Разгрузка всегда лотерея, может длиться 15 минут, а может и два дня!!

Я много чего успел, пока ждал, в том числе и потренироваться.

Эта тренировка пример, как можно тренироваться в домашних условиях!!

Трицепс и грудь (чем больше наклон, тем больше акцент на мышцы груди), можно тренировать на устойчивых табуретках с утяжелителем в виде рюкзака с водой.

Для бицепса любая прочная палка с улицы, на которую можно навесить бутылки с водой. Усиливать нагрузку можно резинкой.

Главное действовать😊

На моем теле часто можно заметить круглые следы - это следы от вакуумных банок!

Для чего я их ставлю? Для внимания? Ведь на меня все даже оборачиваются в магазине😂😂😂 А в спорт зале постоянно задают вопрос что это и для чего. Конечно нет, я их ставлю для здоровья и помощи организму в тренировках и не только.

Какие функции у банок:
1 Расслабление мышц (именно это важно в процессе тренировок, чтобы мышцы лучше восстанавливались)

2 Противовоспалительный эффект и активация местного иммунитета (это поможет, если допустим что-то с суставом, но также и в любой другой ситуации, где есть воспаление, так как в эту область направляются экстренно иммунные клетки)

3 Улучшение состояния соединительной ткани и микроциркуляции ( это вообще очень важно для здоровья, часто слои под кожей слипаются, что ухудшает обменные процессы)

4 Лимфадренажный эффект (застои в лимфатической системе создают много проблем в теле)

5 Детокс и выведение токсинов (помочь телу вывести все ненужное в наше время очень важно)

6 Активация общего иммунитета

7 Ускорение регенерации тканей

8 Для девушек важно знать, что банки несут антицеллюлитный эффект😊

И это еще не полный список полезных свойств банок.

Банки можно ставить самому себе, как делаю это я 😊 Главное не ставить в область сердца и лимфоузлов, проще говоря ставить на мышцы с промежутком на одну область около двух недель.

Ну и конечно, не надо сильно много банок за раз, ведь организму потом с этим надо работать, а для этого нужны ресурсы😊

На лице много «склеиваний», что также способствует отекам и плохому кровоснабжению тканей.

В общем приехал сегодня в ЛА, погода тут прекрасная, разгрузился и поехал на тракстоп, где есть спорт зал. Бегу вприпрыжку с рюкзаком и рукоятью и хоп дверь закрыта, а за стеклом вижу, что спорт зала больше нет, здесь такое бывает, убирают и без того немногочисленные спорт залы.
Я выругался нецензурно (все равно никто не понимает 😂) и побрел обратно, а потом думаю, ну а вдруг они перенесли тренажер и пошел рыскать по коридором и тут я увидел его 😍😍😍 Свет от него шел по всем коридорам в голове играла музыка возрождения😂😂😂😂 Это был обновленный спорт зал со штангой, в общем у каждого свои радости😃

Я люблю порядок и в день приезда первым делом раскладываю вещи и убираюсь, попутно может быть и стирка и готовка😃

Хочу показать примеры своего питания.
Завтрак: овощная пицца на кабачковом тесте с сыром (это хороший вариант добавить овощи, так как в обычном виде не всегда хочется)- источник клетчатки, жира. Яйца в смятку - источник белка и жира, добавляю еще сливочное масло - полезный источник жира. Иногда добавляю кусочек гречишного хлеба (в составе только гречка зеленая) - источник сложных углеводов и клетчатки.
Итог: хороший завтрак, который включает хороший состав макро белки, жиры, углеводы, клетчатка) и микрунутриентов (витамины, минералы, аминокислоты и т д)

Обед: мясо (причем разнообразное, не только говядина) - источник белка, овощи и ягоды в большом количестве - клетчатка, картофель - это хороший источник углеводов, хорошо насыщает организм, единственный нюанс сочетать надо с клетчаткой, либо дожидаться, когда она остынет, так выброс инсулина значительно уменьшится, гречишный хлеб - сложные углеводы. Жир по вкусу, либо оливковое масло, либо сливочное, либо сливочное - источник жира.

Кстати, овощи не вареные, я их заливаю кипятком на 2-3 минуты, так они легче усваиваются, особенно если есть сложности с ЖКТ и практически не теряют витамины.

Фотографию ужина не сделал, просто опишу😃
Гречка😃😃😃 - отличный источник сложных углеводов, клетчатки и растительного белка, плюс кокосовое масло (не сливочное, иначе будет перебор с животными жирами) и добавляю протеин, либо иногда творог. Протеин особенно изолят - хороший источник белка, помогает строить мышечную массу и разумеется очень востребован в организме. Люди часто не добирают норму, а это в среднем 100 гр в день, чем старше человек, тем важнее белок для него в рационе.

Почему гречка? Потому что это легкий продукт, вечером я стараюсь не загружать пищеварительную систему.

И да, мясо я ем только в обед и то не каждый день. Иногда вообще нет ничего мясного, либо заменяю рыбой.

А какие полезные продукты присутствую в вашем рационе. Делитесь в комментариях⬇️