Я снова с плохими новостями. А именно новая работа [1] показала, что есть один фактор, который независимо от других влияет на продолжительность жизни женщины, и этот фактор – мышечная сила (плохие они, разумеется, потому, что все-таки придется идти в зал тягать эти ненавистные железки).
Работа опубликована в JAMA Network Open, и в ней анализируются данные 5472 женщин в возрасте от 63 до 99 лет (средний возраст – 79 лет). Для всех участниц измеряли два показателя: силу хвата ведущей руки динамометром и время, за которое они могли пять раз подряд встать со стула без помощи рук. После базового обследования женщин наблюдали чуть больше 8 лет, за которые почти 2 тысячи участниц умерли.
Но смерти распределялись по изучаемой когорте неравномерно. Среди женщин с самой низкой силой хвата (меньше 14 кг) смертность составила 67,2 случая на 1000 человеко-лет. В группе с самой высокой силой хвата (больше 24 кг) – 23,5 случая на 1000 человеко-лет . Даже после того как авторы учли возраст, расу, уровень образования, массу тела, давление, курение, сопутствующие заболевания, уровень воспаления и прочие факторы, которые влияют на смертность, для женщин из верхнего квартиля по силе хвата риск смерти был на 33% ниже, чем у женщин с самым слабым хватом.
Но может быть, дело в том, что более сильные женщины просто более активны? Ведь все мы знаем, как полезно любое движение. Чтобы понять, так ли это, авторы дополнительно учли физическую активность женщин и время, которое они проводят сидя (мы помним [2], что это само по себе коррелирует с повышенными рисками). Причем учитывали это не по опросникам, которые всегда неточны, а при помощи закрепленного на бедре акселерометра, который участницы непрерывно носили в течение 7 дней. Заодно авторы в отдельном тесте оценивали скорость ходьбы как прокси кардиореспираторной выносливости.
Учет этих переменных немного влиял на цифры, но не настолько, чтобы изменить общий вывод: риск смерти у самых сильных женщин был примерно на треть ниже по сравнению с самыми слабыми независимо от их уровня активности и времени сидения. Сила хвата была связана со снижением смертности даже у тех, кто не выполнял рекомендации ВОЗ по аэробной активности – те самые минимум 150 минут в неделю.
А вот тест на подъем со стула оказался не таким хорошим маркером. Исходно, как мы уже сказали, женщины, которые могли пять раз подряд без помощи рук быстро встать со стула, умирали реже. Но когда исследователи учли возраст, наличие болезней, общее физическое состояние, использование ходунков и другие показатели здоровья, связь заметно ослабла. То есть, по всей видимости, способность (или неспособность) быстро вставать со стула отражает общее состояние здоровья и уровень его ухудшения с возрастом. Когда эти факторы учитываются отдельно, собственный вклад этого теста почти исчезает. В отличие от вклада силы хвата, которая продолжает предсказывать более низкие риски, независимо от всех этих условий.
Новая работа – еще одно доказательство факта, который некоторое время назад уже в общем-то стал общим знанием, но до официальных здравоохранительных кругов доходит с некоторым запозданием. Я говорю, разумеется, о важности силовых тренировок и, в целом, наличия мышц – хотя, к слову, в последних американских национальных рекомендациях советы наращивать мышечную массу таки появились.
Продолжение в следующем посте
Работа опубликована в JAMA Network Open, и в ней анализируются данные 5472 женщин в возрасте от 63 до 99 лет (средний возраст – 79 лет). Для всех участниц измеряли два показателя: силу хвата ведущей руки динамометром и время, за которое они могли пять раз подряд встать со стула без помощи рук. После базового обследования женщин наблюдали чуть больше 8 лет, за которые почти 2 тысячи участниц умерли.
Но смерти распределялись по изучаемой когорте неравномерно. Среди женщин с самой низкой силой хвата (меньше 14 кг) смертность составила 67,2 случая на 1000 человеко-лет. В группе с самой высокой силой хвата (больше 24 кг) – 23,5 случая на 1000 человеко-лет . Даже после того как авторы учли возраст, расу, уровень образования, массу тела, давление, курение, сопутствующие заболевания, уровень воспаления и прочие факторы, которые влияют на смертность, для женщин из верхнего квартиля по силе хвата риск смерти был на 33% ниже, чем у женщин с самым слабым хватом.
Но может быть, дело в том, что более сильные женщины просто более активны? Ведь все мы знаем, как полезно любое движение. Чтобы понять, так ли это, авторы дополнительно учли физическую активность женщин и время, которое они проводят сидя (мы помним [2], что это само по себе коррелирует с повышенными рисками). Причем учитывали это не по опросникам, которые всегда неточны, а при помощи закрепленного на бедре акселерометра, который участницы непрерывно носили в течение 7 дней. Заодно авторы в отдельном тесте оценивали скорость ходьбы как прокси кардиореспираторной выносливости.
Учет этих переменных немного влиял на цифры, но не настолько, чтобы изменить общий вывод: риск смерти у самых сильных женщин был примерно на треть ниже по сравнению с самыми слабыми независимо от их уровня активности и времени сидения. Сила хвата была связана со снижением смертности даже у тех, кто не выполнял рекомендации ВОЗ по аэробной активности – те самые минимум 150 минут в неделю.
А вот тест на подъем со стула оказался не таким хорошим маркером. Исходно, как мы уже сказали, женщины, которые могли пять раз подряд без помощи рук быстро встать со стула, умирали реже. Но когда исследователи учли возраст, наличие болезней, общее физическое состояние, использование ходунков и другие показатели здоровья, связь заметно ослабла. То есть, по всей видимости, способность (или неспособность) быстро вставать со стула отражает общее состояние здоровья и уровень его ухудшения с возрастом. Когда эти факторы учитываются отдельно, собственный вклад этого теста почти исчезает. В отличие от вклада силы хвата, которая продолжает предсказывать более низкие риски, независимо от всех этих условий.
Новая работа – еще одно доказательство факта, который некоторое время назад уже в общем-то стал общим знанием, но до официальных здравоохранительных кругов доходит с некоторым запозданием. Я говорю, разумеется, о важности силовых тренировок и, в целом, наличия мышц – хотя, к слову, в последних американских национальных рекомендациях советы наращивать мышечную массу таки появились.
Продолжение в следующем посте
❤5👏3
Продолжение поста про связь мышц и смерти
Собственно, даже в этой статье в разделе «Дискуссия» авторы строят свои объяснения наблюдаемого эффекта, отталкиваясь от тезиса, что мышечная сила может объяснять снижение рисков смерти независимо от кардиореспираторной выносливости. Мол, это кажется странным, но вот так.
И это, на самом деле, очень важный сдвиг парадигмы, которые позволяет вывести новые рекомендации для продления жизни и здоровья. В работе достаточный уровень мышечной силы коррелировал с более низким уровнем смертности даже у женщин, которые вообще практически не двигаются – согласно показаниям акселерометра, за день у них набиралось меньше 10 минут умеренной и интенсивной активности.
Кроме того, более низкий риск смерти, коррелирующий с большей силой хвата, наблюдался и у участниц, которые пользовались палочкой, ходунками и другими средствами, облегчающими передвижение. Это отдельно очень важно, так как многие пожилые женщины – и мужчины тоже, но работа была сделана на женщинах, – просто физически не в состоянии регулярно выполнять необходимый уровень аэробных нагрузок. Новая работа показывает, что они, тем не менее, могут улучшить здоровье и потенциально продлить себе жизнь за счет поддержания мышечной силы. Поднимать нетяжелые гантели или делать упражнения в кроссовере часто может быть проще, чем бегать по дорожке или ехать на велосипеде.
Это не означает, что Галя у нас отмена, и срочно все бросаем бегать и считать шаги и вместо этого ломимся в качалку. Работ, которые показывают корреляцию между любыми видами движения, в том числе и аэробной нагрузкой и продолжительностью жизни, тоже очень много. Но довольно долго бытовало мнение, что пожилым уже нечего думать про спортзал, достаточно просто неспешно гулять, чтобы поддерживать тело в приемлемом состоянии.
Но чем дальше, тем больше становится понятно, что, если вы хотите сохранять активное долголетие, управлять своим телом – и, да, жить дольше, – не можно, а даже нужно заниматься силовыми упражнениями по мере того, как вы отдаляетесь от возраста юности и даже зрелости. И подкачанные старички и старушки из соцсетей – не странноватые чудаки, а люди, которые по максимуму используют тот потенциал и те механизмы поддержания здоровья, которые есть в нашем теле. А так как благодаря достижениям цивилизации вообще и медицине в частности мы живем всё дольше (хотя этот тренд и замедляется [3]), имеет смысл начать тренироваться в зале уже сейчас. Потому что с возрастом осваивать новое сложнее, а вот продолжать делать привычное вполне окей.
Ссылки на материалы и исследования :
[1] - https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2845052
[2] - https://www.youtube.com/live/sXJrep66ics?si=65wiEHGeKRjh8_hi
[3] - https://www.youtube.com/live/OIxiFdb9G9w?si=-DOZLLW1qFO3b2Dc
Собственно, даже в этой статье в разделе «Дискуссия» авторы строят свои объяснения наблюдаемого эффекта, отталкиваясь от тезиса, что мышечная сила может объяснять снижение рисков смерти независимо от кардиореспираторной выносливости. Мол, это кажется странным, но вот так.
И это, на самом деле, очень важный сдвиг парадигмы, которые позволяет вывести новые рекомендации для продления жизни и здоровья. В работе достаточный уровень мышечной силы коррелировал с более низким уровнем смертности даже у женщин, которые вообще практически не двигаются – согласно показаниям акселерометра, за день у них набиралось меньше 10 минут умеренной и интенсивной активности.
Кроме того, более низкий риск смерти, коррелирующий с большей силой хвата, наблюдался и у участниц, которые пользовались палочкой, ходунками и другими средствами, облегчающими передвижение. Это отдельно очень важно, так как многие пожилые женщины – и мужчины тоже, но работа была сделана на женщинах, – просто физически не в состоянии регулярно выполнять необходимый уровень аэробных нагрузок. Новая работа показывает, что они, тем не менее, могут улучшить здоровье и потенциально продлить себе жизнь за счет поддержания мышечной силы. Поднимать нетяжелые гантели или делать упражнения в кроссовере часто может быть проще, чем бегать по дорожке или ехать на велосипеде.
Это не означает, что Галя у нас отмена, и срочно все бросаем бегать и считать шаги и вместо этого ломимся в качалку. Работ, которые показывают корреляцию между любыми видами движения, в том числе и аэробной нагрузкой и продолжительностью жизни, тоже очень много. Но довольно долго бытовало мнение, что пожилым уже нечего думать про спортзал, достаточно просто неспешно гулять, чтобы поддерживать тело в приемлемом состоянии.
Но чем дальше, тем больше становится понятно, что, если вы хотите сохранять активное долголетие, управлять своим телом – и, да, жить дольше, – не можно, а даже нужно заниматься силовыми упражнениями по мере того, как вы отдаляетесь от возраста юности и даже зрелости. И подкачанные старички и старушки из соцсетей – не странноватые чудаки, а люди, которые по максимуму используют тот потенциал и те механизмы поддержания здоровья, которые есть в нашем теле. А так как благодаря достижениям цивилизации вообще и медицине в частности мы живем всё дольше (хотя этот тренд и замедляется [3]), имеет смысл начать тренироваться в зале уже сейчас. Потому что с возрастом осваивать новое сложнее, а вот продолжать делать привычное вполне окей.
Ссылки на материалы и исследования :
[1] - https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2845052
[2] - https://www.youtube.com/live/sXJrep66ics?si=65wiEHGeKRjh8_hi
[3] - https://www.youtube.com/live/OIxiFdb9G9w?si=-DOZLLW1qFO3b2Dc
❤5👍3👏1
ПЯТНИЧНОЕ 😊
Когда свистит фляга
Нажимаю на клавишу фортепьяно. Слышите? Это нота до. Но откуда этот звук?
Какой-нибудь дикарь или ребёнок предположат, что это дзынькает сама клавиша.
А инопланетянин вообще может подумать, что дело в пальце.
Но нас с вами не обдурить. Мы знаем, что внутри фортепьяно есть молоточки, которые ударяют по струнам. И это звучат струны.
Или нет?
Если бы эти струны находились в вакууме, то никакого звука не последовало бы. Потому что для звука нужен воздух. Струна запускает волновые колебания в воздушной среде — так и возникает звук. Сами по себе струны — немы.
Выходит, это звучит воздух?
Нет, молекулы воздуха просто передают импульс. Для того, чтобы этот импульс стал звуком — сначала он должен соприкоснуться с барабанными перепонками.
Но барабанные перепонки тоже беззвучны. Как и в пальцах, клавишах, струнах и воздухе — в них нечему звучать. Они всего-навсего молча перенимают колебания от беззвучного воздуха.
Что же звучит, когда я нажимаю на клавишу?
Когда выступает пианист, на самом деле, он играет не на фортепьяно. Вернее далеко не только на фортепьяно.
Потому как главный инструмент, которому мы обязаны и звуку, и цвету, и вообще всему этому оркестровому многоголосью реальности — это сознание.
Ваше сознание — это самое грандиозное фортепьяно в известной Вселенной. Ну или флейта. Или просто фляга.
В него потоком импульсов сквозь кожу, глаза, барабанные перепонки и мозг устремляется окружающий мир, преодолевает сложную систему отверстий, соединений и отражений, и вот этот волшебный момент! Никто не знает, как это происходит, но...
Фляга свистит. Реальность рождается.
Закройте глаза. Прислушайтесь. Гул машин, жужжание холодильника, тыкдык кота. Так звучит ваше сознание.
Откройте глаза. Осмотритесь вокруг. Все эти цвета, оттенки, формы, белое и чёрное, красивое и некрасивое, близкое (как ваш нос) и далёкое (как зимние звёзды) — так выглядит ваше сознание.
Дайте этому оркестру зазвучать в полный рост, во всю громкость. А не сдавленно и пискляво, как воздух, выходящий из попки резинового ёжика. Не душите его мыслями, не скручивайте его в бараний рог из бесконечных рекурсий.
Чувствуйте, внимайте, осознавайте, будьте.
Подойдите к окну. Прислушайтесь, как завывает ветер. Посмотрите, как он лохматит крыши и сугробы. Как материализуется снег под взглядом фонаря. Как перемигиваются гирляндами окна соседних домов. Как всё живо, цветно, звучно!
И представляете!
Это всё — вы.
Когда свистит фляга
Нажимаю на клавишу фортепьяно. Слышите? Это нота до. Но откуда этот звук?
Какой-нибудь дикарь или ребёнок предположат, что это дзынькает сама клавиша.
А инопланетянин вообще может подумать, что дело в пальце.
Но нас с вами не обдурить. Мы знаем, что внутри фортепьяно есть молоточки, которые ударяют по струнам. И это звучат струны.
Или нет?
Если бы эти струны находились в вакууме, то никакого звука не последовало бы. Потому что для звука нужен воздух. Струна запускает волновые колебания в воздушной среде — так и возникает звук. Сами по себе струны — немы.
Выходит, это звучит воздух?
Нет, молекулы воздуха просто передают импульс. Для того, чтобы этот импульс стал звуком — сначала он должен соприкоснуться с барабанными перепонками.
Но барабанные перепонки тоже беззвучны. Как и в пальцах, клавишах, струнах и воздухе — в них нечему звучать. Они всего-навсего молча перенимают колебания от беззвучного воздуха.
Что же звучит, когда я нажимаю на клавишу?
Когда выступает пианист, на самом деле, он играет не на фортепьяно. Вернее далеко не только на фортепьяно.
Потому как главный инструмент, которому мы обязаны и звуку, и цвету, и вообще всему этому оркестровому многоголосью реальности — это сознание.
Ваше сознание — это самое грандиозное фортепьяно в известной Вселенной. Ну или флейта. Или просто фляга.
В него потоком импульсов сквозь кожу, глаза, барабанные перепонки и мозг устремляется окружающий мир, преодолевает сложную систему отверстий, соединений и отражений, и вот этот волшебный момент! Никто не знает, как это происходит, но...
Фляга свистит. Реальность рождается.
Закройте глаза. Прислушайтесь. Гул машин, жужжание холодильника, тыкдык кота. Так звучит ваше сознание.
Откройте глаза. Осмотритесь вокруг. Все эти цвета, оттенки, формы, белое и чёрное, красивое и некрасивое, близкое (как ваш нос) и далёкое (как зимние звёзды) — так выглядит ваше сознание.
Дайте этому оркестру зазвучать в полный рост, во всю громкость. А не сдавленно и пискляво, как воздух, выходящий из попки резинового ёжика. Не душите его мыслями, не скручивайте его в бараний рог из бесконечных рекурсий.
Чувствуйте, внимайте, осознавайте, будьте.
Подойдите к окну. Прислушайтесь, как завывает ветер. Посмотрите, как он лохматит крыши и сугробы. Как материализуется снег под взглядом фонаря. Как перемигиваются гирляндами окна соседних домов. Как всё живо, цветно, звучно!
И представляете!
Это всё — вы.
1🔥5❤2👍1
Худеем без чувства голода
Удивительно, но наш организм может оценивать сытость не по количеству съеденных калорий, а по общей массе съеденного. То есть пищеварительная система может регистрировать именно наполненность желудка, а не энергетические единицы как таковые. Другими словами, вы можете чувствовать одинаковое удовлетворение от большого салата и от небольшой порции жирного блюда, хотя разница в калориях между ними может быть очень существенной.
Исследования показывают, что человек чувствует себя сытым после употребления определённого объёма пищи, независимо от того, содержалось в ней 300 или 1200 ккал [1, 2, 3]. Проще говоря: вы можете наедаться 300 граммами салата так же, как и 300 граммами жирной хрюшки (при прочих равных).
Наш мозг привыкает, что вы закидываете в топку определённый объём еды, и будет требовать его снова, будь там 300 или 800 ккал [4, 5]. Уменьшаете порцию – получаете билет на «голодные игры» со срывом в финале.
Суть не в том, ЧТО вы едите, а в том, ИЗ ЧЕГО это сделано. Основная мысль, которую нужно вытатуировать на внутренней стороне век: Сохраняем привычный объём порций, но снижаем их калорийность.
Сделать это можно просто – снижаем лишние жиры и налегаем на овощи [6].
Какую картину мы часто можем наблюдать в общепитах? Блюда, тонущие в масле, тонны сыра, орехов и семечек поверх и без того калорийных салатов. И дело тут не в экономии (сыр и масло дороже огурцов), а в том, что заведения просто идут на поводу у наших испорченных вкусовых рецепторов, требующих жира и соли [7].
То есть даже не меняя радикально рацион, а просто слегка подкрутив энергетическую плотность блюд (тот самый жир), можно незаметно для себя снизить общее потребление калорий на сотни, а то и тысячи килокалорий в неделю [7, 8]. Вы едите столько же, наедаетесь так же, но ваши джинсы начинают застёгиваться без участия домкрата.
Выводы:
- Не всегда нужно «жрать меньше», иногда можно есть много, но «правильную», «объёмную» еду, с более низкой калорийностью.
- Овощи – это простой и эффективный способ увеличить массу блюда, не повышая его калорийность. Добавляйте их везде, где только можно.
- Если уж решили почавкать в общепите – просите «шавуху» без соуса, «пюрешку» без подливы, салат без заправки. То есть контролируйте количество масла и жирных добавок.
Что думаете по этому поводу?
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7625339/ (R J Stubbs et al. «Covert manipulation of the ratio of dietary fat to carbohydrate and energy density: effect on food intake and energy balance in free-living men eating ad libitum»)
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11299081/ (M S Westerterp-Plantenga «Analysis of energy density of food in relation to energy intake regulation in human subjects»)
3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9756247/ (R J Stubbs et al. «Covert manipulation of energy density of high carbohydrate diets in 'pseudo free-living' humans»)
4) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40516651/ (Marlou P Lasschuijt et al. «The Effect of Energy Density and Eating Rate on Ad Libitum Energy Intake in Healthy Adults-A Randomized Controlled Study»)
5) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39279635/ (Lise A J Heuven et al. «Consistent effect of eating rate on food and energy intake across twenty-four ad libitum meals»)
6) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29151813/ (B J Rolls «Dietary energy density: Applying behavioural science to weight management»)
7) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19303887/ (Barbara J Rolls «The relationship between dietary energy density and energy intake»)
8) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36460778/ (Bea Klos et al. «Impact of energy density on energy intake in children and adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials»)
Удивительно, но наш организм может оценивать сытость не по количеству съеденных калорий, а по общей массе съеденного. То есть пищеварительная система может регистрировать именно наполненность желудка, а не энергетические единицы как таковые. Другими словами, вы можете чувствовать одинаковое удовлетворение от большого салата и от небольшой порции жирного блюда, хотя разница в калориях между ними может быть очень существенной.
Исследования показывают, что человек чувствует себя сытым после употребления определённого объёма пищи, независимо от того, содержалось в ней 300 или 1200 ккал [1, 2, 3]. Проще говоря: вы можете наедаться 300 граммами салата так же, как и 300 граммами жирной хрюшки (при прочих равных).
Наш мозг привыкает, что вы закидываете в топку определённый объём еды, и будет требовать его снова, будь там 300 или 800 ккал [4, 5]. Уменьшаете порцию – получаете билет на «голодные игры» со срывом в финале.
Суть не в том, ЧТО вы едите, а в том, ИЗ ЧЕГО это сделано. Основная мысль, которую нужно вытатуировать на внутренней стороне век: Сохраняем привычный объём порций, но снижаем их калорийность.
Сделать это можно просто – снижаем лишние жиры и налегаем на овощи [6].
Какую картину мы часто можем наблюдать в общепитах? Блюда, тонущие в масле, тонны сыра, орехов и семечек поверх и без того калорийных салатов. И дело тут не в экономии (сыр и масло дороже огурцов), а в том, что заведения просто идут на поводу у наших испорченных вкусовых рецепторов, требующих жира и соли [7].
То есть даже не меняя радикально рацион, а просто слегка подкрутив энергетическую плотность блюд (тот самый жир), можно незаметно для себя снизить общее потребление калорий на сотни, а то и тысячи килокалорий в неделю [7, 8]. Вы едите столько же, наедаетесь так же, но ваши джинсы начинают застёгиваться без участия домкрата.
Выводы:
- Не всегда нужно «жрать меньше», иногда можно есть много, но «правильную», «объёмную» еду, с более низкой калорийностью.
- Овощи – это простой и эффективный способ увеличить массу блюда, не повышая его калорийность. Добавляйте их везде, где только можно.
- Если уж решили почавкать в общепите – просите «шавуху» без соуса, «пюрешку» без подливы, салат без заправки. То есть контролируйте количество масла и жирных добавок.
Что думаете по этому поводу?
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7625339/ (R J Stubbs et al. «Covert manipulation of the ratio of dietary fat to carbohydrate and energy density: effect on food intake and energy balance in free-living men eating ad libitum»)
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11299081/ (M S Westerterp-Plantenga «Analysis of energy density of food in relation to energy intake regulation in human subjects»)
3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9756247/ (R J Stubbs et al. «Covert manipulation of energy density of high carbohydrate diets in 'pseudo free-living' humans»)
4) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40516651/ (Marlou P Lasschuijt et al. «The Effect of Energy Density and Eating Rate on Ad Libitum Energy Intake in Healthy Adults-A Randomized Controlled Study»)
5) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39279635/ (Lise A J Heuven et al. «Consistent effect of eating rate on food and energy intake across twenty-four ad libitum meals»)
6) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29151813/ (B J Rolls «Dietary energy density: Applying behavioural science to weight management»)
7) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19303887/ (Barbara J Rolls «The relationship between dietary energy density and energy intake»)
8) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36460778/ (Bea Klos et al. «Impact of energy density on energy intake in children and adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials»)
1👍11
Жизнь проносится слишком быстро не потому, что мы живём как-то не так. А потому, что мы живём недостаточно разнообразно.
По крайней мере, к такому выводу пришла международная группа учёных-психологов.
Они действовали в два этапа — сначала собрали данные о социальной жизни испытуемых. Куда ходят, что видят, с кем общаются, как часто это происходит.
Чтобы вы понимали: передать деньги маршрутчику — это тоже часть социальной жизни, хотя и не самая большая, конечно. Даже просто прогуляться в парке и увидеть одного человека, выгуливающего собаку, — тоже часть социальной жизни.
Затем они показали испытуемым небольшое кино на восемь минут, дав такое задание — нажимайте на специальную кнопку, когда посчитаете, что в фильме закончилось одно событие и началось другое (это называется сегментация событий, event segmentation).
Те, у кого социальная жизнь была богаче, стабильно «резали» фильм на более мелкие сегменты.
Те, кто мало выходили за пределы дома, сегментировали фильм хуже.
Почему это важно? По всей вероятности, сегментация событий сильно влияет на то, как мы воспринимаем свою жизнь, что запоминаем, а что упускаем.
Ну да, это буквально «день прошёл, а вспомнить нечего».
Важно оговориться — конечно, исследование не окончательное (для этого у него слишком маленькая выборка). И, конечно, это не значит, что вы обязаны целыми днями слоняться по улицам, забыв другие задачи.
Это исследование означает, что появилось направление, которое потенциально может нам лучше понять, как работает наша психика.
А как использовать его в быту — решать вам.
***
«Individual differences in experiential diversity shape event segmentation granularity» Hodgetts, Carl J. et al. iScience, Volume 28, Issue 8, 113134
По крайней мере, к такому выводу пришла международная группа учёных-психологов.
Они действовали в два этапа — сначала собрали данные о социальной жизни испытуемых. Куда ходят, что видят, с кем общаются, как часто это происходит.
Чтобы вы понимали: передать деньги маршрутчику — это тоже часть социальной жизни, хотя и не самая большая, конечно. Даже просто прогуляться в парке и увидеть одного человека, выгуливающего собаку, — тоже часть социальной жизни.
Затем они показали испытуемым небольшое кино на восемь минут, дав такое задание — нажимайте на специальную кнопку, когда посчитаете, что в фильме закончилось одно событие и началось другое (это называется сегментация событий, event segmentation).
Те, у кого социальная жизнь была богаче, стабильно «резали» фильм на более мелкие сегменты.
Те, кто мало выходили за пределы дома, сегментировали фильм хуже.
Почему это важно? По всей вероятности, сегментация событий сильно влияет на то, как мы воспринимаем свою жизнь, что запоминаем, а что упускаем.
Ну да, это буквально «день прошёл, а вспомнить нечего».
Важно оговориться — конечно, исследование не окончательное (для этого у него слишком маленькая выборка). И, конечно, это не значит, что вы обязаны целыми днями слоняться по улицам, забыв другие задачи.
Это исследование означает, что появилось направление, которое потенциально может нам лучше понять, как работает наша психика.
А как использовать его в быту — решать вам.
***
«Individual differences in experiential diversity shape event segmentation granularity» Hodgetts, Carl J. et al. iScience, Volume 28, Issue 8, 113134
1👍8❤3
Осторожно, кипяток!
Знаете этих специалистов, которые, попивая горячий чаёк с чабрецом, и бесяче причмокивая (горячо ведь), рассказывают о вреде сахарозаменителей, микропластика, ГМО, молочных и иных продуктов? Ведь это всё вызывает рак! Мы все умрём! Но настоящий убийца разгуливает на свободе. Он притворяется утренним ритуалом, источником утешения и бодрости. Его имя – Кипяток.
В 2016 году ВОЗ, с важным видом школьной учительницы, внесла напитки горячее 65º в один список с «возможно канцерогенными» веществами [1]. Весь мир дружно проигнорировал это, потому что бояться аспартама – модно, а бояться чайника – смешно. А зря. Пока вы читаете этот текст, ваш любимый «обжигающе-горячий» латте или утренний чай может готовить вам не самый приятный сюрприз где-то в районе пищевода.
Давайте без паники, только факты, собранные учёными по всему миру. Они не сговаривались, но выводы у них одинаково «горячие».
1. Китай, 2009 [2]: Исследование с участием тысяч человек развенчало миф о пользе зёленого чай, показав, что главное – не сам чай, а его температура. Питьё «очень горячего» чая увеличивало риск рака пищевода почти в три раза. Вывод: можно хоть самый элитный чай, но если вы им горите – это путь в никуда.
2. Восточная Африка, 2022 [3]: Учёные сложили целый индекс «термического воздействия». Скорость питья, время ожидания, ожоги во рту – всё сошлось. Те, кто хлестал обжигающую кашу и чай на скорость, имели риск заболеть выше в 4,6 раза. Это не еда, а какой-то экстрим-спорт.
3. Иран, 2019 [4]: Это было проспективное исследование – золотой стандарт науки. Температуру чая измерили не на словах, а термометром. Результат? Питьё чая ≥60 °C увеличивало риск рака пищевода на 41%. А комбинация «много и горячо» - почти на 90%. Наука говорит: «Остуди, потом пей».
4. Южная Америка, 1987 [5]: Ещё в 80-е в Бразилии заметили связь между раком пищевода и мате – напитком, который традиционно пьют очень горячим. Ежедневное употребление мате почти удваивало риски. Проблема не в мате, а в его температуре. Тренды трендами, а физиологию не обманешь.
5. Великобритания, 2025 [6]: Новейшее исследование на полумиллионе британцев поставило жирную точку. Выпивая 4-6 очень горячих чашек чая или кофе в день, люди увеличивали риск почти в 2 раза. А те, кто пил 8 и более чашек, - в целых 6 раз! Британская стойкость – это, конечно, сила, но не в этом случае.
6. США, 2008 [7]: Наконец, инженеры-прагматики подсчитали оптимальную температуру напитков. Сбалансировав риски ожога и потребительское удовольствие, они вывели идеал: ~58°C. При этой температуре вы получаете и удовольствие, и безопасность. Всё, что выше – уже игра с огнём. В прямом смысле.
Итак, что со всем этим делать? Гениально сложные решения:
- Добавьте холодного молока. Это стильно и по-британски.
- Киньте пару кубиков льда. Это бунтарски и по-американски.
- Просто подуйте на чашку. Это по-человечески.
Выводы:
- итак, мировая наука хором, на разных языках и в разных десятилетиях кричит одну простую вещь: не пейте кипяток. Ваш пищевод – это не тигель для плавки металла;
- дайте вашему кипятку остыть до цивилизованных 58 градусов. Ваше нёбо скажет «спасибо» за отсутствие ожогов, а пищевод – за долгую и здоровую жизнь. Любовь к горячему – не оправдание для ожогов слизистой.
Будьте умнее, будьте круче. Остыньте.
Материалы и исследования:
Убрал в первый комментарий, больно длинный пост получается...
Не забудь поставить🥰
Знаете этих специалистов, которые, попивая горячий чаёк с чабрецом, и бесяче причмокивая (горячо ведь), рассказывают о вреде сахарозаменителей, микропластика, ГМО, молочных и иных продуктов? Ведь это всё вызывает рак! Мы все умрём! Но настоящий убийца разгуливает на свободе. Он притворяется утренним ритуалом, источником утешения и бодрости. Его имя – Кипяток.
В 2016 году ВОЗ, с важным видом школьной учительницы, внесла напитки горячее 65º в один список с «возможно канцерогенными» веществами [1]. Весь мир дружно проигнорировал это, потому что бояться аспартама – модно, а бояться чайника – смешно. А зря. Пока вы читаете этот текст, ваш любимый «обжигающе-горячий» латте или утренний чай может готовить вам не самый приятный сюрприз где-то в районе пищевода.
Давайте без паники, только факты, собранные учёными по всему миру. Они не сговаривались, но выводы у них одинаково «горячие».
1. Китай, 2009 [2]: Исследование с участием тысяч человек развенчало миф о пользе зёленого чай, показав, что главное – не сам чай, а его температура. Питьё «очень горячего» чая увеличивало риск рака пищевода почти в три раза. Вывод: можно хоть самый элитный чай, но если вы им горите – это путь в никуда.
2. Восточная Африка, 2022 [3]: Учёные сложили целый индекс «термического воздействия». Скорость питья, время ожидания, ожоги во рту – всё сошлось. Те, кто хлестал обжигающую кашу и чай на скорость, имели риск заболеть выше в 4,6 раза. Это не еда, а какой-то экстрим-спорт.
3. Иран, 2019 [4]: Это было проспективное исследование – золотой стандарт науки. Температуру чая измерили не на словах, а термометром. Результат? Питьё чая ≥60 °C увеличивало риск рака пищевода на 41%. А комбинация «много и горячо» - почти на 90%. Наука говорит: «Остуди, потом пей».
4. Южная Америка, 1987 [5]: Ещё в 80-е в Бразилии заметили связь между раком пищевода и мате – напитком, который традиционно пьют очень горячим. Ежедневное употребление мате почти удваивало риски. Проблема не в мате, а в его температуре. Тренды трендами, а физиологию не обманешь.
5. Великобритания, 2025 [6]: Новейшее исследование на полумиллионе британцев поставило жирную точку. Выпивая 4-6 очень горячих чашек чая или кофе в день, люди увеличивали риск почти в 2 раза. А те, кто пил 8 и более чашек, - в целых 6 раз! Британская стойкость – это, конечно, сила, но не в этом случае.
6. США, 2008 [7]: Наконец, инженеры-прагматики подсчитали оптимальную температуру напитков. Сбалансировав риски ожога и потребительское удовольствие, они вывели идеал: ~58°C. При этой температуре вы получаете и удовольствие, и безопасность. Всё, что выше – уже игра с огнём. В прямом смысле.
Итак, что со всем этим делать? Гениально сложные решения:
- Добавьте холодного молока. Это стильно и по-британски.
- Киньте пару кубиков льда. Это бунтарски и по-американски.
- Просто подуйте на чашку. Это по-человечески.
Выводы:
- итак, мировая наука хором, на разных языках и в разных десятилетиях кричит одну простую вещь: не пейте кипяток. Ваш пищевод – это не тигель для плавки металла;
- дайте вашему кипятку остыть до цивилизованных 58 градусов. Ваше нёбо скажет «спасибо» за отсутствие ожогов, а пищевод – за долгую и здоровую жизнь. Любовь к горячему – не оправдание для ожогов слизистой.
Будьте умнее, будьте круче. Остыньте.
Материалы и исследования:
Убрал в первый комментарий, больно длинный пост получается...
Не забудь поставить
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍14🔥2
ПЯТНИЧНОЕ 😄
Что делает вас живой (живым) ?
- этот вопрос я иногда задаю людям, перенесшим потери или испытывающим сильные внутренние страдания.
Воспринимается он часто с удивлением.
Но мы начинаем вместе смотреть в эту сторону, и что-то проясняется.
Раскрошенный голубям батон по пути на работу, сеанс массажа, пирожное буше в кафешке на углу, короткое сообщение от одноклассника, с которым не виделись уже лет 20.
Иногда мы говорим про путешествия в тропические страны, прогулки с любимой женщиной на яхте в лунную ночь, уютный вечер с друзьями у костра.
Порой с грустью – это то, что в прошлом, и сейчас повториться уже не может.
То, что делает нас живыми сейчас, порой неожиданно:
-Я оживаю только на наших беседах – здесь я могу говорить о подлинном.
Или:
-Я оживаю лишь на несколько минут, когда поливаю цветы: они без меня не выживут .
Иногда сделать что-то, чтобы быть живым, стоит денег ( бывает, что немалых).
Но случается, что– лишь усилия для того, чтобы преодолеть инертность.
Размер вложений в то, чтобы ощущать себя живым, не измеряется деньгами.
Животворящий шопинг может помочь почувствовать себя живым лишь при условии, что увесистые пакеты принимаются чем-то внутри нас как дар радости.
Стремление заместить ощущение жизни исключительно внешним ресурсом по-человечески вполне объяснимо.
Но часто такие ресурсы лишь попадают в бездонную воронку травмы, не оставляя места для позволяющего почувствовать себя живым импульса.
О чем-то подобном, о резонансе между внутренним и внешним миром писал Юнг в «Красной книге»:
- Вы должны знать, что ваша внутренняя жизнь не становится богаче за счёт вашей внешней жизни, а наоборот беднее.
Если вы не живёте снаружи, вы не станете богаче внутри, вам и внутри будет тяжелее.
Ограничивать себя во внешней жизни не служит вам на благо: это начало зла.
И так же ваша внешняя жизнь не станет богаче и красивее за счёт вашей внутренней, но только беднее и беднее.
Тут нужен баланс.
Без приключения во внешнем мире, которое произойдёт с вами, не случится и внутреннего приключения.
Человек живёт в двух мирах. Дурак живёт тут или там, но никогда и здесь и там."
Что делает вас живой (живым) ?
- этот вопрос я иногда задаю людям, перенесшим потери или испытывающим сильные внутренние страдания.
Воспринимается он часто с удивлением.
Но мы начинаем вместе смотреть в эту сторону, и что-то проясняется.
Раскрошенный голубям батон по пути на работу, сеанс массажа, пирожное буше в кафешке на углу, короткое сообщение от одноклассника, с которым не виделись уже лет 20.
Иногда мы говорим про путешествия в тропические страны, прогулки с любимой женщиной на яхте в лунную ночь, уютный вечер с друзьями у костра.
Порой с грустью – это то, что в прошлом, и сейчас повториться уже не может.
То, что делает нас живыми сейчас, порой неожиданно:
-Я оживаю только на наших беседах – здесь я могу говорить о подлинном.
Или:
-Я оживаю лишь на несколько минут, когда поливаю цветы: они без меня не выживут .
Иногда сделать что-то, чтобы быть живым, стоит денег ( бывает, что немалых).
Но случается, что– лишь усилия для того, чтобы преодолеть инертность.
Размер вложений в то, чтобы ощущать себя живым, не измеряется деньгами.
Животворящий шопинг может помочь почувствовать себя живым лишь при условии, что увесистые пакеты принимаются чем-то внутри нас как дар радости.
Стремление заместить ощущение жизни исключительно внешним ресурсом по-человечески вполне объяснимо.
Но часто такие ресурсы лишь попадают в бездонную воронку травмы, не оставляя места для позволяющего почувствовать себя живым импульса.
О чем-то подобном, о резонансе между внутренним и внешним миром писал Юнг в «Красной книге»:
- Вы должны знать, что ваша внутренняя жизнь не становится богаче за счёт вашей внешней жизни, а наоборот беднее.
Если вы не живёте снаружи, вы не станете богаче внутри, вам и внутри будет тяжелее.
Ограничивать себя во внешней жизни не служит вам на благо: это начало зла.
И так же ваша внешняя жизнь не станет богаче и красивее за счёт вашей внутренней, но только беднее и беднее.
Тут нужен баланс.
Без приключения во внешнем мире, которое произойдёт с вами, не случится и внутреннего приключения.
Человек живёт в двух мирах. Дурак живёт тут или там, но никогда и здесь и там."
1❤9👍2
Наша регулярная рубрика СТОИЦИЗМ
#стоицизм
Как перестать мучить самого себя своими же негативными фантазиями?
Наш ум — нас величайший друг. Но, если он не достаточно дисциплинирован, то он же может вести себя и как враг. Типичный пример — мы можем в буквальном смысле слова изводить себя своими же собственными негативными фантазиями или ужасными прогнозами.
Как с этим быть? Что можно сделать?
Приведу несколько примеров хорошо работающих действий, помогающих в таких ситуациях.
Практика "Проверка прогноза / фантазии": Попробуйте задать себе три вопроса:
— Какие у меня есть реальные доказательства, что это случится?
— Сколько раз в прошлом мои похожие прогнозы сбывались? А не сбывались?
— Как часто реальность оказывалась лучше, чем я предполагал?
Практика "Изменение фрейма времени": Здесь тоже можно задать себе несколько вопросов:
— Насколько это будет важно через неделю?
— А через месяц?
— А через год?
Практика “Переход к конструктивным действиям”: Вместо того чтобы погружаться в негативные сценарии, задайте себе вопрос: "Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию хотя бы на 1%?" И сделайте это небольшое действие.
А что вы делаете в таких ситуациях? Как справляетесь?
Всем спокойствия!
#стоицизм
Как перестать мучить самого себя своими же негативными фантазиями?
Наш ум — нас величайший друг. Но, если он не достаточно дисциплинирован, то он же может вести себя и как враг. Типичный пример — мы можем в буквальном смысле слова изводить себя своими же собственными негативными фантазиями или ужасными прогнозами.
Как с этим быть? Что можно сделать?
Приведу несколько примеров хорошо работающих действий, помогающих в таких ситуациях.
Практика "Проверка прогноза / фантазии": Попробуйте задать себе три вопроса:
— Какие у меня есть реальные доказательства, что это случится?
— Сколько раз в прошлом мои похожие прогнозы сбывались? А не сбывались?
— Как часто реальность оказывалась лучше, чем я предполагал?
Практика "Изменение фрейма времени": Здесь тоже можно задать себе несколько вопросов:
— Насколько это будет важно через неделю?
— А через месяц?
— А через год?
Практика “Переход к конструктивным действиям”: Вместо того чтобы погружаться в негативные сценарии, задайте себе вопрос: "Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию хотя бы на 1%?" И сделайте это небольшое действие.
А что вы делаете в таких ситуациях? Как справляетесь?
Всем спокойствия!
1❤6👍2
🌷 ВНИМАНИЕ: ВЕСЕННЯЯ ЭПИДЕМИЯ ПОЗДРАВЛЕНИЙ! 🌷
Дорогие подписчицы канала “Лекарь”!
(или как я вас называю – “выжившие после моих видеотренировок”)
Поздравляю вас с 8 Марта – единственным днем в году, когда ваш диван официально признается запретной зоной, а мужчины внезапно вспоминают о существовании пылесоса!
Желаю вам такой лёгкости в движении, чтобы соседи подозревали вас в левитации! Пусть ваша спина будет такой прямой, что линейки начнут завидовать, а люди будут думать, что вы проглотили швабру – но очень стильно! И всё это не только благодаря нашим изнурительным тренировкам, но и потому что вы наконец-то поняли: осанка королевы обходится дешевле, чем лечение остеохондроза!
Пусть ваше тело отвечает на заботу как хороший Wi-Fi – стабильно и без сбоев. И помните: ваши мышцы не кричат от боли – они аплодируют стоя! А каждая маленькая победа – будь то способность наконец-то завязать шнурки без кряхтения или дотянуться до верхней полки без использования стремянки – это повод для танца победы (который, кстати, тоже засчитывается как кардио).
Спасибо, что вы часть канала “Лекарь”. Благодаря вам я понимаю, что мои советы работают, а видеоролики смотрят не только мои родственники из жалости.
Желаю вам здоровья крепче, чем ваш пресс после наших тренировок, энергии больше, чем у батарейки-энерджайзер, и такой внутренней силы, чтобы открывать банки с огурцами одним взглядом!
С праздником, дорогие мои гибкие, подтянутые и потрясающие! Держите голову так высоко, чтобы корона не падала! 👑🌸
Дорогие подписчицы канала “Лекарь”!
(или как я вас называю – “выжившие после моих видеотренировок”)
Поздравляю вас с 8 Марта – единственным днем в году, когда ваш диван официально признается запретной зоной, а мужчины внезапно вспоминают о существовании пылесоса!
Желаю вам такой лёгкости в движении, чтобы соседи подозревали вас в левитации! Пусть ваша спина будет такой прямой, что линейки начнут завидовать, а люди будут думать, что вы проглотили швабру – но очень стильно! И всё это не только благодаря нашим изнурительным тренировкам, но и потому что вы наконец-то поняли: осанка королевы обходится дешевле, чем лечение остеохондроза!
Пусть ваше тело отвечает на заботу как хороший Wi-Fi – стабильно и без сбоев. И помните: ваши мышцы не кричат от боли – они аплодируют стоя! А каждая маленькая победа – будь то способность наконец-то завязать шнурки без кряхтения или дотянуться до верхней полки без использования стремянки – это повод для танца победы (который, кстати, тоже засчитывается как кардио).
Спасибо, что вы часть канала “Лекарь”. Благодаря вам я понимаю, что мои советы работают, а видеоролики смотрят не только мои родственники из жалости.
Желаю вам здоровья крепче, чем ваш пресс после наших тренировок, энергии больше, чем у батарейки-энерджайзер, и такой внутренней силы, чтобы открывать банки с огурцами одним взглядом!
С праздником, дорогие мои гибкие, подтянутые и потрясающие! Держите голову так высоко, чтобы корона не падала! 👑🌸
1❤9👍9🤗4🥰1😇1
На диете первыми уходят мышцы?
Многие Иксперты утверждают, что наше тело – это неблагодарный и глупый механизм, который при первом же дефиците калорий с радостью бросается пожирать драгоценные мышцы, оставляя жир «про запас на чёрный день». Звучит логично? С точки зрения паникёра – да. С точки зрения науки – это не совсем так.
Мышцы – это активная, метаболически дорогая ткань, которая нужна ему для движения, поддержания температуры и базового функционирования. Жир – это, в первую очередь, склад энергии, запасённый именно на случай дефицита. Логично, что при стрессе (диете) организм вскрывает именно эти склады. Хотя так же логично, что если мы не пользуемся мышцами, их в расход он тоже пускает.
Но что говорят цифры?
Исследования, где люди сидели на очень низкокалорийных диетах (всего 400-800 ккал в сутки) – то есть в условиях максимального стресса – показывают одну и ту же картину [1]. Потеря веса в экстремальных условиях на 75-80% состоит из жира. Всего 20-25% - это безжировая масса, куда входят не только мышцы, но и вода, гликоген и поддерживающая соединительная ткань [2].
Возьмём конкретный пример. В исследовании 2022 года участники (женщины с избыточным весом) 22 недели сидели на диете в 800 ккал (это очень мало!) [3]. Их рацион состоял на 56-58% из углеводов – да-да, тем самых «врагов похудения» по мнению гуру. За это время они потеряли в среднем 12,5 кг. Из них 10,9 кг был жир, и только 1 кг – безжировая масса. То есть на 87% ушёл жир.
Да, у худых людей с малым запасом жира процент потери мышц может быть выше, чем у людей с ожирением [4]. Но даже у изначально худых людей жир уходит в первую очередь.
Основные потери мышц происходят при голодных диетах с низким содержанием белка и полном отсутствии физической активности, особенно силовых тренировок. Тело избавляется от того, что не используется.
В одном эксперименте на диете в 800 ккал группа, которая занималась силовыми тренировками, сохранила мышечную массу, в то время как группа без силовых, но с «жиросжигающим» кардио, потеряла 4,6 кг мышц (жира они, кстати, потеряли всё равно в 2 раза больше) [5].
Кроме того, для сохранения мышц, тренирующимся людям нужно стремиться хотя бы к 2 г белка на кг сухой массы тела [6]. Хотя даже без тренировок, но с достаточным количеством белка, соотношение потерь «жир/не жир» остаётся примерно в районе 75:25.
Другой вопрос в том, что потеря мышц даже в 20-25% от общей потери веса – это нифига не мало. То есть нажрать 10 кг жира может быть проще, чем набрать 3-4 кг мышц, поэтому вряд ли потеря веса ради веса – это что-то стоящее.
Выводы:
- На любой диете, организм будет в первую очередь сжигать жир, а не мышцы. Это его прямая эволюционная задача.
- Если вы хотите минимизировать потерю мышц на диете – ешьте больше белка и, в обязательном порядке, занимайтесь силовыми тренировками. Это даёт организму понять, что мышцы ему ещё нужны.
А я знаю секрет, как сохранить мышцы при любом раскладе. Но на то он и секрет…
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8383636/ (L H Hoie et al. «Reduction of body mass and change in body composition on a very low calorie diet»)
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11707557/ (W H Saris «Very-low-calorie diets and sustained weight loss»)
3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35088553/ (Catia Martins et al. «Metabolic adaptation delays time to reach weight loss goals»)
4) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17367567/ (Kevin D Hall «Body fat and fat-free mass inter-relationships: Forbes's theory revisited»)
5) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10204826/ (R W Bryner et al. «Effects of resistance vs. aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate»)
6) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28630601/ (Alan A Aragon et al. «International society of sports nutrition position stand: diets and body composition»)
Многие Иксперты утверждают, что наше тело – это неблагодарный и глупый механизм, который при первом же дефиците калорий с радостью бросается пожирать драгоценные мышцы, оставляя жир «про запас на чёрный день». Звучит логично? С точки зрения паникёра – да. С точки зрения науки – это не совсем так.
Мышцы – это активная, метаболически дорогая ткань, которая нужна ему для движения, поддержания температуры и базового функционирования. Жир – это, в первую очередь, склад энергии, запасённый именно на случай дефицита. Логично, что при стрессе (диете) организм вскрывает именно эти склады. Хотя так же логично, что если мы не пользуемся мышцами, их в расход он тоже пускает.
Но что говорят цифры?
Исследования, где люди сидели на очень низкокалорийных диетах (всего 400-800 ккал в сутки) – то есть в условиях максимального стресса – показывают одну и ту же картину [1]. Потеря веса в экстремальных условиях на 75-80% состоит из жира. Всего 20-25% - это безжировая масса, куда входят не только мышцы, но и вода, гликоген и поддерживающая соединительная ткань [2].
Возьмём конкретный пример. В исследовании 2022 года участники (женщины с избыточным весом) 22 недели сидели на диете в 800 ккал (это очень мало!) [3]. Их рацион состоял на 56-58% из углеводов – да-да, тем самых «врагов похудения» по мнению гуру. За это время они потеряли в среднем 12,5 кг. Из них 10,9 кг был жир, и только 1 кг – безжировая масса. То есть на 87% ушёл жир.
Да, у худых людей с малым запасом жира процент потери мышц может быть выше, чем у людей с ожирением [4]. Но даже у изначально худых людей жир уходит в первую очередь.
Основные потери мышц происходят при голодных диетах с низким содержанием белка и полном отсутствии физической активности, особенно силовых тренировок. Тело избавляется от того, что не используется.
В одном эксперименте на диете в 800 ккал группа, которая занималась силовыми тренировками, сохранила мышечную массу, в то время как группа без силовых, но с «жиросжигающим» кардио, потеряла 4,6 кг мышц (жира они, кстати, потеряли всё равно в 2 раза больше) [5].
Кроме того, для сохранения мышц, тренирующимся людям нужно стремиться хотя бы к 2 г белка на кг сухой массы тела [6]. Хотя даже без тренировок, но с достаточным количеством белка, соотношение потерь «жир/не жир» остаётся примерно в районе 75:25.
Другой вопрос в том, что потеря мышц даже в 20-25% от общей потери веса – это нифига не мало. То есть нажрать 10 кг жира может быть проще, чем набрать 3-4 кг мышц, поэтому вряд ли потеря веса ради веса – это что-то стоящее.
Выводы:
- На любой диете, организм будет в первую очередь сжигать жир, а не мышцы. Это его прямая эволюционная задача.
- Если вы хотите минимизировать потерю мышц на диете – ешьте больше белка и, в обязательном порядке, занимайтесь силовыми тренировками. Это даёт организму понять, что мышцы ему ещё нужны.
А я знаю секрет, как сохранить мышцы при любом раскладе. Но на то он и секрет…
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8383636/ (L H Hoie et al. «Reduction of body mass and change in body composition on a very low calorie diet»)
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11707557/ (W H Saris «Very-low-calorie diets and sustained weight loss»)
3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35088553/ (Catia Martins et al. «Metabolic adaptation delays time to reach weight loss goals»)
4) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17367567/ (Kevin D Hall «Body fat and fat-free mass inter-relationships: Forbes's theory revisited»)
5) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10204826/ (R W Bryner et al. «Effects of resistance vs. aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate»)
6) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28630601/ (Alan A Aragon et al. «International society of sports nutrition position stand: diets and body composition»)
1👍15
Всё о креатине
Собирал материал около месяца, оцените! 🤌🥰
Нет, я не буду писать всякие умные слова, расшифровывать химическую формулу креатина и прочее. Для этого есть более умные ресурсы. А я постараюсь простым языком объяснить что зачем и почему.
Итак, креатин – белый порошочек, относящийся к спортивному питанию. Это одна из немногих добавок, которая действительно работает, в отличие от большинства других «разрекламированных баночек». Добавка, которую могут принимать что младенцы, что пожилые люди.
Чаще всего, креатин используют для повышения эффективности тренировок, увеличения мышечной массы, силы и всякое такое. Радует, что пока креатин не попадает под «запрещенный допинг».
Итак, при интенсивных тренировках, нам необходимо много энергии, и быстрая скорость восполнения этой энергии. Порой, разница в скорости расхода энергии увеличивается в 1000 раз по сравнению с состоянием покоя [1]. Коротко опишу: АТФ – основной источник энергии, но на пару секунд, затем идет креатинфосфат. Так вот, креатин – то, из чего в дальнейшем образуется креатинфосфат, который и помогает ресинтезу АТФ [1]. Подробнее о том, откуда мышцы берут энергию – можете почитать по ссылке ниже [2].
Так вот, креатин помогает быстрее восстанавливать энергию, больше выкладываться на тренировке, что, как следствие, и приводит к увеличению мышечной массы [3].
Как известно, во время силовой тренировки, мышцы закисляются ионами водорода, что и приводит к накоплению усталости [4], вот тут и вступает в бой креатин, тем самым повышая работоспособность за счет восстановления креатинфосфата, который восстанавливает АТФ [5].
Кроме того, креатин способствует росту мышц не только за счет «дополнительной энергии» и задержки воды, но и подавляет деятельность некоторых «плохих» для мышц гормонов, повышая активацию «хороших», что положительно влияет на общий синтез мышечного белка [6].
Производители предлагают стопицот форм креатина, но самой проверенной и широко изученной является моногидрат креатина [7,8].
Как принимать?
Многие говорят про популярный метод «загрузки» (20-25 г в сутки) первую неделю [9], но какой в этом смысл, если через 3-4 недели «бидоны» креатина и так заполнятся, даже если принимать его по 3-5 г в день [10]. Да и мало ли чего с ЖКТ случится [11].
Кроме того, долгосрочный прием креатина никак негативно не сказывается на организме [12].
Есть рекомендации употреблять креатин либо с быстрыми углеводами, либо с белком, что увеличит мышечное поглощение креатина, но, не думаю, что это как-то повлияет, даже если будете принимать один креатин.
Для тех, кто «фу, это же химия», сообщаю, что ваш организм самостоятельно синтезирует креатин. И организму нужно восполнять около 1-3 г в сутки. Около половины мы получаем с пищей [13]. Оставшееся пытаемся синтезировать самостоятельно.
Кстати, есть некоторые данные о том, что именно вегетарианцам не хватает креатина пуще всего, ибо содержится он говядине, свинине, лососе, тунце, селедке и других «мерзопакостных» для них продуктах, но сильно углубляться в эту тему не хочется – заплюют [8].
До тренировки или после?
Если честно, встречал как данные о том, что «лучше до», так и данные о том, что «лучше после», но нигде не увидел существенной разницы для нас, любителей. Поэтому лично я сделал вывод о том, что время приема не особо влияет.
На самом деле, про креатин просто бздец сколько исследований.
Кости крепнут [14,15].
Помогает развитию мозга, в том числе у детей, и влияет на всякие там травматические повреждения мозга [16,17].
На память и другие когнитивные функции тоже положительно влияет [18]. Затупки, мотайте на ус!
Помогает бороться против старения мозга и болезни Паркинсона [19,20,21].
Побочки и противопоказания.
Повторюсь, это при всем при том, что креатин абсолютно безопасен, несмотря на страшилки диванных Икспертов про «почки отвалятся» [22]. Если у вас уже есть какие-то проблемы с почками – креатин тут не виноват. Есть еще мнение, что вас ждет обезвоживание и судороги, но и тут креатин не виноват [8]. Более того, наоборот может помочь избежать обезвоживания и спазмов [23].
Продолжение 👇👇👇
Собирал материал около месяца, оцените! 🤌
Нет, я не буду писать всякие умные слова, расшифровывать химическую формулу креатина и прочее. Для этого есть более умные ресурсы. А я постараюсь простым языком объяснить что зачем и почему.
Итак, креатин – белый порошочек, относящийся к спортивному питанию. Это одна из немногих добавок, которая действительно работает, в отличие от большинства других «разрекламированных баночек». Добавка, которую могут принимать что младенцы, что пожилые люди.
Чаще всего, креатин используют для повышения эффективности тренировок, увеличения мышечной массы, силы и всякое такое. Радует, что пока креатин не попадает под «запрещенный допинг».
Итак, при интенсивных тренировках, нам необходимо много энергии, и быстрая скорость восполнения этой энергии. Порой, разница в скорости расхода энергии увеличивается в 1000 раз по сравнению с состоянием покоя [1]. Коротко опишу: АТФ – основной источник энергии, но на пару секунд, затем идет креатинфосфат. Так вот, креатин – то, из чего в дальнейшем образуется креатинфосфат, который и помогает ресинтезу АТФ [1]. Подробнее о том, откуда мышцы берут энергию – можете почитать по ссылке ниже [2].
Так вот, креатин помогает быстрее восстанавливать энергию, больше выкладываться на тренировке, что, как следствие, и приводит к увеличению мышечной массы [3].
Как известно, во время силовой тренировки, мышцы закисляются ионами водорода, что и приводит к накоплению усталости [4], вот тут и вступает в бой креатин, тем самым повышая работоспособность за счет восстановления креатинфосфата, который восстанавливает АТФ [5].
Кроме того, креатин способствует росту мышц не только за счет «дополнительной энергии» и задержки воды, но и подавляет деятельность некоторых «плохих» для мышц гормонов, повышая активацию «хороших», что положительно влияет на общий синтез мышечного белка [6].
Производители предлагают стопицот форм креатина, но самой проверенной и широко изученной является моногидрат креатина [7,8].
Как принимать?
Многие говорят про популярный метод «загрузки» (20-25 г в сутки) первую неделю [9], но какой в этом смысл, если через 3-4 недели «бидоны» креатина и так заполнятся, даже если принимать его по 3-5 г в день [10]. Да и мало ли чего с ЖКТ случится [11].
Кроме того, долгосрочный прием креатина никак негативно не сказывается на организме [12].
Есть рекомендации употреблять креатин либо с быстрыми углеводами, либо с белком, что увеличит мышечное поглощение креатина, но, не думаю, что это как-то повлияет, даже если будете принимать один креатин.
Для тех, кто «фу, это же химия», сообщаю, что ваш организм самостоятельно синтезирует креатин. И организму нужно восполнять около 1-3 г в сутки. Около половины мы получаем с пищей [13]. Оставшееся пытаемся синтезировать самостоятельно.
Кстати, есть некоторые данные о том, что именно вегетарианцам не хватает креатина пуще всего, ибо содержится он говядине, свинине, лососе, тунце, селедке и других «мерзопакостных» для них продуктах, но сильно углубляться в эту тему не хочется – заплюют [8].
До тренировки или после?
Если честно, встречал как данные о том, что «лучше до», так и данные о том, что «лучше после», но нигде не увидел существенной разницы для нас, любителей. Поэтому лично я сделал вывод о том, что время приема не особо влияет.
На самом деле, про креатин просто бздец сколько исследований.
Кости крепнут [14,15].
Помогает развитию мозга, в том числе у детей, и влияет на всякие там травматические повреждения мозга [16,17].
На память и другие когнитивные функции тоже положительно влияет [18]. Затупки, мотайте на ус!
Помогает бороться против старения мозга и болезни Паркинсона [19,20,21].
Побочки и противопоказания.
Повторюсь, это при всем при том, что креатин абсолютно безопасен, несмотря на страшилки диванных Икспертов про «почки отвалятся» [22]. Если у вас уже есть какие-то проблемы с почками – креатин тут не виноват. Есть еще мнение, что вас ждет обезвоживание и судороги, но и тут креатин не виноват [8]. Более того, наоборот может помочь избежать обезвоживания и спазмов [23].
Продолжение 👇👇👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍5👏1
Начало 👆👆👆
Поэтому, бояться стоит только тем, кто прямо боится «задержки воды». Ну и тем, кто жрёт его большими дозами – ибо расстройство ЖКТ [11].
Кофе и креатин.
Есть данные о том, что принимать совместно кофеин и креатин не стоит, ибо кофеин сводит на нет действие креатина [24,25.26,27]. Но при этом есть другие данные, которые говорят, что производительность наоборот увеличивается при сочетании кофеина с креатином [28,29,30,31,32].
Короче говоря, хрен его знает чего там ученые мутят, но хочется высказать свою позицию.
Во-первых, мы – любители, поэтому везде должна быть умеренность. От кофе я, к примеру, не готов отказаться. С другой стороны, то, что мы покупаем «в банках» - это, скорее, кофейный напиток, а не кофеин (это я так оправдываюсь). Из своего опыта скажу, что кофе пил всегда, но положительные эффекты креатина все равно замечал. Хотя, наверное, все-таки не стал бы их употреблять прямо совместно (лучше перебздеть, чем недобздеть).
Выводы:
Пей, дружок, моногидрат,
Будешь этому ты рад!
Мышцы вырастут везде,
На ногах, в ушах, в *.
(* - везде, а не то, что вы подумали).
Будьте здоровы!
Материалы и исследования:
1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/211...;
2)
3) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/129...;
4) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/858...;
5) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/306...;
6) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/291...;
7) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/214...;
8) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/286...;
9) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/228...;
10) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/882...;
11) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/183...;
12) m.vk.com/wall-143335632_11179;
13) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/268...;
14) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/774...;
15) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/253...;
16) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/186...;
17) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/300...;
18) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/297...;
19) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/213...;
20) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/214...;
21) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/267...;
22) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/213...;
23) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/146...;
24) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/117...;
25) insights.ovid.com/crossref?a...;
26) www.researchgate.net/publicatio...;
27) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/264...;
28) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/124...;
29) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/212...;
30) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/209...;
31) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/201...;
32) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/224...;
33) zozhnik.ru/gid-po-kre....
Поэтому, бояться стоит только тем, кто прямо боится «задержки воды». Ну и тем, кто жрёт его большими дозами – ибо расстройство ЖКТ [11].
Кофе и креатин.
Есть данные о том, что принимать совместно кофеин и креатин не стоит, ибо кофеин сводит на нет действие креатина [24,25.26,27]. Но при этом есть другие данные, которые говорят, что производительность наоборот увеличивается при сочетании кофеина с креатином [28,29,30,31,32].
Короче говоря, хрен его знает чего там ученые мутят, но хочется высказать свою позицию.
Во-первых, мы – любители, поэтому везде должна быть умеренность. От кофе я, к примеру, не готов отказаться. С другой стороны, то, что мы покупаем «в банках» - это, скорее, кофейный напиток, а не кофеин (это я так оправдываюсь). Из своего опыта скажу, что кофе пил всегда, но положительные эффекты креатина все равно замечал. Хотя, наверное, все-таки не стал бы их употреблять прямо совместно (лучше перебздеть, чем недобздеть).
Выводы:
Пей, дружок, моногидрат,
Будешь этому ты рад!
Мышцы вырастут везде,
На ногах, в ушах, в *.
(* - везде, а не то, что вы подумали).
Будьте здоровы!
Материалы и исследования:
1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/211...;
2)
3) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/129...;
4) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/858...;
5) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/306...;
6) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/291...;
7) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/214...;
8) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/286...;
9) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/228...;
10) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/882...;
11) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/183...;
12) m.vk.com/wall-143335632_11179;
13) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/268...;
14) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/774...;
15) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/253...;
16) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/186...;
17) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/300...;
18) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/297...;
19) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/213...;
20) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/214...;
21) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/267...;
22) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/213...;
23) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/146...;
24) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/117...;
25) insights.ovid.com/crossref?a...;
26) www.researchgate.net/publicatio...;
27) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/264...;
28) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/124...;
29) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/212...;
30) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/209...;
31) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/201...;
32) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/224...;
33) zozhnik.ru/gid-po-kre....
1👍12👏2
На закуску :
Креатин оказывается серьёзный усилитель работы мозга. Качки, пост для вас.
Исследования показали, что приём креатина улучшает когнитивные способности даже после ночи без сна: скорость обработки языковой информации возрастает на 29%, числовой — на 24%, логическое мышление — на 16%, а словесная память — на 10%.
В отличие от кофеина, который лишь стимулирует, креатин реально обеспечивает клетки дополнительной энергией. Вывод учёных: добавка одновременно повышает как физическую, так и интеллектуальную производительность. Эффективная суточная доза составляет 5–20 г.
Пока ,по креатину фсе!😁
Креатин оказывается серьёзный усилитель работы мозга. Качки, пост для вас.
Исследования показали, что приём креатина улучшает когнитивные способности даже после ночи без сна: скорость обработки языковой информации возрастает на 29%, числовой — на 24%, логическое мышление — на 16%, а словесная память — на 10%.
В отличие от кофеина, который лишь стимулирует, креатин реально обеспечивает клетки дополнительной энергией. Вывод учёных: добавка одновременно повышает как физическую, так и интеллектуальную производительность. Эффективная суточная доза составляет 5–20 г.
Пока ,по креатину фсе!😁
👍15🔥3
ПЯТНИЧНОЕ... 😊
(Для новичков - по пятницам я пишу несерьезно о серьезном ...)
Из темноты на меня кто-то смотрел.
Пристально и испытывающе.
– Что, проснулся? – спросила темнота.
Я сглотнул пересохшим горлом и сипло уточнил:
– Кто это?
Не успел я договорить, как темнота сгустилась до узнаваемой фигурки с двумя треугольчками-ушей, и я увидел, что передо мной сидит кошка.
– Не придуривайся, - строго сказала она. – Нам нужно серьёзно поговорить.
Осторожно приподнявшись на локтях, я начал шарить глазами по тёмным закуткам в поисках источника звука.
– Куда ты всё смотришь? – недовольно бормотнул до странности знакомый голосок. Я с тобой или не с тобой разговариваю?
– Со мной? – на самом деле, мой вопрос полностью должен был звучать как "Со мной разговаривает кошка?", но произнести это – значило бы расписаться в своём безумии.
– Вот скажи, что ты ел на ужин?
Я мотнул головой, стараясь отогнать наваждение.
– На ужин? – снова спросил я не совсем то, что хотел.
– На ужин, на ужин. Ты ел красную рыбку. Помнишь такую?
Я машинально кивнул.
– А что я ела?
Я задумался.
– Не утруждайся, я тебе напомню. На ужин я ела сухой корм. Собственно как на завтрак, обед и полдник. Ты считаешь это нормальным?
Нет, конечно, я не считал это нормальным.
– Но при этом ты же в курсе, что на ужин всегда хочется чего-нибудь особенного. Чего-нибудь вкусненького. Знаешь почему?
– Почему? – искренне поинтересовался я.
– Потому что к вечеру накапливается... – моя собеседница приглашающее замолчала, видимо считая моё участие в диалоге недостаточным и давая мне шанс проявить себя.
Но пока я соображал, что же там накапливается к вечеру, нетерпеливо продолжила:
– Стресс! А стресс сухим кормом не заедается. Ты же сам это прекрасно знаешь. Помнишь? Self-control depletion, – произнесла она на чистом английском.
Я изо всех сил попытался вспомнить что-такое depletion, будто в этом слове содержалась разгадка всего происходящего.
– Это когда ты весь день держишь себя в лапках, отгоняешь соблазны, сопротивляешься всяческим крысам вроде прокрастинации и экзистенциального ужаса, а к вечеру оказываешься с истощённым самоконтролем, и тебе становится сложнее... – она осеклась подыскивая слово,
– В общем тебе становится сложнее. И поэтому вечером можно, да даже настоятельно рекомендуется для востановления истощённого самоконтроля побаловать себя каким-нибудь удовольствием.
Несколько секунд Чуня выжидательно молчала.
Потом, видимо оставив надежду, что её намёк дойдёт до туговатого адресата, дополнила:
– Пакетик влажного корма из шкафчика вполне подойдёт.
– Ну надеюсь, ты меня услышал,– она привстала, потягиваясь выгнулась в спине, и грациозно удалилась под диван.
Ещё с минуту я продолжал полулежать, оперевшись на локти, и переваривать услышанное.
– Ну конечно! Self-control depletion! Истощение самоконтроля. Как проснусь утром, – подумал я, переворачиваясь на бок, – напишу об этом пост.
Подписчикам, особенно худеющим или бросающим курить, будет полезно узнать, почему вечером нужно быть особенно начеку. Ведь самоконтроль – это действительно ограниченный расходуемый ресурс (всё-таки мозгу на его поддержание приходится постоянно расходовать силы), и после долгого воздержания или просто от усталости можно запросто сорваться и удариться в гедонизм.
Поэтому важно знать об этой ловушке, чтобы не доводить самоконтроль до полного истощения и вовремя давать себе отдохнуть и выпустить пар менее разрушительными способами: поиграть, посмотреть комедию, встретиться с друзьями.
Вот бы только не забыть, – думал я, зевая.
Лучше всего, конечно, было бы дотянуться до телефона и занести эту мысль в заметки, но я решил ещё немножечко полежать, чтобы набраться сил для столь отчаянного марш-броска.
То же самое можно рассмотреть даже с точки зрения внутреннего ребёнка, – продолжал размышлять я. Если ему постоянно всё запрещать, он раскапризничается, устроит дебош или вообще сбежит из дома.
(Для новичков - по пятницам я пишу несерьезно о серьезном ...)
Из темноты на меня кто-то смотрел.
Пристально и испытывающе.
– Что, проснулся? – спросила темнота.
Я сглотнул пересохшим горлом и сипло уточнил:
– Кто это?
Не успел я договорить, как темнота сгустилась до узнаваемой фигурки с двумя треугольчками-ушей, и я увидел, что передо мной сидит кошка.
– Не придуривайся, - строго сказала она. – Нам нужно серьёзно поговорить.
Осторожно приподнявшись на локтях, я начал шарить глазами по тёмным закуткам в поисках источника звука.
– Куда ты всё смотришь? – недовольно бормотнул до странности знакомый голосок. Я с тобой или не с тобой разговариваю?
– Со мной? – на самом деле, мой вопрос полностью должен был звучать как "Со мной разговаривает кошка?", но произнести это – значило бы расписаться в своём безумии.
– Вот скажи, что ты ел на ужин?
Я мотнул головой, стараясь отогнать наваждение.
– На ужин? – снова спросил я не совсем то, что хотел.
– На ужин, на ужин. Ты ел красную рыбку. Помнишь такую?
Я машинально кивнул.
– А что я ела?
Я задумался.
– Не утруждайся, я тебе напомню. На ужин я ела сухой корм. Собственно как на завтрак, обед и полдник. Ты считаешь это нормальным?
Нет, конечно, я не считал это нормальным.
– Но при этом ты же в курсе, что на ужин всегда хочется чего-нибудь особенного. Чего-нибудь вкусненького. Знаешь почему?
– Почему? – искренне поинтересовался я.
– Потому что к вечеру накапливается... – моя собеседница приглашающее замолчала, видимо считая моё участие в диалоге недостаточным и давая мне шанс проявить себя.
Но пока я соображал, что же там накапливается к вечеру, нетерпеливо продолжила:
– Стресс! А стресс сухим кормом не заедается. Ты же сам это прекрасно знаешь. Помнишь? Self-control depletion, – произнесла она на чистом английском.
Я изо всех сил попытался вспомнить что-такое depletion, будто в этом слове содержалась разгадка всего происходящего.
– Это когда ты весь день держишь себя в лапках, отгоняешь соблазны, сопротивляешься всяческим крысам вроде прокрастинации и экзистенциального ужаса, а к вечеру оказываешься с истощённым самоконтролем, и тебе становится сложнее... – она осеклась подыскивая слово,
– В общем тебе становится сложнее. И поэтому вечером можно, да даже настоятельно рекомендуется для востановления истощённого самоконтроля побаловать себя каким-нибудь удовольствием.
Несколько секунд Чуня выжидательно молчала.
Потом, видимо оставив надежду, что её намёк дойдёт до туговатого адресата, дополнила:
– Пакетик влажного корма из шкафчика вполне подойдёт.
– Ну надеюсь, ты меня услышал,– она привстала, потягиваясь выгнулась в спине, и грациозно удалилась под диван.
Ещё с минуту я продолжал полулежать, оперевшись на локти, и переваривать услышанное.
– Ну конечно! Self-control depletion! Истощение самоконтроля. Как проснусь утром, – подумал я, переворачиваясь на бок, – напишу об этом пост.
Подписчикам, особенно худеющим или бросающим курить, будет полезно узнать, почему вечером нужно быть особенно начеку. Ведь самоконтроль – это действительно ограниченный расходуемый ресурс (всё-таки мозгу на его поддержание приходится постоянно расходовать силы), и после долгого воздержания или просто от усталости можно запросто сорваться и удариться в гедонизм.
Поэтому важно знать об этой ловушке, чтобы не доводить самоконтроль до полного истощения и вовремя давать себе отдохнуть и выпустить пар менее разрушительными способами: поиграть, посмотреть комедию, встретиться с друзьями.
Вот бы только не забыть, – думал я, зевая.
Лучше всего, конечно, было бы дотянуться до телефона и занести эту мысль в заметки, но я решил ещё немножечко полежать, чтобы набраться сил для столь отчаянного марш-броска.
То же самое можно рассмотреть даже с точки зрения внутреннего ребёнка, – продолжал размышлять я. Если ему постоянно всё запрещать, он раскапризничается, устроит дебош или вообще сбежит из дома.
👍5❤4👏1
Но тут мой мысленный взгляд начал терять фокус, образы стали расплываться в потёкшие акварельные облачка, а на очередном витке размышлений я неловко оступился и не найдя никакой опоры, полетел вниз головой в тёплую пушистую тьму.
👍4👏3❤2
Вредная беседа с врачом.
Эту публикацию я хочу посвятить коллегам .
Немного о этике и заботе в нашей работе.
Мы все поступали в академию с целью помогать людям, но постоянно приходят пациенты, которых кто-то в белом халате напугал, рассказав, как отнимаются ноги у больных с грыжами. ⠀
Доктор показывает человеку его
МРТ и строго поджав губы и с озабоченным лицом говорит:
- Вам сколько лет?
Тридцать девять ?
А позвоночник выглядит на семьдесят !
Потом следует рассказ , что при грыже слабеют рефлексы, и нога постепенно начинает сохнуть, лекция что с грыжей теперь нужно научиться жить, и жить, видимо, только на таблетках, но скорее всего через пару лет все равно ГРОЗИТ ОПЕРАЦИЯ НА ПОЗВОНОЧНИКЕ, после которой «всякое бывает», «это все же операция», но в принципе, после нее «можно будет оформить инвалидность».
Некоторые врачи сразу описывают худший сценарий течения заболевания как единственный из возможных - почему так?
Я никак не могу понять.
То есть статистический расклад о том, что у 90% людей заболевание протекает доброкачественно, вполне приемлемым образом, у 9% - чуть хуже, а лишь 1% получит осложнения - эта информация загадочным образом резко сужается до самого неприятного и редкого одного процента, что и транслируется в кабинете бледному от страха неизвестности пациенту.
Не нужно мне верить, прочтите про это подробнее тут
Может быть, этот врач вообще не знаком со статистикой, но тем не менее стремится озвучить все свои смущения, даже интонационно окрашивая их в мрачные тона (это когда вам говорят фразу «меня в ваших анализах что-то смущает...»).
Если эти же ГАДОСТИ скажет сосед, то вреда не будет, как говорится, собака лает - ветер носит.
А если это произносит ДОКТОР, то наносится ВРЕД, от которого сложнее избавиться, чем от самой грыжи.
Речь врача - это серьезный инструмент.
Вы же не размахиваете ножом в разные стороны на кухне, вы прицельно пользуетесь им.
У каждого пациента есть психологический фактор боли, тревожности, а некоторые врачи усиливают его!
Так хочется у этих коллег поинтересоваться - ВЫ САМИ-ТО ВИДЕЛИ КАК ОТКАЗЫВАЮТ НОГИ ОТ ГРЫЖИ?
Вы реально определяете возраст позвоночника по МРТ, если даже открыть диск на компьютере не можете, «так как нет дисковода…»?
Вы действительно уверены, что тут ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО НЕЙРОХИРУРГ?...
Если у вас возникла мысль, что сказанное вами может ухудшить психологическое состояние пациента и точно никак не влияет на скорость его выздоровления — ОСЕКИТЕСЬ и перестаньте неуместно выдавать свое личное обывательское отношение к проблеме в виде медицинского заключения.
Я иногда по часу трачу на успокаивание ЗДОРОВЫХ людей после консультации некоторых врачей.
Вижу прекрасное МРТ и трясущиеся руки, ожидающие подтверждения СТРАШНОГО прогноза и необходимости срочно ехать на операцию.
И мне вот надо как-то объяснить пациенту, что он непременно выздоровеет и операция ему не нужна.
Эту публикацию я хочу посвятить коллегам .
Немного о этике и заботе в нашей работе.
Мы все поступали в академию с целью помогать людям, но постоянно приходят пациенты, которых кто-то в белом халате напугал, рассказав, как отнимаются ноги у больных с грыжами. ⠀
Доктор показывает человеку его
МРТ и строго поджав губы и с озабоченным лицом говорит:
- Вам сколько лет?
Тридцать девять ?
А позвоночник выглядит на семьдесят !
Потом следует рассказ , что при грыже слабеют рефлексы, и нога постепенно начинает сохнуть, лекция что с грыжей теперь нужно научиться жить, и жить, видимо, только на таблетках, но скорее всего через пару лет все равно ГРОЗИТ ОПЕРАЦИЯ НА ПОЗВОНОЧНИКЕ, после которой «всякое бывает», «это все же операция», но в принципе, после нее «можно будет оформить инвалидность».
Некоторые врачи сразу описывают худший сценарий течения заболевания как единственный из возможных - почему так?
Я никак не могу понять.
То есть статистический расклад о том, что у 90% людей заболевание протекает доброкачественно, вполне приемлемым образом, у 9% - чуть хуже, а лишь 1% получит осложнения - эта информация загадочным образом резко сужается до самого неприятного и редкого одного процента, что и транслируется в кабинете бледному от страха неизвестности пациенту.
Не нужно мне верить, прочтите про это подробнее тут
Может быть, этот врач вообще не знаком со статистикой, но тем не менее стремится озвучить все свои смущения, даже интонационно окрашивая их в мрачные тона (это когда вам говорят фразу «меня в ваших анализах что-то смущает...»).
Если эти же ГАДОСТИ скажет сосед, то вреда не будет, как говорится, собака лает - ветер носит.
А если это произносит ДОКТОР, то наносится ВРЕД, от которого сложнее избавиться, чем от самой грыжи.
Речь врача - это серьезный инструмент.
Вы же не размахиваете ножом в разные стороны на кухне, вы прицельно пользуетесь им.
У каждого пациента есть психологический фактор боли, тревожности, а некоторые врачи усиливают его!
Так хочется у этих коллег поинтересоваться - ВЫ САМИ-ТО ВИДЕЛИ КАК ОТКАЗЫВАЮТ НОГИ ОТ ГРЫЖИ?
Вы реально определяете возраст позвоночника по МРТ, если даже открыть диск на компьютере не можете, «так как нет дисковода…»?
Вы действительно уверены, что тут ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО НЕЙРОХИРУРГ?...
Если у вас возникла мысль, что сказанное вами может ухудшить психологическое состояние пациента и точно никак не влияет на скорость его выздоровления — ОСЕКИТЕСЬ и перестаньте неуместно выдавать свое личное обывательское отношение к проблеме в виде медицинского заключения.
Я иногда по часу трачу на успокаивание ЗДОРОВЫХ людей после консультации некоторых врачей.
Вижу прекрасное МРТ и трясущиеся руки, ожидающие подтверждения СТРАШНОГО прогноза и необходимости срочно ехать на операцию.
И мне вот надо как-то объяснить пациенту, что он непременно выздоровеет и операция ему не нужна.
👏6💯3
Что первично: Гормоны или Образ жизни?
Все знают этот старый, как мир, философский спор: что было раньше – курица или яйцо? Он великолепен, потому что позволяет коротать время за кружечкой пива. Но давайте перенесём эту гениальную парадигму в более наболевшую сферу: что первично в нашем самочувствии и весе – гормоны или образ жизни?
Поклонники теории «гормонального заговора», несомненно, вскрикнут: «Конечно, гормоны!». Ведь это они руководят нашим телом (как будто вы и правда безвольная какаха). И да, доля правды в этом есть. Гормоны – это дирижёры оркестра под названием «Ваше Тело». Инсулин даёт команду клеткам забирать глюкозу из кровотока. Лептин кричит мозгу: «Хватит жрать!», а грелин, как назойливый продавец в торговом центре, шепчет: «А не зайти ли нам в кондитерскую?».
Но кто дирижирует самим дирижёром? Кто директор этого «цирка»? Кто привёл этот гормональный оркестр к состоянию, напоминающему утро 1 января – все лежат, никто не работает, а те, кто пытается, только мешают?
ВАШ ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Тот самый, что состоит из дивана, доставки пиццы и мысли «начну с понедельника». Вы рождались с инсулинорезистентностью? Вряд ли. Вы появлялись на свет с нарушенным балансом лептина? Нет. Вы всю жизнь были активны и вдруг – бац! – гормоны взбунтовались? Такое, конечно, бывает (и мой низкий поклон людям с реальными эндокринными заболеваниями), но это – частный, а не всеобщий случай.
Как это работает по факту?
Возьмём классическую ситуацию: «Я не могу похудеть, у меня, наверное, гормоны!». Человек сдаёт кучу анализов, ищет волшебную таблетку и… продолжает набирать вес.
А теперь посмотрим правде в глаза. Что было первым – «яйцо» плохих гормонов или «курица» в виде малоподвижности и лишних килограммов?
Инсулинорезистентность – королева проблем с весом. Она не падает с неба. Её строительство начинается с регулярного переедания и сидячего образа жизни. Мышцы перестают «слышать» инсулин, и поджелудочная железа работает на износ. Физические упражнения сами по себе значительно улучшают контроль сахара в крови и чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа, даже без существенной потери веса [1].
Крупное исследование с участием тысяч мужчин выявило, что у тех, кто не занимался силовыми тренировками, вероятность развития инсулинорезистентности была в 2,5 раза выше, чем у тех, кто тренировался умеренно или много [2]. И самое главное – эта связь не зависела от количества жира на животе или объёма мышечной массы. Дело не в том, как ты выглядишь (камень в огород тех, кто «нафига мне качаться, мне не нужны мышцы»), а ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ. Твои гормоны дрожат от страха при виде гантелей, а не от твоего отражения в зеркале.
С лептином и грелином история особая. У многих людей с лишним весом не низкий лептин, а наоборот – очень высокий! Но развивается резистентность к лептину: мозг просто не «слышит» его сигналов о сытости [3]. И виновата в этом, в числе прочего, та самая избыточная жировая ткань, которую мы годами культивировали на диване. Разорвать этот порочный круг можно, и ключ – опять же в образе жизни.
И даже половые гормоны! Исследование, в котором мужчины с ожирением перешли на здоровую диету и начали тренироваться, всего за 3 недели снизили уровень инсулина вдвое, а уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), значительно вырос, что положительно влияет на гормональный баланс [4]. Три недели! Не три года счета за анализы и горстями таблеток, а три недели салатов и пробежек.
Выводы:
- Так что же первично – гормоны или образ жизни? В подавляющем большинстве случаев ответ очевиден.
- Гормоны – это оправдание, которое удобно держать в кармане. Это современная версия «широкая кость». Это «яйцо», которое снесла «курица» по имени «систематическая лень».
- Не ждите, пока гормоны «починятся» сами волшебной таблеткой. Они не сломались вдруг. Они сбились с ритма под барабанную дробь ваших привычек. Начните с простого: встаньте с дивана, замените газировку на воду, пройдитесь пешком. Вы не просто сжигаете калории – вы даёте прямую команду своей эндокринной системе прийти в норму.
Все знают этот старый, как мир, философский спор: что было раньше – курица или яйцо? Он великолепен, потому что позволяет коротать время за кружечкой пива. Но давайте перенесём эту гениальную парадигму в более наболевшую сферу: что первично в нашем самочувствии и весе – гормоны или образ жизни?
Поклонники теории «гормонального заговора», несомненно, вскрикнут: «Конечно, гормоны!». Ведь это они руководят нашим телом (как будто вы и правда безвольная какаха). И да, доля правды в этом есть. Гормоны – это дирижёры оркестра под названием «Ваше Тело». Инсулин даёт команду клеткам забирать глюкозу из кровотока. Лептин кричит мозгу: «Хватит жрать!», а грелин, как назойливый продавец в торговом центре, шепчет: «А не зайти ли нам в кондитерскую?».
Но кто дирижирует самим дирижёром? Кто директор этого «цирка»? Кто привёл этот гормональный оркестр к состоянию, напоминающему утро 1 января – все лежат, никто не работает, а те, кто пытается, только мешают?
ВАШ ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Тот самый, что состоит из дивана, доставки пиццы и мысли «начну с понедельника». Вы рождались с инсулинорезистентностью? Вряд ли. Вы появлялись на свет с нарушенным балансом лептина? Нет. Вы всю жизнь были активны и вдруг – бац! – гормоны взбунтовались? Такое, конечно, бывает (и мой низкий поклон людям с реальными эндокринными заболеваниями), но это – частный, а не всеобщий случай.
Как это работает по факту?
Возьмём классическую ситуацию: «Я не могу похудеть, у меня, наверное, гормоны!». Человек сдаёт кучу анализов, ищет волшебную таблетку и… продолжает набирать вес.
А теперь посмотрим правде в глаза. Что было первым – «яйцо» плохих гормонов или «курица» в виде малоподвижности и лишних килограммов?
Инсулинорезистентность – королева проблем с весом. Она не падает с неба. Её строительство начинается с регулярного переедания и сидячего образа жизни. Мышцы перестают «слышать» инсулин, и поджелудочная железа работает на износ. Физические упражнения сами по себе значительно улучшают контроль сахара в крови и чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа, даже без существенной потери веса [1].
Крупное исследование с участием тысяч мужчин выявило, что у тех, кто не занимался силовыми тренировками, вероятность развития инсулинорезистентности была в 2,5 раза выше, чем у тех, кто тренировался умеренно или много [2]. И самое главное – эта связь не зависела от количества жира на животе или объёма мышечной массы. Дело не в том, как ты выглядишь (камень в огород тех, кто «нафига мне качаться, мне не нужны мышцы»), а ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ. Твои гормоны дрожат от страха при виде гантелей, а не от твоего отражения в зеркале.
С лептином и грелином история особая. У многих людей с лишним весом не низкий лептин, а наоборот – очень высокий! Но развивается резистентность к лептину: мозг просто не «слышит» его сигналов о сытости [3]. И виновата в этом, в числе прочего, та самая избыточная жировая ткань, которую мы годами культивировали на диване. Разорвать этот порочный круг можно, и ключ – опять же в образе жизни.
И даже половые гормоны! Исследование, в котором мужчины с ожирением перешли на здоровую диету и начали тренироваться, всего за 3 недели снизили уровень инсулина вдвое, а уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), значительно вырос, что положительно влияет на гормональный баланс [4]. Три недели! Не три года счета за анализы и горстями таблеток, а три недели салатов и пробежек.
Выводы:
- Так что же первично – гормоны или образ жизни? В подавляющем большинстве случаев ответ очевиден.
- Гормоны – это оправдание, которое удобно держать в кармане. Это современная версия «широкая кость». Это «яйцо», которое снесла «курица» по имени «систематическая лень».
- Не ждите, пока гормоны «починятся» сами волшебной таблеткой. Они не сломались вдруг. Они сбились с ритма под барабанную дробь ваших привычек. Начните с простого: встаньте с дивана, замените газировку на воду, пройдитесь пешком. Вы не просто сжигаете калории – вы даёте прямую команду своей эндокринной системе прийти в норму.
PubMed
Effects of exercise on glycemic control and body mass in type 2 diabetes mellitus: a meta-analysis of controlled clinical trials…
Exercise training reduces HbA(1c) by an amount that should decrease the risk of diabetic complications, but no significantly greater change in body mass was found when exercise groups were compared with control groups.
❤7👏2
И тогда вы поймёте, что главный дирижер в вашей жизни – это вы сами. А гормоны – всего лишь умелые, но послушные музыканты.
А теперь расскажи в комментариях историю о том, что ты не такой, как все…
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11559268/ (N G Boulé et al. «Effects of exercise on glycemic control and body mass in type 2 diabetes mellitus: a meta-analysis of controlled clinical trials»)
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32455135/ (McKayla J Niemann et al. «Strength Training and Insulin Resistance: The Mediating Role of Body Composition»)
3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21460597/ (Jeffrey M Friedman «Leptin and the regulation of body weigh»)
4) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9770724/ (C N Tymchuk et al. «Effects of diet and exercise on insulin, sex hormone-binding globulin, and prostate-specific antigen»)
А теперь расскажи в комментариях историю о том, что ты не такой, как все…
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11559268/ (N G Boulé et al. «Effects of exercise on glycemic control and body mass in type 2 diabetes mellitus: a meta-analysis of controlled clinical trials»)
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32455135/ (McKayla J Niemann et al. «Strength Training and Insulin Resistance: The Mediating Role of Body Composition»)
3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21460597/ (Jeffrey M Friedman «Leptin and the regulation of body weigh»)
4) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9770724/ (C N Tymchuk et al. «Effects of diet and exercise on insulin, sex hormone-binding globulin, and prostate-specific antigen»)
PubMed
Effects of exercise on glycemic control and body mass in type 2 diabetes mellitus: a meta-analysis of controlled clinical trials…
Exercise training reduces HbA(1c) by an amount that should decrease the risk of diabetic complications, but no significantly greater change in body mass was found when exercise groups were compared with control groups.
👍6❤3
Под голыми девушками бродят тени
ПЯТНИЧНОЕ.
Ну ладно, не голыми. А полуголыми. Даже скорее полуодетыми. Просто в заголовках принято эпатировать и утрировать, поэтому я не удержался.
Вашему покорному слуге в ленте соцсетей порой попадаются обнажённые прелестницы. Не то чтобы он их искал. Но и не то что бы он этим сильно расстроен.
Тем более подобные посты помогают мне удовлетворить не только тягу к прекрасному и гармоничному, но и естествоиспытательский интерес.
Есть такой анекдот: Психолог — это человек, наблюдающий за присутствующими мужчинами, когда в комнату входит красивая женщина.
Хоть я и не психолог, но за человеческими душами слежу давно и внимательно. Поэтому встретив пикантный пост, сразу (почти) отправляюсь в комментарии.
Дано: фото красивой девушки. С миловидным лицом и хорошо сложенной спортивной фигурой. Зачастую это фотография ещё и талантливой девушки, актрисы, певицы или другой медийной персоны. В общем, во всех смыслах привлекательной особы. Жанр — лёгкая эротика (это когда соски остаются инкогнито, да и, в общем, много всего остального).
Комменты под такими постами обычно делятся на три группы.
😉Первая группа: "Сражён в самоё сердце" / "Я б вдул / Пазнакомимся?". Или, так называемая, позитивная группа. Комментаторы из этой группы выражают одобрение увиденному, правда, каждый в свойственной ему, иногда несколько дефективной манере.
🤮Вторая группа: "Уродина!". Назовём её критической группой ценителей красоты. Как правило, она тоже представлена мужчинами.
🤬Третья группа: "Ну и шл*ха!". Критическая группа блюстителей морали. В основном состоит из женщин.
Помните мои публикации про Тень?
Ваша личность обладает гораздо более широким спектром качеств и потребностей, а не только теми, в которых вы готовы себе признаться.
Люди часто подавляют такие стороны своей натуры, как агрессивность, сексуальность, бунтарство, а ещё смелость не оправдывать чужие ожидания и хотя бы иногда поступать сообразно своим желаниям.
Делать психологические заключения по комментариям — дело довольно сомнительное, но весёлое. Поэтому вот разбор двух последних групп:
🤮Критическая группа ценителей красоты (вторая группа). Ребят (точнее дядей) скорее всего преследуют призраки непрожитой жизни, в которой рядом с ними должна быть красавица с обложки, а не нелюбимая (возможно с немного более скромными физическими данными, не считая объёма талии) жена. Да и сами они в своих мечтах более-менее под стать глянцевым красавицам. Но эти комментаторы всю дорогу запрещали себе делать выбор в направлении "идеальной" жизни, довольствуясь тем, что находилось внутри их зоны комфорта. А теперь мы наблюдаем классический этюд "Лиса vs виноград".
🤬Критическая группа блюстительниц морали (третья группа). По-видимому, эти дамы годами мечтали о мужском внимании, о том, чтобы дать волю своей сексуальности, женственности, поиграть в этаких архетипических соблазнительниц Кармен или Лилит, но родители или общество до того зашугали их в юности, что в них навсегда закрепился страх показаться вульгарной и распущенной.
Но почему не предположить, что ценителям просто не понравилась модель, а блюстительницы действительно воспринимают такие фотосессии как удручающий показатель падения нравов?
Да потому что, как первые, так и вторые не прошли мимо. Когда вы идёте по улице и видите говно, вы же не припадаете к нему с воплем: "Смотрите, какое говно!". Надеюсь, нет. Встретив нечто, что вам не нравится, вы просто держитесь от него подальше.
А эти дамы и господа не поленились залезть в пост по самый локоть. Оставить комментарий, и не просто дипломатичное замечание типа: "Такой типаж не в моём вкусе" / "Я бы не смогла сфоткаться в таком виде", а насквозь грубый и оскорбительный комментарий. И не один. Часто они возвращаются под этот пост снова и снова, дополняя своё мнение новыми приступами ненависти.
Налицо несоразмерность реакции стимулу. А это почти всегда указывает на некую личную теневую историю.
На картинке выше женщина, перебрав уже всевозможные основания для порицания — от безнравственности до низкого интеллекта — пустила в ход тяжёлую артиллерию:
ПЯТНИЧНОЕ.
Ну ладно, не голыми. А полуголыми. Даже скорее полуодетыми. Просто в заголовках принято эпатировать и утрировать, поэтому я не удержался.
Вашему покорному слуге в ленте соцсетей порой попадаются обнажённые прелестницы. Не то чтобы он их искал. Но и не то что бы он этим сильно расстроен.
Тем более подобные посты помогают мне удовлетворить не только тягу к прекрасному и гармоничному, но и естествоиспытательский интерес.
Есть такой анекдот: Психолог — это человек, наблюдающий за присутствующими мужчинами, когда в комнату входит красивая женщина.
Хоть я и не психолог, но за человеческими душами слежу давно и внимательно. Поэтому встретив пикантный пост, сразу (почти) отправляюсь в комментарии.
Дано: фото красивой девушки. С миловидным лицом и хорошо сложенной спортивной фигурой. Зачастую это фотография ещё и талантливой девушки, актрисы, певицы или другой медийной персоны. В общем, во всех смыслах привлекательной особы. Жанр — лёгкая эротика (это когда соски остаются инкогнито, да и, в общем, много всего остального).
Комменты под такими постами обычно делятся на три группы.
😉Первая группа: "Сражён в самоё сердце" / "Я б вдул / Пазнакомимся?". Или, так называемая, позитивная группа. Комментаторы из этой группы выражают одобрение увиденному, правда, каждый в свойственной ему, иногда несколько дефективной манере.
🤮Вторая группа: "Уродина!". Назовём её критической группой ценителей красоты. Как правило, она тоже представлена мужчинами.
🤬Третья группа: "Ну и шл*ха!". Критическая группа блюстителей морали. В основном состоит из женщин.
Помните мои публикации про Тень?
Ваша личность обладает гораздо более широким спектром качеств и потребностей, а не только теми, в которых вы готовы себе признаться.
Люди часто подавляют такие стороны своей натуры, как агрессивность, сексуальность, бунтарство, а ещё смелость не оправдывать чужие ожидания и хотя бы иногда поступать сообразно своим желаниям.
Делать психологические заключения по комментариям — дело довольно сомнительное, но весёлое. Поэтому вот разбор двух последних групп:
🤮Критическая группа ценителей красоты (вторая группа). Ребят (точнее дядей) скорее всего преследуют призраки непрожитой жизни, в которой рядом с ними должна быть красавица с обложки, а не нелюбимая (возможно с немного более скромными физическими данными, не считая объёма талии) жена. Да и сами они в своих мечтах более-менее под стать глянцевым красавицам. Но эти комментаторы всю дорогу запрещали себе делать выбор в направлении "идеальной" жизни, довольствуясь тем, что находилось внутри их зоны комфорта. А теперь мы наблюдаем классический этюд "Лиса vs виноград".
🤬Критическая группа блюстительниц морали (третья группа). По-видимому, эти дамы годами мечтали о мужском внимании, о том, чтобы дать волю своей сексуальности, женственности, поиграть в этаких архетипических соблазнительниц Кармен или Лилит, но родители или общество до того зашугали их в юности, что в них навсегда закрепился страх показаться вульгарной и распущенной.
Но почему не предположить, что ценителям просто не понравилась модель, а блюстительницы действительно воспринимают такие фотосессии как удручающий показатель падения нравов?
Да потому что, как первые, так и вторые не прошли мимо. Когда вы идёте по улице и видите говно, вы же не припадаете к нему с воплем: "Смотрите, какое говно!". Надеюсь, нет. Встретив нечто, что вам не нравится, вы просто держитесь от него подальше.
А эти дамы и господа не поленились залезть в пост по самый локоть. Оставить комментарий, и не просто дипломатичное замечание типа: "Такой типаж не в моём вкусе" / "Я бы не смогла сфоткаться в таком виде", а насквозь грубый и оскорбительный комментарий. И не один. Часто они возвращаются под этот пост снова и снова, дополняя своё мнение новыми приступами ненависти.
Налицо несоразмерность реакции стимулу. А это почти всегда указывает на некую личную теневую историю.
На картинке выше женщина, перебрав уже всевозможные основания для порицания — от безнравственности до низкого интеллекта — пустила в ход тяжёлую артиллерию:
🤣5👍1
С возрастом хуже восстанавливаешься?
Просыпаешься на следующий день после «дня ног», и думаешь «Эх, раньше за ночь отходил, а теперь три дня хожу как жираф на роликах». Знакомо? Мне нет. Фитнес сообщество упорно верит, что после 30 (ну или 40, 50) организм превращается в развалину, которая приходит в себя только после капельницы. Но что, если боль – это просто боль, а не диагноз «старость»?
Группа учёных решила не мудрить и проверить, как восстанавливаются молодые сопляки (средний возраст 22 года) и опытные спортсмены (средний возраст 52) после тренировки [1]. Людей подобрали по одинаковому уровню силы в приседе, отметая отмазки типа «Да он просто лучше тренирован».
10 подходов эксцентрических приседаний (это когда медленно и подконтрольно опускаемся) – идеальный рецепт для мощной крепатуры. Но вместо того, чтобы спрашивать у людей «Ну как, болит?», исследователи в течение 72 часов отслеживали 20 биомаркеров повреждения, воспаления и восстановления в крови. От классической креатинкиназы до цитокинов.
- Урон одинаков: Пик повреждения мышц (креатинкиназа) через 24 часа был сопоставим. 52-летник разрушили свои мышцы ровно в той же степени, что и 22-летние. При равной силе – равный ущерб. Логично.
- Воспаление: Ключевые маркеры воспаления (например, интерлейкин-6) и гормон роста подскочили одинаково в обеих группах сразу после издевательств… то есть тренировки.
- Единственная разница: Один белок (МСР-1), привлекающий иммунные клетки на место «аварии», быстрее отреагировал у молодых. Но это была скорее разница в скорости первого звонка в службу спасения, а не в том, что эта служба быстрее реагировала.
Главный вывод исследования: «Молодые и опытные спортсмены с одинаковым уровнем подготовки демонстрируют схожую степень повреждения мышц и воспаления». Проще говоря, ваше тело в 50 лет способно переносить и восстанавливаться после серьёзной нагрузки так же, как и в 20, при одном условии: если вы поддерживаете его в такой же отличной форме.
Субъективная разница, которую могут ощущать люди с годами – это десятилетия сидячего образа жизни, плохого питания и просто недостатка движения. Тело не «разучивается» восстанавливаться. Его просто отучили это делать эффективно.
Выводы:
- Перестаньте списывать каждую болезненность на возраст. Это снимает психологический барьер и даёт мотивацию. Вы не «старый и разбитый», вы просто дали себе хорошую нагрузку.
- Тренируйте силу и объём. Исследование чётко показывает: поддерживая высокий уровень силы и тренированности, вы сохраняете и феноменальную способность к восстановлению.
- Не бойтесь нагрузок. Если вы в форме – ваш организм в 40, 50 и даже 60 лет готов на подвиги, сравнимые с молодыми, и «отремонтирует» себя не хуже.
Если вы «30 лет на печи лежали», разве возраст виноват?
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39068934/ (Luciele Guerra Minuzzi et al. «Acute Inflammatory Response to Eccentric Exercise in Young and Master Resistance-trained Athletes»)
Просыпаешься на следующий день после «дня ног», и думаешь «Эх, раньше за ночь отходил, а теперь три дня хожу как жираф на роликах». Знакомо? Мне нет. Фитнес сообщество упорно верит, что после 30 (ну или 40, 50) организм превращается в развалину, которая приходит в себя только после капельницы. Но что, если боль – это просто боль, а не диагноз «старость»?
Группа учёных решила не мудрить и проверить, как восстанавливаются молодые сопляки (средний возраст 22 года) и опытные спортсмены (средний возраст 52) после тренировки [1]. Людей подобрали по одинаковому уровню силы в приседе, отметая отмазки типа «Да он просто лучше тренирован».
10 подходов эксцентрических приседаний (это когда медленно и подконтрольно опускаемся) – идеальный рецепт для мощной крепатуры. Но вместо того, чтобы спрашивать у людей «Ну как, болит?», исследователи в течение 72 часов отслеживали 20 биомаркеров повреждения, воспаления и восстановления в крови. От классической креатинкиназы до цитокинов.
- Урон одинаков: Пик повреждения мышц (креатинкиназа) через 24 часа был сопоставим. 52-летник разрушили свои мышцы ровно в той же степени, что и 22-летние. При равной силе – равный ущерб. Логично.
- Воспаление: Ключевые маркеры воспаления (например, интерлейкин-6) и гормон роста подскочили одинаково в обеих группах сразу после издевательств… то есть тренировки.
- Единственная разница: Один белок (МСР-1), привлекающий иммунные клетки на место «аварии», быстрее отреагировал у молодых. Но это была скорее разница в скорости первого звонка в службу спасения, а не в том, что эта служба быстрее реагировала.
Главный вывод исследования: «Молодые и опытные спортсмены с одинаковым уровнем подготовки демонстрируют схожую степень повреждения мышц и воспаления». Проще говоря, ваше тело в 50 лет способно переносить и восстанавливаться после серьёзной нагрузки так же, как и в 20, при одном условии: если вы поддерживаете его в такой же отличной форме.
Субъективная разница, которую могут ощущать люди с годами – это десятилетия сидячего образа жизни, плохого питания и просто недостатка движения. Тело не «разучивается» восстанавливаться. Его просто отучили это делать эффективно.
Выводы:
- Перестаньте списывать каждую болезненность на возраст. Это снимает психологический барьер и даёт мотивацию. Вы не «старый и разбитый», вы просто дали себе хорошую нагрузку.
- Тренируйте силу и объём. Исследование чётко показывает: поддерживая высокий уровень силы и тренированности, вы сохраняете и феноменальную способность к восстановлению.
- Не бойтесь нагрузок. Если вы в форме – ваш организм в 40, 50 и даже 60 лет готов на подвиги, сравнимые с молодыми, и «отремонтирует» себя не хуже.
Если вы «30 лет на печи лежали», разве возраст виноват?
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39068934/ (Luciele Guerra Minuzzi et al. «Acute Inflammatory Response to Eccentric Exercise in Young and Master Resistance-trained Athletes»)
❤1👍1🔥1