“این ورزش رو تو زندگی روزانه‌ات بگنجون و تغییراتی که می‌خوای تجربه کن! این حرکت‌ها برای شونه‌ها و عضلات پشت مفیده که هم قوی می‌کنه و هم عضلات رو شل می‌کنه! بطری آب نداری؟ از هر چی که داری استفاده کن! دنبال کن تا بدنت رو ریلکس کنی!

🆑 @Learn_Mag

لیست وسایل ضروری برای سفر که تقریباً تو هر نوع سفری (چه جاده‌ای، چه هوایی) لازمت می‌شن:

۱. مدارک و اسناد
• کارت ملی / پاسپورت
• بلیط یا واچر رزرو هتل و پرواز
• گواهینامه رانندگی (اگه سفر جاده‌ایه)
• بیمه سفر (در صورت نیاز)
• پول نقد و کارت بانکی

۲. لوازم بهداشتی و شخصی
• مسواک و خمیردندان
• صابون / ژل ضدعفونی کننده
• دستمال مرطوب و دستمال کاغذی
• شامپو و صابون کوچک
• کرم ضدآفتاب و مرطوب‌کننده
• عینک آفتابی

۳. لباس و اکسسوری
• لباس مناسب فصل و مقصد (لباس راحتی، رسمی، شنا، گرم و…)
• کفش راحت برای پیاده‌روی
• لباس خواب
• کت سبک یا بارانی (در صورت نیاز)
• کلاه / شال

۴. وسایل الکترونیکی
• موبایل و شارژر
• پاوربانک
• هندزفری / هدفون
• آداپتور تبدیل (برای سفر خارجی)
• دوربین (در صورت نیاز)

۵. خوراکی و نوشیدنی
• بطری آب
• تنقلات و اسنک برای مسیر (مخصوص سفر جاده‌ای)
• قرص‌های لازم یا داروهای شخصی

۶. لوازم متفرقه
• کوله یا کیف کوچک برای گشت‌وگذار روزانه
• کتاب یا مجله برای مسیر
• دفترچه یادداشت و خودکار
• چاقوی همه‌کاره (برای کمپینگ یا طبیعت‌گردی)
• نقشه یا GPS آفلاین

۷. لوازم مخصوص سفر جاده‌ای (در صورت نیاز)
• جعبه کمک‌های اولیه
• چراغ قوه
• کابل شارژ فندکی ماشین
• پتوی مسافرتی
• ابزار ساده خودرو (آچار، مثلث خطر و …)

🆑 @Learn_Mag

هورمون‌های شادی بدنت رو اینجوری فعال کن

🆑 @Learn_Mag

برای اینکه ریه های خود را سالم نگه دارید، توصیه می کنم این نکات ساده را دنبال کنید

کاری کنید که ریه ها هر روز با ظرفیت کامل کار کنند، حتی اگر یک دویدن کوتاه یا بالا رفتن از چندین طبقه از پله ها باشد. این یک پیشگیری عالی است.

تنفس عمیق را تمرین کنید.
این کار به نفوذ اکسیژن به دورافتاده‌ترین گوشه‌های ریه‌ها کمک می‌کند و از تشکیل مناطق غیرفعال که در آن باکتری‌ها می‌توانند فعالانه تکثیر شوند، جلوگیری می‌کند.

غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها مانند زغال اخته، زغال اخته، تمشک، چغندر، کلم بروکلی، پیاز و سیب زمینی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

🆑 @Learn_Mag

تخم شربتی جایگزین قرص های تسکین دهنده میگرن

تخم شربتی سرشار ازکلسیم، منیزیم و زینک(روی) است که برای میگرن مفید است

همچنین حاوی امگا3 است که برای سلامت قلب بسیار خوب می‌باشد.

🆑 @Learn_Mag

توصیه‌هایی برای محافظت در برابر اشعه فرابنفش

دهقانی متخصص سلامت در بلایا و فوریت ها:

🔹در شرایطی که اشعه فرابنفش بالا است، حتما از کرم ضدآفتاب با SPF ۳۰ یا بالاتر استفاده شود.

🔹از لباس‌های آستین‌بلند، گشاد و کلاه لبه‌دار با حداقل ۷ سانتیمتر لبه استفاده کنید.

🔹از  عینک آفتابی ضد UV استفاده شود.

🔹تا حد امکان  بین ساعات۱۱ صبح تا ۴ بعد از ظهردر خانه یا حداقل در سایه باشید.

🔹در این ایام مایعات زیاد بنوشید و از مصرف نوشدنی های کافئین‌دار پرهیز کنید.

🆑 @Learn_Mag

خواص شگفت‌انگیز خاکشیر

نوشیدن خاکشیر در تابستان رو فراموش نکنید👌

🆑 @Learn_Mag

اگه دریا رفتین
به این علائم و نشانه‌ها و هشدارها توجه کنید.

🆑 @Learn_Mag

اینجوری تو دوخت لباس خلاقیت به خرج بدین👌

🆑 @Learn_Mag

⭕️ چطور بفهمیم کورتیزول بدنمون چقدره؟

کورتیزول همون هورمون استرسه که روی انرژی، خواب و حتی چربی سوزی تأثیر می‌ذاره! رای اندازه‌گیریش، سه راه داریم:

- آزمایش خون:
یه نمونه خون ازتون می‌گیرن تا سطح کورتیزول رو چک کنن. معمولا صبح زود انجام می‌شه چون اون موقع بالاترینه!

- آزمایش ادرار (24 ساعته)
باید یه روز کامل ادرارتو جمع کنی تا ببینن کورتیزولت در طول روز چجوری تغییر می‌کنه.

- آزمایش بزاق:
ساده‌ترین راه! قبل خواب یه نمونه بزاق می‌دی تا ببینن شب که استرس کمه، کورتیزولت طبیعیه یا نه.

اگه همیشه خسته‌ای، خواب خوبی نداری یا استرس داری خوبه که یه بررسی بکنید!

🆑 @Learn_Mag

میدونستین با عوض کردن ترتیب غذاهایی که می‌خورید، می‌تونید قند خونتون رو کنترل کنید

خیلی جالبه حتماً ببینید👌

🆑 @Learn_Mag

شاید ۵دقیقه هم وقتتو نگیره
اما از کلی درد گردن و افتادگی شونه‌ها جلوگیری میکنه
پس سیوش کن و حتما انجامش بده🤗

🆑 @Learn_Mag

تمام کسانیکه خودروی اتومات دارند این کلیپ را ببینند و برای بقیه اتومات داران ارسال کنند! این پنج مورد حیاتی را باید همه اتومات سواران آویزه گوش کنند و به آن عمل کنند وگرنه ممکن است خسارات جدی به خودروی آنها وارد شود!

🆑 @Learn_Mag

اگر توالت فرنگی‌تون سرریز یا نشتی داره، پیشنهاد می‌کنم این کلیپ رو ببینید
توالت‌فرنگی خراب عامل بزرگی توی قبض آب میلیونی هست که چندان هم بهش توجه نمیشه

🆑 @Learn_Mag

اگر محدودیت پزشکی ندارید
دکتر رایت به ما میگه که یکی از لازمه های داشتن میانسالی و پیری خوب، داشتن استخوان‌های سالمه و برای این هدف باید سه کار مهم رو انجام بدیم:
1- ایجاد فشار مکانیکی بر استخوان‌ها با پریدن، ورزش کردن و تحرک بدنی
2- تغذیه مناسب و مکمل های درست
3- سیگار نکشیدن

🆑 @Learn_Mag

جادوی پوست تو، توی فریزرت پنهونه!
آب برنج را به صورت مکعب‌های یخی منجمد کنید و روزانه یکی از آنها را روی صورت خود بمالید.
- منافذ پوست را کوچک می‌کند
- لکه‌های تیره را محو می‌کند
- پوست را روشن می‌کند
- ۱۰۰٪ طبیعی
ترکیبی از مراقبت‌های پوستی باستانی و درخشش مدرن.
۷ روز امتحان کنید و شاهد درخشش پوست خود باشید.

🆑 @Learn_Mag

هیچ وقت اجازه ندید کسی با دوچرخه ، اسکوتر و اسباب بازی‌های شارژی وارد کابین آسانسور بشه

فقط کافیه در اثر ضرباتی که هنگام بازی به باتری های لیتیومی اون وسیله وارد شده و یا در اثر گرما و حرارت واکنش نشون بده و شعله ور بشه و اون لحظه شما داخل کابین آسانسور باشید لذا تا کابین به اون طبقه ایی که می خواید برسه شما و همراهانتون مطمئنن دچار سوختگی شدید خواهید.

🆑 @Learn_Mag

درمان ریزش مو از یک متخصص ژاپنی

شما نیاز دارید به : 2 ریشه زنجبیل رنده شده، 3 قاشق غذاخوری روغن کنجد، کمی آب لیمو.

1. آب زنجبیل رنده شده را بگیرید.
اندازه ی 1-2 قاشق غذاخوری.
2. آن را با روغن و آبلیمو مخلوط کنید.
3. روی پوست سر ماساژ دهید و بگذارید 15 تا 30 دقیقه بماند. سپس آن را بشویید.

این روش را 3 بار در هفته تکرار کنید.
مخلوط باقیمانده را در یخچال نگهداری کنید.

🆑 @Learn_Mag

قهوه میتونه از مغزت محافظت کنه، چربی بسوزونه و روند پیری رو کند کنه.

ولی احتمالاً داری اشتباه مصرفش میکنی و همه این فایدهها رو از بین می‌بری.

۹۰٪ آدم‌ها قهوه رو تو زمان و به روش اشتباه می‌نوشن

قهوه‌رو تو این زمان‌ ها ننوش:

• تا ۹۰ دقیقه بعد از بیدار شدن (به خاطر اوج کورتیزول)
• بعد از ساعت ۲ ظهر (خواب رو به هم میزنه)
• روی معده خالی، مخصوصاً اگه حساس هستی

زمان ایده‌آل برای نوشیدن: اواسط صبح تا اوایل بعدازظهره

برنامه روزانه قهوه:

• مقدار: ۳ تا ۵ فنجون در روز برای بیشترین فایده
• زمان: ۹۰ دقیقه بعد از بیدار شدن، قبل از ساعت ۲ بعدازظهر
• افزودنیها: ال-تئانین، دارچین، کلاژن
• دوری کن از: شکر، خامه‌های مصنوعی، کافئین آخر شب

🆑 @Learn_Mag

یوگای ماتسایا برای از بین بردن بیماری

روی زمین یا زیر انداز دراز بکشید.
کف دستها را زیر باسن بگذارید
 
آرنج‌ها را به زمین فشار دهید، همراه با دم کمرتان را بصورت کمان درآورید. سرتان را به عقب برگردانید و کف آن را روی زمین بگذارید. عمل بازدم را انجام دهید. وقتی در این وضعیت هستید نفس عمیق بکشید. پاها باید در آرامش باشد.

برای برگشت به حالت اول به آرامی سر خود و سپس دستها را به حالت اول برگردانید. (بدن باید خالی از مواد غذایی باشد)

این حرکت بسیاری از بیماری‌ها را از بین می‌برد.

موارد منع
فشارخون بالا و پایین
میگرن
بی‌خوابی
صدمات شدید قسمت پایین کمر و گردن

🆑 @Learn_Mag

پیشگیری از خستگی چشم با روش های ساده

🔹نگاه کردن طولانی‌مدت به صفحه نمایش، خستگی چشم، سردرد و تاری دید به همراه دارد. به‌خصوص افرادی که بیش از هفت ساعت در مقابل صفحه نمایش می‌نشینند بیشتر با این مشکلات مواجه‌اند.

🔹 نگاه کردن طولانی به صفحه نمایش در مدرسه و خانه نزدیک‌بینی کودکان را تسریع می‌کند، بنابراین برای تقویت چشم‌ها و بینایی کودکان محدود‌ کردن این زمان و تشویق به بازی در فضای باز ضروری است.

از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید

🔹پس از هر ۲۰ دقیقه نشستن در مقابل کامپیوتر به چشم‌ها استراحت دهید. در طول استراحت، چشمان را بر چیزی حدود ۲۰ فوت (شش متر) دورتر به مدت ۲۰ ثانیه متمرکز کنید. توقف کارهایی که در فاصله نزدیک قرار دارند و نگاه کردن به دروردست به عضلات خسته و منقبض‌شده زمانی برای استراحت می‌دهد.

🆑 @Learn_Mag