Досье на магний

Минерал. Попадает к нам извне. Около 60% находится в костях, остальное - в мышцах, мягких тканях и жидкостях

😨Группа риска
Женщины, пожилые, спортсмены, люди с диабетом II типа, заболеваниями ЖКТ и паращитовидной железы, если ограничении питания

❓Зачем нужен
Поддержка кровяного давления, сердцебиение, укрепление костей, нервная проводимость, преобразование еды в энергию, создание новых белков из аминокислот, деление клеток, работа мышц, контроль глюкозы, борьба с воспалением

💊 Нужно в день в мг
⚫️до з-х лет: 80
⚫️4-8 лет: 130
⚫️9-13 лет: 240
⚫️женщины 14-18 лет: 360
⚫️мужчины 14-18 лет: 410
⚫️женщины 19-30 лет: 310
⚫️мужчины 19-30 лет: 400
⚫️женщины 30+: 320
⚫️мужчины 30+: 420
⚫️беременным: +40 мг к суточной норме

👀 Где содержится
Зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семена и цельные зерна. Из еды усваивается около 30-40%

😬Симптомы
Дефицита: усталость, слабость, тошнота, рвота, потеря аппетита, мышечные спазмы, онемение, покалывание, аритмия, бессонница, выпадение волос, ломкость ногтей
Избытка: диарея, спазмы, задержка мочи, низкое давление

🫣Возможные последствия
Мигрени, остеопороз, инсулинорезистентность, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, осложнения беременности

✅Референсы
Зависят от метода и из какой части крови или биоматериала делается
В Lab4U из сыворотки, метод: колориметрический фотометрический
⚫️до 14 дней: 0,79–1,56 ммоль/л
⚫️15 дней-1 год: 0.78–1,22 ммоль/л
⚫️1–16 лет: 0,83–1,13 ммоль/л
⚫️старше 16 лет: 0,73–1,03 ммоль/л
Еще магний смотрят в в эритроцитах, слюне, моче

💊Дозировка
Определяется врачом в зависимости от результатов анализа. Для профилактики не выше:
⚫️до 3 лет - 65 мг
⚫️ 4-8 лет - 110 мг
⚫️старше 9 лет - 350 мг

💊Выбор добавок
Магний в формах аспартата, цитрата, лактата и хлорида усваивается лучше, чем оксид или сульфат магния. Обращайте внимание на количество именно элементарного магния

🤝Сочетание
Отличное с кальцием. Плохое с витаминами В1, Е, железом, фосфором. С осторожностью с цинком

Сдайте магний со скидкой 50%, если есть симптомы, перед и после приема, раз в год для отслеживания результатов. Это легко сделать, ведь в личном кабинете Lab4U все результаты на графиках
__
#анализы_Lab4health