если вы справились и с этим, увеличьте количество дней снова, до трех, четырех — и так, пока не остановитесь на неделе. Не стремитесь сразу добиться такого результата; суть упражнения — в постепенном увеличении запоминаемого объема.

❗️Если упражнение кажется вам простым, попробуйте вспомнить, что вы делали три или четыре дня назад. Нередко получается так, что целая рабочая неделя сливается в полосу малозначительных событий, и мы просто не запоминаем из них ничего кроме абстрактного «кажется, мне удалось посмотреть телевизор» или «на ужин было какое-то мясо».

Система Пифагора тренирует мозг; постепенно он начнет лучше концентрироваться на событиях и датах, а затем даже станет принимать более благоприятные для вас решения. К увеличившемуся объему памяти вы получите еще и прилив сил, так как негативные выплески останутся на бумаге.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

⚠️Иллюзия контроля, продолжаем


📍Обратный эффект

В исследовании 2010 года был продемонстрирован эффект, обратный иллюзии контроля — в некоторых ситуациях люди склонны недооценивать уровень своего контроля над исходом события. В эксперименте испытуемым предложили сыграть 40 раундов в следующую игру: на экране появлялась надпись «Старт» и в течение двух секунд можно было нажать или не нажать кнопку с четырьмя возможными исходами:

📜Кнопка была нажата, появился синий круг;

📜Кнопка не была нажата, появился синий круг;

📜Кнопка была нажата, синий круг не появился;

📜Кнопка не была нажата, синий круг не появился.

Затем испытуемым предложили оценить уровень контроля над появлением синего круга в процессе игры. В итоге испытуемые недооценивали тот уровень контроля над появлением синего круга, который у них на самом деле был.


Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Эмоциональное выгорание, часть 3

📍Отсутствие удовлетворенности работой и жизнью: это тенденция чувствовать себя менее счастливым и довольным.

📍Ухудшение качества работы: вы вроде делаете все, как и прежде, однако качество неумолимо падает.

Основные этапы выгорания ❗️

📜Физическое, психическое и эмоциональное истощение. Здесь все более-менее ясно: подобную усталость легко заметить.

📜Стыд и сомнение. Они возникают вследствие потери энергичности и уверенности в своих силах. Вы начинаете сомневаться в себе и испытывать стыд за то, что не можете делать то, что раньше делали хорошо.

📜Цинизм и грубость. Теперь, когда стыд прошел, возникает уязвимость, которую человек хочет «заткнуть» при помощи тяжелой брони.

Продолжим скоро
Будь в Локусе ✅⚠️