Вітаю всіх 💛💙 Цей канал створений для психологічної підтримки українців за кордоном. Можна задавати питання психологу @Lareis.psy (instagram), яка сама вже 15 років проживає за межами Батьківщини, добре знає труднощі становлення себе і всі особливості еміграції.
ОСНОВНІ СТАДІЇ ЕМІГРАЦІЇ 📍ЯКА З НИХ У ВАС?
Переїзд та релаксація займає 3 місце в шкалі стресу після втрати близьких та розлучень, і не дарма, бо еміграція це дійсно важкий період життя.
Людина залишається сам на сам з проблемами, адаптацією, подоланням криз. Перед нею новизна та невизначеність…
Виділяють 4 основні стадії адаптації при еміграції:
🔹Медовий місяць
🔹Розчарування
🔹Налаштування
🔹Асиміляція
Яка у вас стадія? Чи є синдром емігранта? Відчуваєте ксенофобію?
Якщо впізнаєте себе і відчуваєте що потрібна психологічна підтримка, звертайтеся в Direct instagram @Lareis.psy і я допоможу будувати життя у новій країні за ВАШИМ сценарієм!
Переїзд та релаксація займає 3 місце в шкалі стресу після втрати близьких та розлучень, і не дарма, бо еміграція це дійсно важкий період життя.
Людина залишається сам на сам з проблемами, адаптацією, подоланням криз. Перед нею новизна та невизначеність…
Виділяють 4 основні стадії адаптації при еміграції:
🔹Медовий місяць
🔹Розчарування
🔹Налаштування
🔹Асиміляція
Яка у вас стадія? Чи є синдром емігранта? Відчуваєте ксенофобію?
Якщо впізнаєте себе і відчуваєте що потрібна психологічна підтримка, звертайтеся в Direct instagram @Lareis.psy і я допоможу будувати життя у новій країні за ВАШИМ сценарієм!
ЯК ЗБЕРЕГТИ СТОСУНКИ НА ВІДСТАНІ? 💁♀️
Безумовно відносини на відстані це випробування, а коли ще причина цьому війна, то багато додаткових випробувань: постійні травматичні ситуації, емоційні гойдалки, кризові моменти, висока тривожність, депресія, стрес і суттєве погіршення ментального стану.
Тому на наші слова та дії часто впливають конкретні обставини. По перше, прийміть думку, що ви можете змінюватися. По друге чесність між партнерами та змога вчасно обговорити проблеми — це шлях до розуміння і опрацювання.
❤️ Спробуйте пригадати що вас разом надихало? Можливо якесь особливе місце де ви завжди відпочивали, або хоббі що обʼєднувало?
❤️ Згадайте які у вас спільні інтереси і спробуйте прожити це разом ще раз.
❤️ Освіжити у памʼяті якісь близькі та романтичні моменти. Можливо ваша улюблена пісня під яку ви танцювали на весіллі?
❤️ Створюйте нові спільні ритуали. Подумайте про те, які нові спільні моменти ви можете розділити разом.
❤️ Поговоріть які якості один одного найбільш цінуєте, чому він і ви такі особливі один для одного.
❤️ Намагайтеся регулярно спілкуватися. Це можуть бути текстові чи аудіо/відеоповідомлення, фотографії, або ж листівки й записки, відправлені разом із посилкою.
❤️ Продовжуйте мріяти про спільне майбутнє, будувати плани та цілі. Розпочніть з маленьких мрій перед сном — вони допоможуть знизити напругу.
Якщо вбережете відносини на відстані, значить вони на все життя!
Потрібна психологічна порада чи консультація? Пишіть в Direct Instagram @Lareis.psy
Безумовно відносини на відстані це випробування, а коли ще причина цьому війна, то багато додаткових випробувань: постійні травматичні ситуації, емоційні гойдалки, кризові моменти, висока тривожність, депресія, стрес і суттєве погіршення ментального стану.
Тому на наші слова та дії часто впливають конкретні обставини. По перше, прийміть думку, що ви можете змінюватися. По друге чесність між партнерами та змога вчасно обговорити проблеми — це шлях до розуміння і опрацювання.
❤️ Спробуйте пригадати що вас разом надихало? Можливо якесь особливе місце де ви завжди відпочивали, або хоббі що обʼєднувало?
❤️ Згадайте які у вас спільні інтереси і спробуйте прожити це разом ще раз.
❤️ Освіжити у памʼяті якісь близькі та романтичні моменти. Можливо ваша улюблена пісня під яку ви танцювали на весіллі?
❤️ Створюйте нові спільні ритуали. Подумайте про те, які нові спільні моменти ви можете розділити разом.
❤️ Поговоріть які якості один одного найбільш цінуєте, чому він і ви такі особливі один для одного.
❤️ Намагайтеся регулярно спілкуватися. Це можуть бути текстові чи аудіо/відеоповідомлення, фотографії, або ж листівки й записки, відправлені разом із посилкою.
❤️ Продовжуйте мріяти про спільне майбутнє, будувати плани та цілі. Розпочніть з маленьких мрій перед сном — вони допоможуть знизити напругу.
Якщо вбережете відносини на відстані, значить вони на все життя!
Потрібна психологічна порада чи консультація? Пишіть в Direct Instagram @Lareis.psy
А ВИ ТУРБУЄТЕСЬ ПРО СЕБЕ? 🤔
Стреси в нашому житті нині неминучі…то як вберегти наше фізичне здоров’я?
Головне не забувати про себе та свої базові потреби:
1️⃣ повноцінний сон, їжа і психологічна допомога (якщо самостійно не вдається справлятися зі стресом)
2️⃣ підтримка від друзів, сімʼї. Соціальні контакти та спілкування
3️⃣ віра, молитва, медитації, дихальні практики, творчість
4️⃣ помірні фізичні навантаження: прогулянки на свіжому повітрі, йога, танці, гімнастичні вправи
Памʼятайте, що будь-який досвід корисний, робить нас сильнішими і витривалішими, зміцнює силу волі та духу!
Відчуваєте потребу у консультації з психологом? Пишіть ваш запит у Direct instagram @Lareis.psy
Всім миру та спокою 🫶
Стреси в нашому житті нині неминучі…то як вберегти наше фізичне здоров’я?
Головне не забувати про себе та свої базові потреби:
1️⃣ повноцінний сон, їжа і психологічна допомога (якщо самостійно не вдається справлятися зі стресом)
2️⃣ підтримка від друзів, сімʼї. Соціальні контакти та спілкування
3️⃣ віра, молитва, медитації, дихальні практики, творчість
4️⃣ помірні фізичні навантаження: прогулянки на свіжому повітрі, йога, танці, гімнастичні вправи
Памʼятайте, що будь-який досвід корисний, робить нас сильнішими і витривалішими, зміцнює силу волі та духу!
Відчуваєте потребу у консультації з психологом? Пишіть ваш запит у Direct instagram @Lareis.psy
Всім миру та спокою 🫶
ПРАКТИКА 🙏
«Практика подяки» — це чудовий метод, який покращує наш емоційний та фізичний стан і допомагає радіти справжній миті життя.
Ведіть щоденник, знаходьте та записуйте Ваші причини для подяки кожного дня.
Поміркуйте кому або за що Ви вдячні сьогодні?
Для психологічної консультації пишіть ваш запит у Direct instagram 📲
«Практика подяки» — це чудовий метод, який покращує наш емоційний та фізичний стан і допомагає радіти справжній миті життя.
Ведіть щоденник, знаходьте та записуйте Ваші причини для подяки кожного дня.
Поміркуйте кому або за що Ви вдячні сьогодні?
Для психологічної консультації пишіть ваш запит у Direct instagram 📲
Що таке психологічна травма? 💔
Психологічна травма – це реакція на подію, яку психіка людини визначає для себе як стресову.
Види психологічних травм:
▪️стихійні лиха
▪️техногенні катастрофи
▪️фізичне насилля
▪️війна
▪️полон
▪️роль свідка нападу/насилля
🆘 Важливо знати: досвід не пережитий і неопрацьований загострюється і може активізуватися!
Просто забути — не працює ‼️
Треба обов’язково опрацьовувати травматичну памʼять і хронічний стрес. Не зволікай!
Потрібна консультація психолога? Пишіть запит у Direct instagram 📲
Психологічна травма – це реакція на подію, яку психіка людини визначає для себе як стресову.
Види психологічних травм:
▪️стихійні лиха
▪️техногенні катастрофи
▪️фізичне насилля
▪️війна
▪️полон
▪️роль свідка нападу/насилля
🆘 Важливо знати: досвід не пережитий і неопрацьований загострюється і може активізуватися!
Просто забути — не працює ‼️
Треба обов’язково опрацьовувати травматичну памʼять і хронічний стрес. Не зволікай!
Потрібна консультація психолога? Пишіть запит у Direct instagram 📲
Перевірте себе! Тест на психо травму ❤️🩹
Придивися уважно до картинки — який з візерунків ви інколи малюєте? Який притягує погляд та імпонує вам?
Якщо жодна картинка вас не зачепила, значить у вас немає серйозних психологічних проблем та ментальних травм.
Трактування:
1. Травма знехтування: вам здається, що інші погано про вас думають, вам складно підпускати до себе людей і зближуватися з ними. Ви часто намагаєтеся всім догодити. Вам тяжко йти на компроміс.
2. Травма покинутості: ви боїтеся опинитися забутими або покинутими, вам складно будувати здорові стосунки. Увас низька самооцінка. Комплекс меншовартості.
3. Травма несправедливості: хронічні болі в спині або грудній клітині, часте відчуття втоми, постійна нестача енергії. У вас спостерігаються нічим не обумовлені зміни чи перепади настрою.
4. Травма зради: вам складно проявляти свої почуття та емоції, тяжко розпізнавати їх. Ви маєте підвищений рівень тривожності, схильність до депресивних станів, часто спостерігається неспокійний сон.
Якщо відчуваєте, що у вас є психологічна травма, варто подумати про те, щоб звернутись до психолога який має підготовку в травмо-фокусованій терапії або у когнітивно-поведінковому напрямку.
Я працюю саме у цих методах. Пишить ваш запит у Direct instagram @Lareis.psy
Придивися уважно до картинки — який з візерунків ви інколи малюєте? Який притягує погляд та імпонує вам?
Якщо жодна картинка вас не зачепила, значить у вас немає серйозних психологічних проблем та ментальних травм.
Трактування:
1. Травма знехтування: вам здається, що інші погано про вас думають, вам складно підпускати до себе людей і зближуватися з ними. Ви часто намагаєтеся всім догодити. Вам тяжко йти на компроміс.
2. Травма покинутості: ви боїтеся опинитися забутими або покинутими, вам складно будувати здорові стосунки. Увас низька самооцінка. Комплекс меншовартості.
3. Травма несправедливості: хронічні болі в спині або грудній клітині, часте відчуття втоми, постійна нестача енергії. У вас спостерігаються нічим не обумовлені зміни чи перепади настрою.
4. Травма зради: вам складно проявляти свої почуття та емоції, тяжко розпізнавати їх. Ви маєте підвищений рівень тривожності, схильність до депресивних станів, часто спостерігається неспокійний сон.
Якщо відчуваєте, що у вас є психологічна травма, варто подумати про те, щоб звернутись до психолога який має підготовку в травмо-фокусованій терапії або у когнітивно-поведінковому напрямку.
Я працюю саме у цих методах. Пишить ваш запит у Direct instagram @Lareis.psy
Трансцендентальна медитація — «заспокой» розум і «переверш» думку!
ТМ — це трансцендентальна медитація, ефективна техніка для розслаблення розуму при стресі, тривозі та напруженні емоцій.
🔹базова поза медитації — сидяча
🔹час проведення 10-15 хвилин
🔹для розслаблення очі краще тримати заплющеними
🔹концентруємося на беззвучно повторюваній афірмаціі/фразі
Трансцендентальна медитація — сприяє покращенню фізичного здоров’я, є джерелом спокою і гармонії психологічного стану.
Для результативності метод ТМ необхідно проводити на регулярній основі щодня 🧘
Переходьте за посиланням, та практикуйте ⬇️
https://youtu.be/iLeDK70V87E?si=pDcpUw4FqJ-7Tc0g
Всім миру і добра 💜
ТМ — це трансцендентальна медитація, ефективна техніка для розслаблення розуму при стресі, тривозі та напруженні емоцій.
🔹базова поза медитації — сидяча
🔹час проведення 10-15 хвилин
🔹для розслаблення очі краще тримати заплющеними
🔹концентруємося на беззвучно повторюваній афірмаціі/фразі
Трансцендентальна медитація — сприяє покращенню фізичного здоров’я, є джерелом спокою і гармонії психологічного стану.
Для результативності метод ТМ необхідно проводити на регулярній основі щодня 🧘
Переходьте за посиланням, та практикуйте ⬇️
https://youtu.be/iLeDK70V87E?si=pDcpUw4FqJ-7Tc0g
Всім миру і добра 💜
YouTube
Трансцендентальна медитація «Я є» 💜 Глибоке розслаблення #медитаціяукраїнською #афірмаціїукраїнською
Трансцендентальна медитація — техніка глибокого розслаблення та відпочинку.
Досягніть внутрішнього спокою та духовного оновлення за допомогою концентрації на повторюваній мантрі.
Підтримуйте україномовний канал, коментуйте відео, ставте вподобання👍підписуйтесь!…
Досягніть внутрішнього спокою та духовного оновлення за допомогою концентрації на повторюваній мантрі.
Підтримуйте україномовний канал, коментуйте відео, ставте вподобання👍підписуйтесь!…
ЯК ТИ СЬОГОДНІ?
Самопіклування щодня - це шлях до себе
Простий спосіб дбати про себе - це «практика самодопомоги» у якій, хоча б один раз на день, ви проявляєте любов та піклування до себе.
Наприклад:
🔸 ванна з пінною
🔸 купити щось смачне
🔸 виспатися
🔸 відвідати салон
🔸 подивитися фільм/серіал
🔸 прогулятися у парку
🔸 посидіти у кавʼярні
🔸 подарувати собі квіти
🔸 сходити на масаж
🔸 покататися на каруселі
🔸 почитати улюблену книгу
🔸 відвідати виставу/концерт
Робіть цю практику регулярно і вчіться заохочувати себе, ставитися до себе з добротою, дбати про себе щодня!
Відчуваєте, що потрібна психологічна підтримка?
Пишіть ваш запит у direct instagram @Lareis.psy
Самопіклування щодня - це шлях до себе
Простий спосіб дбати про себе - це «практика самодопомоги» у якій, хоча б один раз на день, ви проявляєте любов та піклування до себе.
Наприклад:
🔸 ванна з пінною
🔸 купити щось смачне
🔸 виспатися
🔸 відвідати салон
🔸 подивитися фільм/серіал
🔸 прогулятися у парку
🔸 посидіти у кавʼярні
🔸 подарувати собі квіти
🔸 сходити на масаж
🔸 покататися на каруселі
🔸 почитати улюблену книгу
🔸 відвідати виставу/концерт
Робіть цю практику регулярно і вчіться заохочувати себе, ставитися до себе з добротою, дбати про себе щодня!
Відчуваєте, що потрібна психологічна підтримка?
Пишіть ваш запит у direct instagram @Lareis.psy
СТРЕС і ДИСТРЕС. ЩО ЦЕ?
🔺Стрес — це простими словами, захисна реакція організму на зовнішні подразники. Вона проявляється психічно, фізично, емоційно і може викликати широкий спектр симптомів. Реакції на стрес у кожного різні: агресія, замкненість, байдужість.
Але в той же час, стрес часто дає змогу адаптуватися до змін, сприяє розвитку витривалості, підвищує розумові здібності, покращує роботу імунної системи.
У разі тривалої дії стресового чинника може відбутися перехід до дистресу.
🔻Дистрес — стан організму, при якому людина не в змозі повністю адаптуватися до стресових ситуацій та спричинених ними наслідків і проявляє дезадаптивну поведінку. З дистресу дуже тяжко вийти самостійно.
Важливо знати, що дистрес — загроза для організму, яка виснажує. Він як правило пов'язаний з надмірним або занадто тривалим стресовим навантаженням.
Для опрацювання стресу і дистресу у психотерапії я застосовую методи КПТ і ТОТ. Пишіть ваш запит у Direct instagram @Lareis.psy 📲
🔺Стрес — це простими словами, захисна реакція організму на зовнішні подразники. Вона проявляється психічно, фізично, емоційно і може викликати широкий спектр симптомів. Реакції на стрес у кожного різні: агресія, замкненість, байдужість.
Але в той же час, стрес часто дає змогу адаптуватися до змін, сприяє розвитку витривалості, підвищує розумові здібності, покращує роботу імунної системи.
У разі тривалої дії стресового чинника може відбутися перехід до дистресу.
🔻Дистрес — стан організму, при якому людина не в змозі повністю адаптуватися до стресових ситуацій та спричинених ними наслідків і проявляє дезадаптивну поведінку. З дистресу дуже тяжко вийти самостійно.
Важливо знати, що дистрес — загроза для організму, яка виснажує. Він як правило пов'язаний з надмірним або занадто тривалим стресовим навантаженням.
Для опрацювання стресу і дистресу у психотерапії я застосовую методи КПТ і ТОТ. Пишіть ваш запит у Direct instagram @Lareis.psy 📲
Приймати себе - це цінувати всі свої прояви ☀️
Треба дбати про своє тіло і перестати прикидатися кимось іншим.
Турбуйся про себе через прийняття — як це?
💙 Навчіться пробачати себе, за допомогою методики
написання листа самій собі, де ви щиро опишете свої відчуття, ситуації та емоції які вас турбують, приймаючи себе з любовʼю та розумінням. Адже всі помиляються.
💛 Інша чудова техніка - це «люблячі очі». У ситуації коли вам зле, тривожно, сумно…уявіть напроти себе - саму/самого себе і подивіться на себе очима сповнененими любові і теплом.
Самоприйняття - це шлях до нової Я.
Потрібна психологічна підтримка? Пиши в direct instagram @Lareis.psy
Треба дбати про своє тіло і перестати прикидатися кимось іншим.
Турбуйся про себе через прийняття — як це?
💙 Навчіться пробачати себе, за допомогою методики
написання листа самій собі, де ви щиро опишете свої відчуття, ситуації та емоції які вас турбують, приймаючи себе з любовʼю та розумінням. Адже всі помиляються.
💛 Інша чудова техніка - це «люблячі очі». У ситуації коли вам зле, тривожно, сумно…уявіть напроти себе - саму/самого себе і подивіться на себе очима сповнененими любові і теплом.
Самоприйняття - це шлях до нової Я.
Потрібна психологічна підтримка? Пиши в direct instagram @Lareis.psy
Тест «Твоя внутрішня потреба»
Обери той образ який привертає увагу найбільше. Довіряй своїм відчуттям та підсвідомості!
1️⃣ Руде волосся, джинси. Зустрінься з собою справжньою, без масок, тиску чи чужого очікування. Можливо ти часто намагаєшся бути «зручною», «правильною», сильною. Твоє справжнє Я прагне спонтанності, чогось не очікуваного. Порада психотерапевта: більше звертай увагу як реагує твоє тіло на події та речі навколо тебе. Напиши всі свої думки та бажання, вони вкажуть шлях до себе.
2️⃣ Темне волосся, з хвостиком, штанці. Ти занадто часто зосереджуєшся на контролі, цілях, планах. За цим є бажання в безпеці і передбачувальності. Однак надмірний контроль не дає змоги почути себе і свої відчуття. Порада психотерапевта: подумай, що ти боїшся відпустити? Та не все потребує контролю! Дозволяй собі більше. Повторюй «мені можна».
3️⃣ Блондинка, зелена сукня. Ти мало звертаєш уваги на свій творчий потенціал та прояв емоцій. Відчуй життя і вийди за звичні межі. Можливо ти втрачаєш себе у щоденних справах та рутині? Порада психотерапевта: запитай себе «коли я в останнє відчувала захват?» знайди змогу повернути це у своє життя.
4️⃣ Чорне волосся, штани. Ти шукаєш підтримку і емоційну близькість. Можливо не вистачало тепла та піклування. Ти шукаєш когось з ким можна бути вразливою. Порада психотерапевта: спробуй проговорити те, що зазвичай приховуєш. Це допоможе у майбутньому будувати справжні стосунки.
5️⃣ Рожеве волосся. Сукня в горошок. Ти прагнеш простоти, спокою, внутрішньої гармонії. Можливо ти втомилася і виснажена. Порада психотерапевта: влаштуй інформаційний та емоційний детокс. Вимкни все зайве і почуй що всередині.
Обери той образ який привертає увагу найбільше. Довіряй своїм відчуттям та підсвідомості!
1️⃣ Руде волосся, джинси. Зустрінься з собою справжньою, без масок, тиску чи чужого очікування. Можливо ти часто намагаєшся бути «зручною», «правильною», сильною. Твоє справжнє Я прагне спонтанності, чогось не очікуваного. Порада психотерапевта: більше звертай увагу як реагує твоє тіло на події та речі навколо тебе. Напиши всі свої думки та бажання, вони вкажуть шлях до себе.
2️⃣ Темне волосся, з хвостиком, штанці. Ти занадто часто зосереджуєшся на контролі, цілях, планах. За цим є бажання в безпеці і передбачувальності. Однак надмірний контроль не дає змоги почути себе і свої відчуття. Порада психотерапевта: подумай, що ти боїшся відпустити? Та не все потребує контролю! Дозволяй собі більше. Повторюй «мені можна».
3️⃣ Блондинка, зелена сукня. Ти мало звертаєш уваги на свій творчий потенціал та прояв емоцій. Відчуй життя і вийди за звичні межі. Можливо ти втрачаєш себе у щоденних справах та рутині? Порада психотерапевта: запитай себе «коли я в останнє відчувала захват?» знайди змогу повернути це у своє життя.
4️⃣ Чорне волосся, штани. Ти шукаєш підтримку і емоційну близькість. Можливо не вистачало тепла та піклування. Ти шукаєш когось з ким можна бути вразливою. Порада психотерапевта: спробуй проговорити те, що зазвичай приховуєш. Це допоможе у майбутньому будувати справжні стосунки.
5️⃣ Рожеве волосся. Сукня в горошок. Ти прагнеш простоти, спокою, внутрішньої гармонії. Можливо ти втомилася і виснажена. Порада психотерапевта: влаштуй інформаційний та емоційний детокс. Вимкни все зайве і почуй що всередині.
ПЕРЕВІР СЕБЕ ‼️
Шкала тривожності
Шкала тривожності використовується для самодіагностики.
Вона допоможе відслідковувати окремі симптоми й негативні думки - настрій, песимізм, почуття неспроможності, незадоволеність, почуття провини, сльозливість, дратівливість, стрес.
Ми поділяємо її на три зони:
💚 Зелена зона (від 1 до 3) низький рівень тривоги.
🧡 Помаранчева зона (від 4 до 6). Уважно! Ситуація дійсно напружена? Чи ви напружені у ситуації?
❤️ Червона зона (аварійна, від 7 до 10) є надмірна тривога, ризик втратити самоконтроль. Знижується продуктивність і можуть зʼявитися конфлікти.
Систематична самодіагностика допоможе дізнатись, який тип тривожності у вас переважає, наскільки ви схильні до стресів і дає змогу проаналізувати як це впливає на ваше життя.
Потрібна психологічна консультація? Пишіть ваш запит у direct instagram @Lareis.psy
Шкала тривожності
Шкала тривожності використовується для самодіагностики.
Вона допоможе відслідковувати окремі симптоми й негативні думки - настрій, песимізм, почуття неспроможності, незадоволеність, почуття провини, сльозливість, дратівливість, стрес.
Ми поділяємо її на три зони:
💚 Зелена зона (від 1 до 3) низький рівень тривоги.
🧡 Помаранчева зона (від 4 до 6). Уважно! Ситуація дійсно напружена? Чи ви напружені у ситуації?
❤️ Червона зона (аварійна, від 7 до 10) є надмірна тривога, ризик втратити самоконтроль. Знижується продуктивність і можуть зʼявитися конфлікти.
Систематична самодіагностика допоможе дізнатись, який тип тривожності у вас переважає, наскільки ви схильні до стресів і дає змогу проаналізувати як це впливає на ваше життя.
Потрібна психологічна консультація? Пишіть ваш запит у direct instagram @Lareis.psy