Первая часть показателей, за которыми нужно следить регулярно, была в предыдущем посте

4️⃣Уровень железа
Необходимо для выработки гемоглобина, который переносит кислород в организме. Без достаточного количества железа организм не сможет производить достаточно гемоглобина. Это приведет к ухудшению доставки кислорода к тканям и органам. Может появиться усталость, слабость и другие симптомы, связанные с анемией
Также этот металл помогает поддерживать здоровье клеток, кожи, волос и ногтей.

Чтобы проверить уровень железа в организме специалисты рекомендуют анализы на сывороточное железо, ферритин, трансферрин, ОЖСС, гемоглобин

5️⃣Частота сердечных сокращений
Это количество ударов вашего сердца в минуту. Подробнее про частоту сердечных сокращений писали 👉 в этом посте

6️⃣Количество и состояние родинок
Чем больше у вас родинок, тем выше риск развития злокачественной опухоли в одной из них. Раз в месяц осматривайте себя, чтобы выявить возможные проблемы. Обращайте внимание на атипичные родинки.
Как понять, в норме ли ваши родинки, писали 👉в этом посте

Что еще
Зависит от пола и возраста. Чтобы вам было удобнее, мы в Lab4U сделали комплексы анализов по полу и возрасту:

👉 Ежегодное обследование женщин 15-24 лет
👉 Ежегодное обследование мужчин 15-24 лет

👉 Ежегодное обследование женщин 25-34 лет
👉 Ежегодное обследование мужчин 25-34 лет
⠀
👉 Ежегодное обследование женщин 35-44 лет
👉 Ежегодное обследование мужчин 35-44 лет
⠀
👉 Ежегодное обследование женщин 45-59 лет
👉 Ежегодное обследование мужчин 45-59 лет

👉 Ежегодное обследование женщин старше 60 лет
👉 Ежегодное обследование мужчин старше 60 лет

Сдавая анализы и проходя обследования регулярно, у вас и у вашего врача есть возможность отследить динамику, делая более точные выводы о причинах изменений
__
#внутренности_Lab4health

У тела есть три способа регулировать температуру:
1️⃣Эфферентные реакции
То, что мы можем делать самостоятельно для регулирования температуры собственного тела. Например, укутываемся пледом

2️⃣Афферентный поток
Состоит из системы температурных рецепторов вокруг тела, чтобы определить, слишком ли высокая или низкая внутренняя температура. Рецепторы передают информацию в гипоталамус, который является частью мозга

3️⃣Центральное управление
Гипоталамус действует как центральный орган управления. Он использует информацию, полученную с потоком, для выработки гормонов, изменяющих температуру тела. Эти гормоны посылают сигналы различным частям тела, чтобы они могло реагировать на тепло или холод

Если организму нужно согреться, он запускает:
⚫️сужение кровеносных сосудов — при понижении температуры гипоталамус дает сигнал сосудам кожи сужаться. Это снижает теплоотдачу через поверхность кожи
⚫️дрожь — для увеличения теплообразования запускается непроизвольное сокращение мышц, чтобы повысить внутреннюю температуру.
⚫️ускорение метаболизма — щитовидная железа вырабатывает больше гормонов, что повышает скорость обмена веществ, а значит, выделяется больше тепла

Безопасные способы быстро согреться:
✅Наденьте несколько слоев одежды. Воздух между слоями действует как изолятор, удерживая тепло
✅Теплый чай, кофе или суп согревают организм изнутри, а также стимулируют кровообращение
✅Легкие упражнения, такие как махи руками или приседания, быстро согревают за счет активации мышц
✅Используйте грелку или согрейте руки теплой водой. Но будьте осторожны: избегайте слишком горячей воды, чтобы не вызвать ожоги
✅Употребление углеводов или продуктов с высокой энергетической ценностью помогает организму вырабатывать тепло. Например, можно съесть банан или немного орехов
✅Глубокое и медленное дыхание через нос согревает воздух, прежде чем он попадет в легкие, помогая минимизировать охлаждение

Чего следует избегать:
⚫️алкоголь — он расширяет сосуды, создавая иллюзию тепла, но увеличивает потерю тепла
⚫️резкий нагрев — погружение в слишком горячую ванну или использование слишком горячих предметов может вызвать ожоги или сосудистый стресс
⚫️сильные физические нагрузки — интенсивные упражнения могут привести к перерасходу энергии, что в конечном итоге усилит чувство холода
__
#внутренности_Lab4health

Кортизол — основной глюкокортикоидный гормон, вырабатываемый корой надпочечников. Он участвует в реакциях организма на стресс, регулируя обмен веществ, уровень сахара в крови и иммунный ответ.

В нормальных условиях у мужчин ежедневно продуцируется 15–20 мг кортизола, а у женщин — примерно на 10% меньше. Пик концентрации гормона наблюдается утром — через 30–60 минут после пробуждения. Потом уровень постепенно снижается и достигает минимума к полуночи.

Кортизол резко повышается при стрессе и обеспечивает организм энергией, снижая воспалительные процессы и временно подавляя функции пищеварительной и репродуктивной систем. Однако при хроническом стрессе уровень кортизола остается повышенным в течение долгого времени и негативно влияет на здоровье

Вред хронически повышенного кортизола
Если стрессовые факторы не исчезают, кортизол может оставаться высоким неделями и месяцами. Это может привести к:

⚫️Снижению когнитивных функций
Высокий уровень кортизола ухудшает память, снижает концентрацию, ухудшает способность принимать решения
⚫️Набору веса и метаболическим нарушениям
Кортизол способствует накоплению жира в области живота, увеличивает аппетит, снижает чувствительность к инсулину, повышает риск диабета второго типа
⚫️Психическим расстройствам
Длительный стресс ассоциирован с депрессией и тревожными расстройствами
⚫️Ослаблению иммунитета
Хронически повышенный кортизол подавляет иммунную систему, делая организм уязвимым для инфекций
⚫️Преждевременному старению
Исследования показывают, что высокий уровень кортизола сокращает длину теломер — защитных окончаний хромосом, ускоряя клеточное старение

Как самостоятельно понизить кортизол
Существуют научно доказанные методы:

1️⃣Полноценный сон
Хроническое недосыпание повышает уровень кортизола, поэтому важно спать 7–8 часов в сутки
2️⃣Дыхательные упражнения
Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола
3️⃣Медитация
Исследования показывают, что медитация осознанности снижает уровень кортизола и улучшает эмоциональное состояние. Достаточно 5–10 минут в день
4️⃣Творчество
Любая творческая активность помогает снизить кортизол. В одном эксперименте 45 минут рисования, создания коллажа или работы с глиной уменьшили уровень гормона стресса у участников. Главное — сосредоточиться на процессе и получать удовольствие
5️⃣Экспрессивное письмо
Эта методика заключается в том, чтобы записывать свои мысли, эмоции и переживания без цензуры. Исследования показывают, что такой способ самовыражения помогает снизить уровень кортизола и снизить влияние стрессовых событий

А что вам помогает снизить уровень стресса? делитесь в комментариях💬
__
#симптом_Lab4health
#внутренности_Lab4health

Признавайте в комментариях, кто запивает еду чаем или кофе?💬

В целом умеренное употребление этих напитков во время еды не опасно для здоровых людей. Однако некоторые исследования показывают, что они могут влиять на усвоение питательных веществ и работу желудочно-кишечного тракта⬇️

Железо: чай и кофе мешают усвоению
В исследовании 2017 года говорится, что чай и кофе содержат таннины — вещества, которые связывают железо и снижают его биодоступность. Особенно это касается негемового железа — из растительных продуктов. Это может быть важно для людей с анемией или вегетарианцев. Чем выше концентрация таннинов, тем сильнее их влияние.

Если запивать пищу чаем или кофе, усвоение железа может снизиться на 60–80%. Однако если пить их между приемами пищи, это влияние минимально

Кальций и белки: влияние незначительное
Некоторые исследования указывают, что таннины из чая и бобовых могут временно снижать всасывание кальция. Однако это влияние кратковременно и не сказывается на общем уровне минерала в организме. Также нет доказательств, что чай или кофе ухудшают усвоение белков

Желудок и пищеварение: индивидуальная реакция
Кофе стимулирует выработку желудочного сока и может ускорять прохождение пищи по ЖКТ. Это может быть плюсом для одних людей, но вызывать дискомфорт у других, особенно при гастрите или рефлюксе. Чай содержит теанин, который, напротив, может снижать кислотность.

Если у вас нет проблем с желудком, кофе и чай не нарушат пищеварение, но при чувствительности ЖКТ стоит пить их после еды

Когда пить чай и кофе?
⚫️Если у вас анемия или низкий уровень железа, не запивайте ими еду, особенно богатую железом. Делайте перерыв хотя бы на час
⚫️Кальций и белки усваиваются нормально, особых ограничений нет
⚫️При чувствительном желудке лучше пить кофе и чай после еды.
__
#внутренности_Lab4health

Сегодня отмечается Всемирный день здоровья✨
Мы решили собрать простые, но действенные советы, как быть здоровым. Самое сложное — регулярно им следовать

✅Режим сна
Ложитесь спать хотя бы до полуночи. Спите не менее 7 часов каждую ночь. “Отосплюсь на выходных” даст кратковременное чувство бодрости, но мышление, время реакции и другие функции все равно будут замедлены

✅Возьмите под контроль стресс
Насладитесь временем наедине с собой или в большой компании. Где больше нравится и чувствуете себя комфортно. Найдите занятие, которое вас успокаивает

✅ Добавьте физическую активность
Занимайтесь спортом не менее 30 минут каждый день. Необязательно за раз, активность можно разбить. Например, 10 минут три раза в день или 20 минут утром и 10 минут в течение дня. Выберите любую активность, которая нравится

✅ Планируйте питание
Девушкам в день нужно 1800–2400 калорий, мужчинам 2400–3000:
⚫️35% этих калорий - белки из мяса и субпродуктов, рыбы, молочных продуктов, яиц, бобовых
⚫️30% - углеводы из круп, овощей, цернозерновых продуктов
⚫️35% - жиры из мяса, сыра, творога, рыбы, авокадо, орехов, семян, масел
ВОЗ советует есть 400 гр овощей и зелени каждый день или 35 гр клетчатки.
Пейте минимум 1,5 литра чистой негазированной воды в день.
Про диетические мифы рассказали в этом посте. Мифы про воду – в этом

✅ Сдавайте анализы каждый год
Чем раньше обнаружена болезнь, тем проще ее вылечить. При этом многие заболевания на ранних стадиях себя никак не проявляют, а некоторые не имеют симптомов до нескольких лет.
Врачи рекомендуют сдавать некоторые анализы регулярно, чтобы вы вовремя могли выявить факторы риска и принять меры для профилактики. Так у вас и у вашего врача есть возможность отследить динамику, делая более точные выводы о причинах изменений.

Мы Lab4U разработали комплексы, которые рекомендуем сдавать ежегодно. При оформлении и оплате заказа на сайте на них и остальные анализы действует скидка до 50%
__
#внутренности_Lab4health

Комплексная защита от солнца играет ключевую роль в сохранении здоровья кожи, снижении риска развития рака и предотвращении преждевременного старения

Рекомендации
☀️ внимание на срок годности и защищает ли средство от двух видов УФ-излучения: UVB и UVA
☀️ используйте круглый год, нанося на открытые участки тела за 20 минут до выхода на улицу
☀️ на все тело нужно 7 чайных ложек или 35 мл. По одной на каждую конечность. По одной на лицо, переднюю и заднюю части тела
☀️ обновляйте каждые 2 часа или чаще, если индекс УФ выше 3, вы потеете, вытираетесь полотенцем, был контакт с чем-либо, что может стереть SPF
☀️ используйте другие средства защиты: головные уборы, тень, одежда, очки. Не выходите на улицу между 11:00 и 16:00

Типы SPF фильтров
💧 Химические
Поглощают ультрафиолетовое излучение и преобразуют его в незначительное тепло. Легкие, нежирные, часто прозрачные, подходят для ежедневного применения и под макияж.
Ограничения: людям с чувствительной кожей, возможна реакция на компоненты

💧 Физические, минеральные
Действуют как физический барьер, отклоняя и рассеивая лучи UVA и UVB от кожи. Основные активные ингредиенты: оксид цинка и диоксид титана. Хорошо переносятся любым типом кожи, обеспечивают защиту сразу.
Ограничения: у многих есть белый цвет

💧 Комбинированные
Включают в себя как химические, так и физические солнцезащитные фильтры

Типы кремов
💧 Водостойкие
Способны сохранять заявленный уровень SPF после определенного периода воздействия воды. Обычно 40-80 минут

💧 Тонирующие
Сочетают защиту и легкое покрытие для выравнивания тона, скрытия недостатков и уменьшения покраснений. С ними нужно быть внимательнее и не забывать о необходимом количестве для защиты

Выбор
☀️ Светлая кожа и светлые, каштановые волосы – SPF 30-50 круглый год
☀️ Слегка смуглая кожа, темно-русые, каштановые волосы — SPF 25-30 круглый год, летом лучше переходить на 50
☀️ Смуглый или оливковый цвет кожи, каштановые или темные волосы, карие глаза — SPF 30 летом, в другое время SPF 10-15
☀️ Светло- или темно-коричневый оттенок кожи – SPF 30 летом, в другое время SPF 6-10
__
#внутренности_Lab4health

Смех — это не просто способ поднять настроение. Ученые доказали, что он положительно влияет на здоровье сразу по нескольким направлениям⬇️

1️⃣Улучшает работу сердца и сосудов
Когда мы смеемся, сосуды расширяются и кровь начинает лучше циркулировать. Это похоже на легкую физическую активность. Исследования показали, что после 15 минут смеха сосуды становятся более эластичными — это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

2️⃣Снижает уровень стресса
Во время смеха уменьшается выработка гормона стресса — кортизола. Люди становятся спокойнее, тревожность снижается. Даже короткий сеанс смеха, например, во время просмотра комедии, может заметно улучшить эмоциональное состояние

3️⃣Поддерживает иммунную систему
Смех активизирует клетки иммунной системы, которые защищают нас от вирусов и воспалений. Также повышается уровень иммуноглобулина A — это вещество, которое помогает защищать слизистые оболочки от инфекций

4️⃣Помогает переносить боль
Смех запускает выработку эндорфинов — гормонов счастья. Они улучшают настроение и снижают чувствительность к боли. Ученые выяснили, что после коллективного смеха люди дольше выдерживают боль, например при контакте с холодом

5️⃣Поддерживает психическое здоровье
Смех помогает бороться с депрессией и тревогой. Особенно он полезен пожилым людям и тем, кто живет с хроническими заболеваниями. Смехотерапия — это уже реальный метод, который используют в реабилитационных программах
__
#внутренности_Lab4health