Сегодня в Локусе ✅✅

Эффект плацебо , Выводы⚠️

Помните о том, что хоть мы и совершаем в жизни много ошибок, они не властны над нами, если мы о них не думаем. Не корите себя за то, что было в прошлом, и старайтесь жить настоящим.

📍Влияние плацебо

📍Наука об эффекте

📍Как использовать для блага

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Феномен Баадера — Майнхоф⚠️

Продолжаем рассказывать по отдельности об интересных феноменах и эффектах, которые являются производными искажениями нашего мозга.

❗️Феномен Баадера — Майнхоф, также иллюзия частотности👆 — это когнитивное искажение, при котором недавно узнанная информация, появляющаяся вновь спустя непродолжительный период времени, воспринимается как необычайно часто повторяющаяся.

⚠️Иллюзия частотности является результатом совместного действия двух когнитивных искажений: селективного внимания и склонности к подтверждению своей точки зрения. Селективное (выборочное) внимание позволяет сознанию отбирать для дальнейшей обработки приоритетную информацию, обладающую наибольшей степенью релевантности для конкретной ситуации, и отбрасывать остальной, не имеющий на определённый момент важности массив воспринимаемой информации. Склонность к подтверждению своей точки зрения представляет собой тенденцию отдавать предпочтение информации, которая соответствует разделяемой точке зрения, вне зависимости от её истинности. При этом информация в большинстве случаев подбирается выборочно, интерпретируется предвзято и недостоверно фиксируется в памяти. Таким образом, приоритетность обработанной сознанием новой информации, подкреплённая зачастую непреднамеренной предвзятостью при оценке повторных случаев её восприятия, обуславливает возникновение феномена.

Продолжим скоро
Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Эмоциональное переедание⚠️

Эмоциональное переедание – это неадаптивная стратегия преодоления стресса и раздражительности, во время которой человек ест значительно больше, чем обычно. Все это приводит к физическим и психическим проблемам:

📍Повышается риск развития расстройств пищеварения, таких как булимия и нервная анорексия.

📍Появляется эмоциональная связь между едой и решением психологических проблем. Человек прекращает искать более эффективные стратегии и останавливается именно на этой.

📍Есть вероятность возникновения хронического стресса, потому что эмоциональное переедание не решает внутренних проблем, а только позволяет забыть о них на время.

📍Высокая вероятность развития синдрома жертвы, когда человек начинает себя жалеть, обвинять других в своих проблемах и не хочет измениться сам.

📍Снижается способность осознавать и распознавать свои эмоции, так как проблема попросту «заедается». Человек не склонен рефлексировать по поводу своих неудач.

Продолжим скоро
Будь в Локусе ✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅✅

Мифы и факты о мозге, про которые нужно знать⚠️

📍Мозг не может регенерировать

Нейроны, действительно, не могут делиться, как другие клетки в нашем организме. Но!
нейронные связи изменяются, перестраиваются и могут поддерживаться в любом возрасте, поэтому развиваться и тренировать свой мозг нужно как в молодости, так и в старости. Любые нейронные повреждения обратимы.

📍Мы используем лишь 10% ресурсов мозга

Это тоже не правда. Мозг не работает всегда практически на полную мощность, но часто ему нужно очень много ресурсов.

📍Слабоумие приходит со старостью

Деменция(кроме сосудистой) практически не имеет естественных причин. Это результат слабой напряженности мозга в течении жизни и ослабевания нейронных связей.


Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Феномен Баадера - Майнхоф
Часть 2⚠️

Отличительная особенность феномена Баадера — Майнхоф👆 заключается в том, что значительное количество упоминаний конкретной информации и возросший интерес к ней в обществе на самом деле не являются таковыми. В случае с частотной иллюзией подобная ситуация лишь воспринимается специфически человеком, находящимся под воздействием феномена. При возникновении устойчивого повышения интереса общества или его части к определённому явлению (например, новое понятие, новая песня, книга и т. д.) существует вероятность того, что человек узнает о данном явлении на начальном этапе или в разгар его популярности. Соответственно, количество упоминаний о нём действительно будет увеличиваться, что подтверждает реальность, а не иллюзорность восприятия.

❗️В сфере медицинской диагностики и лечения иллюзия частотности может проявляться следующим образом: с одной стороны, врач, недавно ознакомившийся с описанием или конкретным примером определённого заболевания, впоследствии склонен в течение некоторого временного промежутка проводить дополнительную диагностику, нацеленную на выявление данного заболевания, при наличии характерных симптомов. С другой стороны, существует опасность целенаправленного стремления подтвердить предполагаемый диагноз при игнорировании альтернативных вариантов.

⚠️Феномен Баадера — Майнхоф может использоваться в позитивном мышлении для формирования осознанного мышления.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Эмоциональное переедание, часть 2 ⚠️

Каждый раз, когда вы в ответ на стресс увеличиваете потребление пищи, чтобы справиться с негативными эмоциями, речь идет именно об эмоциональном переедании.

Что интересно, подобное поведение вовсе не снимает стресс, а увеличивает его, так как после еды дополнительно появляется еще и чувство вины.

Для того, чтобы определить, склонны ли вы к эмоциональному перееданию, ответьте на следующие вопросы:

📍Вы едите больше, когда чувствуете стресс?

📍При этом вы едите даже когда не голодны?

📍Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше (успокоиться, убрать грусть, скуку, тревогу)?

📍Вы награждаете себя при помощи еды?

📍Чувствуете ли вы себя в безопасности, когда употребляете пищу? Считаете ли еду своим другом?

📍Чувствуете ли вы себя бессильным, когда рядом нет еды, а вы находитесь в стрессовом состоянии?

Честные ответы на эти вопросы позволят выяснить, есть ли проблема, и если да, то каковы ее масштабы.

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Мифы о мозге, часть 2⚠️

📍У мужчин и женщин мозг работает по-разному.

Это миф. Мужчины и женщины могут быть успешными в той области, в которой захотят. Никаких ограничений нет. Мозг каждого человека уникален — вот это уже неопровержимый факт.

📍В старости нельзя научиться новому

Если ваш отец или мать, бабушка или дедушка не могут научиться чему-то, то они просто не хотят это делать. Факт состоит в том, что любой человек может научиться чему-то полезному в любом возрасте. На это уйдет разное количество времени, но со старостью способность к обучению не теряется полностью.

Как продлить здоровье мозга?

📍Занимайтесь спортом.

Ученые провел массу исследований, в результате которых пришли к неопровержимому выводу о том, что физическая активность благотворно влияет на здоровье мозга. Согласно статистике, недостаток движения — самый опасный фактор для повышения вероятности развития деменции. Достаточно заниматься от 20 до 30 минут в день. Не нужно пахать в зале как проклятые, чтобы сохранить разум.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Эффект сверхуверенности❓

Продолжаем рассказывать об искажениях мышления 👆 в виде эффектов и феноменов.

Сегодня поговорим об эффекте сверхуверенности.

Эффект сверхуверенности — когнитивное искажение, при котором уверенность человека в своих действиях и решениях значительно выше, чем объективная точность этих суждений. Также выражается в льстивом представлении о себе. Является частным случаем эгоистической погрешности.

📍Эффект сверхуверенности — одна из многих позитивных иллюзий человека. Это когнитивное искажение основывается именно на необъективной оценке своих действий и, как следствие, превозношении себя над окружающими.
Выделяется несколько моделей сверхуверенности:

1⃣ Сверхуверенность в относительных суждениях — переоценивать себя по сравнению с другими в знакомых областях и недооценивать в незнакомых.

2⃣ Сверхуверенность в оценке собственных способностей — так называемая абсолютная оценка эффективности. Заключается в том, что при оценке сложности поставленной задачи человеку свойственно переоценивать себя в сложных и умеренных задачах, однако при выполнении лёгких задач оценка будет соответствовать продуктивности проделываемой работы.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Эмоциональное переедание, часть 3⚠️

Продолжаем обзор 👆

📍Триггеры

Чтобы начать бороться с проблемой, нужно для начала выяснить, что ее вызывает. В каких ситуациях, местах и эмоциональных состояниях появляется желание употреблять пищу, когда вы не голодны?

Скорее всего, дело в негативных эмоциях, но порой проблему могут вызвать и позитивные: вознаграждение за достижение цели, празднование, счастливое событие.

Типичные причины эмоционального переедания:

📜 Стресс

Вы когда-нибудь замечали, как стресс делает вас голодными? Все дело в кортизоле, который тело производит в ответ на это состояние. Кортизол, в свою очередь, вызывает тягу к соленым, сладким и жареным продуктам, которые дают взрыв энергии и удовольствия. При помощи еды возникает эмоциональное облегчение.

📜 Переполнение эмоциями

Еда может использоваться в качестве способа приглушить неудобные эмоции, такие как гнев, страх, грусть, беспокойство, одиночество, обида и стыд.

Продолжим скоро
Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Улучшаем здоровье мозга⚠️

📍Здоровый сон

Сон помогает выводить токсины из организма и очищает быструю память. Люди, которые спят меньше шести часов в сутки, очень сильно вредят своему мозгу и здоровью в целом. Спать нужно 7-8 часов каждый день. Больше — не значит лучше. Важно помнить о качестве сна. Человек, который спит качественно и достаточно по количеству, сохраняет свою продуктивность на высоком уровне. Сон помогает формировать нейронные связи и запоминать новую информацию.

📍Тренировка

Лучше всего на сохранность и укрепление когнитивных способностей влияет: изучение языков, освоение новых хобби, чтение, компьютерные игры, требующие смекалки.

📍 Полезные элементы из пищи

1⃣ Как можно меньше сахара

2⃣ Пить больше воды

3⃣ употребление омега-3 (орехи, рыба)

4⃣ Не переедать

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Эффект сверхуверенности, часть 2⚠️

Наиболее перспективным способом оценки и диагностики сверхуверенности на сегодняшний день называют анализ речевого поведения человека. Такой способ позволяет делать выводы исходя из нескольких аспектов: вербальный отчёт, невербальные паттерны.

❗️Исследования показали, что в речи человека хорошо различаются (как вербально, так и невербально) такие важные психологические черты личности, как чувство собственного достоинства и чувство превосходства.

В речевом поведении каждой личности можно выделить некоторые константные признаки, которые обнаруживают себя в большинстве ситуаций общения и являются показателями личностных речевых стратегий, которые отражают эмоциональный настрой и особенности мировосприятия говорящего. Выбор конкретным говорящим специфических коммуникативных единиц, относящихся к оценкам-регулятивам, обнаруживает зависимость не только от сиюминутных речевых тактик, но и от личностных стратегий генерального характера.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Эмоциональное переедание, часть 4✅⚠️

Продолжаем обзор 👆

📍Переполнение эмоциями

Еда может использоваться в качестве способа приглушить неудобные эмоции, такие как гнев, страх, грусть, беспокойство, одиночество, обида и стыд.

📍Скука или чувство пустоты

Ели ли вы когда-нибудь просто потому, что чувствовали скуку или ощущали пустоту внутри себя? При помощи пищи человек отвлекает свое внимание от того, что он не удовлетворен своей жизнью, в том числе ее бесцельностью.

📍Детские привычки

Корни большинства проблем стоит искать в детстве. Родители награждали вас мороженным за хорошее поведение? Подобная концепция «стимул – реакция» переносится во взрослую жизнь.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Улучшаем здоровье мозга, часть 2⚠️

📍Общение

Общайтесь с людьми. Общение помогает поддерживать здоровье вашего мозга, снижает стресс, помогает бороться с депрессией. Одиночество вредит когнитивным способностям, так что избегайте его в любом возрасте.

Таким образом, мы узнали, какие существуют мифы по поводу работы мозга, а также о том, как улучшить здоровье мозга:

📍Мифы о мозге

📍Ещё мифы

📍 Улучшить здоровье мозга


Мотивация и 'понимание' мозга даст возможность для успешной профилактики и продления здоровья.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Эффект сверхуверенности, часть 3⚠️

📍Эффект Лейк-Уобегон

Люди склонны переоценивать свои способности и качества в сравнении со способностями и качествами окружающих. Так, в одном из исследований 74,9 % опрошенных водителей утверждали, что они внимательнее среднего водителя.
В англоязычной литературе этот эффект часто называют «эффектом Лейк-Уобегон» в честь вымышленного одноимённого городка из популярной американской радиопередачи «A Prairie Home Companion». В этом городке, как утверждалось, «…все женщины — сильные, мужчины — красивые, а дети — талантливые».

📍Иллюзия превосходства

Одно из проявлений эффекта сверхуверенности заключается в тенденции переоценить свои возможности при исполнении задач. Этот подраздел сверхуверенности фокусируется на чрезмерной уверенности в своих способностях, производительности, контроле над ситуацией или переоценке шансов на успех. Это явление чаще всего возникает при осуществлении сложных задач, особенно когда человек не имеет должных знаний о выполняемой задаче.

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Эмоциональное переедание, часть 5⚠️
Продолжаем обзор 👆

📍Социальное влияние

Легко начать есть просто потому что вокруг едят все остальные. Мы также склонны идти в ближайшее кафе при встрече с друзьями. Эмоциональная связь двух этих событий очевидна и разорвать ее тяжело.

❓Так как же избавиться от эмоционального переедания? Вот несколько советов, которые лучше всего работают в связке. Применяйте не что-то одно, а желательно все стратегии, о которых пойдет речь дальше.

📜 Осознайте момент

Без осознанности в преодолении привычек никуда. Мы автоматически реагируем на чувство голода, пусть даже и фиктивного: идем на кухню, открываем холодильник, разогреваем в микроволновке, накладываем большую порцию. На одном из этапов можно догадаться о том, что включился процесс эмоционального переедания, и проанализировать, что происходит.
Поэтому первый шаг (после определения триггеров) состоит в том, чтобы остановить себя вовремя и проанализировать свои чувства. Как минимум, необходимо ответить на вопрос, действительно ли вы голодны. Либо же завести график питания и придерживаться его – таким образом проблема будет решена.

Скоро продолжим
Будь в Локусе ⚠️✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Альфонс - как распознать манипулятора?⚠️

📍Основной портрет альфонса.

Альфонс - умелый манипулятор,
может управлять вашими эмоциями, очень уверен а себе.

Альфонсы проявляют уверенность, что помогает убедить женщин в своих искренних намерениях. Также такие мужчины хорошо понимают эмоции других людей и умеют ими осознанно управлять. Они могут проявлять заботу и внимание к женщинам и заставлять их чувствовать особенными и единственными.

📍Распознать альфонса может быть сложно и важно не делать выводов, основываясь только на внешности мужчины или его поведении.
Отличительным признаком альфонса являются истории о материальных благах, которыми они обладали в прошлом. Как правило, мужчины заявляют, что были вынуждены продать имущество из-за финансовых трудностей.

❗️Любую манипуляцию необходимо выявлять как можно скорее и прерывать ее воздействие на себя

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Эффект сверхуверенности, часть 4⚠️

📍Иллюзия контроля

Иллюзия контроля описывает тенденцию вести себя так, как будто субъект имеет контроль над ситуацией и объектом своих действий, однако это не является верным.

📍Переоценка в планировании

Описывает тенденцию людей переоценивать или недооценивать скорость их работы, скорость принятия решений, время достижения цели. Чаще проявляется при выполнении сложных задач и практически не проявляется или отсутствует при выполнении простых задач.

📍Вопреки доказательствам

Выдавать желаемое за действительное — так можно коротко описать данный вариант сверхуверенности, Заключается в том, что человек, прогнозируя исход ситуации, заведомо предполагает желаемый результат. Переоценивание результата встречается реже, чем недооценка. Это может быть связано с тем, что люди принимают позицию преуменьшения важности результатов в попытке уменьшить разочарование, которое следует из чрезмерно оптимистичных прогнозов.

Будь в Локусе ✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅✅

Эмоциональное переедание, часть 6⚠️

📍Заведите дневник

Вести дневник питания стоит, в принципе, любому человеку, но в нашем случае это просто обязательно. Используйте любой формат: бумажный или электронный. Если выбрали второе, можете создать файл Excel, что сделает процесс удобнее.

Записывайте все продукты питания, которые употребляете в течение дня. Так можно, кстати, заметить триггеры, а также увидеть, что к вечеру, когда стресс сильнее, вы едите больше.

Попробуйте также вести небольшие заметки с целью анализа своего настроения, ощущений и поведения. Спрашивайте, почему чувствуете себя именно так, а не иначе. Саморефлексия – отличный способ избавления от негативных привычек.

📍Замените привычку

Если вы хотите избавиться от эмоционального переедания, то должны предложить замену своему организму. Создайте список всего, чем можно заняться вместо этого. К примеру:
☕️ Пейте черный чай. Исследование, проведенное в журнале Psychopharmacology, показало, что у людей, которые пили черный чай, на 47% снизился уровень кортизола.

🤸‍♂ Делайте зарядку или легкий массаж самому себе. Согласно исследованию International Journal of Neuroscience, массаж замедляет сердечный ритм и снижает уровень кортизола. Зарядка же помогает отвлечь голову от мыслей о пище.

🧘‍♂Делайте дыхательное упражнение. Замедлите дыхание: таким образом вы обманете организм, дав ему понять, что успокаиваетесь.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Эффект сверхуверенности ⚠️
Итоги

Итак, мы разобрали ещё один интересный эффект, который является одним из видов искажений мышления.

📍что это за эффект

📍где проявляется

📍 разновидности эффекта

📍варианты проявления

В следующих обзорах обсудим 'Иллюзию контроля'

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Психологические признаки старения❓

Многие изменения человеческого тела являются прямым следствием перемен в душевном состоянии, во внутреннем мире.
Психологическое старение — это и отношение к своему возрасту, и изменения в интеллектуальной активности, сопровождающиеся ухудшением внимания, памяти, способности концентрироваться.

📍Память

В пожилом возрасте память ухудшается, так как мозг начинает работать иначе. При этом важно отметить, что хуже становится не вся память: так, информацию, которая кажется важной, пожилые люди запоминают (если говорить в целом), а вот то, что они считают неважным, запомнить становится сложно. Кратковременная память ухудшается сильнее, чем та, что может потребоватся в долгосрочных перспективах.

📍Что делать? Развивать разные виды памяти.
И о том как, расскажем вскоре

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Рефлексия помогает с проблемами ⚠️
Объяснение неудач и неверных решений с помощью условного 'ретроградного Меркурия' говорит о попытке снять с себя ответственность, нужно развивать навыки рефлексии и критически оценивать себя.

⚠️ Попытка объяснить собственное настроение, импульсивные высказывания, некорректное поведение, неверные решения или другие неудачи при помощи такого внешнего конструкта, как расположение планет, говорит о желании снять с себя ответственность за свою жизнь. Чтобы научиться объективно оценивать реальность и себя, необходимо развивать навыки рефлексии. Например, если задавать себе вопросы «Что это за ситуация», «Как я себя повел в этой ситуации?», «Что может чувствовать и думать другой человек?», то можно усовершенствовать способность к критической самооценке.
❗️Любое планирование и систематизация позволяет разграничить собственную ответственность от чужой. Человек в разных ситуациях выбирает либо внешний локус контроля👆, либо внутренний

Будь в Локусе ✅