Почему ментальное здоровье так важно?❓✅

Влияние физических заболеваний и болезней, таких как рак или диабет, очевидно. Мы делаем все возможное, чтобы профилактировать эти недуги с помощью диеты, физических упражнений, лекарств и визитов к врачу. Но, к сожалению, многие оставляют психическое здоровье на обочине. Мы не думаем о том, что оно находится на том же уровне важности, что и физическое здоровье. Однако реальность такова, что это так же, если не более, важно.

⚠️Ваше психическое здоровье влияет на каждый элемент жизни, от работы до отношений со значимыми людьми, членами семьи и друзьями. От него зависит ваш сон, настроение, мотивация и интеллект. Наконец, постоянный стресс способен вызывать и физические заболевания, например,👆👆 желудочную язву.

Люди часто не замечают проблем с психическим здоровьем и не предпринимают никаких мер.
Есть некоторые скрытые признаки, сигнализирующие о потенциальной проблеме с психическим здоровьем и о них мы поговорим в ближайшее время

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅⚠️

Продолжаем рассказывать о невероятных фактах работы нашего мозга📍

📍Стресс влияет на размер мозга

Например, если человек подвергается постоянному стрессу, его гиппокамп уменьшается в размерах. В то же время увеличиваются те отделы мозга, которые отвечают за восприятие стресса.

📍Мозг может подпитывать лампочку

Как известно, любое проявление активности мозга объясняется электрическими импульсами, проходящими по нейронам и различным отделам этого органа и нервной системы в целом. Оказывается, мозг человека настолько силен, что его энергия могла бы поддерживать в рабочем состоянии лампочку.

Будь в Локусе ✅✅

Социально обусловленные искажения ✅⚠️

Продолжаем разбирать все виды искажений мышления. Ранее 👆👆разобрали искажения, связанные с поведением, а теперь переходим к социально обусловленным искажениям.

📍Искажение в пользу своей группы — тенденция людей отдавать предпочтение тем, кого они считают членом своей собственной группы.

📍Искажение в связи с проекцией — тенденция бессознательно полагать, что другие люди разделяют те же, что и субъект, мысли, верования, ценности и позиции. Отсюда большинство конфликтов .

📍Эффект Лейк-Уобегон — человеческая тенденция распространять льстивые верования о себе и считать себя выше среднего.

📍Эффект ложного консенсуса — тенденция людей переоценивать ту степень, в которой другие люди соглашаются с ними.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

В продолжении поста 👆разберём признаки, по которым можно предположить о наличии расстройства и своевременно обратиться к специалисту.

Итак:
📍вы едите слишком много или слишком мало;

📍вы спите слишком много или слишком мало;

📍вам не хватает энергии (при условия отсутствия серьезного физиологического заболевания)

📍у вас постоянные перепады настроения;

📍вы постоянно конфликтуете с близкими людьми;

📍вы часто чувствуете растерянность, злость или раздражение.

Если вы заметили что-то из этого списка, обратитесь к специалисту.
⚠️В следующих обзорах поговорим о том, как поддерживать и улучшать свое ментальное здоровье

Будь в Локусе✅✅

Ещё порция интересных фактов о работе нашего мозга✅⚠️

В продолжении поста 👆

📍Мозг крутит одни и те же мысли

Согласно исследованиям, всего лишь около 5% мыслей человека в день являются новыми. Остальные — это повторяющиеся изо дня в день мысли, среди которых, к сожалению, большая часть являются негативными.

📍Мозг работает не на 10-15%

Он заведен на полную катушку, причем всегда — даже когда мы спим. В то время, как наше тело отдыхает, мозгу все равно нужно регулировать работу сердца, нервной системы, показывать нам сновидения и так далее.

📍Малое количество сна убивает мозг

Недостаток сна приводит к ухудшению памяти, снижению реакции. Согласно мнению ученых, недосып, как и алкоголь, уничтожает клетки мозга, что снижает вашу продуктивность. Если на ваших часах уже много времени, постарайтесь уснуть.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Ещё несколько техник для быстрого засыпания. Напоминаем, что нужно тренироваться и сформировать привычку ⚠️

📍Моргания насчёт

Расположитесь удобно, расслабьтесь, прикройте глаза. Потом Вы стараетесь, делать следующую процедуру. Вы через одинаковое время от 5 до 10 секунд на мгновение открываете и снова закрываете глаза. Например, я считаю раз-два-три-четыре-пять делаю быстрое моргание, потом снова считаю раз-два-три-четыре-пять и снова моргание итд.

Эффект действительно есть многим помогает.

📍Визуализация

Здесь, вы просто лежите с закрытыми глазами, расслабляетесь и пробуете представлять себе различные, пейзажи, картинки, краски, цвета, мультики, которые приходят к вам в голову. Только картинки вы представляете в рамке, а сбоку линейку с ползунком.

И вы пробуете поднимать этот ползунок или опускать, добавляя или убавляя резкость, контрастность, цвета, zoom, детализацию. Как в фотокамере.

⚠️ Каждый может пробовать добавлять свои детали и нюансы, которые ему больше подойдут для визуализации.

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе✅⚠️

Продолжаем обзор когнитивных искажений, сейчас говорим о социально обусловленных

📍Феномен 👆👆«Дверь в лицо» — люди склонны идти на уступку и соглашаться с малопривлекательным предложением в том случае, если оно им предлагается сразу после их отказа от другой более обременительной просьбы.

📍Феномен «справедливого мира» — тенденция людей верить, что мир «справедлив» и, следовательно, люди получают «то, что они заслуживают».

📍Эффект первого впечатления — влияние мнения о человеке, которое сформировалось у субъекта в первые минуты при первой встрече, на дальнейшую оценку деятельности и личности этого человека.

Будь в Локусе ✅⚠️

Как улучшить ментальное здоровье✅⚠️

В продолжении поста 👆рассказываем способы , позволяющие улучшить свое ментальное здоровье.

⌛️Поддерживайте здоровые отношения

Одиночество – это эпидемия в современном мире. Больше людей, чем когда-либо, чувствуют себя изолированными, тревожными и подавленными. Одно исследование [Julianne Holt-Lunstad] показало, что одиночество оказывает такое же влияние на продолжительность жизни, как ожирение или курение.
Наличие прочных межличностных связей приносит нам пользу во многих отношениях. Это помогает воспринимать себя частью сообщества, придает жизни смысл, заставляет чувствовать себя важными и держит в уверенности, что у нас есть люди, на которых мы можем положиться в трудные времена.

⌛️Разумно используйте социальные сети

В целом, наличие социальных контактов связано с улучшением психического здоровья. Однако поддержание дружеских отношений через сайты социальных сетей может быть чревато проблемами.

Исследование [Ethan Kross, 2013] показывает, что люди чувствуют себя хуже после просмотра постов более успешных друзей. Другие исследования показывают, что чрезмерное использование соцсетей повышает риск депрессии [Melissa G. Hunt, 2018], тревожности, ухудшает сон и снижает самооценку [Heather ClelandWoods, 2016].

⚠️Это не значит, что вы должны удалиться из соцсетей. Однако старайтесь ограничить их использование, отпишитесь от ненужных вам людей, а также придерживайтесь правил информационной гигиены.👆

Сегодня в Локусе✅⚠️

Завершая очередной обзор о невероятных фактах о работе нашего мозга, сделали удобную подборку ⚠️

⌛️Часть 1

⌛️ Часть 2

⌛️ Часть 3

Напоследок хотелось бы напомнить о том, что наш мозг довольно гибок. В ближайшее время мы расскажем вам, как увеличить скорость вашего мышления.

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Как вести себя с нарциссами❓

Общение с нарциссами, которые считают себя исключительными и готовы на все ради своих целей, может привести к падению собственной самооценки.

Общаясь с нарциссом, следует ориентироваться на собственные чувства и не пытаться переделать человека.
Дело в том, что такие люди часто не поддаются терапии, поскольку заранее считают себя умнее любого эксперта, а в нарциссических чертах характера они видят больше преимуществ, чем в каких-либо других.

⚠️ В отношениях с таким человеком важно решить, с какими проявлениями его характера можно мириться, а с какими – нет. Дело в том, что такие отношения могут привести к падению самооценки, а распознать их можно по наличию манипуляций, чувства вины и даже насилия. Если все это есть, то важно вовремя дистанцироваться от человека.

Будь в Локусе⚠️✅

Сегодня в Локусе✅⚠️

Продолжаем обзор когнитивных искажений

📍Эффект Форера (а также эффект Барнума) — тенденция высоко оценивать точность описаний своей личности, как если бы они были нарочно написаны специально для вас, но которые в действительности являются достаточно общими, чтобы их можно было приложить к очень большому числу людей. Например, гороскопы (обобщённые астрологические характеристики и прогнозы).
Этот эффект мы уже подробно разбирали тут и тут.

📍Эффект опознаваемой жертвы — тенденция оказывать более щедрую помощь отдельному индивиду (жертве), чьи затруднительные жизненные обстоятельства можно наблюдать напрямую, нежели неопределённой группе лиц с аналогичными проблемами.

Будь в Локусе ✅⚠️

Улучшить ментальное здоровье, продолжение ✅⚠️

В продолжении поста 👆

📍Занимайтесь спортом

Физические упражнения помогут улучшить сон, заставят чувствовать себя более расслабленным и увеличат выработку эндорфинов, которые поднимут ваше настроение.

Вам не нужно практиковать высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы пожинать плоды упражнений. Согласно рекомендациям Национального Института Психического Здоровья, нужно всего 30 минут ходьбы каждый день, чтобы улучшить ваше настроение и уменьшить стресс. Кроме того, всего пять минут (а это продолжительность одной песни) аэробных упражнений или кардио, помогут снизить тревожность (согласно данным Ассоциации тревоги и депрессии Америки (ADAA).

Тем не менее, для максимального эффекта Министерство здравоохранения США рекомендует 150 минут физических упражнений низкой интенсивности (ходьба или велосипед) или 75 минут более интенсивной активности (бег) в неделю.

📍Здоровый сон

Еще одно исследование [Gillin J. C., 1998] показало, что люди, сообщившие о бессоннице, в четыре раза чаще впадали в депрессию в течение следующих трех лет. Ученые определили, что человек должен спать 7-8 часов для нормального функционирования мозга.

Однако время не единственный показатель качественного сна. Если вы просыпаетесь 10 или 15 раз каждую ночь, вы не будете чувствовать, что хорошо выспались и отдохнули. Если вам знакома эта проблема, попробуйте практики, которые помогут вам достичь лучшего сна.👆👆


Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Основные признаки обсессивно-компульсивного расстройства❓

Сегодня разберём самые основные признаки и симптомы Обсессивно-компульсивного расстройства(ОКР). В дальнейшем сделаем большой обзор по этой теме .

📍человек навязчиво перепроверяет вещи или чувствует необходимость повторить определенные действия.

📍ОКР является типом панического расстройства, при котором появляются повторяющиеся, нежелательные и навязчивые мысли.

📍Навязчивые мысли могут быть о чем угодно, но часто они связаны со страхом заражения, например, какой-нибудь опасной болезнью, страхами причинения вреда другим людям или потери контроля над ситуацией. Чтобы справиться с этими мыслями, люди с ОКР выполняют повторяющиеся, ритуальные действия или компульсии.

📍Чтобы справиться с симптомами ОКР, в первую очередь стоит попробовать ведение дневника: записывание мыслей и чувств поможет вам выявить триггеры и шаблоны, которые способствуют появлению симптомов ОКР.

В ближайшее время более подробно разберем ОКР
Будь в Локусе ✅⚠️

Как улучшить когнитивные способности и 'думать' быстрее❓⚠️

Как и обещали, 👆рассказываем о том, как улучшить скорость мышления.

⌛️ Почему мы можем думать медленно

Скорость мышления напрямую зависит от проводимости наших нейронов в мозге. Наличие определенных нейромедиаторов в мозге затрудняет изложение мыслей, а наличие иных, наоборот, ускоряет. Именно по этой причине не стоит думать, что человек, который думает медленно, глуп. У него может быть целый фонтан мыслей в голове, но он просто может не знать, как их собрать воедино, и причиной этому - патологии мозга, в т.ч. на начальных этапах. Здесь речь может идти о сосудистых, атрофических, травматических и даже эмоциональных, психогенных факторов.
❗️Но бывают и более безобидные причины.
Ученые выяснили, что для формирования реакции нам порой нужно менее 40 миллисекунд. Мозг работает быстро, но многим из нас хочется ускорить связку «осознание — ответ или действие».

Скоро расскажем, как этого достичь.

Будь в Локусе✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Искажения, связанные со стереотипами⚠️

Продолжаем обзор👆

📍Ошибка выжившего — склонность недооценивать недоступные прямому наблюдению данные по группе "погибших", Таким образом, ошибка выжившего — тенденция обращать внимание только на истории успеха, создающая искажённую картину, игнорирующую неудачников и выбывших.

📍Стереотипизация — ожидание от члена группы определённых характеристик без знания какой-либо дополнительной информации о его индивидуальности.

📍Эффект недавности — тенденция оценивать значение недавних событий выше, чем более ранних событий.

Будь в Локусе✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅✅

Продолжаем обзор о том, как улучшить ментальное здоровье

📍Отдых на природе

Ученые давно заметили, что связь с природой улучшает ментальное здоровье. Исследование, опубликованное в июне 2015 года в журнале Proceedings of the National Academy of Science [Gregory N. Bratman, 2015], показало, что 90-минутная прогулка на природе может снизить активность мозга в области, называемой субгенуальной префронтальной корой. Этот участок активен, когда мы размышляем над негативными мыслями. Прогулка вдоль оживленной дороги не успокоила эту область.

Это лишь одно исследование из множества подобных. В 2018 году ученые установили [Wilma L.Zijlema, 2018], что у людей, которые ежедневно ездили через природную среду, лучшие показатели ментального здоровья.

Ученые советуют проводить на природе не менее двух часов в неделю или 15-20 минут ежедневно, чтобы достичь оптимального эффекта.

Будь в Локусе ✅⚠️

Как 'ускорить' мышление?✅⚠️

В продолжении поста 👆

📍Очень часто бывает так, что мы просто крайне спокойны — в нашей крови очень мало адреналина. Чтобы временно его повысить, можно воспользоваться самыми разными методами. Например, слушать правильную музыку (быструю, громкую, бодрящую). Также можно сделать простую дыхательную гимнастику: нужно очень быстро набирать воздух в легких, а потом делать резкий выдох, расслабляя диафрагму. Нужно сделать около 20 быстрых повторений. Это наполнит кровь кислородом и адреналином, а значит заставит мозг работать быстрее. И музыка, и дыхательная гимнастика — методы простые, но эффективные. Тем не менее они действуют непродолжительное время.

❗️В долгосрочной перспективе полезным будет правильный образ жизни. Начните с перехода на правильное питание. В таком случае мозгу будет проще работать, ведь ваш организм станет богат на витамины и минералы. Одновременно с этим начните высыпаться. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Мозг будет успевать отдыхать, избавляясь от накопленного за день «мусора», поэтому первая половина дня будет чрезвычайно продуктивной. Вы будете хотеть работать и, что самое главное, у вас получится делать это быстрее. Вы перестанете «тормозить».

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Еще несколько искажений мышления , связанные со стереотипами

📍Искажение уже определённого места — тенденция запоминать себя самого как показавшего лучшие, чем у других индивидов, результаты в тех заданиях, наши способности в которых мы оцениваем как «выше среднего»; также и тенденция запоминать себя самого как показавшего худшие, чем у других индивидов, результаты в тех заданиях, наши способности в которых мы оцениваем как «ниже среднего».

📍Каскад доступной информации (пропаганда)— самоусиливающийся процесс, в ходе которого коллективная вера во что-то становится всё более убедительной за счёт нарастающего повторения в публичном дискурсе («повторяйте нечто достаточно долго, и это станет правдой»)

📍Хоторнский эффект — феномен, состоящий в том, что люди, наблюдаемые в ходе исследования, временно изменяют своё поведение или производительность. Пример: повышение производительности труда на заводе, когда приезжает комиссия по исследованию производительности труда на этом заводе.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅⚠️

Продолжаем рассказывать, как улучшить 👆 свое ментальное здоровье

📍Учитесь новому

По данным Национальной Службы Здоровья (NHS) Великобритании, учеба – это еще один способ поддержки психического здоровья.

В NHS утверждают, что люди, которые продолжают учиться после окончания школы и университета, сообщают о более высоком благополучии и большей способности справляться со стрессом. Постановка целей и их достижение может создать положительные чувства удовлетворения собой. Обучение часто включает в себя взаимодействие с другими людьми. Это также может повысить ваше благосостояние, помогая строить и укреплять социальные отношения.

⚠️Продолжайте учиться всю свою жизнь: запишитесь на курсы кулинарии или попробуйте мнемотехники, пройдите обучение первой помощи или научитесь настраивать рекламу в соцсетях. Главное – каждый день узнавайте что-то новое.

Будь в Локусе✅✅

✅⚠️Несколько причин,почему несвободные мужчины переписываются с другими девушками

Причины общения несвободного мужчины с другими девушками могут быть разными. Он может находиться в поисках любовницы, пребывать в состоянии возрастного кризиса или искать девушку для дружбы.

Тем не менее не всегда все так просто. Иногда мужчины действительно просто хотят общаться. И это вторая причина переписок "на стороне". Если возлюбленная не выслушивает партнера, а ему не с кем поделиться своими мыслями, иногда приходится "изливать душу" кому-то еще.

Ещё одна причина заключается в кризисе среднего возраста, во время которого мужчина пытается "доказать" себе, что он все еще привлекателен.
⚠️Симпатия и внимание от других девушек всегда особенно приятны. Да и у мужчин на инстинктивном уровне заложено желание "новых побед".

Но также нельзя исключать и дружеские цели.

Будь в Локусе✅⚠️