Каждый день делаете упражнения на пресс, но кубики так и не появляются? Это значит, что вам надо пересмотреть подход к тренировкам 🤔

Недостаточно просто качать пресс, нужен комплексный подход, который базируется на трёх китах 👇🏻

⏳ Время — выполняйте упражнения на пресс сразу после разминки, а не в конце тренировки. Так вы сможете хорошенько проработать мышцы и подготовить их к другим упражнениям, ведь пресс задействован на протяжении всего тренинга.

🏋🏻 Частота — упражнения на пресс включайте в тренировку в зависимости от графика занятий. Если вы регулярно занимаетесь фитнесом или бодибилдингом, то выделяйте для пресса 1 день в неделю. В случае низкой физической активности уделяйте отдельное внимание прессу 3–4 дня в неделю.

💪🏻 Объём — нет смысла выполнять по 20–30 повторений, так как мышцы пресса быстро устают и переносят нагрузку на другие мышцы. Лучше делайте упражнение по 8–12 раз и постепенно увеличивайте отягощение.

Приходите на индивидуальные или групповые занятия для достижения своей фитнес-цели! Наши тренеры составят программу или посоветуют подходящее направление.

Оформить абонемент в клуб можно:

☎️ по телефону: +74998774891
✉️ через Telegram по номеру: +79687077449;
🔗 на нашем сайте.

Всем суббота! Приходите плавать, чтобы снять стресс и расслабиться после трудной рабочей недели 👌🏻

🏊🏻‍♀️ А вы знаете, сколько должна длиться тренировка в бассейне?

Тренеры советуют начинать с 15 минут тем, кто только учится плавать. По мере освоения навыков нужно увеличивать продолжительность занятий. Рекомендуется прибавлять по 5 минут к каждой последующей тренировке.

Подготовленные спортсмены могут заниматься чуть дольше — в среднем водная тренировка длится 45 минут. За это время вы успеете провести разминку, проплыть десятки метров и выполнить упражнения.

В нашу клубную карту включены групповые занятия в бассейне с морской водой. Новичкам подойдут направления Swimming, Acqua Beginners, Acqua Swim. Более опытным пловцам предлагаем посетить Acqua Freestyle, Acqua Girare и Acqua Combat.

Оформить абонемент можно:

☎️ по телефону: +74998774891
✉️ через Telegram по номеру: +79687077449;
🔗 на нашем сайте.

Хотите погрузиться в зажигательную атмосферу танцев? Тогда приходите на групповые занятия Club Latina 💃🏻

Головокружительные элементы, интересные связки, энергичные движения — это лишь малая часть того, что вас ждёт на уроках.

Club Latina — это сочетание разных латиноамериканских танцевальных направлений: Cha-Cha, Samba, Salsa, Ragatone, Raga, Latinahaus 🔥

Если вы хотите сбросить вес, сформировать рельефную фигуру и повысить уверенность в себе, то обратите внимание на танцы. Зажигательные занятия под ритмичную музыку не уступают по интенсивности и эффективности тренировкам в тренажёрном зале.

Club Latina вместе с более чем 150 групповыми направлениями уже включены во все наши клубные карты 🥰

Оформить абонемент можно:

☎️ по телефону: +74998774891
✉️ через Telegram по номеру: +79687077449;
🔗 на нашем сайте.

Одно упражнение — масса преимуществ 🔥 Тяга штанги в наклоне укрепляет спину и мышцы кора, выпрямляет осанку, повышает силу и выносливость, растягивает мышцы задней стороны бедра и увеличивает подвижность суставов 👏🏻

Чтобы обрести красивую рельефную фигуру, нужно уделять внимание не только тренировкам, но и питанию 🍏 В зависимости от вашей фитнес-цели составьте индивидуальный рацион, который поможет усилить эффект от занятий в спортзале 👌🏻

🔹 Если вы хотите похудеть, то стоит отказаться от фастфуда, мучного и сладкого. Рекомендуется есть небольшими порциями 5–6 раз в день, при этом последний приём пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

🔹 Если ваша цель состоит в повышении выносливости, то в рационе должны преобладать углеводы — главный источник энергии для организма. Суточная норма потребления зависит от продолжительности тренировки. Большое количество полезных углеводов содержится в бананах, семенах чиа, овсянке, шпинате, гранате и вишне.

🔹 Для набора мышечной массы важно увеличить количество белка и включить в свой рацион курицу, индейку, творог, красную рыбу и яйца. Каждый приём пищи должен содержать 20–40 г белка.

В нашем ресторане здорового питания вы сможете перекусить до или после тренировки. Все блюда в меню полезные, сбалансированные и вкусные — они точно не навредят фигуре 🥰

Оформить абонемент можно:

☎️ по телефону: +74998774891
✉️ через Telegram по номеру: +79687077449;
🔗 на нашем сайте.

Наскучили базовые упражнения и хочется попробовать что-то новенькое? Тогда берите медбол и платформу BOSU! Эти два снаряда разнообразят вашу тренировку и помогут прокачать ноги, пресс и способность удерживать баланс.

Технику выполнения записали для вас на видео ✅

🔸 Поставьте платформу BOSU на её устойчивое основание, чтобы мягкая полусфера оказалась сверху.

🔸 Возьмите в руки медбол и удерживайте его на уровне груди.

🔸 Сделайте выпад, встав одной ногой на мягкую полусферу. Медбол продолжайте держать перед собой и выполните поворот корпусом в одну сторону.

🔸 Вернитесь в исходное положение и повторите выпад уже на другую ногу и с поворотом корпуса в другую сторону.

Ждём вас на продуктивных тренировках в нашем зале с качественным оборудованием последнего поколения.

Оформить абонемент в клуб можно:

☎️ по телефону: +74998774891
✉️ через Telegram по номеру: +79687077449;
🔗 на нашем сайте.

Сохраняйте динамичные упражнения для проработки мышц пресса. После такой тренировки они будут гореть 🔥

Всем салют от команды La Salute 💫 Сегодня мы познакомим вас поближе с нашим тренером Людмилой Абрамовой. Если вы хотите получить рекомендации по питанию, скорректировать осанку или восстановиться после лёгких травм, можете смело обращаться к Людмиле 🥰

Мы подготовили несколько интересных фактов о тренере, но один из пунктов — выдумка!

1. Любимое упражнение Людмилы — выпады с гантелями.
2. С 7 лет занимается акробатикой.
3. В детстве Людмила мечтала стать учителем.
4. Любимое ПП-блюдо тренера — льняная каша.
5. Каждое утро Людмила пьёт натощак 2 стакана воды.

Как думаете, какой из этих пунктов мы выдумали? Проголосуйте в опросе, чтобы узнать правильный ответ 👌🏻

Приходите тренироваться под руководством опытного тренеры Людмилы Абрамовой! Оформить абонемент можно:

☎️ по телефону: +74998774891
✉️ через Telegram по номеру: +79687077449;
🔗 на нашем сайте.

Групповые тренировки TRX пользуются большой популярностью в нашем клубе! И на то есть множество причин ⬇

🔹 За одно занятие можно качественно прокачать всё тело: руки, пресс, спину, ягодицы, мышцы ног.

🔹 Упражнения с петлями активизируют даже мельчайшие мышцы-стабилизаторы, до которых сложно добраться во время классического силового тренинга или выполнения кардионагрузок.

🔹 Тренировку с петлями можно адаптировать под ваши фитнес-цели и привычную схему занятия: это могут быть как круговые, так и функциональные комплексы.

🔹 Упражнения помогут выйти на новый уровень спортивного прогресса и преодолеть плато за счёт разнообразия и принципиально другого типа нагрузки.

🔹 Квалифицированные инструкторы обязательно проследят за правильной техникой выполнения упражнений и подскажут все нюансы работы с петлями TRX.

🔹 При регулярных тренировках вы улучшите гибкость и подвижность суставов, разовьёте дыхательную и сердечно-сосудистую системы, сможете усовершенствовать фигуру и повысить выносливость.

Групповые занятия TRX включены в клубную карту вместе с более чем 150 направлениями в неделю. Узнать подробности и оформить абонемент можно:

☎️ по телефону: +74998774891
✉️ через Telegram по номеру: +79687077449;
🔗 на нашем сайте.

В наши клубные карты входят все групповые тренировки, которые вы найдёте в расписании — их более 150 в неделю 🤩 Оформить абонемент можно по ссылке 💜

В тренажёрный зал многих приводит желание поработать над фигурой. И встаёт вопрос — какой же тип занятий в этом случае будет наиболее результативным? 🤔 Почему-то многие считают, что сбросить лишние килограммы можно исключительно при помощи кардионагрузок, и отправляются тренироваться на беговую дорожку до седьмого пота. Развеем этот фитнес-миф!

➡ На самом деле, для снижения веса необязательно выбирать только кардиотренировки. Главную роль в похудении, как ни крути, всё-таки играет калораж и качество продуктов. Поэтому даже если вы будете тренироваться 7 дней в неделю, но продолжите потреблять калорийные и неполезные блюда, то ещё очень долго не увидите желаемого результата на весах.

➡ Что касается типа тренировок, то силовой или функциональный тренинг могут быть такими же продуктивными, как и кардионагрузки. Не стоит забывать и про занятия в бассейне: плавание и аквааэробика тоже отлично помогают скорректировать фигуру.

В наши клубные карты включено более 150 групповых направлений в неделю, среди которых силовые тренировки, кардио, функциональный тренинг, занятия в бассейне, йога, танцы и единоборства. Если вам сложно определиться, обратитесь к нашим тренерам! Они помогут с выбором в зависимости от вашей фитнес-цели 🙌

Оформить абонемент в клуб можно:

☎️ по телефону: +74998774891
✉️ через Telegram по номеру: +79687077449;
🔗 на нашем сайте.