“این ورزش رو تو زندگی روزانه‌ات بگنجون و تغییراتی که می‌خوای تجربه کن! این حرکت‌ها برای شونه‌ها و عضلات پشت مفیده که هم قوی می‌کنه و هم عضلات رو شل می‌کنه! بطری آب نداری؟ از هر چی که داری استفاده کن! دنبال کن تا بدنت رو ریلکس کنی!

🆑 @Learn_Mag

۵ حرکت که اندام‌های شما عاشقشان هستند👌

این تمرین‌های ساده مخصوصاً برای کسانی که بالای ۴۰ سال دارند فوق‌العاده مفید است.

کلیه‌ها
۳۰ بار روی پنجه پا بلند شوید.
این حرکت انرژی ذاتی بدن را تقویت می‌کند.
آرام و با تمرکز انجام دهید.

طحال
۳۰ بار به چین کشاله ران آرام ضربه بزنید.
این کار به رفع رکود و حفظ پاکی درونی کمک می‌کند.

قلب
۳۰ بار به بخش داخلی آرنج‌ها، چپ و راست، به آرامی ضربه بزنید.
این کار جریان آزاد انرژی را در نقاط مهم بدن فعال می‌کند.

کبد
۳۰ بار زیر بغل‌ها را با کف دست آرام ضربه بزنید.
این کار تنش را از بین می‌برد و حال‌وهوایتان را بهتر می‌کند.

ریه‌ها
۳۰ نفس عمیق بکشید.
این تمرین راه‌های تنفسی را پاکسازی کرده و گردش هوا را بهبود می‌بخشد.

این حرکات ساده را هر روز انجام دهید و با دوستانتان به اشتراک بگذارید تا آنها هم از فوایدش برای سلامتی بهره‌مند شوند.

🆑 @Learn_Mag

«تأثیر شبکه‌های اجتماعی بر ذهن»

۱. تأثیر بر سیستم پاداش مغز

هر بار که در شبکه‌های اجتماعی لایک یا کامنت می‌گیریم، دوپامین ترشح می‌شود؛ همان هورمونی که در لذت‌های فوری مثل خوردن شیرینی یا برنده شدن نقش دارد.
این «پاداش سریع» باعث می‌شود مغز شرطی شود و مدام به دنبال چک کردن نوتیفیکیشن‌ها باشد.

نتیجه؟ اعتیاد رفتاری، شبیه به وابستگی به بازی‌های آنلاین یا حتی قمار.

۲. مقایسه اجتماعی و کاهش عزت‌نفس
وقتی افراد تصاویر زندگی به ظاهر بی‌نقص دیگران را می‌بینند، ذهنشان به‌طور ناخودآگاه شروع به مقایسه می‌کند.

تحقیقات نشان داده مقایسه‌ی مداوم، به کاهش عزت‌نفس، نارضایتی از بدن، و احساس «کم‌بودن» منجر می‌شود.
جالب اینجاست که حتی آگاه بودن به این فیلترها هم مانع تأثیر منفی نمی‌شود.

۳. تأثیر بر تمرکز و حافظه

پیمایش مداوم میان پست‌ها و ویدئوهای کوتاه، مغز را عادت می‌دهد به پردازش سریع و سطحی اطلاعات.
نتیجه؟ کاهش توانایی در تمرکز عمیق، سختی در مطالعه طولانی‌مدت یا انجام کارهای پیچیده.

حتی حافظه‌ی کاری ضعیف‌تر می‌شود چون ذهن فرصت ذخیره‌سازی عمیق ندارد.

۴. احساس تعلق و روابط اجتماعی
از یک سو، شبکه‌های اجتماعی به افراد حس تعلق و ارتباط می‌دهند، به‌ویژه برای کسانی که در دنیای واقعی تنها هستند.

از سوی دیگر، این ارتباط مجازی گاهی روابط واقعی را تضعیف می‌کند و منجر به سطحی شدن دوستی‌ها می‌شود.

۵. سلامت روان
استفاده زیاد از شبکه‌های اجتماعی با افزایش اضطراب، افسردگی، و ترس از دست دادن (FOMO) مرتبط است.
در مقابل، استفاده‌ی هدفمند (مثلاً برای یادگیری یا ارتباط سالم) می‌تواند احساس رضایت و رشد ایجاد کند.

۶. اثر بر ریتم خواب
نور آبی صفحه نمایش و تحریک ذهنی هنگام شب، باعث کاهش ترشح ملاتونین می‌شود.

نتیجه؟ اختلال خواب، بی‌خوابی و خستگی روز بعد.

۷. راهکارهای روانشناسی برای استفاده سالم
تعیین «زمان‌های مشخص» برای استفاده (مثلاً فقط ۲ بار در روز).

خاموش کردن نوتیفیکیشن‌ها.

دنبال کردن پیج‌هایی که محتوای مثبت و آموزشی دارند.

تمرین «دیجیتال دیتاکس» (چند ساعت یا یک روز کامل بدون شبکه‌های اجتماعی).

شبکه‌های اجتماعی مثل چاقو هستند؛ می‌توانند ابزار مفید برای رشد، یادگیری و ارتباط باشند یا منبعی برای اضطراب، مقایسه و اعتیاد. همه‌چیز بستگی به شیوه‌ی استفاده‌ی ما دارد.

🆑 @Learn_Mag

۴ تا از بهترین ماسک‌های استاندارد خانگی

🆑 @Learn_Mag

بدون داشتن روده سالم، نمیشه مغز سالمی داشت!

🆑 @Learn_Mag

زعفران گرونه هدرش نده

این بهترین روش تجربی دم آوری زعفرانه و بهترین خروجی رو از زعفران میده 👌

🆑 @Learn_Mag

هر روز برای چند دقیقه هم که شده پاهاتون رو توی این وضعیت قرار بدید (☝️)

▫️قرار دادن بدن در این حالت باعث تسهیل جریان خون به سمت مغز شده، استرس را کاهش میدهد، به بهبود خواب کمک میکند، اعصابتان را آرام کرده، رگ های واریسی و ورم مچ پا را التیام میبخشد و سردرد را رفع کرده و فرآیند هضم را بهبود میبخشد👌

🆑 @Learn_Mag

ترفندهایی که راجع به لکه‌های مختف روی لباسه

🆑 @Learn_Mag

روش خروج خودرو از بین دو خودرو

🆑 @Learn_Mag

نکاتی در مورد سیب زمینی که بهتره بدونید

🆑 @Learn_Mag

چگونه شنا سوئدی را درست انجام دهیم؟

🔹شنا سوئدی یکی از مؤثرترین تمرین‌های وزن بدن است که بدون هیچ وسیله‌ای می‌تواند عضلات سینه، بازو، شانه و میان‌تنه را تقویت کند.

🔹با این وجود، بسیاری از افراد آن را به شکل نادرست انجام می‌دهند و همین موضوع باعث می‌شود هم نتیجه دلخواه به دست نیاید و هم بدن در معرض آسیب قرار بگیرد.

🔹یکی از رایج‌ترین خطاها، خم کردن بیش از حد کمر یا بالا گرفتن باسن است؛ حالتی که باعث بر هم خوردن راستای بدن و کاهش فشار روی عضلات هدف می‌شود.

🔹همچنین باز کردن بیش از اندازه‌ی آرنج‌ها به طرفین می‌تواند به شانه‌ها آسیب بزند. حتی ناقص انجام دادن حرکت، مثل پایین نرفتن کامل سینه یا بالا آمدن سریع، اثرگذاری تمرین را به شدت کاهش می‌دهد.

🔹برای اجرای درست این حرکت باید بدن مثل یک خط صاف از سر تا پاشنه حفظ شود، شکم و میان‌تنه درگیر بماند و آرنج‌ها در زاویه مناسب حرکت کنند.

🔹تنفس نیز نقش مهمی دارد؛ پایین رفتن همراه با دم و بالا آمدن همراه با بازدم. با رعایت این نکات ساده، شنا سوئدی تبدیل به یک تمرین کامل و ایمن خواهد شد که بیشترین فایده را به همراه دارد.

🆑 @Learn_Mag

🔹اگر دچار استرس شدید ، برای ازبین بردن کامل استرس ۷ حرکت بالا رو انجام بدید.

🆑 @Learn_Mag

موردی که واسه آزمایش ازدواج چک میشه

🆑 @Learn_Mag

این پست رو ذخیره کن که حسابی به دردت میخوره
واسه عزیزانت هم بفرست.

🆑 @Learn_Mag

تمرینات یوگای صورت
برای از بین بردن لُپ و زاویه دار شدن فک

🆑 @Learn_Mag

«قفل» خود را باز کن و جریان انرژی را احساس کن!

می‌دانستید که در پشت سر ما «قفل هشت» وجود دارد؟
بسیاری از افراد به دلیل سن و استرس
این قفل «زنگ زده» است، اما راه ساده‌ای برای باز کردن آن وجود دارد!

مزایای این تمرین:
احساس سبکی در سر
بهبود گردش خون
افزایش انرژی و وضوح ذهنی

چگونه انجام دهیم؟
دو انگشت خود را پشت گوش‌ها قرار دهید و ۳۰ بار بالا و پایین حرکت دهید.

شست‌ها را باز کنید و دست‌ها را از قسمت بیرونی گوش‌ها به داخل حرکت دهید — ۳۰ بار.

روزی ۲ تا ۳ بار تکرار کنید
مغزتان به شما «متشکرم» خواهد گفت!

🆑 @Learn_Mag

ترفندهای جالبی در مورد گل و گیاهان که بدردتون میخوره👌

🆑 @Learn_Mag

از قراردادن دست‌های زیر سر بهنگام خواب، خودداری کنید! این پوزیشن هم اعصاب و تاندون‌های دست را تحت فشار و کشیدگی قرار می‌دهد و هم راستای ستون فقرات را بهم میزند و فشار بیشتری به دیسک‌های کمر و گردن وارد می‌کند. موقع خواب، دست‌ها را صاف و در امتداد بدن قرار دهید.

🆑 @Learn_Mag

مقدار پروتئین‌های هر خوراکی چقدره؟!

🆑 @Learn_Mag

🎥زمان نشستن قوز نكنيد

🔹اگه عادت داريد قوز كنيد حتما اين تمرينات رو انجام بديد.

🆑 @Learn_Mag

تقویت و فرم‌دهی بالاتنه با یک جفت دمبل

🆑 @Learn_Mag