Боль в спине и сидячая работа 💻

Современный образ жизни предполагает многочасовое сидение за компьютером, что стало одной из главных причин развития болей в поясничной и грудной области. Исследования давно подтверждают прямую связь между длительным сидением и нарушением работы опорно-двигательного аппарата 🌾

Механизмы возникновения боли

📌 Мышечная гипотония и дисбаланс
Долгое пребывание в статичной позе вызывает снижение тонуса глубоких мышц кора. Эти мышцы отвечают за стабилизацию позвоночника. Их слабость способствует перераспределению нагрузки на поверхностные мышцы и связки, что ведет к переутомлению и воспалениям

📌 Проблемы с межпозвонковыми дисками
Неправильная поза, особенно склоненная вперед или сутулость, увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски. Постоянное давление может привести к протрузиям, грыжам и деструктивным изменениям, вызывающим острую и затем хроническую боль

📌 Асимметрия и неправильная осанка
При долгосрочном неправильном положении тела формируются мышечные дисбалансы, что вызывает искривление позвоночника и воспаление окружающих тканей

📌 Недостаточная циркуляция и обмен веществ
Малоподвижность ухудшает кровоснабжение мышечных тканей и других структур, что замедляет процессы восстановления

Почему важна профилактика и как её выполнять? 🔍

📌 Регулярные перерывы — смена позы и движение (например, 5 минут каждые 30 минут) помогают снизить нагрузку и предотвратить застойные явления

📌 Укрепление мышц корпуса и спины через упражнения и растяжку способствует восстановлению баланса мышечной активности и снижает риск хронических болей

📌 Эргономика рабочего места — правильно настроенный стул, монитор на уровне глаз, поддержание правильной осанки — также важные компоненты профилактики

Боль в спине при сидячей работе — это сигнал организма о нарушениях в мышечно-скелетной системе 🌾

Регулярное движение, правильная организация рабочего пространства и укрепляющие упражнения помогают сохранить здоровье позвоночника и снизить риск развития хронических проблем🌾

🌾Заботьтесь о вашей спине — она служит вам долгие годы! 🌾

Эстетическое кинезиотейпирование - ещё одно обучение и сертификат в копилочку 🕵️

Однажды меня спросили «если бы тебе не нужно было работать, чем бы ты занималась?»
И не долго думая, ответила «Я бы все время путешествовала по миру и училась» 🧳

#образование #тейпирование

🌾ортопедическое
🌾лимфодренажное
🌾эстетическое
🌾коррекционное

Разные виды тейпирования, которые я могу вам сделать исходя из ваших целей и особенностей 👩‍💼

Практикую этот метод с 2013 года, а теперь оказываю данную услугу своим клиентам. Записаться на тейпирование можно как в формате персональной тренировки, так и без неё 🌾

🌾Ортопедическая аппликация - от 500р (одна зона)
🌾Лимфодренажная аппликация - от 1000р (одна зона)

У меня много разных цветов и видов тейпов, можете выбирать любой
🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾

Адреса:
🌾СПб. Суздальское шоссе, 12
🌾СПб. Наб. Миклухо-Маклая 1к1
🌾Ленинское. Советская ул, 171

#тейпирование #полезнаяинформация

Пилатес и реабилитация: как движение помогает восстановлению 👩‍💼

Пилатес — это не только эффективная тренировка для укрепления мышц и гибкости, но и мощный инструмент на пути восстановления 🌾 Его методика особенно ценна в реабилитации благодаря следующим аспектам:

🌾 Акцент на контроль и осознанность
Пилатес учит управлять каждым движением, что важно при восстановлении после травм или заболеваний. Осознанное выполнение упражнений снижает риск повторной травмы

🌾 Укрепление кора и стабилизация позвоночника
Основные упражнения развивают мышцы центра тела, что положительно сказывается на осанке и уменьшает нагрузку на спину и суставы

🌾 Мягкое и безопасное восстановление
Пилатес позволяет постепенно восстанавливать силу и подвижность без чрезмерных нагрузок, что особенно важно в период реабилитации

🌾 Индивидуальный подход
Пилатес легко адаптируется под разные степени подготовки и ограничения, что делает его универсальным инструментом для реабилитации

Если вы восстанавливаетесь после травмы или просто хотите укрепить здоровье, пилатес может стать вашим надёжным союзником
Главное — заниматься под руководством специалиста, чтобы каждое движение было безопасным и эффективным 💃

Я преподаю пилатес почти 10 лет, а сейчас прохожу годовое обучение для переквалификации на физиотерапевта/реабилитолога. Я объединяю в своей практике все полученные знания и навыки, чтобы своим клиентам оказать максимальную помощь и поддержку в достижении результатов 👩‍💼

Адаптация под уровень подготовки - всегда в приоритете!

Ко мне на тренировки приходят клиенты разного уровня подготовки, и те кто впервые решили заняться чем-то в сфере фитнеса, и те кто годами занимается на профессиональном уровне. Я работаю с клиентами после онкологии, восстановление после беременности и многое другое 🙂

Поэтому персональные тренировки максимально направлены на работу учитывая все индивидуальные особенности, травмы, операции и конечно же цели!

Недавно пришла клиентка и сказала “Я пол года собиралась прийти, но боялась, потому что вы ездите на мотоцикле”…

Дорогие мои, не бойтесь первых шагов! Мы пройдем их вместе и подберем программу тренировок таким образом, чтобы вы чувствовали себя комфортно и получили результат! 🥰

На прошлой неделе повысила квалификацию - «Протоколы реабилитации по нижней конечности»

На этой неделе идёт 3ий модуль по коррекции верхних конечностей (плечо, локоть, кисть). Впереди ещё 4 модуля и диссекция в конце года! Надеюсь мой мозг переварит всю полученную информацию 🌾

С любовью, Ваш дотошный тренер и вечный студент

#образование

В моем канале очень много упражнений и разборов! Для быстрого поиска используйте Хэштеги#️⃣

🧘‍♀️ Упражнения

#спина@Linaila_fit #пресс@Linaila_fit #руки@Linaila_fit #ноги@Linaila_fit #ягодицы@Linaila_fit #стопы@Linaila_fit #всетело@Linaila_fit

🧘Направления

#пилатес@Linaila_fit #реформер@Linaila_fit #функционал@Linaila_fit #гибкость@Linaila_fit #расслабление@Linaila_fit #укрепление@Linaila_fit #баланс@Linaila_fit #координация@Linaila_fit #дыхание@Linaila_fit #подвижность@Linaila_fit #контроль@Linaila_fit

🧘‍♀️ Полезная информация на различные фитнес темы
🤸‍♀️ Новая версия Гида по Растяжке
📹 Видео курс по Здоровой спине
И многое другое вы можете увидеть в навигации по этому каналу

В закрепленных сообщениях публикация с полным списком хэштегов и навигация по моему каналу https://t.me/Linaila_fit/430 🤎

Прошли обучение по оказанию Первой доврачебной помощи ❤️‍🩹

Этому видео уже 5 лет - но упражнение кошка и все те, что связаны с мобильностью тела - моя любовь 🩷

В наше время, когда большинство людей сидит часами в офисе, потом за рулём, затем на диване и так по кругу - качество движения, а далее и качество жизни ухудшается

Благодаря движению питаются межпозвонковые диски, благодаря движению вы не закостенеете и не обрастете остиофитами, благодаря движению вы останетесь мобильными. Движение это жизнь ❤️