Сегодня в Локусе ✅⚠️

⌛️Как стать бодрее с утра?

Нам известно, что благоприятный эмоциональный настрой и хорошее самочувствие помогают быстрее добиваться целей.
Для этого осталось только изменить свои привычки и режим дня, чтобы оставаться бодрым как можно дольше.

📍Наш сон

Уровень вашей энергии напрямую зависит от того, когда вы ложитесь спать и когда встаете. Важно засыпать и просыпаться рано. Тогда вы будете чувствовать себя бодрее и продуктивнее. Как уснуть быстрее, мы рассказали ранее 👆👆

📍Список дел

Нужно составлять список дел и на первую половину дня формировать "самые сложные" задачи. Завершая их, вы высвобождаете огромное количество энергии. Когда приходит осознание, что самые трудные и важные дела позади, весь день проходит на подъеме.

📍Зарядка

Полезны и физические практики с утра. В них входят утренняя пробежка, недолгие упражнения.

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Порция новых полезных психологических приемов

📍Желая избавиться от какого-то предмета в ваших руках, начните разговор с другим человеком и передайте предмет ему. Лучше всего задать какой-то вопрос – это максимально «загрузит» мозг собеседника, и предмет он примет из ваших рук на рефлекторном уровне.

📍Не посвящайте окружающих без надобности в свои проблемы, ведь их больше всего волнуют свои собственные. Выбирая тему для разговора, обходите стороной вопросы, интересующие лично вас, и фокусируйтесь на том, что интересно другим. Делая так, вы покажетесь очень внимательным и интересным собеседником.

📍Рукопожатие может моментально изменить состояние человека. Подавая руку ладонью вверх, вы покажете открытость своих намерений и расположите человека к себе. Подавая руку ладонью вниз, вы проявите властность, и человеку станет в вашей компании не очень уютно. А если хотите успокоить свою вторую половину, возьмите ее руку двумя руками, и рядом с вами партнер будет чувствовать защищенность.

Будь в Локусе ✅✅

Как помочь ребенку с его фобией?✅⚠️

Родители способны сами оказать помощь детям в устранении фобий и страхов.
Можно предложить ребенку слепить или нарисовать свой страх, провести с ним беседу и отделить фобию от себя.

❓"На одном стуле сидит ребенок, а на втором находится рисунок или слепленная фигура страха. Задаем страху вопросы, а потом ребенок пересядет на другой стул и ответит со стороны фобии. Взрослым важно помочь ребенку избавиться от страха, его выслушать и понять, можно ли жить и справиться без него".

Также родителям стоит хвалить ребенка, не допускать возникновение конфликтов, ссор в семье и помогать ему адаптироваться. В случае появления неприятностей ребенка нельзя ругать, ситуацию необходимо проанализировать.
⚠️Некоторые фобии дети могут получать от родителей, поэтому на них нельзя транслировать свою тревогу.
Родителям важно самим не запугивать ребенка, не передавать собственную тревогу.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Ещё несколько когнитивных искажений, мешающие нам в жизни⚠️

📍Приукрашивание прошлого — тенденция оценивать прошлые события более позитивно, чем они воспринимались в тот момент, когда на самом деле происходили.

📍Эффект авторитета — тенденция приписывать более высокую оценку мнению авторитетной фигуры и в большей степени зависеть от этого мнения.

📍Регулирование — ловушка непрерывных приказов себе делать что-то, вместо того, чтобы иногда действовать импульсивно, спонтанно, когда это более приемлемо, при поиске чего-то нового, во время отпуска, отдыха.

📍Эффект повального увлечения, конформизм — боязнь выделяться из толпы, тенденция делать (или верить в) вещи, потому что много других людей делают это (или верят в это). Относится к групповому мышлению, стадному поведению и т.д.

Будь в Локусе✅⚠️

Подборка полезных приемов⚠️✅

Уже несколько месяцев мы подбираем для вас полезные и интересные приемы, которые можно использовать в каждодневных ситуациях.

Сегодня подведем некий итог, сделав удобную подборку по частям ⚠️

Итак , все части :

📜 Приемы , часть 1

📜 Приемы , часть 2

📜 Приемы, часть 3

📜 Приемы, часть 4

📜 Приемы , часть 5

📜 Приемы , часть 6

📜 Приемы, часть 7

📜 Приемы, часть 8

📜 Приемы, часть 9

📜 Приемы, часть 10

📜 Приемы, часть 11

📜 Приемы, часть 12

📜 Приемы, часть 13

📜 Приемы, часть 14

📜 Приемы, часть 15

📜 Приемы, часть 16

📜 Приемы, часть 17

📜 Приемы , часть 18

📜 Приемы , часть 19

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе⚠️✅

Несколько невероятных фактов о работе нашего мозга

Ранее 👆👆мы рассказывали интересные и полезные факты о нашей психике. В этот раз поговорим о работе мозга

📍Мозг лучше справляется с творческими задачами в период усталости

Согласно последним исследованиям, это не просто совпадение: пока мы полны сил, нам гораздо легче делать то, что мы привыкли. Когда мозг устает, он начинает более активно придумывать нестандартные пути решения проблем.

📍Восприятие времени замедляется, когда мы делаем что-то новое

Занимайтесь новыми делами, смотрите новые фильмы, общайтесь с новыми людьми и посещайте незнакомые места. Когда все это происходит, наш мозг занят обработкой новых эмоций и информации, поэтому ощущение времени замедляется.

Продолжим уже скоро 📍

Будь в Локусе ✅✅

Когнитивные искажения , продолжение ✅✅

📍Затягивание (прокрастинация) — систематическое неоправданное откладывание, оттягивание начала неизбежной работы.

📍Недооценка бездействия — предпочтение большего вреда из-за бездействия, чем вреда из-за действия, вследствие непризнания вины в бездействии.

📍Разделение — попытка выполнять одновременно два и более дела, требующих сознательного внимания, которое принципиально неделимо.

📍Формулирование — беспрерывное проговаривание своих мыслей о том, что кажется истинным.

📍Ошибка планирования — тенденция недооценивать время выполнения задач, стоимость и длительность реализации проектов, особенно новых, сложных, больших, уникальных. Частный случай ошибки планирования нашел выражение в законе Мёрфи: «Всякая работа требует больше времени, чем вы думаете".

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Рубрика для любителей читать
Подборка 4 отличных книг о психологии⚠️

📜 «Тишина. Спокойствие в мире, полном шума» Тит Нат Хан

Тишина… Как много значит для человека это слово, особенно когда вокруг столько физического и информационного шума. Каждому иногда необходимо остановиться, посидеть в тишине и прислушаться к внутреннему голосу. Именно таким вещам и научит тебя эта книга Тит Нат Хана.

📜 "Квантовый воин» Джон Кехо

Эта книга способна перевернуть все твои внутренние убеждения. А точнее попытается подарить полезные и избавить от ненужных. Даже если ты заядлый скептик и вертел на пальце всякую эзотерику, дай этой книге шанс, и ты точно не пожалеешь!

📜 "Формула счастья» Нил Пасрич

Знаешь ли ты, что многие люди никогда не ощущали себя по-настоящему счастливыми? Надеюсь, что ты не из их числа, но прочитать эту книгу всё равно стоит. Она научит тебя радоваться мелочам, экономить энергию и просто быть счастливым человеком.

📜 «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк

Есть два типа людей. Одни считают, что всё в жизни даётся от таланта и ума, а другие – адепты гибкого сознания. Это про то, что любое качество, навык и привычку можно развить и стать лучше. Эта книга докажет тебе на реальных примерах, как эти установки влияют на жизнь. Ну и, конечно же, ты узнаешь технологию, как изменить установку у себя и повлиять на других людей.


Будь в Локусе✅✅

Почему ментальное здоровье так важно?❓✅

Влияние физических заболеваний и болезней, таких как рак или диабет, очевидно. Мы делаем все возможное, чтобы профилактировать эти недуги с помощью диеты, физических упражнений, лекарств и визитов к врачу. Но, к сожалению, многие оставляют психическое здоровье на обочине. Мы не думаем о том, что оно находится на том же уровне важности, что и физическое здоровье. Однако реальность такова, что это так же, если не более, важно.

⚠️Ваше психическое здоровье влияет на каждый элемент жизни, от работы до отношений со значимыми людьми, членами семьи и друзьями. От него зависит ваш сон, настроение, мотивация и интеллект. Наконец, постоянный стресс способен вызывать и физические заболевания, например,👆👆 желудочную язву.

Люди часто не замечают проблем с психическим здоровьем и не предпринимают никаких мер.
Есть некоторые скрытые признаки, сигнализирующие о потенциальной проблеме с психическим здоровьем и о них мы поговорим в ближайшее время

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅⚠️

Продолжаем рассказывать о невероятных фактах работы нашего мозга📍

📍Стресс влияет на размер мозга

Например, если человек подвергается постоянному стрессу, его гиппокамп уменьшается в размерах. В то же время увеличиваются те отделы мозга, которые отвечают за восприятие стресса.

📍Мозг может подпитывать лампочку

Как известно, любое проявление активности мозга объясняется электрическими импульсами, проходящими по нейронам и различным отделам этого органа и нервной системы в целом. Оказывается, мозг человека настолько силен, что его энергия могла бы поддерживать в рабочем состоянии лампочку.

Будь в Локусе ✅✅

Социально обусловленные искажения ✅⚠️

Продолжаем разбирать все виды искажений мышления. Ранее 👆👆разобрали искажения, связанные с поведением, а теперь переходим к социально обусловленным искажениям.

📍Искажение в пользу своей группы — тенденция людей отдавать предпочтение тем, кого они считают членом своей собственной группы.

📍Искажение в связи с проекцией — тенденция бессознательно полагать, что другие люди разделяют те же, что и субъект, мысли, верования, ценности и позиции. Отсюда большинство конфликтов .

📍Эффект Лейк-Уобегон — человеческая тенденция распространять льстивые верования о себе и считать себя выше среднего.

📍Эффект ложного консенсуса — тенденция людей переоценивать ту степень, в которой другие люди соглашаются с ними.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

В продолжении поста 👆разберём признаки, по которым можно предположить о наличии расстройства и своевременно обратиться к специалисту.

Итак:
📍вы едите слишком много или слишком мало;

📍вы спите слишком много или слишком мало;

📍вам не хватает энергии (при условия отсутствия серьезного физиологического заболевания)

📍у вас постоянные перепады настроения;

📍вы постоянно конфликтуете с близкими людьми;

📍вы часто чувствуете растерянность, злость или раздражение.

Если вы заметили что-то из этого списка, обратитесь к специалисту.
⚠️В следующих обзорах поговорим о том, как поддерживать и улучшать свое ментальное здоровье

Будь в Локусе✅✅

Ещё порция интересных фактов о работе нашего мозга✅⚠️

В продолжении поста 👆

📍Мозг крутит одни и те же мысли

Согласно исследованиям, всего лишь около 5% мыслей человека в день являются новыми. Остальные — это повторяющиеся изо дня в день мысли, среди которых, к сожалению, большая часть являются негативными.

📍Мозг работает не на 10-15%

Он заведен на полную катушку, причем всегда — даже когда мы спим. В то время, как наше тело отдыхает, мозгу все равно нужно регулировать работу сердца, нервной системы, показывать нам сновидения и так далее.

📍Малое количество сна убивает мозг

Недостаток сна приводит к ухудшению памяти, снижению реакции. Согласно мнению ученых, недосып, как и алкоголь, уничтожает клетки мозга, что снижает вашу продуктивность. Если на ваших часах уже много времени, постарайтесь уснуть.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Ещё несколько техник для быстрого засыпания. Напоминаем, что нужно тренироваться и сформировать привычку ⚠️

📍Моргания насчёт

Расположитесь удобно, расслабьтесь, прикройте глаза. Потом Вы стараетесь, делать следующую процедуру. Вы через одинаковое время от 5 до 10 секунд на мгновение открываете и снова закрываете глаза. Например, я считаю раз-два-три-четыре-пять делаю быстрое моргание, потом снова считаю раз-два-три-четыре-пять и снова моргание итд.

Эффект действительно есть многим помогает.

📍Визуализация

Здесь, вы просто лежите с закрытыми глазами, расслабляетесь и пробуете представлять себе различные, пейзажи, картинки, краски, цвета, мультики, которые приходят к вам в голову. Только картинки вы представляете в рамке, а сбоку линейку с ползунком.

И вы пробуете поднимать этот ползунок или опускать, добавляя или убавляя резкость, контрастность, цвета, zoom, детализацию. Как в фотокамере.

⚠️ Каждый может пробовать добавлять свои детали и нюансы, которые ему больше подойдут для визуализации.

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе✅⚠️

Продолжаем обзор когнитивных искажений, сейчас говорим о социально обусловленных

📍Феномен 👆👆«Дверь в лицо» — люди склонны идти на уступку и соглашаться с малопривлекательным предложением в том случае, если оно им предлагается сразу после их отказа от другой более обременительной просьбы.

📍Феномен «справедливого мира» — тенденция людей верить, что мир «справедлив» и, следовательно, люди получают «то, что они заслуживают».

📍Эффект первого впечатления — влияние мнения о человеке, которое сформировалось у субъекта в первые минуты при первой встрече, на дальнейшую оценку деятельности и личности этого человека.

Будь в Локусе ✅⚠️

Как улучшить ментальное здоровье✅⚠️

В продолжении поста 👆рассказываем способы , позволяющие улучшить свое ментальное здоровье.

⌛️Поддерживайте здоровые отношения

Одиночество – это эпидемия в современном мире. Больше людей, чем когда-либо, чувствуют себя изолированными, тревожными и подавленными. Одно исследование [Julianne Holt-Lunstad] показало, что одиночество оказывает такое же влияние на продолжительность жизни, как ожирение или курение.
Наличие прочных межличностных связей приносит нам пользу во многих отношениях. Это помогает воспринимать себя частью сообщества, придает жизни смысл, заставляет чувствовать себя важными и держит в уверенности, что у нас есть люди, на которых мы можем положиться в трудные времена.

⌛️Разумно используйте социальные сети

В целом, наличие социальных контактов связано с улучшением психического здоровья. Однако поддержание дружеских отношений через сайты социальных сетей может быть чревато проблемами.

Исследование [Ethan Kross, 2013] показывает, что люди чувствуют себя хуже после просмотра постов более успешных друзей. Другие исследования показывают, что чрезмерное использование соцсетей повышает риск депрессии [Melissa G. Hunt, 2018], тревожности, ухудшает сон и снижает самооценку [Heather ClelandWoods, 2016].

⚠️Это не значит, что вы должны удалиться из соцсетей. Однако старайтесь ограничить их использование, отпишитесь от ненужных вам людей, а также придерживайтесь правил информационной гигиены.👆

Сегодня в Локусе✅⚠️

Завершая очередной обзор о невероятных фактах о работе нашего мозга, сделали удобную подборку ⚠️

⌛️Часть 1

⌛️ Часть 2

⌛️ Часть 3

Напоследок хотелось бы напомнить о том, что наш мозг довольно гибок. В ближайшее время мы расскажем вам, как увеличить скорость вашего мышления.

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Как вести себя с нарциссами❓

Общение с нарциссами, которые считают себя исключительными и готовы на все ради своих целей, может привести к падению собственной самооценки.

Общаясь с нарциссом, следует ориентироваться на собственные чувства и не пытаться переделать человека.
Дело в том, что такие люди часто не поддаются терапии, поскольку заранее считают себя умнее любого эксперта, а в нарциссических чертах характера они видят больше преимуществ, чем в каких-либо других.

⚠️ В отношениях с таким человеком важно решить, с какими проявлениями его характера можно мириться, а с какими – нет. Дело в том, что такие отношения могут привести к падению самооценки, а распознать их можно по наличию манипуляций, чувства вины и даже насилия. Если все это есть, то важно вовремя дистанцироваться от человека.

Будь в Локусе⚠️✅

Сегодня в Локусе✅⚠️

Продолжаем обзор когнитивных искажений

📍Эффект Форера (а также эффект Барнума) — тенденция высоко оценивать точность описаний своей личности, как если бы они были нарочно написаны специально для вас, но которые в действительности являются достаточно общими, чтобы их можно было приложить к очень большому числу людей. Например, гороскопы (обобщённые астрологические характеристики и прогнозы).
Этот эффект мы уже подробно разбирали тут и тут.

📍Эффект опознаваемой жертвы — тенденция оказывать более щедрую помощь отдельному индивиду (жертве), чьи затруднительные жизненные обстоятельства можно наблюдать напрямую, нежели неопределённой группе лиц с аналогичными проблемами.

Будь в Локусе ✅⚠️

Улучшить ментальное здоровье, продолжение ✅⚠️

В продолжении поста 👆

📍Занимайтесь спортом

Физические упражнения помогут улучшить сон, заставят чувствовать себя более расслабленным и увеличат выработку эндорфинов, которые поднимут ваше настроение.

Вам не нужно практиковать высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы пожинать плоды упражнений. Согласно рекомендациям Национального Института Психического Здоровья, нужно всего 30 минут ходьбы каждый день, чтобы улучшить ваше настроение и уменьшить стресс. Кроме того, всего пять минут (а это продолжительность одной песни) аэробных упражнений или кардио, помогут снизить тревожность (согласно данным Ассоциации тревоги и депрессии Америки (ADAA).

Тем не менее, для максимального эффекта Министерство здравоохранения США рекомендует 150 минут физических упражнений низкой интенсивности (ходьба или велосипед) или 75 минут более интенсивной активности (бег) в неделю.

📍Здоровый сон

Еще одно исследование [Gillin J. C., 1998] показало, что люди, сообщившие о бессоннице, в четыре раза чаще впадали в депрессию в течение следующих трех лет. Ученые определили, что человек должен спать 7-8 часов для нормального функционирования мозга.

Однако время не единственный показатель качественного сна. Если вы просыпаетесь 10 или 15 раз каждую ночь, вы не будете чувствовать, что хорошо выспались и отдохнули. Если вам знакома эта проблема, попробуйте практики, которые помогут вам достичь лучшего сна.👆👆


Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Основные признаки обсессивно-компульсивного расстройства❓

Сегодня разберём самые основные признаки и симптомы Обсессивно-компульсивного расстройства(ОКР). В дальнейшем сделаем большой обзор по этой теме .

📍человек навязчиво перепроверяет вещи или чувствует необходимость повторить определенные действия.

📍ОКР является типом панического расстройства, при котором появляются повторяющиеся, нежелательные и навязчивые мысли.

📍Навязчивые мысли могут быть о чем угодно, но часто они связаны со страхом заражения, например, какой-нибудь опасной болезнью, страхами причинения вреда другим людям или потери контроля над ситуацией. Чтобы справиться с этими мыслями, люди с ОКР выполняют повторяющиеся, ритуальные действия или компульсии.

📍Чтобы справиться с симптомами ОКР, в первую очередь стоит попробовать ведение дневника: записывание мыслей и чувств поможет вам выявить триггеры и шаблоны, которые способствуют появлению симптомов ОКР.

В ближайшее время более подробно разберем ОКР
Будь в Локусе ✅⚠️