‌‌‌
اگر دانشجویید و نیاز به یک منبع اطلاعاتی موثق دارید @PhdHi را دنبال کنید.
‌

یوگای ماتسایا برای از بین بردن بیماری

روی زمین یا زیر انداز دراز بکشید.
کف دستها را زیر باسن بگذارید
 
آرنج‌ها را به زمین فشار دهید، همراه با دم کمرتان را بصورت کمان درآورید. سرتان را به عقب برگردانید و کف آن را روی زمین بگذارید. عمل بازدم را انجام دهید. وقتی در این وضعیت هستید نفس عمیق بکشید. پاها باید در آرامش باشد.

برای برگشت به حالت اول به آرامی سر خود و سپس دستها را به حالت اول برگردانید. (بدن باید خالی از مواد غذایی باشد)

این حرکت بسیاری از بیماری‌ها را از بین می‌برد.

موارد منع
فشارخون بالا و پایین
میگرن
بی‌خوابی
صدمات شدید قسمت پایین کمر و گردن

🆑 @Learn_Mag

اینم چهار مدل گره کراوات در کمتر از 1 دقیقه

برای آقایون خوش پوش و خوش تیپی که می‌شناسید ارسال کنید👌

🆑 @Learn_Mag

همین الان کف کفشی که مدت هاست میپوشید رو نگاه کنید، بر اساس اینکه کدوم سمتش خراشیده شده، اطلاعات خوبی بهتون در مورد نحوه راه رفتن میده؛

مثلا من فهمیدم که یکم supination دارم و معنیش اینه که مچ پام به سمت بیرون متمایله و اگه درستش نکنم تو دراز مدت برا زانو و پاها خیلی مشکل ایجاد میکنه

🆑 @Learn_Mag

🔻بدن ما کمبودهایش را به این شکل بروز می‌دهد:

🔹بی‌خوابی، زودرنجی و گرفتگی عضلات پا:
اگر دچار چنین مشکلاتی هستید بدن‌تان نیاز به منیزیم و پتاسیم دارد. برای دریافت آنها غذاهایی مثل گوجه‌فرنگی، پرتقال، موز و اسفناج مصرف کنید.

🔹خشکی پوست:
خشکی پوست نشان‌دهنده کمبود ویتامین E در بدن است. بنابراین باید سبزیجات، روغن، آجیل و ماهی بیشتری مصرف کنید.

🔹میل به شیرینی‌جات:
گاهی اوقات خیلی ناگهانی هوس شیرینی می‌کنید. ممکن است علت آن استرس، افسردگی یا خستگی باشد. پس بدن درخواست گلوکز می‌کند. برای اینکه چاق نشوید شکلات تلخ خالص یا عسل بخورید.

🔹میل به خوردن یخ:
اگر زیاد هوس یخ می‌کنید ممکن است مشکل کم‌خونی داشته باشید. کمبود آهن. برای رفع کمبود آهن غذاهایی مثل گوشت گاو و تخم‌مرغ بخورید.

🔹خونریزی لثه:
اگر هنگام مسواک‌زدن دندان‌ها خونریزی می‌کنند ممکن است کمبود ویتامین C داشته باشید. برای رفع کمبود ویتامین C این غذاها را بخورید: مرکبات، اسفناج، فلفل قرمز و سبز، گوجه‌فرنگی، کاهو، گل‌کلم و کلم بروکلی.

🔹ناخن‌ها و موهای شکننده:
ناخن‌ها و موهای شکننده نشان‌دهنده کمبود ویتامین B هستند. برای رفع کمبود این ویتامین شیر و قارچ بیشتری مصرف کنید.

🔹حلقه اطراف مردمک چشم:
این مشکل معمولا برای افراد بالای ۵۰ سال بوجود می‌آید و کاملا طبیعی است اما اگر برای جوان‌ترها پیش بیاید غیرعادی است و نشان‌دهنده سطح کلسترول بالاست.

🆑 @Learn_Mag

رسپی انواع سس‌های ترند سالا و غذا👌

🆑 @Learn_Mag

خوراکی‌هایی که آلزایمر را به زانو درمی‌آورند


🔹رژیم غذایی نقش کلیدی در حفظ عملکرد شناختی دارد. تخم‌مرغ، قارچ، گردو، چای، ماهی سالمون، پرتقال، سبزیجات برگ‌دار و هندوانه به دلیل دارا بودن مواد مغذی مانند کولین، لوتئین، امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها، به بهبود حافظه، کاهش زوال شناختی و محافظت از مغز در برابر پیری کمک می‌کنند.


🔹غذاهای مفید برای محافظت از سلامت شناختی:
▫️تخم مرغ
قارچ
▫️گردو
▫️چای
▫️ماهی سالمون
▫️پرتقال
▫️سبزیجات برگ‌دار
▫️هندوانه

🆑 @Learn_Mag

پوستی صاف و روشن با هفت نوشیدنی معجزه آسا برای هفت روز هفته

🆑 @Learn_Mag

اگر از گوشی سامسونگ استفاده می‌کنید، احتمالاً تا حالا با این مشکل مواجه شده‌اید که پیامک‌های طولانی‌تان به‌صورت خودکار به MMS تبدیل می‌شوند و امکان ارسال آن‌ها وجود ندارد. در این ویدیو، یک راه‌حل ساده برای رفع این مشکل معرفی کرده‌ایم تا بتوانید پیام‌های بلند را بدون دردسر ارسال کنید.

🆑 @Learn_Mag

سامسونگ قابلیت‌های هوش مصنوعیشو رایگان و همیشگی کرده:

۱- اگه گوشی های خیلی قدیمی سامسونگ‌رو دارین قطعا هوش مصنوعی نداره

۲- وقتی از این قابلیت ها استفاده میکنین فیلتر شکن آی پی ثابت و خوبی داشته باشین

۳- اگه کلا هوش مصنوعی براتون فعال نیست وقتی رو اون ستاره میزنین باید یه ثبت نام کوچولو انجام بدین که خیلی ساده هست

🆑 @Learn_Mag

فرم دادن صورت فقط با چند حرکت ساده!

با همین تمرین‌های کوتاه می‌تونی عضلات صورتت رو تقویت کنی، افتادگی رو کمتر کنی و به خوش‌فرمی صورتت کمک کنی
امتحانش کن و تغییر رو احساس کن

🆑 @Learn_Mag

۶ نشانه خطرناک که کمبود ویتامین D داری!

🆑 @Learn_Mag

پیر شدن فقط باعث چین و چروک صورتت نمیشه.
رگ هات رو میبنده، مغزت رو ضعیف میکنه و چندین سال از عمرت رو میدزده.

اینم ۹ روش علمی که میتونی از همین امروز برای برگردوندن ساعت بیولوژیک بدنت شروع کنی: 🧵

۱. شام رو برای صبحونه بخور.
‏بیشتر کالری هاتو اوایل روز بخور.

بدنت صبح ها بهتر با کالری کنار میاد.

غذاهای سنگین زودهنگام = کنترل بهتر انسولین، التهاب کمتر، و روند پیری کندتر.

غذا خوردن دیر وقت برعکس عمل میکنه، آروم و بی‌سروصدا ساعت بیولوژیکت رو جلو میبره.

‏۲. قدرت عضلاتت رو بساز.
کم شدن عضله، نشونه شماره یک پیریه.
هفته‌ای ۲ تا ۳ بار وزنه بزن.
روی حرکت‌های چندمفصلی تمرکز کن:
* اسکات
* ددلیفت
* شنا
* روینگ
هرچی سن‌ت بالاتر میره، بیشتر میفهمی چرا عضله‌ها اینقدر مهمن.

‏۳. از فستینگ (۱۲ تا ۱۶ ساعت) استفاده کن.
روزه باعث فعال شدن «اتوفاژی» میشه، فرآیند تمیزکاری سلولی بدنت.
سلول‌های آسیب‌دیده و پروتئین‌های زائد رو پاکسازی میکنه.
این‌کار افت عملکرد مغز رو کند میکنه و رگ‌هاتو برای مدت طولانی‌تری جوان نگه میداره.

‏۴. پروتئین کافی بخور.
هدفت این باشه که روزانه به ازای هر کیلو وزن بدن، ۱.۲ تا ۱.۵ گرم پروتئین بگیری.
انتخاب‌های خوب:
* تخم‌مرغ
* ماهی یا مرغ بدون چربی
* ماست یونانی
* عدس و لوبیا
پروتئین عضلاتت رو حفظ میکنه و به میتوکندری‌ها انرژی میده.

‏۵. هر روز استرست رو مدیریت کن.
کورتیزول بالا و مداوم، روند پیری سلولی رو تندتر میکنه.
روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت بذار برای:
* نفس کشیدن آرام
* قدم زدن بیرون
* کشش یا مدیتیشن
استرس کمتر = سیگنالهای آسیب به DNA کمتر.

‏۶. مثل این بخواب که جوونیت بهش بستگی داره.
چون واقعاً داره.
خواب عمیق هورمون رشد، تستوسترون و ملاتونین رو تنظیم میکنه.
این سه‌تا ضدپیری هستن:
* ۷ تا ۸ ساعت خواب.
* هر شب ساعت خواب ثابت.
* یک ساعت قبل خواب، صفحه‌نمایش رو خاموش کن.

‏۷. باهوشانه آفتاب بگیر.
۱۵ دقیقه نور خورشید، ویتامین D رو بالا میبره.
ویتامین D آنزیم «تلومراز» رو فعال میکنه، آنزیمی که از سرِ DNAهات (تلومرها) محافظت میکنه تا ساییده نشن.
ببین چطور خورشید میتونه روند پیریت رو کند کنه.

‏۸. غذاهای سرشار از پلیفنول بخور.
پلیفنول‌ها با استرس اکسیداتیو که یکی از عوامل اصلی پیریه، مبارزه میکنن.
منابع برتر:
* چای سبز
* بلوبری
* انار
* شکلات تلخ (۸۵٪)
یه وعده در روزش میتونه سلول‌هاتو برای مدت بیشتری جوان نگه داره.

‏۹. زیاد حرکت کن و انعطافت رو حفظ کن.
تحرک مداوم باعث میشه خون بهتر جریان پیدا کنه و مفصل‌هات سالم بمونن.
کارهایی مثل:
* پیاده‌روی روزانه
* یوگا
* دوچرخه‌سواری
* حرکات کششی با وزن بدن
اینطوری میتونی جریان خونت رو بهتر کنی و بدنت رو جوانتر نگه داری.

‏پیری یه چیز ثابت و غیرقابل تغییر نیست.
درواقع واکنشی به آسیب های کوچیک و مکرره.
ورودی‌ها رو عوض کنی، بدنت میتونه توی چند ماه، نه چند دهه احساس کنه ۱۰ سال جوونتر شده.


🆑 @Learn_Mag

اگر از ناراحتی گردن‌درد یا تنگی رنج می‌برید این تمرین را انجام دهید

🆑 @Learn_Mag

شنبلیله سرشار از پروتئین‌ها، ویتامین‌ها و اسیدهای آمینه است که به تقویت فولیکول‌های مو و تحریک رشد_مو کمک می‌کند.

🆑 @Learn_Mag

🔴 برای رشد موهات باید توی جواب آزمایشت:

🟢ویتامین D بالای 50ml

🟢فریتین حدود 70Ml

🟢زینک حدود 100dl

🟢ویتامین B12 حدود 500dl

🟢ویتامین B9 حدود 8ml باشه

🔴 نکته مهم:خیلیا نمیدونن که محدوده نرمالی که توی آزمایش خون نوشته با مقداری که مو برای رشد بهش نیاز داره فرق داره

🆑 @Learn_Mag

چگونه تمرین روزانه سامورایی می‌تواند خطر زمین‌خوردن سالمندان را کاهش دهد؟

🔹امروزه پژوهشگران دانشگاه توهوکو (Tohoku University) نشان داده‌اند که همین حرکات می‌تواند برای تقویت زانوها و کاهش خطر زمین‌خوردن در سالمندان مؤثر باشد. زمین‌خوردن یکی از بزرگ‌ترین تهدیدها برای استقلال سالمندان است و هر راهکاری که به بهبود تعادل کمک کند، اهمیت بالایی دارد.

asriran.com/004aL5

🆑 @Learn_Mag

⭕️ با نیاز های بدنت آشنا شو:

• اگر نمیتونی بخوابی منیزیم بخور
• اگر انرژیت پایینه اهن بخور
• اگر احساس ضعف میکنی زینک بخور
• اگر احساس خستگی داری پتاسیم بخور
• اگر سردرد داری سدیم بخور

◽️منابع هرکدوم از این ویتامین ها
منابع منیزیم:
آووکادو/سیب/انجیر خشک/شکلات تلخ
منابع آهن:
حبوبات/گوشت قرمز/اسفناج/کشمش
منابع زینک:
انبه/عدس/آجیل/تخم مرغ
منابع پتاسیم:
آب نارگیل/انار/موز
منابع سدیم:
پاستا/برنج/نودل/آب نمک/سیب زمینی/ماهی/سبزیجات

🆑 @Learn_Mag

سه تا تمرین که باعث جوون موندن مغز می‌شن! به نظر آسون میان، ولی واقعا سخته، به خصوص دومی.

🆑 @Learn_Mag

بهترین آنتی بیوتیک ها برا هر بیماری و عفونت

نکته مهم اینکه هیچوقت سر خود آنتی بیوتیک مصرف نکنید

🆑 @Learn_Mag