سامسونگ قابلیت‌های هوش مصنوعیشو رایگان و همیشگی کرده:

۱- اگه گوشی های خیلی قدیمی سامسونگ‌رو دارین قطعا هوش مصنوعی نداره

۲- وقتی از این قابلیت ها استفاده میکنین فیلتر شکن آی پی ثابت و خوبی داشته باشین

۳- اگه کلا هوش مصنوعی براتون فعال نیست وقتی رو اون ستاره میزنین باید یه ثبت نام کوچولو انجام بدین که خیلی ساده هست

🆑 @Learn_Mag

فرم دادن صورت فقط با چند حرکت ساده!

با همین تمرین‌های کوتاه می‌تونی عضلات صورتت رو تقویت کنی، افتادگی رو کمتر کنی و به خوش‌فرمی صورتت کمک کنی
امتحانش کن و تغییر رو احساس کن

🆑 @Learn_Mag

۶ نشانه خطرناک که کمبود ویتامین D داری!

🆑 @Learn_Mag

پیر شدن فقط باعث چین و چروک صورتت نمیشه.
رگ هات رو میبنده، مغزت رو ضعیف میکنه و چندین سال از عمرت رو میدزده.

اینم ۹ روش علمی که میتونی از همین امروز برای برگردوندن ساعت بیولوژیک بدنت شروع کنی: 🧵

۱. شام رو برای صبحونه بخور.
‏بیشتر کالری هاتو اوایل روز بخور.

بدنت صبح ها بهتر با کالری کنار میاد.

غذاهای سنگین زودهنگام = کنترل بهتر انسولین، التهاب کمتر، و روند پیری کندتر.

غذا خوردن دیر وقت برعکس عمل میکنه، آروم و بی‌سروصدا ساعت بیولوژیکت رو جلو میبره.

‏۲. قدرت عضلاتت رو بساز.
کم شدن عضله، نشونه شماره یک پیریه.
هفته‌ای ۲ تا ۳ بار وزنه بزن.
روی حرکت‌های چندمفصلی تمرکز کن:
* اسکات
* ددلیفت
* شنا
* روینگ
هرچی سن‌ت بالاتر میره، بیشتر میفهمی چرا عضله‌ها اینقدر مهمن.

‏۳. از فستینگ (۱۲ تا ۱۶ ساعت) استفاده کن.
روزه باعث فعال شدن «اتوفاژی» میشه، فرآیند تمیزکاری سلولی بدنت.
سلول‌های آسیب‌دیده و پروتئین‌های زائد رو پاکسازی میکنه.
این‌کار افت عملکرد مغز رو کند میکنه و رگ‌هاتو برای مدت طولانی‌تری جوان نگه میداره.

‏۴. پروتئین کافی بخور.
هدفت این باشه که روزانه به ازای هر کیلو وزن بدن، ۱.۲ تا ۱.۵ گرم پروتئین بگیری.
انتخاب‌های خوب:
* تخم‌مرغ
* ماهی یا مرغ بدون چربی
* ماست یونانی
* عدس و لوبیا
پروتئین عضلاتت رو حفظ میکنه و به میتوکندری‌ها انرژی میده.

‏۵. هر روز استرست رو مدیریت کن.
کورتیزول بالا و مداوم، روند پیری سلولی رو تندتر میکنه.
روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت بذار برای:
* نفس کشیدن آرام
* قدم زدن بیرون
* کشش یا مدیتیشن
استرس کمتر = سیگنالهای آسیب به DNA کمتر.

‏۶. مثل این بخواب که جوونیت بهش بستگی داره.
چون واقعاً داره.
خواب عمیق هورمون رشد، تستوسترون و ملاتونین رو تنظیم میکنه.
این سه‌تا ضدپیری هستن:
* ۷ تا ۸ ساعت خواب.
* هر شب ساعت خواب ثابت.
* یک ساعت قبل خواب، صفحه‌نمایش رو خاموش کن.

‏۷. باهوشانه آفتاب بگیر.
۱۵ دقیقه نور خورشید، ویتامین D رو بالا میبره.
ویتامین D آنزیم «تلومراز» رو فعال میکنه، آنزیمی که از سرِ DNAهات (تلومرها) محافظت میکنه تا ساییده نشن.
ببین چطور خورشید میتونه روند پیریت رو کند کنه.

‏۸. غذاهای سرشار از پلیفنول بخور.
پلیفنول‌ها با استرس اکسیداتیو که یکی از عوامل اصلی پیریه، مبارزه میکنن.
منابع برتر:
* چای سبز
* بلوبری
* انار
* شکلات تلخ (۸۵٪)
یه وعده در روزش میتونه سلول‌هاتو برای مدت بیشتری جوان نگه داره.

‏۹. زیاد حرکت کن و انعطافت رو حفظ کن.
تحرک مداوم باعث میشه خون بهتر جریان پیدا کنه و مفصل‌هات سالم بمونن.
کارهایی مثل:
* پیاده‌روی روزانه
* یوگا
* دوچرخه‌سواری
* حرکات کششی با وزن بدن
اینطوری میتونی جریان خونت رو بهتر کنی و بدنت رو جوانتر نگه داری.

‏پیری یه چیز ثابت و غیرقابل تغییر نیست.
درواقع واکنشی به آسیب های کوچیک و مکرره.
ورودی‌ها رو عوض کنی، بدنت میتونه توی چند ماه، نه چند دهه احساس کنه ۱۰ سال جوونتر شده.


🆑 @Learn_Mag

اگر از ناراحتی گردن‌درد یا تنگی رنج می‌برید این تمرین را انجام دهید

🆑 @Learn_Mag

شنبلیله سرشار از پروتئین‌ها، ویتامین‌ها و اسیدهای آمینه است که به تقویت فولیکول‌های مو و تحریک رشد_مو کمک می‌کند.

🆑 @Learn_Mag

🔴 برای رشد موهات باید توی جواب آزمایشت:

🟢ویتامین D بالای 50ml

🟢فریتین حدود 70Ml

🟢زینک حدود 100dl

🟢ویتامین B12 حدود 500dl

🟢ویتامین B9 حدود 8ml باشه

🔴 نکته مهم:خیلیا نمیدونن که محدوده نرمالی که توی آزمایش خون نوشته با مقداری که مو برای رشد بهش نیاز داره فرق داره

🆑 @Learn_Mag

چگونه تمرین روزانه سامورایی می‌تواند خطر زمین‌خوردن سالمندان را کاهش دهد؟

🔹امروزه پژوهشگران دانشگاه توهوکو (Tohoku University) نشان داده‌اند که همین حرکات می‌تواند برای تقویت زانوها و کاهش خطر زمین‌خوردن در سالمندان مؤثر باشد. زمین‌خوردن یکی از بزرگ‌ترین تهدیدها برای استقلال سالمندان است و هر راهکاری که به بهبود تعادل کمک کند، اهمیت بالایی دارد.

asriran.com/004aL5

🆑 @Learn_Mag

⭕️ با نیاز های بدنت آشنا شو:

• اگر نمیتونی بخوابی منیزیم بخور
• اگر انرژیت پایینه اهن بخور
• اگر احساس ضعف میکنی زینک بخور
• اگر احساس خستگی داری پتاسیم بخور
• اگر سردرد داری سدیم بخور

◽️منابع هرکدوم از این ویتامین ها
منابع منیزیم:
آووکادو/سیب/انجیر خشک/شکلات تلخ
منابع آهن:
حبوبات/گوشت قرمز/اسفناج/کشمش
منابع زینک:
انبه/عدس/آجیل/تخم مرغ
منابع پتاسیم:
آب نارگیل/انار/موز
منابع سدیم:
پاستا/برنج/نودل/آب نمک/سیب زمینی/ماهی/سبزیجات

🆑 @Learn_Mag

سه تا تمرین که باعث جوون موندن مغز می‌شن! به نظر آسون میان، ولی واقعا سخته، به خصوص دومی.

🆑 @Learn_Mag

بهترین آنتی بیوتیک ها برا هر بیماری و عفونت

نکته مهم اینکه هیچوقت سر خود آنتی بیوتیک مصرف نکنید

🆑 @Learn_Mag

اگر نمی‌تونید باشگاه برید هر روز 7 تا از این حرکت‌ها را انتخاب کنید و تا مرز خستگی تکرار کنید.💪

🆑 @Learn_Mag

کالری‌های پنهان؛ دشمن خاموش کاهش وزن!
فرق اصلی همین جاست: کالری پنهان باعث میشه بدون اینکه متوجه بشیم، اضافه بخوریم.
اگر کاهش وزن برات مهمه، حواست به این جزئیات باشه؛ چون در نهایت همین‌ها تعیین می‌کنن ترازو چی نشون بده.

🆑 @Learn_Mag

“این ورزش رو تو زندگی روزانه‌ات بگنجون و تغییراتی که می‌خوای تجربه کن! این حرکت‌ها برای شونه‌ها و عضلات پشت مفیده که هم قوی می‌کنه و هم عضلات رو شل می‌کنه! بطری آب نداری؟ از هر چی که داری استفاده کن! دنبال کن تا بدنت رو ریلکس کنی!

🆑 @Learn_Mag

۵ حرکت که اندام‌های شما عاشقشان هستند👌

این تمرین‌های ساده مخصوصاً برای کسانی که بالای ۴۰ سال دارند فوق‌العاده مفید است.

کلیه‌ها
۳۰ بار روی پنجه پا بلند شوید.
این حرکت انرژی ذاتی بدن را تقویت می‌کند.
آرام و با تمرکز انجام دهید.

طحال
۳۰ بار به چین کشاله ران آرام ضربه بزنید.
این کار به رفع رکود و حفظ پاکی درونی کمک می‌کند.

قلب
۳۰ بار به بخش داخلی آرنج‌ها، چپ و راست، به آرامی ضربه بزنید.
این کار جریان آزاد انرژی را در نقاط مهم بدن فعال می‌کند.

کبد
۳۰ بار زیر بغل‌ها را با کف دست آرام ضربه بزنید.
این کار تنش را از بین می‌برد و حال‌وهوایتان را بهتر می‌کند.

ریه‌ها
۳۰ نفس عمیق بکشید.
این تمرین راه‌های تنفسی را پاکسازی کرده و گردش هوا را بهبود می‌بخشد.

این حرکات ساده را هر روز انجام دهید و با دوستانتان به اشتراک بگذارید تا آنها هم از فوایدش برای سلامتی بهره‌مند شوند.

🆑 @Learn_Mag

«تأثیر شبکه‌های اجتماعی بر ذهن»

۱. تأثیر بر سیستم پاداش مغز

هر بار که در شبکه‌های اجتماعی لایک یا کامنت می‌گیریم، دوپامین ترشح می‌شود؛ همان هورمونی که در لذت‌های فوری مثل خوردن شیرینی یا برنده شدن نقش دارد.
این «پاداش سریع» باعث می‌شود مغز شرطی شود و مدام به دنبال چک کردن نوتیفیکیشن‌ها باشد.

نتیجه؟ اعتیاد رفتاری، شبیه به وابستگی به بازی‌های آنلاین یا حتی قمار.

۲. مقایسه اجتماعی و کاهش عزت‌نفس
وقتی افراد تصاویر زندگی به ظاهر بی‌نقص دیگران را می‌بینند، ذهنشان به‌طور ناخودآگاه شروع به مقایسه می‌کند.

تحقیقات نشان داده مقایسه‌ی مداوم، به کاهش عزت‌نفس، نارضایتی از بدن، و احساس «کم‌بودن» منجر می‌شود.
جالب اینجاست که حتی آگاه بودن به این فیلترها هم مانع تأثیر منفی نمی‌شود.

۳. تأثیر بر تمرکز و حافظه

پیمایش مداوم میان پست‌ها و ویدئوهای کوتاه، مغز را عادت می‌دهد به پردازش سریع و سطحی اطلاعات.
نتیجه؟ کاهش توانایی در تمرکز عمیق، سختی در مطالعه طولانی‌مدت یا انجام کارهای پیچیده.

حتی حافظه‌ی کاری ضعیف‌تر می‌شود چون ذهن فرصت ذخیره‌سازی عمیق ندارد.

۴. احساس تعلق و روابط اجتماعی
از یک سو، شبکه‌های اجتماعی به افراد حس تعلق و ارتباط می‌دهند، به‌ویژه برای کسانی که در دنیای واقعی تنها هستند.

از سوی دیگر، این ارتباط مجازی گاهی روابط واقعی را تضعیف می‌کند و منجر به سطحی شدن دوستی‌ها می‌شود.

۵. سلامت روان
استفاده زیاد از شبکه‌های اجتماعی با افزایش اضطراب، افسردگی، و ترس از دست دادن (FOMO) مرتبط است.
در مقابل، استفاده‌ی هدفمند (مثلاً برای یادگیری یا ارتباط سالم) می‌تواند احساس رضایت و رشد ایجاد کند.

۶. اثر بر ریتم خواب
نور آبی صفحه نمایش و تحریک ذهنی هنگام شب، باعث کاهش ترشح ملاتونین می‌شود.

نتیجه؟ اختلال خواب، بی‌خوابی و خستگی روز بعد.

۷. راهکارهای روانشناسی برای استفاده سالم
تعیین «زمان‌های مشخص» برای استفاده (مثلاً فقط ۲ بار در روز).

خاموش کردن نوتیفیکیشن‌ها.

دنبال کردن پیج‌هایی که محتوای مثبت و آموزشی دارند.

تمرین «دیجیتال دیتاکس» (چند ساعت یا یک روز کامل بدون شبکه‌های اجتماعی).

شبکه‌های اجتماعی مثل چاقو هستند؛ می‌توانند ابزار مفید برای رشد، یادگیری و ارتباط باشند یا منبعی برای اضطراب، مقایسه و اعتیاد. همه‌چیز بستگی به شیوه‌ی استفاده‌ی ما دارد.

🆑 @Learn_Mag

۴ تا از بهترین ماسک‌های استاندارد خانگی

🆑 @Learn_Mag

بدون داشتن روده سالم، نمیشه مغز سالمی داشت!

🆑 @Learn_Mag

زعفران گرونه هدرش نده

این بهترین روش تجربی دم آوری زعفرانه و بهترین خروجی رو از زعفران میده 👌

🆑 @Learn_Mag

هر روز برای چند دقیقه هم که شده پاهاتون رو توی این وضعیت قرار بدید (☝️)

▫️قرار دادن بدن در این حالت باعث تسهیل جریان خون به سمت مغز شده، استرس را کاهش میدهد، به بهبود خواب کمک میکند، اعصابتان را آرام کرده، رگ های واریسی و ورم مچ پا را التیام میبخشد و سردرد را رفع کرده و فرآیند هضم را بهبود میبخشد👌

🆑 @Learn_Mag