This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
چگونه شنا سوئدی را درست انجام دهیم؟
🔹شنا سوئدی یکی از مؤثرترین تمرینهای وزن بدن است که بدون هیچ وسیلهای میتواند عضلات سینه، بازو، شانه و میانتنه را تقویت کند.
🔹با این وجود، بسیاری از افراد آن را به شکل نادرست انجام میدهند و همین موضوع باعث میشود هم نتیجه دلخواه به دست نیاید و هم بدن در معرض آسیب قرار بگیرد.
🔹یکی از رایجترین خطاها، خم کردن بیش از حد کمر یا بالا گرفتن باسن است؛ حالتی که باعث بر هم خوردن راستای بدن و کاهش فشار روی عضلات هدف میشود.
🔹همچنین باز کردن بیش از اندازهی آرنجها به طرفین میتواند به شانهها آسیب بزند. حتی ناقص انجام دادن حرکت، مثل پایین نرفتن کامل سینه یا بالا آمدن سریع، اثرگذاری تمرین را به شدت کاهش میدهد.
🔹برای اجرای درست این حرکت باید بدن مثل یک خط صاف از سر تا پاشنه حفظ شود، شکم و میانتنه درگیر بماند و آرنجها در زاویه مناسب حرکت کنند.
🔹تنفس نیز نقش مهمی دارد؛ پایین رفتن همراه با دم و بالا آمدن همراه با بازدم. با رعایت این نکات ساده، شنا سوئدی تبدیل به یک تمرین کامل و ایمن خواهد شد که بیشترین فایده را به همراه دارد.
🆑 @Learn_Mag
🔹شنا سوئدی یکی از مؤثرترین تمرینهای وزن بدن است که بدون هیچ وسیلهای میتواند عضلات سینه، بازو، شانه و میانتنه را تقویت کند.
🔹با این وجود، بسیاری از افراد آن را به شکل نادرست انجام میدهند و همین موضوع باعث میشود هم نتیجه دلخواه به دست نیاید و هم بدن در معرض آسیب قرار بگیرد.
🔹یکی از رایجترین خطاها، خم کردن بیش از حد کمر یا بالا گرفتن باسن است؛ حالتی که باعث بر هم خوردن راستای بدن و کاهش فشار روی عضلات هدف میشود.
🔹همچنین باز کردن بیش از اندازهی آرنجها به طرفین میتواند به شانهها آسیب بزند. حتی ناقص انجام دادن حرکت، مثل پایین نرفتن کامل سینه یا بالا آمدن سریع، اثرگذاری تمرین را به شدت کاهش میدهد.
🔹برای اجرای درست این حرکت باید بدن مثل یک خط صاف از سر تا پاشنه حفظ شود، شکم و میانتنه درگیر بماند و آرنجها در زاویه مناسب حرکت کنند.
🔹تنفس نیز نقش مهمی دارد؛ پایین رفتن همراه با دم و بالا آمدن همراه با بازدم. با رعایت این نکات ساده، شنا سوئدی تبدیل به یک تمرین کامل و ایمن خواهد شد که بیشترین فایده را به همراه دارد.
🆑 @Learn_Mag
👍32❤16
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«قفل» خود را باز کن و جریان انرژی را احساس کن!
میدانستید که در پشت سر ما «قفل هشت» وجود دارد؟
بسیاری از افراد به دلیل سن و استرس
این قفل «زنگ زده» است، اما راه سادهای برای باز کردن آن وجود دارد!
مزایای این تمرین:
احساس سبکی در سر
بهبود گردش خون
افزایش انرژی و وضوح ذهنی
چگونه انجام دهیم؟
دو انگشت خود را پشت گوشها قرار دهید و ۳۰ بار بالا و پایین حرکت دهید.
شستها را باز کنید و دستها را از قسمت بیرونی گوشها به داخل حرکت دهید — ۳۰ بار.
روزی ۲ تا ۳ بار تکرار کنید
مغزتان به شما «متشکرم» خواهد گفت!
🆑 @Learn_Mag
میدانستید که در پشت سر ما «قفل هشت» وجود دارد؟
بسیاری از افراد به دلیل سن و استرس
این قفل «زنگ زده» است، اما راه سادهای برای باز کردن آن وجود دارد!
مزایای این تمرین:
احساس سبکی در سر
بهبود گردش خون
افزایش انرژی و وضوح ذهنی
چگونه انجام دهیم؟
دو انگشت خود را پشت گوشها قرار دهید و ۳۰ بار بالا و پایین حرکت دهید.
شستها را باز کنید و دستها را از قسمت بیرونی گوشها به داخل حرکت دهید — ۳۰ بار.
روزی ۲ تا ۳ بار تکرار کنید
مغزتان به شما «متشکرم» خواهد گفت!
🆑 @Learn_Mag
👍20❤7
از قراردادن دستهای زیر سر بهنگام خواب، خودداری کنید! این پوزیشن هم اعصاب و تاندونهای دست را تحت فشار و کشیدگی قرار میدهد و هم راستای ستون فقرات را بهم میزند و فشار بیشتری به دیسکهای کمر و گردن وارد میکند. موقع خواب، دستها را صاف و در امتداد بدن قرار دهید.
🆑 @Learn_Mag
🆑 @Learn_Mag
👍37❤5👎4