Хочу показать примеры своего питания.
Завтрак: овощная пицца на кабачковом тесте с сыром (это хороший вариант добавить овощи, так как в обычном виде не всегда хочется)- источник клетчатки, жира. Яйца в смятку - источник белка и жира, добавляю еще сливочное масло - полезный источник жира. Иногда добавляю кусочек гречишного хлеба (в составе только гречка зеленая) - источник сложных углеводов и клетчатки.
Итог: хороший завтрак, который включает хороший состав макро белки, жиры, углеводы, клетчатка) и микрунутриентов (витамины, минералы, аминокислоты и т д)

Обед: мясо (причем разнообразное, не только говядина) - источник белка, овощи и ягоды в большом количестве - клетчатка, картофель - это хороший источник углеводов, хорошо насыщает организм, единственный нюанс сочетать надо с клетчаткой, либо дожидаться, когда она остынет, так выброс инсулина значительно уменьшится, гречишный хлеб - сложные углеводы. Жир по вкусу, либо оливковое масло, либо сливочное, либо сливочное - источник жира.

Кстати, овощи не вареные, я их заливаю кипятком на 2-3 минуты, так они легче усваиваются, особенно если есть сложности с ЖКТ и практически не теряют витамины.

Фотографию ужина не сделал, просто опишу😃
Гречка😃😃😃 - отличный источник сложных углеводов, клетчатки и растительного белка, плюс кокосовое масло (не сливочное, иначе будет перебор с животными жирами) и добавляю протеин, либо иногда творог. Протеин особенно изолят - хороший источник белка, помогает строить мышечную массу и разумеется очень востребован в организме. Люди часто не добирают норму, а это в среднем 100 гр в день, чем старше человек, тем важнее белок для него в рационе.

Почему гречка? Потому что это легкий продукт, вечером я стараюсь не загружать пищеварительную систему.

И да, мясо я ем только в обед и то не каждый день. Иногда вообще нет ничего мясного, либо заменяю рыбой.

А какие полезные продукты присутствую в вашем рационе. Делитесь в комментариях⬇️

В нашем мире основа - это баланс. Все цивилизации всегда должны стремиться к этому, так все создано.

Я хочу написать именно про тренировки. Правило баланса, если ты тренируешься и даешь нагрузку, будь добр - дай телу качественный и достойный отдых!! Сон, питание, расслабление - все эти пункты очень важны. Часто новички этим пренебрегают, тем самым не получают результаты, либо наоборот начинают видеть ухудшение и в форме тела и здоровье!!!

Телу нужен ресурс!!! Во сне происходит не только отдых, но и строительство мышц, а чтобы это произошло во время КАЧЕСТВЕННОГО сна, накануне необходимо качественно наПИТАТЬ свой организм, а также порадоваться жизни, т е кайфовать, смеяться😃 Почему это важно?
Да потому что во время этих эмоций вырабатываются гормоны, которые необходимы для других гормонов, которые как раз ночью восстанавливают тело и если их будет мало, то и результат будет соответствующий!!!

Плюс, если тело постоянно в напряжении происходит дисбаланс в тканях, начинают страдать суставы и не только, а зажатые ткани мешают циркуляции крови, а это ваш обмен веществ и гормоны.

Потренировался, молодец, запустил прекрасный гормональный каскад для здоровья и молодости, закончи начатое с умом - ОТДОХНИ!!!!!

Этому видео предшествовала история.

После тренировки в спорт зале я пошел в раздевалку и там стоял очень атлетичный парень с очень прокаченным телом, когда я снимал футболку, я думал, что в сравнении с ним В МОИХ ГЛАЗАХ я померкну, НО!!!! О чудо, когда я посмотрел на себя в зеркало я был очень доволен, несмотря на то, что рядом стоял тот, чьи результаты лучше!

Для меня это большой прогресс, ведь одно дело понимать это головой, а другое дело изменить свое подсознание и внутреннее состояние.

Суть проста, единственное сравнение, которое уместно в жизни - это ты прошлый и ты нынешний!!! Все остальное - мотивация, либо пример, как не надо 😃

Тут же можно сказать еще об одном моменте, я часто слышу «я знаю», «я понимаю» и т д, но чаще всего на практике люди не знают и не понимают, а лишь СЛОВАМИ обманывают, причем не меня в большей степени, а себя.

И тут важно отличать сырую информацию и усвоенное ЗНАНИЕ, которое легло через ДЕЙСТВИЯ.

Это был текст для инстаграмма ⬆️

Но здесь я его расширю😊Природа играет огромную роль для человека.
1️⃣ На природе мы замедляемся и слушаем тишину.
2️⃣ Гуляя босиком, помимо того, что идет массаж стоп, наше тело рекалибруется, т е исцеляется от многих искажений и воспалительные процессы уменьшаются, либо уходят.

3️⃣ В горах, лесах, либо возле водоемов преимущественно отрицательно заряженное электромагнитное поле или повышенная концентрация отрицательных ионов.

Как это влияет на человека?

Отрицательные ионы могут:
✅ Улучшать оксигенацию тканей, так как способствуют более эффективному усвоению кислорода.
✅ Снижать уровень окислительного стресса и воспаления.
✅ Уравновешивать электрический потенциал клеточных мембран, способствуя лучшему функционированию нервной системы.
✅ Способствовать снижению уровня кортизола и улучшению общего самочувствия.


И это лишь часть того, что дает нам природа😊

🧠 СТРЕСС – МЕДЛЕННЫЙ УБИЙЦА

Ты можешь его не чувствовать, но он разрушает тебя изнутри. Как? Разбираемся по пунктам:

1️⃣ Кортизол – главный гормон стресса. Он повышает уровень сахара в крови, разрушает мышцы, истончает кожу, замедляет метаболизм, провоцируя накопление жира, особенно в области живота. Ты стареешь быстрее.
2️⃣ Сердечно-сосудистая система – сердце работает в режиме перегрузки. Давление повышается, сосуды сужаются. Долгосрочно – гипертония, риск инсульта.
3️⃣ Нервная система – кортизол разрушает нейроны, ухудшает память, вызывает тревожность. Тело не расслабляется даже во сне.
4️⃣ Иммунитет – падает защита организма, воспаления застывают в хроническом состоянии. Частые болезни, долгий процесс восстановления.
5️⃣ Желудочно-кишечный тракт – постоянные спазмы, проблемы с перевариванием, вздутие, раздраженный кишечник.


🔥 СТРЕСС МОЖНО ОБОЙТИ! 🔥

Стресс не всегда можно выключить в голове, но можно перехитрить тело. Если ты сделаешь правильные действия, мозг “решит”, что опасность прошла.

⚡ Что работает?

1️⃣ Объятия, массаж, прикосновения – выделяется окситоцин, который “гасит” кортизол. Чем больше тактильного контакта, тем быстрее тело расслабляется.
2️⃣ Питание без скачков сахара – белки, жиры и микроэлементы (магний, калий) помогают нервной системе стабилизироваться.
3️⃣ Правильное дыхание – вдох на 4 секунды, выдох на 8 → активирует парасимпатическую нервную систему и тормозит стресс.
4️⃣ Движение в комфортном темпе – йога, плавание, ходьба.
5️⃣ Тёплая ванна, контрастный душ – температура меняет состояние нервной системы.
6️⃣ Массаж, растяжка, работа с фасциями – снимают психосоматику, зажатые зоны.
7️⃣ Чистый сон – спать в полной темноте, без гаджетов. Мелатонин = баланс гормонов.
8️⃣ Прогулки на природе – солнечный свет повышает серотонин, тело получает “сигнал безопасности”.

📌 Ты не можешь выключить стресс мгновенно, но можешь направить тело в восстановление.