В общем приехал сегодня в ЛА, погода тут прекрасная, разгрузился и поехал на тракстоп, где есть спорт зал. Бегу вприпрыжку с рюкзаком и рукоятью и хоп дверь закрыта, а за стеклом вижу, что спорт зала больше нет, здесь такое бывает, убирают и без того немногочисленные спорт залы.
Я выругался нецензурно (все равно никто не понимает 😂) и побрел обратно, а потом думаю, ну а вдруг они перенесли тренажер и пошел рыскать по коридором и тут я увидел его 😍😍😍 Свет от него шел по всем коридорам в голове играла музыка возрождения😂😂😂😂 Это был обновленный спорт зал со штангой, в общем у каждого свои радости😃

Я люблю порядок и в день приезда первым делом раскладываю вещи и убираюсь, попутно может быть и стирка и готовка😃

Хочу показать примеры своего питания.
Завтрак: овощная пицца на кабачковом тесте с сыром (это хороший вариант добавить овощи, так как в обычном виде не всегда хочется)- источник клетчатки, жира. Яйца в смятку - источник белка и жира, добавляю еще сливочное масло - полезный источник жира. Иногда добавляю кусочек гречишного хлеба (в составе только гречка зеленая) - источник сложных углеводов и клетчатки.
Итог: хороший завтрак, который включает хороший состав макро белки, жиры, углеводы, клетчатка) и микрунутриентов (витамины, минералы, аминокислоты и т д)

Обед: мясо (причем разнообразное, не только говядина) - источник белка, овощи и ягоды в большом количестве - клетчатка, картофель - это хороший источник углеводов, хорошо насыщает организм, единственный нюанс сочетать надо с клетчаткой, либо дожидаться, когда она остынет, так выброс инсулина значительно уменьшится, гречишный хлеб - сложные углеводы. Жир по вкусу, либо оливковое масло, либо сливочное, либо сливочное - источник жира.

Кстати, овощи не вареные, я их заливаю кипятком на 2-3 минуты, так они легче усваиваются, особенно если есть сложности с ЖКТ и практически не теряют витамины.

Фотографию ужина не сделал, просто опишу😃
Гречка😃😃😃 - отличный источник сложных углеводов, клетчатки и растительного белка, плюс кокосовое масло (не сливочное, иначе будет перебор с животными жирами) и добавляю протеин, либо иногда творог. Протеин особенно изолят - хороший источник белка, помогает строить мышечную массу и разумеется очень востребован в организме. Люди часто не добирают норму, а это в среднем 100 гр в день, чем старше человек, тем важнее белок для него в рационе.

Почему гречка? Потому что это легкий продукт, вечером я стараюсь не загружать пищеварительную систему.

И да, мясо я ем только в обед и то не каждый день. Иногда вообще нет ничего мясного, либо заменяю рыбой.

А какие полезные продукты присутствую в вашем рационе. Делитесь в комментариях⬇️

В нашем мире основа - это баланс. Все цивилизации всегда должны стремиться к этому, так все создано.

Я хочу написать именно про тренировки. Правило баланса, если ты тренируешься и даешь нагрузку, будь добр - дай телу качественный и достойный отдых!! Сон, питание, расслабление - все эти пункты очень важны. Часто новички этим пренебрегают, тем самым не получают результаты, либо наоборот начинают видеть ухудшение и в форме тела и здоровье!!!

Телу нужен ресурс!!! Во сне происходит не только отдых, но и строительство мышц, а чтобы это произошло во время КАЧЕСТВЕННОГО сна, накануне необходимо качественно наПИТАТЬ свой организм, а также порадоваться жизни, т е кайфовать, смеяться😃 Почему это важно?
Да потому что во время этих эмоций вырабатываются гормоны, которые необходимы для других гормонов, которые как раз ночью восстанавливают тело и если их будет мало, то и результат будет соответствующий!!!

Плюс, если тело постоянно в напряжении происходит дисбаланс в тканях, начинают страдать суставы и не только, а зажатые ткани мешают циркуляции крови, а это ваш обмен веществ и гормоны.

Потренировался, молодец, запустил прекрасный гормональный каскад для здоровья и молодости, закончи начатое с умом - ОТДОХНИ!!!!!