Классификация БАД:

1. Нутрицевтики:
Сюда входят все питательные добавки, такие как витамины (например, витамин С, витамин D), минералы (магний, цинк), жирные кислоты, такие как омега-3, аминокислоты, протеины, а также спортивные добавки вроде креатина. То есть всё, что даёт организму питательные вещества.
2. Поддерживающие природные комплексы:
Здесь мы говорим о растительных экстрактах, травах, пчелиных продуктах вроде прополиса или маточного молочка, а также других натуральных веществ, которые поддерживают здоровье. Это всё, что не является витаминами, но помогает организму функционировать лучше за счёт природных компонентов.
3. Микрофлоральные добавки:
Это различные пробиотики и пребиотики, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника.

Сегодня в конце тренировки стоял, слушал музыку, смотрел на свой зал, на уже привычных людей — и думал: как же я люблю эту атмосферу и этих людей!

Люди вызывают разные эмоции: восхищение, уважение, влечение в конце концов 😂

Ну реально: в спортзале сосредоточено очень много красивых и целеустремлённых людей. У многих — классные тела, а новички всегда вызывают отдельное уважение.

Сегодня рядом тренировались очень полная девушка и совсем маленький, худой парень (по отдельности). Я смотрел на них и думал: какие вы молодцы. Вы уже здесь — и это уже круто. Остальное — вопрос времени. Спортзал даст и мышцы, и здоровье, и силу духа!

И ещё раз повторю: после тренировки тело должно быть бодрым. Если после занятия только усталость и разбитое состояние — значит, что-то не так. Либо вы пока в самом начале пути. 😊

Баланс тела и души — не проваливаться лишь в материальную жизнь, но и в духовность с головой не уходить — вот моя позиция, которая была со мной всегда!

Это непросто, и, если быть максимально честным, не каждому по плечу. Но это открыто очень большому количеству людей — стоит только захотеть!

Давать душе отдых от ума, а телу — возможность напитаться земными благами и естественностью. Почитать душу, как родителя, любить тело, как ребёнка!!!

Не всегда получается, но я всегда стремлюсь: без фанатизма, но со смирением.

Для меня легко соединять вещи, которые для многих — противоположны!

Я часто встречаю людей, которые фанатичны лишь в одной сфере: либо уходят в жёсткую материю, и всё духовное им кажется чушью, хотя это просто часть нашей реальности. Другие, наоборот, погружаются в духовность: надевают балахоны, убирают разную пищу, земные наслаждения — и начинают с пренебрежением относиться ко всему мирскому. Хотя душа пришла проходить этот путь именно в материальном теле, которому нужны многие вещи, и это нормально!

Главное — это человечность. А человечность принимает разные стадии других людей!

На фото я в капюшоне, и именно в таком виде ко мне пришла идея сделать этот кадр. Так я и медитирую часто: закрываю глаза — и иногда это улучшает погружение. Но, покрывая голову в переносном смысле, я укрепляю своё восприятие, защищаю свой шумный ум от внешнего мира, потому что он меня часто ранил. Ну и плюс — ситуации и люди разные: как я и написал выше, все на разных стадиях, и многие несут своим эгоизмом «черноту», её нужно уметь фильтровать.

Именно поэтому некоторые люди могут почувствовать отстранённость с моей стороны. Но это лишь моя экологичная позиция, которая позволяет мне оставаться в балансе. Под капюшоном я всё ещё раним — через чур. Пусть это там и остаётся 😊

Я не устану повторять: человеку мешает не лень, а криво расставленные приоритеты.
Тот самый «ленивый» человек, который не ходит в спортзал и не следит за питанием, способен часами выполнять кропотливую и сложную работу в другой сфере.

Это не лень — это внутренний программный сбой.
Человек отодвигает самый главный ресурс своей жизни — здоровье — на десятый план, полагая, что тело всё вытянет. Но это иллюзия.

Особенно сегодня, когда уровень стресса зашкаливает, а химическая нагрузка окружающей среды стала нормой.
Тело действительно будет работать до последнего — оно умеет терпеть. Но качество этой работы неизбежно снижается, и серьёзные проблемы рано или поздно дают о себе знать.

Достаточно сделать всего один шаг — осознать, что тело — это как ребёнок. Его нужно любить, о нём нужно заботиться и всегда ставить на первое место.
Тогда исчезает сам вопрос: идти на тренировку или нет. Ты идёшь осознанно.

Именно это состояние — не через насилие, а через заботу — облегчает тренировочный процесс и в разы повышает его эффективность.

Это вводная часть серии видео «С чего начать ходить в спортзал, если ты туда никогда не ходил» 😃
Дальше мы будем говорить уже предметно: о тренировках, нагрузках, ошибках и первых шагах.

Но важно понимать: эта вводная — не «вода».
Это фундамент.

Пока внутри не выстроено правильное отношение к телу, любые программы и планы будут работать слабо и недолго.
А когда появляется осознанность и понимание, что здоровье — это базовый ресурс, а не пункт «на потом», всё встаёт на свои места.

Поэтому начинаем именно с этого.
С фундамента для качественной жизни.

Алкоголизм, курение, зависимость от компьютерных игр, бесконечное зависание в социальных сетях и т. д. — всё это зависимости. Чаще всего они формируются из-за привычки, нежелания заниматься собой и своей жизнью, а также из-за дефицита «приятных» гормонов — радости, удовольствия, удовлетворения.

Человек перестаёт замечать, что источников удовольствия вокруг невероятно много.

Любой перекос в одну сторону — это зависимость. Даже «излишняя благость» может стать зависимостью: когда человек фанатично стремится быть правильным, пробивая лбом пол в попытке соответствовать идеалу.

Во всём нужен баланс.

И чтобы избавиться от пагубной привычки, нужен комплексный подход:
1. Осознать, что это вредно.
2. Понять, что это привычка — а значит, её можно изменить.
3. Осознать, что это всего лишь дешёвый и быстрый источник гормонов удовольствия.
4. Увидеть, что настоящих источников радости в жизни огромное количество.
5. Начать заботиться о своём теле (я много раз говорил про приоритеты).
6. Дать себе базу: движение, сон, питание, общение с людьми и животными, а также приятное увлечение.

При таком подходе человек буквально возрождается: наполняется, укрепляется, становится живым. И тогда ему уже просто не хочется «пихать» в себя вредные вещи, которые дают кратковременное удовольствие, но потом забирают здоровье.

Есть отличное выражение: «Без труда не выловишь и рыбку из пруда». Оно о том, что всё естественное, здоровое и полезное — всегда комплексное, постепенное, требующее вложений. Да, труда. Но приятного и осмысленного.

А всё быстрое всегда потребует цену.
И в таком случае цель не оправдывает средства.

В домашних условиях особенно сложно тренировать мышцы ног, потому что это очень сильные мышцы, и для их качественной проработки обычно нужен большой вес.
Но даже если он у вас есть, это может быть травмоопасно: закинуть такой вес на плечи, поднять тяжёлые гантели с пола или удерживать их во время упражнения — не самая безопасная идея для позвоночника.

И тут на выручку приходят «одноногие» упражнения.
Они позволяют значительно сократить рабочий вес, при этом нагрузка на мышцы остаётся высокой. Плюс опорная нога дополнительно работает как стабилизатор, что усиливает эффективность упражнения.

Основные правила:
• спина прямая
• пресс и поясница напряжены
• ноги на уровне таза
• колено опорной ноги идёт немного в сторону (не заваливается внутрь)

Такие упражнения легко подстраивать под себя и делать акцент на нужные мышцы:
1. Если корпус вертикально — акцент идёт на переднюю поверхность бедра
2. Если корпус наклонён — нагрузка больше уходит в ягодицы
3. Если нога прямая и вы наклоняете корпус — акцент идёт на заднюю поверхность бедра

Выпады на месте, румынская тяга, мёртвая тяга — все эти упражнения можно выполнять на одной ноге, с относительно небольшим весом, безопасно и эффективно.

На самом деле, если сделать упражнение правильно, то даже без веса вы уже почувствуете серьёзную нагрузку на мышцы.

⚠️ Важно: в упражнениях должна работать именно рабочая нога.
Опорная (та, которая согнута) должна брать нагрузку минимально.

В следующем видео я покажу офигенную технику болгарских выпадов в домашних условиях — это одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц. Техника, которую я покажу, будет максимально безопасной и доступной буквально каждому.

Всем привет! 😊

А вы делаете творог сами или только покупаете?
Я вот покупной не очень люблю — на мой вкус он часто кислый. А домашний получается мягкий, с приятным молочным вкусом!

Да, молоко у меня не деревенское, но главное — в итоге я получаю вкусный источник белка для своих постряпушек 😂

Рецепт очень простой:
Нагрейте молоко до 90°C, добавьте уксус (120 мл на 1 галлон), дайте остыть, а потом аккуратно достаньте творог.
Слейте жидкость — и творог готов! 😃 #рецепт_творога

Всем, кто не тренирует ягодицы, потому что “плоская — и так нормально”, посвящается.

Девушки чаще понимают важность ягодичных и регулярно включают их в тренировки (а вот их я чаще убеждаю не забывать про спину и руки 😃).
А у многих мужчин всё наоборот: верх тела тренируют стабильно, а ноги — игнорируют.

И это странно не только с точки зрения эстетики.
Ягодицы — это одна из ключевых мышечных групп для здоровья.

Почему их важно тренировать:
• они стабилизируют таз и поясницу
• снимают часть нагрузки с коленей
• влияют на осанку и походку
• улучшают механику приседаний, выпадов, бега и прыжков
• помогают снизить риск болей в пояснице

А ещё есть простая бытовая часть: ягодицы формируют силуэт, и даже по тому, как сидит одежда, часто видно, есть ли тонус.

На этом видео это хорошо заметно: как “висят” шорты и как выглядит линия таза.
(В моём случае это был стресс, а не отсутствие тренировок — но пример показательный.)

Вывод простой: ягодицы — это и здоровье, и эстетика. И пропускать их в тренировках — не лучшая идея.

Друзья, если вам напишет этот человек — смело блокируйте и при необходимости отправляйте жалобу.

Я уже не раз говорил: это психически нестабильный человек, который пишет мне гадости уже около 8 лет, а возможно и дольше.
Раньше он пытался зацепить меня, но, поняв, что это не работает, переключился на других.

Теперь он пишет некоторым из вас, придумывая абсурдные истории.
Я вижу, что вам это неприятно.

К сожалению, я не могу полностью оградить вас от подобных сообщений — так устроены алгоритмы социальных сетей. Они дают возможность таким людям действовать анонимно и безнаказанно.

Поэтому единственная правильная стратегия — игнор, блокировка и жалоба.
Не вступайте в диалог и не давайте этому энергии.

Профицит калорий — одна из ключевых причин набора лишнего веса. Это состояние, при котором человек систематически потребляет больше энергии, чем расходует.

Именно поэтому необходим комплексный подход: регулярные тренировки, понимание собственного уровня энергозатрат и контроль объёма потребляемой пищи. Без осознания реальной калорийности рациона даже высокая физическая активность может не давать ожидаемого результата.

Особое внимание стоит уделить «скрытым» источникам энергии. Жиры обладают высокой энергетической плотностью — 9 ккал на 1 грамм. Соусы, фастфуд, добавленные масла, десерты способны существенно увеличивать суточную калорийность, даже если порция выглядит небольшой. В результате общий объём потреблённой энергии может значительно превышать расход, и компенсировать это одними тренировками становится крайне сложно.

К этому добавляются быстрые углеводы — различные булочки, выпечка, сладости. Современные технологии делают такие продукты максимально мягкими, «тающими», легко усваиваемыми. Они быстро повышают уровень глюкозы в крови и стимулируют аппетит. А в сочетании с жиром образуется особенно калорийная комбинация: высокая энергетическая плотность плюс быстрое усвоение. Именно такие продукты можно назвать настоящими «энергетическими бомбами» 💣

Важно учитывать и поведенческий аспект: жирная и сладкая пища физиологически воспринимается как более привлекательная. Поэтому выпечка, торты и десерты часто содержат значительно больше калорий, чем кажется на первый взгляд.

Если научиться распознавать такие энергетически плотные сочетания и осознанно управлять их количеством в рационе, поддерживать форму станет существенно проще.