Как улучшить когнитивные способности и 'думать' быстрее❓⚠️

Как и обещали, 👆рассказываем о том, как улучшить скорость мышления.

⌛️ Почему мы можем думать медленно

Скорость мышления напрямую зависит от проводимости наших нейронов в мозге. Наличие определенных нейромедиаторов в мозге затрудняет изложение мыслей, а наличие иных, наоборот, ускоряет. Именно по этой причине не стоит думать, что человек, который думает медленно, глуп. У него может быть целый фонтан мыслей в голове, но он просто может не знать, как их собрать воедино, и причиной этому - патологии мозга, в т.ч. на начальных этапах. Здесь речь может идти о сосудистых, атрофических, травматических и даже эмоциональных, психогенных факторов.
❗️Но бывают и более безобидные причины.
Ученые выяснили, что для формирования реакции нам порой нужно менее 40 миллисекунд. Мозг работает быстро, но многим из нас хочется ускорить связку «осознание — ответ или действие».

Скоро расскажем, как этого достичь.

Будь в Локусе✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Искажения, связанные со стереотипами⚠️

Продолжаем обзор👆

📍Ошибка выжившего — склонность недооценивать недоступные прямому наблюдению данные по группе "погибших", Таким образом, ошибка выжившего — тенденция обращать внимание только на истории успеха, создающая искажённую картину, игнорирующую неудачников и выбывших.

📍Стереотипизация — ожидание от члена группы определённых характеристик без знания какой-либо дополнительной информации о его индивидуальности.

📍Эффект недавности — тенденция оценивать значение недавних событий выше, чем более ранних событий.

Будь в Локусе✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅✅

Продолжаем обзор о том, как улучшить ментальное здоровье

📍Отдых на природе

Ученые давно заметили, что связь с природой улучшает ментальное здоровье. Исследование, опубликованное в июне 2015 года в журнале Proceedings of the National Academy of Science [Gregory N. Bratman, 2015], показало, что 90-минутная прогулка на природе может снизить активность мозга в области, называемой субгенуальной префронтальной корой. Этот участок активен, когда мы размышляем над негативными мыслями. Прогулка вдоль оживленной дороги не успокоила эту область.

Это лишь одно исследование из множества подобных. В 2018 году ученые установили [Wilma L.Zijlema, 2018], что у людей, которые ежедневно ездили через природную среду, лучшие показатели ментального здоровья.

Ученые советуют проводить на природе не менее двух часов в неделю или 15-20 минут ежедневно, чтобы достичь оптимального эффекта.

Будь в Локусе ✅⚠️

Как 'ускорить' мышление?✅⚠️

В продолжении поста 👆

📍Очень часто бывает так, что мы просто крайне спокойны — в нашей крови очень мало адреналина. Чтобы временно его повысить, можно воспользоваться самыми разными методами. Например, слушать правильную музыку (быструю, громкую, бодрящую). Также можно сделать простую дыхательную гимнастику: нужно очень быстро набирать воздух в легких, а потом делать резкий выдох, расслабляя диафрагму. Нужно сделать около 20 быстрых повторений. Это наполнит кровь кислородом и адреналином, а значит заставит мозг работать быстрее. И музыка, и дыхательная гимнастика — методы простые, но эффективные. Тем не менее они действуют непродолжительное время.

❗️В долгосрочной перспективе полезным будет правильный образ жизни. Начните с перехода на правильное питание. В таком случае мозгу будет проще работать, ведь ваш организм станет богат на витамины и минералы. Одновременно с этим начните высыпаться. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Мозг будет успевать отдыхать, избавляясь от накопленного за день «мусора», поэтому первая половина дня будет чрезвычайно продуктивной. Вы будете хотеть работать и, что самое главное, у вас получится делать это быстрее. Вы перестанете «тормозить».

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Еще несколько искажений мышления , связанные со стереотипами

📍Искажение уже определённого места — тенденция запоминать себя самого как показавшего лучшие, чем у других индивидов, результаты в тех заданиях, наши способности в которых мы оцениваем как «выше среднего»; также и тенденция запоминать себя самого как показавшего худшие, чем у других индивидов, результаты в тех заданиях, наши способности в которых мы оцениваем как «ниже среднего».

📍Каскад доступной информации (пропаганда)— самоусиливающийся процесс, в ходе которого коллективная вера во что-то становится всё более убедительной за счёт нарастающего повторения в публичном дискурсе («повторяйте нечто достаточно долго, и это станет правдой»)

📍Хоторнский эффект — феномен, состоящий в том, что люди, наблюдаемые в ходе исследования, временно изменяют своё поведение или производительность. Пример: повышение производительности труда на заводе, когда приезжает комиссия по исследованию производительности труда на этом заводе.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅⚠️

Продолжаем рассказывать, как улучшить 👆 свое ментальное здоровье

📍Учитесь новому

По данным Национальной Службы Здоровья (NHS) Великобритании, учеба – это еще один способ поддержки психического здоровья.

В NHS утверждают, что люди, которые продолжают учиться после окончания школы и университета, сообщают о более высоком благополучии и большей способности справляться со стрессом. Постановка целей и их достижение может создать положительные чувства удовлетворения собой. Обучение часто включает в себя взаимодействие с другими людьми. Это также может повысить ваше благосостояние, помогая строить и укреплять социальные отношения.

⚠️Продолжайте учиться всю свою жизнь: запишитесь на курсы кулинарии или попробуйте мнемотехники, пройдите обучение первой помощи или научитесь настраивать рекламу в соцсетях. Главное – каждый день узнавайте что-то новое.

Будь в Локусе✅✅

✅⚠️Несколько причин,почему несвободные мужчины переписываются с другими девушками

Причины общения несвободного мужчины с другими девушками могут быть разными. Он может находиться в поисках любовницы, пребывать в состоянии возрастного кризиса или искать девушку для дружбы.

Тем не менее не всегда все так просто. Иногда мужчины действительно просто хотят общаться. И это вторая причина переписок "на стороне". Если возлюбленная не выслушивает партнера, а ему не с кем поделиться своими мыслями, иногда приходится "изливать душу" кому-то еще.

Ещё одна причина заключается в кризисе среднего возраста, во время которого мужчина пытается "доказать" себе, что он все еще привлекателен.
⚠️Симпатия и внимание от других девушек всегда особенно приятны. Да и у мужчин на инстинктивном уровне заложено желание "новых побед".

Но также нельзя исключать и дружеские цели.

Будь в Локусе✅⚠️

Сегодня в Локусе✅✅

Финальная часть обзора о том, как улучшить Когнитивные способности ⚠️

📍Занимайтесь спортом. Периодичные физические нагрузки (3-5 раз в неделю) очень сильно ускоряют работу нейронов и улучшают проводимость сигналов по нейронным волокнам в мозге. Больше двигайтесь, ходите пешком, бегайте, плавайте в бассейне.

Напоследок хотелось бы отметить, что усталость очень сильно 'тормозит' мышление. Нужно вовремя и правильно отдыхать и правильно планировать свое рабочее время.

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Продолжаем разбор искажений, связанных со стереотипами

📍 Эффект знания задним числом — иногда называется «Я так и знал» — склонность воспринимать прошлые события предсказуемыми.

📍Эффект неоднозначности — избегание вариантов действий, в которых отсутствующая информация делает вероятность неизвестной.

📍Иллюзорная корреляция — когнитивное искажение, преувеличенное тесной связью между переменными, которая в реальности или не существует, или значительно меньше, чем предполагается. Типичным примером могут служить приписывание группе этнического меньшинства отрицательных качеств. Иллюзорная корреляция считается одним из способов формирования стереотипов.

⚠️Феномен иллюзорной корреляции чаще всего наблюдается, когда события необычные, заметные и бросаются в глаза.

Будь в Локусе✅✅

Что НЕ стоит дарить на 8 марта женщинам✅⚠️

В преддверии праздника рассказываем, что точно не стоит дарить, если вы хотите остаться оригинальным.

В Международный женский день не стоит дарить женщинам предметы, которыми будут пользоваться все, - например, сковороду, пылесос или стиральную машину.
⚠️Получается очень интересный момент: ты даришь подарок одному человеку, а пользоваться им будут все. Тем самым подчеркивается незначимость роли женщины как таковой. Отсюда, соответственно, стоит сделать вывод - дарить стоит то, что будет персонально для нее. А чтобы понять, что дарить персонально для нее, нужно понять, кто она.

Скорее всего, женщине может понравиться подарок, который подчеркивает ее индивидуальность.
Это могут быть разные подарки - от консультации у психотерапевта до поездки куда-то на отдых. Либо вы можете подарить подарок, который подчеркивал бы ее индивидуальность, - билеты в театр на определенный спектакль, посещение любимого спа-отеля.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅⚠️

Продолжаем улучшать свое ментальное здоровье

📍Практикуйте благодарность

Если вы когда-либо чувствовали чрезмерную тревогу, стресс или депрессию, вы, вероятно, знакомы с натиском бесконечных негативных мыслей. Один из лучших способов борьбы с этим – практика благодарности.

Существует бесчисленное множество способов практиковать благодарность. Один из простых и эффективных способов – веcти дневник благодарности каждое утро или вечер. Потратьте 10 или 15 минут, записывая маленькие или большие моменты и вещи, за которые вы благодарны. Старайтесь перечислить от 3 до 10 вещей. Это может быть ваша семья, работа, хорошая погода или комплимент от коллеги. Как показывает исследование [Wong Y. J., 2018], этот метод действительно работает.

В следующем посте подведём итоги⚠️

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Подводим итоги обзора о том, как улучшить свои Когнитивные способности ❓

📜 Почему мы можем думать 'медленно'

📜 Как это исправить?

📜 Спорт и прогулки

Таким образом, мы выяснили, почему иногда мы 'тормозим', как это исправить, а также о профилактике ментальных расстройств.

Будь в Локусе ✅⚠️

Искажения, связанные с ошибками памяти ✅⚠️

Мы продолжаем обзор искажений мышления, влияющих на нашу жизнь.

И переходим к следующей группе, а именно искажениям, которые связаны с ошибками памяти (не патологией)❗️

📍Эффект телескопа — этот эффект состоит в том, что недавние события кажутся более отдалёнными, а более дальние события — более близкими во времени.

📍Криптомнезия — форма неправильного установления авторства, когда за воспоминание ошибочно принимается результат воображения. Например, человеку может казаться, что он сам сочинил анекдот, в то время как в действительности он его уже слышал и просто вспомнил.

📍Эгоцентрическое искажение — воспоминание прошлого в самовозвеличивающей манере, например, воспоминание экзаменационных оценок лучшими, чем они были, а пойманной рыбы — большей, чем она была.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Важность ментального здоровья: Итоги✅

Судя по современным тенденциям, ментальное здоровье человека будущего под угрозой. К тому же люди обращают на него меньше внимания, по сравнению с физическим. Следуя перечисленным рекомендациям, вы можете помочь своему мозгу остаться здоровым и дееспособным:

📍Поддерживайте существующие отношения и заводите новых друзей.

📍Используйте соцсети с осторожностью.

📍Занимайтесь физкультурой
и поддерживайте здоровый сон

📍Используйте соцсети с осторожностью.

📍Гуляйте на природе не менее 2 часов в неделю (или по 15-20 мин в день).

📍Изучайте новые навыки.

📍Практикуйте благодарность

Эти советы не требуют от вас слишком много времени, но дают множество дополнительных преимуществ.

Будь в Локусе✅✅

Подборка фильмов про ОКР✅

Сегодня сделали подборку фильмов и сериалов, в которых ярче всего показано протекание Обсессивно компульсивного расстройства.

📜 День психа

Очень подробно в фильме дают
описание именно распорядку дня, ежедневным ритуалам, магии чисел, отношению к внешним раздражителям и поведению в социуме посвящён весь фильм.👈

📜 Авиатор

В фильме Мартина Скорсезе «Авиатор» главный герой (Говард Хьюз в исполнении Леонардо Ди Каприо) страдал ОКР, где можно увидеть разные подробные эпизоды с симптомами.👈

📜 Лучше не бывает

В фильме «Лучше не бывает» главный герой (Мелвин Аделл в исполнении Джека Николсона) страдал целым комплексом ОКР. Он постоянно мыл руки, причём в кипятке и каждый раз новым мылом, носил перчатки, ел только своими столовыми приборами, боялся наступить на трещинку в асфальте, избегал прикосновений посторонних людей, имел свой ритуал включения света и закрывания замка.👈

📜 Клиника

В сериале «Клиника» доктор Кевин Кейси в исполнении Майкла Джей Фокса страдает ОКР со множеством ритуалов.👈

📜 Монк

Главный герой сериала «Монк» страдает ОКР. 👈

Вкратце про ОКР мы писали здесь 👆

❗️Полный разбор ОКР можно посмотреть на нашем Ютуб канале 👈

Сегодня в Локусе ✅✅

Интересные и загадочные эффекты, которые мы не замечаем❓

В нашей жизни происходит довольно много интересного. Загадочные эффекты и события происходят почти каждый день, но мы порой их не замечаем.

Есть много странных вещей, которые периодически происходят с нашим сознанием.
Расскажем о нескольких таких эффектах:

📍Частотная иллюзия

Смысл этого эффекта заключается в том, что когда вы узнаете нечто новое, эта информация начинает постоянно всплывать в разных источниках. Тут нет никакой магии. Всё предельно просто — наш мозг начинает всюду искать упоминание того, что мы узнали. Раньше вы могли не видеть этого вовсе, потому что вам было не интересно.

📍Эффект «незнакомца в зеркале»

Когда не знаешь, с чем имеешь дело, может быть страшно. Суть в том, что, когда мы смотрим долго на себя в зеркало при слабом освещении, через некоторое время мы можем видеть в отражении другого человека. Тут нет ничего странного — просто наш мозг начинает интерпретировать образ иначе.

Будь в Локусе✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Искажения, связанные с ошибками памяти , часть 2⚠️

📍Ложная память — нарушения памяти, выражающиеся в ложных воспоминаниях.

📍Детская амнезия — очень слабая способность взрослых людей воспроизводить воспоминания периода жизни до 2—4 лет, может быть объяснена незрелостью мозговых структур — таких как гиппокамп и амигдалы, — отвечающих за кодирование и сохранение воспоминаний и достаточно развивающихся обыкновенно к двум годам.

📍Семантическое когнитивное искажение — суть которого заключается в тенденции полагать, что знаешь значение слова, хотя на самом деле знаешь лишь область его применения и употребления.

📍Эффект самореференции — явление, при котором воспоминания, закодированные с отношением к себе, лучше вспоминаются, чем аналогичная информация безотносительно к себе.


Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Информационная гигиена: способы избегать лишний инфошум⚠️

Большинство взрослых людей регулярно следят за новостями.
Более половины из них говорят, что это вызывает у них стресс. Одно исследование [Wendy M. Johnston, 2011] показало, что визуально шокирующие и расстраивающие новости могут способствовать беспокойству, проблемам со сном, повышению уровня кортизола (гормон стресса) и даже вызвать симптомы ПТСР👆 (посттравматического стрессового расстройства).

Слишком много негативной информации – это как чересчур много вредной еды: мозг также страдает от первого, как все тело от второго. Мы привели лишь несколько последствий воздействия на организм человека так называемого информационного шума, но даже этого достаточно, чтобы понять, что с этим инфошумом надо как-то бороться. И далее мы поговорим именно об этом.

📜 Больше книг

В то время как мы слышим о негативном влиянии новостей, с книгами совсем другая история. Как доказали ученые из Университета Сассекса, всего шесть минут чтения книги могут снизить уровень стресса на 68%. Но это еще не все.

⚠️В отличие от новостей и мемов, книга предполагает более глубокое и структурированное погружение в тему. В ней чаще задаются вопросы «Как?» и «Почему?», тогда как в коротких форматах обычно просто говорится о «Что?» Новости отражают только текущий момент, а книги, написанные сотни лет назад, актуальны и сегодня. Просто читайте меньше новостей и больше книг.

В следующих постах продолжим обзор способов.
Будь в Локусе✅✅

Интересные и загадочные эффекты , часть 2⚠️✅

Продолжаем обзор интересных эффектов, которые 'прокручивает' с нами наше сознание

📍Жамевю

У вас наверняка было такое состояние, при котором место, в котором вы совершенно точно бывали много раз, казалось вдруг совершенно незнакомым. Это эффект, обратный дежавю, когда вам почему-то кажется, что вы точно бывали в незнакомом месте. Объяснить толком, почему так происходит, ученые пока не могут.

📍Эффект «своих и чужих»

Например, европейцам кажется, что все китайцы на одно лицо. Китайцам кажется, что все белые люди одинаковые. Часто бывает и так, что данный эффект направлен в сторону не нации, а общественной группы — например, политиков, боксеров, преступников и так далее. Это связано с тем, что в нас живет инстинкт, благодаря которому нам легче разделять людей на своих и чужих.

📍Ошибка выжившего

Во время войны с задания вернулись не все английские самолеты. На тех, что вернулись, были видны следы пуль. Их решили закрыть дополнительной броней, но последующие испытания показали, что нужно было, наоборот, закрывать те места, в которые пули не попали, ведь именно из-за них многие самолеты не вернулись и были уничтожены. То же самое происходит во множестве других сфер жизни. Мы собираем информацию о том, что видим, но забываем проанализировать другие исходы, из-за чего делаем неверные выводы.

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Когнитивные искажения. Итоги

Сегодня мы заканчиваем большой обзор о систематических ошибках мышления и стереотипах, влияющих на нашу жизнь.

Итак, мы разобрали:

📍Что такое Когнитивные искажения

📍Искажения, связанные с поведением и принятием решения и тут

📍 Значимость собственного мнения и выбора

📍Ещё несколько поведенческих

📍Прокрастинация и прочие

📍 Социально обусловленные искажения

📍 Ещё социальные

📍Эффекты, социально обусловленные

📍Искажения, связанные со стереотипами

📍Ещё стереотипы

📍 Стереотипы , часть 3

📍Ошибки памяти

📍 Ошибки памяти, часть 2


Таким образом, мы рассмотрели все основные искажения мышления , разделенные по группам.
Далее будем делать обзор на самые интересные эффекты и искажения по отдельности⚠️

Будь в Локусе✅✅