😋 Мои реальные тарелки и важное напоминание!

Сегодня вышла моя новая статья, где я показываю все, что я ем каждый день на 1500 ккал:

✅ Что реально лежит в моих тарелках (😱 с майонезом и хлебом!)
✅ Как уместить любимые блюда в 1500 ккал (фото каждого приема пищи)
✅ Почему я больше не верю в "запретные" продукты

Это не диета, а система, которая работает уже больше года и помогает мне держать вес без стресса.

📌Навыку формирования тарелки, можно научиться, как вождению машины. И тогда вам не придется готовить себе отдельно от семьи!

👉 Прочитать статью: ссылка

🔥 А ЕЩЕ ВАЖНОЕ НАПОМИНАНИЕ:
Набор в группу сопровождения открыт!
😎 Беру всего 10 человек!

С 1 сентября стартует 12-недельная программа, где я научу вас:
✔️ Считать КБЖУ без фанатизма
✔️ Готовить одни блюда для всей семьи
✔️ Балансировать тарелку на автомате
✔️ Худеть без запретов и срывов

📍 Подробная программа: ссылка
🔗 Оставить заявку: ссылка

Кабачковый сезон открыт! Готовим лёгкую запеканку без яиц

Друзья, если у вас в холодильнике завалялся кабачок, самое время его пустить в дело!

Ольга Кохан приготовила идеальную летнюю запеканку без яиц и без заморочек, сплошное удовольствие!

📝 Нам понадобится:
▫️ 3 кабачка (натираем, но не отжимаем — сок нужен!)
▫️ 3 ст.л. нутовой муки
▫️ Соль, перец по вкусу
▫️ Зелень: укроп/петрушка/зелёный лук

👩‍🍳 Готовим за 3 шага:
1️⃣ Смешиваем всё в миске, оставляем на 20 минут — мука впитает кабачковый сок
2️⃣ Выкладываем в смазанную оливковым маслом форму, разравниваем мокрой ладонью или силиконовой лопаткой.
3️⃣ В духовку на 190° на 50 минут

По желанию, вариации на тему:
🥚 Добавьте 1 яйцо в тесто для сытности
🧀 Посыпьте сыром за 10 минут до готовности

#ППрецепты #сезонныеблюда #кабачковыйсезон

🔥 Раскрываю простой способ расчёта КБЖУ для собственного блюда!

Сейчас идеальное время для овощного рагу! Кабачки, баклажаны, патиссоны, перцы — всё просится в кастрюлю. Но как посчитать калории, когда ингредиентов целая куча?

В новой статье на Дзен делюсь простым методом

🍲 Почему именно рагу?
✅ Сезон овощей в самом разгаре
✅ Можно кидать всё, что есть в холодильнике
✅ Просто порезала, закинула в духовку и свободна!
✅ Минимум калорий, максимум витаминов и клетчатки.

🎄 Всего через 3 месяца, в преддверии новогодних праздников, люди разделятся на два лагеря.

😱 Одни будут лихорадочно искать экспресс-диету, чтобы влезть в любимое платье или с горечью выбирать в магазинах наряды, скрывающие недостатки, снова обещая себе начать изменения "с нового года".

💃 Другие же с радостью будут обновлять гардероб на размер-два меньше и продумывать новогоднее меню, которое будет одновременно и вкусным, и полезным.

Потому что у них будет система. Навык. Свобода.

На какой стороне окажетесь вы?

🔥 Напоминаю, что запись на моё персональное сопровождение по снижению веса открыта! Старт 1 сентября.

Это не просто группа поддержки. Это 12 недель, за которые я научу вас понимать еду, а не бояться ее.

Потому что я не только дипломированный нутрициолог с годом ежедневной практики ведения групп. Я прошла этот путь сама, мой личный результат минус 34 кг. Я знаю каждый ваш страх и каждое сопротивление изнутри.

Что вас ждет:
✨ Рассчитаем ВАШУ персональную норму КБЖУ, не общие формулы, а точный расчёт под ваш организм.
✨ Научу читать состав продуктов как открытую книгу, вы будете видеть белки, жиры и углеводы в любой еде.
✨ Вы соберёте идеальную тарелку из того, что есть в холодильнике, вам не нужны готовые меню и сложные рецепты.
✨ Внедрим систему планирования, чтобы еда стала вашим помощником, а у срывов просто не осталось шансов.

Стоимость 12 недель персонального сопровождения — всего 12 000 руб! 🔥 А если разложить на месяцы — это всего 4000 рублей в месяц!

🧁 Задумайтесь! Это МЕНЬШЕ, чем вы ежемесячно тратите на доставку еды и импульсные покупки вкусняшек, которые не приносят ничего, кроме лишних килораммов.
💪 Но Вы можете инвестировать в результат, который останется с вами навсегда!

⏰ ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 4 МЕСТА!

Через 3 месяца, вы будете жалеть, что не начали 1 сентября 😉

➡️ Забронировать место и оплатить 👉 перейдите по ссылке

Часто перемены к лучшему начинаются с новой стрижки, платья или кружки для кофе. Но самые главные метаморфозы происходят когда мы решаемся сбросить тот самый груз, который годами тянул за собой.

Мою новую героиню зовут Ксения. Ее история лучшее тому доказательство.

Она не просто похудела на 41 кг.🔥

Она буквально собрала свою жизнь по кусочкам заново и вышла замуж за прекрасного человека из голландии, который не знал ее "прежней". И сейчас она готовится к грандиозному переезду! 🧳✈️

Ксения прошла путь:
🚫 От депрессии и 112 кг
✅ К любящему мужу-голландцу и переезду в Европу!
И всё это БЕЗ изнурительных диет и насилия над собой.

🥳 Ее результат минус 41 кг за 2 года!

Как? Секрет в "качественном стимуле". Это не про как "выйти замуж любой ценой". Это про то, как полюбить себя настолько, чтобы мир вокруг это почувствовал и ответил взаимностью.

👉 Переходите по ссылке и читайте, как это было 👉 статья

🍂 Привет, друзья! Осень — самое время говорить о тыкве! И не только потому, что это вкусно, но и потому, что это невероятно полезно для нашего организма.

На моем канале в Дзен сегодня вышла новая статья: «Сезон тыквы в разгаре! Как хранить, готовить и худеть с удовольствием!» 🎃

В этом материале я собрала для вас всё самое важное:
👉 Почему тыква — must-have для тех, кто следит за здоровьем (спойлер: в ней даже больше железа, чем в яблоках!).
👉 Как правильно хранить тыкву до весны, даже если у вас нет погреба.
👉 Простой лайфхак с заморозкой, который сэкономит вам кучу времени.
👉 А ещё — мой любимый рецепт нежнейшей пасты с тыквой в сливочном соусе. 😋

Переходите по ссылке, читайте и вдохновляйтесь на осенние кулинарные подвиги! 🔥
https://dzen.ru/a/aMv0PsV1LBro0U0J

🍔 Нас часто пугают: «Не ешь много, а то желудок растянется!». И сегодня в новой статье на Дзен я разбираю — правда это или самый популярный миф о похудении?

Вместе мы разберем:
✅ Что на самом деле происходит с желудком, когда мы много едим?
✅ Почему мы перестаем чувствовать сытость (спойлер: дело не в размере!).
✅ И самое главное — КАК это исправить и вернуть комфортное чувство насыщения.

Статья написана специально, чтобы развеять ваши страхи и дать рабочие инструменты! 🛠

Читайте и применяйте https://dzen.ru/a/aOf8wt8nZkVhToF-

#НаходкаДня

Все мы знаем, что масло — один из самых калорийных продуктов и бульками его лучше не наливать 😉

Мне встретилось отличное решение 👉 оливковое масло Monini Classico Extra Virgin со встроенным распылителем от производителя! Умно, удобно и экономно.

❗️Масло нерафинированное, для жарки не годится, зато идеально, чтобы сбрызнуть салат и добавить полезных жиров без перебора.

🔗 https://www.ozon.ru/product/maslo-olivkovoe-monini-classico-extra-virgin-s-dozatorom-sprey-200ml-584710228/

🍽 Выходные дома, а значит, холодильник всегда под рукой!
Самое время для простых советов, которые помогут оставаться сытой без соблазнительных перекусов.

Проверенный способ не набрасываться на вкусняшки между приёмами пищи — собирайте тарелку по правилу «трёх китов»:
✅ Белок (рыба, курица, яйца, творог, бобовые)
✅ Полезные жиры (авокадо, орехи, масла)
✅ Клетчатка (овощи, зелень)

Такая комбинация обеспечивает не только физическую, но и гормональную сытость, помогая держать аппетит под контролем до самого следующего приема пищи!

И говоря о белках и удобстве... Сразу после этого поста я покажу вам одну свою кулинарную находку, которая здорово выручает 😉

Питание в ночные смены. Что, когда и как есть, чтобы не набрать вес.

Сегодня на Дзене вышла очень важная статья для всех, кто знаком с ночными сменами не понаслышке! Если ваш график перевернут с ног на голову, этот материал для вас.

Мы разберем:
✅ Три главные ошибки «ночных работников»
✅ Как организовать питание при ночном графике
✅ Готовые схемы питания с примерами рациона

Это не просто теория, а практические советы, которые помогут вам оставаться в форме, даже когда весь город спит.

👉 Переходите по ссылке, читайте и берегите себя https://dzen.ru/a/aO_lQXPeSynCtP_l