Продолжаем делиться полезными психо-лайфхаками на каждый день ✅⚠️

📍Внимание к деталям

Многие проблемы и спорные вопросы решаются благодаря грамотному построению дискуссии. Участвуя в переговорах, не стоит оспаривать основную тему. Вместо этого нужно акцентировать внимание на второстепенных вопросах. Например, вам нужно арендовать дополнительный склад. Не спрашивайте присутствующих, нужна ли его аренда, а сразу обсуждайте, как она будет оплачиваться. В таком случае аренда склада будет восприниматься как необходимость.

📍Укус ручки

Хороший прием для изменения собственного состояния. Уверены, вы знаете, что во время улыбки в организме вырабатывается гормон радости – эндорфин. Если у вас плохое настроение, и ничего не радует, попробовать изменить это можно, укусив ручку. Кусая ручку, вы вызываете у себя искусственную улыбку, вследствие чего опять же вырабатывается эндорфин. После этого действия ваше состояние должно хотя бы немного улучшиться. Попробуй щас, если грустно 😃

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Продолжаем обзор ПТСР⚠️

После переживания стрессовой ситуации многим людям свойственно схожее с ПТСР состояние, как, например, невозможность перестать думать о произошедшем. Страх, тревожность, злость, депрессия, вина - все это распространённые реакции на травмирующее событие. Однако большинство людей справляются с травмой без развития ПТСР. Получение своевременной помощи и поддержки может препятствовать усугублению состояния.
Важным механизмом преодоления стресса является взаимодействие с семьей и иными лицами, способными выслушать и создать комфорт индивиду.
Кроме того, важным элементом на пути к восстановлению может стать обращение к специалисту и прохождение терапии. Некоторые люди находят помощь, обращаясь к внушающим доверие сообществам (например, религиозные сообщества).

⚠️Поддержка окружающих также может помочь в выработке здоровых механизмов преодоления стресса.

В следующем посте о том, как справляться с ПТСР
Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

⚠️Эмоции - как правильно определять

Для людей естественно испытывать разные эмоции, в том числе негативные. Но как правильно их интерпретировать!?
Как правило, люди не могут подобрать подходящее название, либо им не удается описать сопутствующее ощущение при определённых эмоциях.
То есть 'не могу описать' словами.
В момент эмоциональных переживаний нужно прислушаться к телесным ощущениям. Обратить внимание необходимо на участки в области горла, плеч, груди, живота. Кроме того, требуется оценить амплитудные ощущения, такие как тяжесть-легкость или жар-холод.
Далее, после определения ощущения необходимо вслух произнести, какая эмоция (радость, тоска, злость, скука и так далее) соответствует данному ощущению.
Со временем вы сможете сами описывать и понимать свои эмоции, что поможет как и в борьбе с ненужными, так и с возможностью их контролировать. ⚠️

Будь в Локусе ✅✅

Ещё одна порция полезных приемов на каждый день ✅⚠️

📍Отказ от 'НО' и 'Однако'

Слова «но» и «однако» часто воспринимаются в качестве отказа. Полностью от них, конечно же, избавиться не получится, но стоит сократить их употребление без надобности. Чем меньше вы будете ими пользоваться, тем меньше напряженных ситуаций в общении будет возникать. Если же нужно сказать нечто вроде «да, но …», лучше заменить это на «да, и …». Вы и сами увидите, что люди воспринимают вторую фразу более положительно, нежели первую.

📍Умение слушать

Грамотное слушание - это ценный навык, которым обладает далеко не каждый человек. Но именно оно позволяет устанавливать доверие, производить хорошее впечатление и глубже понимать людей. Поэтому, даже владея информацией, целесообразнее давать собеседнику выговариваться, рассказывать, как делать правильно, и даже поучать. Люди очень любят говорить, и чем дольше человек сможет говорить в вашем присутствии, тем больше удовольствия он получит от общения с вами.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Если дети грубят и хамят, что делать❓

Обычно подростки грубят родителям, когда чувствуют, что с ними несправедливо обращаются и предъявляют слишком высокие требования.
Когда дети маленькие, они спокойно относятся к авторитарному поведению родителей, и хотя могут обижаться и злиться, все равно выполняют их требования. При этом в подростковом возрасте все меняется – дети уже начинают требовать справедливости и хорошего к себе отношения.

⚠️ Обычно ребенок начнет грубить, если родители не учитывали его мнение, воспитывали путем давления и сами позволяли грубости по отношении друг к другу или ребенку. То же самое может произойти, если родители уделяли ребенку мало времени или же наоборот – гиперопекали его.
Для подростков проявление грубости – это путь к свободе и возможность показать, что они взрослые, решительные и ничего не боятся. Взрослым следует поговорить с ребенком и узнать о причинах грубости. Не следует ругаться с детьми, нужно научиться дружить и сотрудничать.

Будь в Локусе ✅✅

ПТСР. Как лечить? ⚠️✅

Лечение ПТСР может помочь вновь обрести контроль за своей жизнью.

Наиболее важным элементом лечения является психотерапия, которая может включать в себя медикаментозную помощь.

Сочетание методик может улучшить состояние индивида путём:

📍обучения навыкам анализа симптомов
📍положительного изменения отношения к себе, людям и миру в целом
📍обучения стратегиям преодоления симптомов
📍излечения иных проблем, связанных с травмирующим опытом, в том числе депрессии, тревожности, злоупотребления алкоголем или ПАВ.

Не стоит пытаться справиться с симптомами ПСТР одному.

В следующем обзоре о видах психотерапии для лечения ПТСР

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Нежелание убирать новогоднюю ёлку как признак депрессии ❓

Нежелание убирать новогоднюю елку в течение долгого времени может быть признаком ряда психологических проблем, в том числе депрессии.
Убирать елку нужно из сугубо прагматических соображений. Чем дольше елка стоит, тем больше к ней привыкаешь, тем меньше она приносит радости, тем больше она приносит неудобств. Конечно, даже если не убирать елку до лета, ничего страшного не произойдет. Тем не менее, если человеку на протяжении долгого времени не удается убрать елку, это может быть признаком психологических проблем - например, депрессии.

⚠️ Не стоит преувеличивать ценность новогодней елки, ее нужно просто убрать.

Понаблюдайте за своим состоянием. Может быть, вам вообще ничего не хочется - не только убирать елку. Например, вы давно не улыбались, вас преследуют тревожные мысли. Если все это есть - это повод обратиться к психологу.

Будь в Локусе ✅✅

Основные признаки, что ваши отношения уже не починить ⚠️

Есть несколько признаков того, что отношения уже никогда не вернуть в прежнее русло. Если вы заметите эти признаки, значит, пришло самое время думать о расставании и поиске новой любви.
Нижеописанные признаки являются точкой невозврата, после которой пути к совместному счастью уже нет:

❗️Вы ограничиваете себя во всем

Если вторая половинка заставляет вас ограничивать себя в чем-то, это не правильно. Если вы ограничиваете себя почти во всем, это психологическое насилие, от которого нужно бежать без всяких сомнений. В любви должны быть компромиссы, потому что отношения — это союз, а не соревнование.

❓Вы не чувствуете удовлетворенность

Есть огромное количество базовых потребностей для мужчин и для женщин, но в отношениях очень часто бывает так, что какие-то из этих потребностей не находят отклика. Если количество неудовлетовренности растет и достигает максимального предела, пора расставаться.

Обсудим другие признаки в следующем обзоре
Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Виды психотерапии, применяемые при ПТСР ⚠️

Множество видов психотерапии может быть использовано для преодоления симптомов ПТСР у детей и взрослых.
Некоторые виды терапии включают:
📍когнитивную терапию. Этот тип терапии помогает осознать особенности мышления (когнитивные паттерны), которые мешают преодолеть симптомов ПТСР. Например, навязчивые мысли о возможности повторения травмирующих событий. Для терапии ПТСР когнитивная терапия всегда сочетается с экспозиционной терапией.

📍экспозиционную терапию. Поведенческая терапия помогает справляться с ситуациями и воспоминаниями, которые индивид находит пугающими. Она также может быть полезна для борьбы с ночными кошмарами и флэшбэками. Одним из методов является использование программы виртуальной реальности, позволяющей повторно вовлекать индивида в триггерную ситуацию.

📍десенсибилизацию и переработку движением глаз (EMDR)- терапию, которая комбинирует экспозиционную терапию с серией управляемых движений глаз, помогающую поработать травматические переживания и научиться справляться с ними.

Можно выбрать индивидуальную и групповую терапию. Групповая терапия дает возможность общения с лицами, пережившими аналогичный опыт.

Будь в Локусе ✅✅

Ещё несколько признаков, что отношения обречены ⚠️✅

В продолжении 👆👆

❓Вам не нравится быть наедине друг с другом

Некоторые пары могут жить бок о бок 10, 15, 20 лет и обожать компанию друг друга. У других бывает так, что уже через год совместной жизни они не могут вытерпеть и пяти минут наедине. Это очевидный признак того, что пришло время расставаться.

❓Вы чувствуете себя обессиленными

Любовь должна давать силы, а не забирать их. Если вы чувствуете, что у вас больше нет сил и энергии, то нужно прекращать это терпеть. Возможно, вы изнурены бесконечными ссорами или агрессией партнера, его или ее постоянными упреками и так далее.

❓Вы часто лжете

В отношениях, которые пора заканчивать, обычно бывает очень много лжи. Оба человека постоянно врут друг другу, потому что так они могут сохранять спокойную обстановку. В нормальных отношениях даже самая неприятная правда порой становится не более чем легким недоразумением.

❓Вы ругаетесь на людях

В отношениях, которые уже умерли, люди часто ругаются не только дома, когда никто этого не видит, но и на людях. Реакция друзей и простых прохожих их уже не волнует. Их негатив не может сдержать даже то, что все вокруг будут знать, почему они ругаются.

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Основные критерии для идеальных отношений⚠️
За внешней картинкой идеальных отношений порой скрывается ворох нерешенных проблем и затаенных обид. Можно ли что-то изменить или теперь это крест до конца жизни?

📍Любовь спасет мир

Быт и рутина затянули в болото обыденности далеко не одну семью. Мужчины и женщины погружаются в заботу о детях, зарабатывание денег и поддержание отношений с родителями.
Вернуться в мир романтики помогает фокус на чувствах. Первым шагом будет признание того, что партнеры недовольны, как живут друг с другом.
Чувства – единственный аргумент, который невозможно оспорить и вокруг которого можно перестроить процессы.

📍Время вдвоем
Чтобы перестать отдаляться, кто-то из партнеров должен заметить нехватку общения и сказать об этом вслух. Главное – не раздувать из этого факта скандал, а попробовать понять, что произошло и как это исправить.
Нужно написать 10 дел, которые интересно делать вместе, после чего выбрать одно и в удовольствие провести время.
Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ⚠️✅

Ещё одна порция полезных приемов на каждый день ⚠️

📍Прием «да, я помню»

Этот прием подходит «против» людей, которые так и норовят в очередной раз рассказать то, что рассказывали уже десятки раз. Если собеседник вновь начинает травить свою «коронную» байку, не прерывайте его. Просто скажите в удобный момент: «да, я помню», а затем продолжите повествование несколькими фразами. Так ваш собеседник поймет, что не стоит повторяться, а вы прослывете внимательным человеком, которому важны слова других людей.

📍Имена людей

Во фразе «Самый любимый звук человека – это звук его имени» есть огромный смысл, ведь всем нам приятно, когда нас называют по имени. Используйте в разговоре имя своего собеседника как можно чаще, и вы удивитесь тому, насколько вы стали ему симпатичны. Но все же руководствуйтесь чувством меры, дабы не показаться странным и не настроить своего визави против себя самого.

Будь в Локусе ✅✅

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ АДАПТАЦИЯ И ПОДДЕРЖКА✅⚠️

Если стресс и другие проблемы, возникшие после пережитого травматического опыта, влияют на качество вашей жизни, обратитесь за медицинской и психологической поддержкой. Кроме того, Вы можете:

📍следовать плану восстановления. Хотя улучшение состояния в процессе терапии может занять время, чаще всего она эффективно помогает в преодолении последствий травмирующего опыта.
📍изучить генезис ПТСР. Знание может помочь вам понять, что Вы чувствуете, и разработать стратегии, позволяющие экологично реагировать на стресс.
📍заботиться о себе. Полноценный отдых, здоровое питание, упражнения могут позволить Вам чувствовать себя лучше. Попробуйте отказаться от избыточного употребления кофеина и никотина, которые обычно негативно влияют на состояние
📍не занимайтесь самолечением. Попытка усыпить воспоминания путём приёма алкоголя или наркотиков опасна, даже если это помогает бороться со стрессом. В дальнейшем это может привести к усугублению проблем, мешать терапии и препятствовать реальному выздоровлению.
📍разорвать порочный круг. Когда Вы чувствуете тревожность, займитесь чем-то, доставляющим удовольствие, чтобы сместить фокус внимания.

Продолжим в следующих постах ⚠️
Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Ещё несколько критериев для здоровых отношений ⚠️

📍Сила диалога

Для женщины проще потерпеть одиночество, чем сказать мужу, что ей его не хватает. Она боится упреков и агрессии, не хочет быть отвергнутой фразой: "Я же для семьи стараюсь, отстань".
Классический совет семейных психологов парам – садитесь и обсуждайте свои недовольства хотя бы раз в неделю. Многие тревоги уходят, когда вы вместе согласуете план действий и зоны ответственности каждого на пути к результату. Также старайтесь понять, что волнует и мотивирует каждого из вас, что вам нравится и как человек умеет принимать любовь.

📍Равный вклад в семейное счастье

Когда один лежит на боку или весь день смотрит ТВ, второму некуда вкладывать энергию. Партнер присутствует рядом лишь физически, но эмоционально он в другом месте. Когда в паре в той или иной форме появляется "третий лишний", один всегда чувствует, что второй витает в облаках.
В таком случае сначала надо прояснить намерения, планирует ли он или она участвовать в создании семейного счастья.
Любым эмоциям свойственно иссякать со временем, поэтому нужны новые. Люди пытаются жить на воспоминаниях в духе "как хорошо было тогда, когда мы встретились". И начинают голодать, сетуя, что "любовь живет три года.
Счастье в семье – это право каждого. Не бойтесь говорить о том, что оно вам нужно.⚠️

Будь в Локусе ✅✅

Дополнительные психологические приемы. Простые, но полезные ⚠️✅

📜 Чтобы успокоиться и снять нервное напряжение, можно пожевать жвачку, ведь жевательные движения напоминают мозгу о приеме пищи, а прием пищи ассоциируется с безопасностью и удовольствием.

📜 Если в компании несколько человек смеются, каждый будет смотреть на того, кто ему больше нравится, или на того, к кому бы он хотел относиться как к близкому человеку.

📜 Когда вас не устраивает ответ собеседника, или же вы хотите получить его в более развернутой форме, ничего не спрашивайте и не просите. Достаточно внимательно посмотреть в глаза своему визави – он интуитивно поймет, что нужно продолжить беседу.

Будь в Локусе ✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅✅

Базовые эмоции человека❓

Как правило, выделяется 10 основных эмоций у человека - радость, интерес, удивление, стыд, вина, гнев, презрение, отвращение, горе, страх.
Все остальные эмоции получаются путем смешения базовых, например, зависть=гнев+радость, любовь=интерес+радость и т.д.

⚠️Рассмотрим каждую эмоцию отдельно . При этом, из десяти базовых эмоций существует только две позитивные и одна нейтральная , остальные отрицательные. Начнем с позитивных.

📍Удовольствие (радость) - положительная эмоция, которая возникает после того, как человек смог или в скором времени сможет удовлетворить актуальную потребность.

Функции эмоции «Удовольствие»:

📍Облегчает взаимодействие с другими людьми;

📍Повышает уверенность в себе;

📍Избавляет от стресса и негативных эмоций «Гнев», «Горе»;

📍Человек ощущает в себе силы справиться с любыми трудностями.

Далее рассмотрим все остальные эмоции.
Будь в Локусе ✅✅

Если ПТСР у вашего близкого? Что делать ?⚠️✅

После переживания травматического опыта Ваш близкий может казаться Вам другим человеком, например злым и раздражительным или замкнутым и депрессивным. ПТСР может значительно повлиять на ментальное и эмоциональное здоровье Вашего близкого.
Вы можете испытывать вину за то, что не можете повлиять на ускорение выздоровления близкого человека.

Что вы можете ❓
📍изучить симптомы ПТСР. Так Вы сможете лучше понимать, через что проходит близкий Вам человек.
📍осознать, что избегание и замкнутость являются частью расстройства. Если Ваш близкий нуждается в помощи, дайте ему понять, что Вы доступны для него в любое время.
📍предложить обратиться к специалисту вместе. Это может помочь Вам понять, что вы можете сделать, чтобы ускорить выздоровление.
📍распланировать досуг. Постарайтесь придумать мероприятия для друзей и семьи. Празднуйте хорошие события.
📍Ваше здоровье должно быть Вашим приоритетом. Заботьтесь о себе
📍обратиться за помощью, если чувствуете, что это необходимо. Если Вам сложно справляться с психологическим напряжением.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Сделали удобную подборку по лайфхакам, приемам и разборам⚠️❗️

⌛️Полезные приемы

⌛️ Найти плюсы в разводе

⌛️Ещё несколько приемов

⌛️Влияние гаджетов на мозг

⌛️Ещё плюсы от развода

⌛️Основные ошибки при воспитании

⌛️Почему иногда люди сходятся вновь

⌛️Ещё полезные приемы

⌛️Побороть страх перед экзаменом

⌛️Определять свои эмоции

⌛️Ещё полезные приемы

⌛️ Если дети грубят

Будь в Локусе ✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Ещё несколько простых и полезных советов ⚠️

📍Если сохранять полное спокойствие, когда кто-то на вас кричит, можно вызвать у собеседника чувство вины за крик и излишнюю эмоциональность.

📍Как эмоции влияют на мимику, так и мимика влияет на эмоции. Чтобы почувствовать порцию веселья и счастья, изобразите на лице искусственную улыбку. Совсем скоро вы заметите, что и искренне улыбаться стало намного проще.

📍Когда вам предстоит собеседование или интервью, вообразите, что собеседник – ваш старый добрый приятель. В итоге вы будете свободнее общаться, станете более раскрепощенным и снизите уровень стресса.

Будь в Локусе ✅✅

Продолжаем обзор базовых эмоций ⚠️✅

В прошлый раз говорили о 'радости/удовольствии', рассмотрим теперь вторую, и последнюю положительную эмоцию ❓

📍Интерес

Интерес – в связи с социальным образом жизни, интерес у человека – наиболее часто испытываемая положительная эмоция. Интерес – это та эмоция, которая помогает человеку развиваться как интеллектуально, так и физически. Благодаря эмоции «Интерес» человек получает новые знания, навыки и т. д. Эта эмоция имеет большое значение в развитии личности и общества в целом.

📍Удивление - единственная нейтральная эмоция

Удивление – реакция на неожиданно произошедшее происшествие. Эмоция «Удивление» не имеет эмоционального знака (нейтральная эмоция). Удивление может перейти в 👆 Интерес. Главная цель данной эмоции – подготовить человека к внезапному событию и сосредоточить его внимание на объекте.

⚠️На этом нейтральный и положительные эмоции закончились. В следующем обзоре - отрицательные базовые эмоции.
Будь в Локусе ✅✅